Reprise du message précédent :

Comme dit par TZDZ, tu n'as pas essayé du renfo / de la muscu ? Ça consomme moins facilement de calories que le cardio, mais ça stimule le métabolisme au repos, ça permet de rester plus fonctionnel plus longtemps, et cerise sur le gâteau, ça permet d'être plus bogoss en évitant le look au mieux de phasme décharné sur colonnes de Buren au pire de random skinny fat
 
Ali

Ca m'intéresse pas le renfo, je préfère moissonner des XP sur Zwift pépouze avec Miguel    
Et puis c'est peut-être un mauvais calcul mais je me dis qu'en faisant bosser les jambes tous les jours, pour fondre le corps ira chercher les protéines en priorité sur le haut du corps et ça tombe bien vu que les muscles du haut du corps, jmef total, c'est pas avec les deltoïdes qu'on grimpe    
La bogossitude, entre le look lycra/pompes canard et les marques de bronzage improbables, de toutes façons c'est foutu

le renfo ça aide même si t'es focus cardio
idem à l'inverse : je fous plus rien en cardio et je le sens à la salle  

Je suis déception
 
Ali

Dès que j'entends renfo j'ai envie de me barrer tout en faisant un sprint
Je reviens 3 jours de séminaire avec donuts, cacahuètes alcool, fromage, glaces, bonbons  à volonté, en continu.Déjà 1 j'arrive pas à tenir le rythme, deux je suis crevée à force manger et boire n'importe quoi.  
Demain je vise une séance longue de cardio, pour reprendre un rythme normal.

Pourquoi vous opposez renfo et cardio, le mieux c'est pas de faire un peu des 2 justement pour équilibrer?

"renfo" wé c'est vraiment un mot repoussoir  
Direct j'ai en tête les séries de burpees, d'exos à la con avec une haltère de 10 où tu fais "tout en même temps" par séries de 50...
Des planches de ci de là... Bref absolument rien d'un peu excitant

Burpees c'est pas plutôt du cardio ?

 
Et c'est quoi qui est existant comme cardio pour ma culture G? (Je trouve tout absolument pas existant perso )

Existant ?    excitant ?
Je faisais dla capoeira mais j'ai arrêté, c'était infernal niveau cardio.
Sinon j'aime bien le fractionné, on se fait moins chier qu'à jogger au même rythme pendant 1h.
Faut essayer divers trucs

Perso ce qui m'excite au cardio c'est de faire des bons circuits de 12 à 15km à une allure raisonnable ou tu sens que tu avales les km, genre avec des objectifs de destinations (genre passer par un pont a l'aller et faire le retour au suivant), où t'es un peu obligé d'aller au bout. Et sans se cramer complètement pour avoir presque envie de continuer en arrivant
 
et team renfo pour moi : ca améliore les facilités en course et à la salle ça donne un objectif concret plutôt que de viser uniquement le body summer début juillet

Idem pour la salle, objectif perf avant tout. J'aime progresser sur les charges même si je galère. Le physique suivra de toute façon...

Mais ça sert à rien de faire du cardio à très basse intensité comme ça  
Essaie de pousser un peu les potars, fais du fractionné, des séances spécifiques...  
Et le renfo je peux comprendre mais c'est vraiment dommage de s'en passer

Entièrement d'accord.
Enfin c'est marginalement mieux que rien j'imagine.

Nan, en vrai la glandouille en z1 c’est uniquement en récup, le reste du temps j’appuie un peu plus mais avec le déficit que je m’inflige y’a pas moyen de « pousser les potars » très loin. Et le fractionné alors qu’on a la tête qui tourne dès qu’on se lève un peu vite, à mon avis vaut mieux éviter
Pour le « ça sert à rien », mes datas sur une sortie hier IRL  (gel avant de partir) penchent plutôt pour une bonne forme générale

T'as vraiment bcp de gras à perdre ?
Devenir faible à ce point à cause du déficit calorique c'est pas un bon plan  
 
Fais du powerlifting plutôt  

Il vient de reprendre.  
Faire tourner tous les jours en zone 2 et commencer à aller chercher de la z3/z4 de temps en temps c’est pas idiot non plus.  
Pour performer sur les efforts cardio il faut une base solide quoiqu’on en dise    
 
Et mon 4x6min en allure AT de ce matin, je me sens bien    
 

 

 
Le premier tiers de la prepa est bouclé.  
Mon temps reste à affiner mais je pense aller chercher sub7’ sur ce 2000m.

 
Ali

Encore quelques kgs, pas de cible précise, c’est le grasdubide-o-metre qui dira.
Si y’a pas de déficit on perd pas, et j’ai pas envie d’y passer l’année    

 
pour quelques kg mieux vaut aller pousser un peu à la salle et arrêter de t'affamer  

Du renfo, des assouplissements, du yoga, tout ça serait très bénéfique mais d’une part j’ai pas envie, d’autre part pour ce que je fais c’est pas le physique qui t’emmène au bout
 

Je préfère m’affamer, merci  

Il ne sait pas ce qui est bon pour lui    

 
En théorie oui, faudrait alterner. Mais le temps est limité et j'ai comme un doute sur l'utilité d'une séance de cardio à moyenne intensité sur 20 min, j'ai fait soit trente minutes fractionné (sans l'échauffement) et je sors en nage soit 45 min en moyenne intensité et j'attaque plus sévère à la fin. Si j'ai le temps je peux faire quelques séries d'abdos ce qui deja m'amène à 50/75 min de séance, voir plus le déplacement. Et il y a les jours de repos.
En fait j'ai rien contre le renforcement mais je pense qu'il faut être appliqué et dédié du temps pour avoir les effets et je suis pas prête de sacrifier mes séances de cardio pour ça. Je fais 15/20 cela permet d'entretenir on va dire, je fais pour le dos surtout.
Après concernant le cardio, c'est une fuite à l'avant, va savoir, maintenant pour que je sente l'effort faut plus d'intensité ou de temps. Ou j'aime souffrir, va savoir En plus on perf, plus on a envie de s'améliorer
 
Cela dépend de son objectif je pense aussi (si on en a un).

Je préfère tellement plus le renforcement. Ici on a des cours organisés en circuit avec cardio et renfo (pas forcément 50/50 car ça dépend du prof et on peut aussi dire sur quoi on préfère bosser). Ça permet aussi de voir des nouveaux exercices tout en restant encadrée et entourée.

Globalement je suis hyper contente de mes capacités physiques. Je me trouve toujours trop grasse car je suis très disciplinée quand il s'agit de faire du sport, moins quand c'est pour refuser un cookie mais j'ai tout de même une relation plus saine avec la nourriture qu'avant c'est déjà ça.
J'ai un chouette cardio, j'ai de la force    
J'ai été frustrée quelques mois l'année dernière par une tendinite à l'épaule mais maintenant ça va et je peux refaire des pompes
Le sport participe vraiment à mon équilibre  

Ce guerrier    
Les trolls baveux qui se foutaient de sa gueule et sont incapables de faire de même  

Après vu tes capacités en longue distance j'ai pas spécialement de leçons à te donner

J'oublie parfois que la plupart des gens ont de vrais objectifs, pas simplement "être en forme et faire ce qui me plaît"

Ali

Réussir à