Reprise du message précédent :

 
Alors non, ma pratique perso n'a encouragé personne à s'y mettre, j'ai juste fait des rencontres dans ma salle, et je coache mes potes de salle du coup
 
Sinon, pesée aujourd'hui: 80kgs, soit presque 5 kilos de perdus depuis fin février

Oui la remarque régulière c'est : Mais tu veux perdre un os ?  

 
Sinon, galette de riz écrasée dans mon yaourt à l'instant. C'est juste

Hello All   ,
 
Je me permets de vous rejoindre sur ce topic.
Comme vous, j'ai décidé de me reprendre un petit peu. Je n'ai pas beaucoup à perdre. Actuellement, je dois faire 70kgs pour 1m81.
 
Mon objectif premier est d'avoir un ventre plat et tonique (léger bide en dessous du nombril), d'être en meilleure forme et de réapprendre à vivre correctement, puis le second est de développer les pectoraux/épaules.
L'idéal pour moi ? La 2ème photo de Genyab en page 1. Pas spécialement musclor man, assez sec sans tomber dans l'excès. Ce serait déjà une bonne base.
 
J'ai donc quelques questions qui nécessitent votre intervention
 
Premièrement: j'ai toujours lu et pensé qu'il fallait limiter les lipides et acides gras saturés. Or, beaucoup semblent privilégier le fait que les glucides doivent être un complément aux prot/lipides. Vrai ?
 
Mon alimentation est la suivante,  mais je ne sais pas si celle-ci est correcte.
Grosso modo tous les jours:
 
Petit déj:
- 2 krisprolls complet avec beurre + tranche de poulet / dinde / jambon
- 1 verre de multi vitamine (100ml environ)
- 1 banane
- Parfois rajout d'un fromage blanc qui remplace celui du soir
 
Déjeuner:
- Un plat Picard diététique (pas forcément le top mais pratique quand rien sous la dent)
ou
- Salade / mais / thon / oignon/ tomate
ou
- plat équivalent: poulet + pommes de terre, etc etc
 
16h30:  
- une pomme, pour tenir jusqu'au soir
 
Diner:
- Haricots verts OU petits poids (conserve) + poulet OU oeuf OU poisson
=> Pas de glucides le soir donc
 
Avant coucher:
- Fromage blanc si pas manger celui du matin
- Un kiwi, parfois...
 
Ce petit menu vous semble-t-il idéal ? J'ai arrêté tout ce qui est mal bouffe (hamburgers, cordon bleu, croque, etc...) et j'ai en parallèle arrêter de fumer.
Y'a pas à chier, on se sent quand même mieux.
 
En ce qui concerne sport/musculation:
- 3 séances de muscu / semaine; 40min environ: pompes et exo pour ventre plat (vacuum/gainage...) + peut être du DC halères à venir (il faut acheter un banc...).
C'est vraiment dur les pompes... 3 séries de 10 et je n'en peux déjà plus.
- 2 séances de cardio: 40min de jog, même si je vous avoue que courir, c'est vraiment pas ma tasse de thé (boring... la musique rattrape un peu le coup)
 
 
Question sans réponse:  
Faire 10min le matin de vélo, + 10min le midi, + 10 le soir est-il aussi efficace que de faire 30min de vélo / jour ou cela ne sert-il à RIEN ? (effort continu pour brûler calories ?)
 
 
Merci de votre soutien et bon courage à tous.

 
pas mal, ou alors "Tu devais avoir un sacré niveau en muscu avant ton arrêt"  

Tu devrais regarder des matchs d'exhibition où on porte les coups entre des poids plume confirmés et des golgoths débutants, même s'ils marquent pas de points les coups dans la garde les font déjà voler alors un combat libre  

 
Je fais les même mensuration que toi, à 500gr près.
3x10 pompes et tu sèches ? C'est bizarre, tu es léger 10pompes ça devrait passer facile
 
Pour le vélo je ne sais pas. La muscu c'est bien, réussir à tenir 3séances/semaine c'est top
Essaye de te forcer à courir, peut etre que tu y prendras gout, et c'est le top
 
Concernant le miam miam, ça me semble vraiment peut en fait, sauf si c'est en "grosse" quantité.
 
Tu as arreté de fumer en même temps et tu n'as pas plus envie que ça de manger manger et encore manger du gras ?
Moi je sais que finalement je me permets les rebonds le WE, ça me motive. Et j'imagine qu'un macdo par semaine ça n'anéantit pas toute une semaine de dièt

Par contre, ce midi j'ai encore pesté contre les nazes qui font du crossfit: les mecs trustaient TOUTE la salle ou presque à faire leurs singeries, et on a attendu presque un quart d'heure qu'ils terminent pour faire notre séance d'épaules

Y a beaucoup de glucides mais si tu as déjà de bons résultats avec ça, continue comme ça. Faudra corriger à partir du moment où tu commenceras à stagner.

Pomme, kiwi, banande, Krispolls, un verre de multivitaminé : vu les quantités c'est pas énorme, si ?

Beaucoup de glucides?  

Faut voir les quantités justement. Y en a qui ne sont pas données et d'autres qui me paraissent vachement faible. Je vois rarement des gens boire 10 cl d'une boisson, mais pourquoi pas...
Et y a des glucides à tous les repas. Et le plat Picard qui est une inconnue (je ne connais pas, donc je sais pas ce que ça vaut)
 
 
Mais encore une fois : tant qu'il y a des résultats, faut continuer sur la voie. Il a déjà supprimé tous les trucs junks de son alimentation, c'est déjà pas mal.

Bim      
 
En effet, zappé le plat picard.  

 
Oh ptain, si même ça c'est un tacle... -________-

 
   
 
Je ne comprenais pas le terme en question...
 
J'ai googlé    
 
J'ai "La pompe à erection (vacuum)"
 
 

 
Exercice de renforcement du transverse.

Stomach vacuum

je sais pas si la dose de glucide d'hier mais aujourd'hui j'avais la patate au cardio !
Et là me suis fais une maxi salade avec :
Mélange de salade,
1 concombre
1 carotte
140g de thon
1 tranche de blanc de poulet  
des tomates cerises
des champignons

J'ai aussi mis un deuxième smiley, faut pas le prendre au 1er degré non plus  

Merci de vos réponses !

Au niveau des quantités:
En général, je mange bien le midi, d'où le fait de supprimer le max de glucides le soir.
Niveau sensation de faim: rarement la dalle, mes repas me suffisent.

Le plus dur pour moi, c'est pas spécialement la mal bouffe. Je trouve que l'on s'y fait vite. Pas d'écart et pas de manque. En revanche, c'est plutôt la petite bière du midi par exemple
Du coup, je me limite à la fin de semaine pour écart niveau alcool (ex: repas avec amis).

En ce qui concerne les glucides:
- Le matin, la banane et les krisprolls complet suffisent. Le midi, pates/riz/mais; en général ça équivaut à 40/50g de glucides rien que le midi. Ne pas oublier que dans la pomme de 16h et le fruit du soir, il y a également des glucides.

Résultats: le ventre est plus plat, mais on m'a dit que la seule façon d'avoir un ventre VRAIMENT PLAT ET TONIQUE, c'est de passer sur du fractionné (sprint, marche, sprint, marche...) plutôt que sur du footing.

Pour en revenir aux pompes, j'ai pourtant essayé de reprendre en force les 3 premières semaines: des séries de 4/5 pompes. Après, mes 2 premières séries sont des pompes avec pieds surélevés, donc plus difficiles.
D'où l'intérêt de passer sur haltères + banc, peut être plus efficaces.

Info: le plat picard diet, c'est tout simplement un repas qui doit faire 400Kcal, avec une bonne répartition des glucides/peu de lipides gras/prot.
Ca coûte 4 euros et ça dépanne quand on ne peut faire autrement. Ajout d'un petit sandwish, et le repas suffit.

Et effectivement, le vacuum est un exercice de renforcement, tout comme le gainage .
Ce sont des exercices recommandés lorsque l'on souhaite un ventre tonique et pas spécialement prendre en volume des abdos.

Les petits poids sont riches en glucides    

 
Bof, quand j'en manges je dois m'en envoyer 1/2 kilos pour que ça me calle.

Il est impensable d'envisager faire du fractionné avant d'apprendre à courir lentement et longtemps.
 
Et je ne vois pas en quoi le fait de faire du fractionné donnerait de meilleurs résultats à ce niveau  

Pour info, ca pourrait en intéresser certains, l'application Runtastic Pro est gratuite aujourd'hui (Android et IOS).

T'as un gros ventre  

Merci de l'info pour Runtastic Pro ! J'utilise pour ma part RunKeeper qui est suffisant pour un footing de base (temps passé, km parcourus, enregistrement des résultats, etc)

Glucides:
200 grammes de petits poids = environ 20g de glucides, c'est pas énorme Mais je privilégie les haricots verts en général.
Autrefois, je mangeais toujours des pâtes/riz le soir.
Depuis, ce n'est que le midi, et quand je peux, je prends des pâtes complètes.

Vous trouvez qu'il y a trop de glucides ? J'essaye vraiment de limiter pourtant, mais d'avoir un minimum pour ne pas tomber dans les pommes lorsque je fais un effort.
Peut être que le verre de multi vita le matin n'est pas nécessaire, et que je devrais le remplacer par un verre d'eau...

Concernant le fractionné, je pense aussi qu'il faut un minimum d'endurance et de souffle, donc commencer par le footing c'est une bonne idée.

Ma copine me le dit souvent  

Sympa    
T'as pas de bide pourtant sur les photos

Je remercie ohcto pour m'avoir appris à jouer sur la lumière
 
Et Fred qui me donne des cours de posing dans sa salle à Colmar    
 
 
Quand je lache le ventre ça me fait un vieux bide à bière tout rond  

tu fais comment pour l'avoir gratuitement

 
J'ai rien remarqué en tout cas. Tu fais pas une fixette par hasard ?

A Colmar j'ai pas sorti mon ventre de la journée    
 
Nan mais c'est ma copine qui m'a fait la remarque ... plusieurs fois

T'installe la version gratuite et ensuite tu vas dans les paramètres et tu rentres le code promo "APPOFTHEDAY"  

 
source : dealabs
 
Testé et approuvé !

Je n'avais jamais vraiment calculé ce que je mangeais pendant la journée.
Voilà ce que ça donne.
 
J'ai pas vraiment d'ordre de grandeur alors je ne sais pas quoi en penser
 
 

 
A savoir que souvent il n'y a pas de repas le midi (pas le temps). Du coup je mange le repas du midi, le soir (en retirant le repas du soir biensur )

 
Sympa ta copine

 
Elle accepte la barbichette, c'est déjà pas mal.

 
Merci à vous !

 
et un cuisinier fait mieux la cuisine qu'un mecano ....

 
T'es quasi à autant que moi ( je tourne à 1350/1450 ) et je trouve que c'est peu ( pour 1m65 hein ) déjà... En plus t'enlèves 315kcal du soir ca te fait vraiment tourner à pas grand chose quand même...
 
Sans être expert à 1200 kcal en moyenne par jour, ton corps il va se mettre en mode éco, c'est peut être aussi le risque que dès que tu ferras un excès il se mette à stocker...
 
Et en apport L G P ca te donne quoi ?

1200 Kcal par jour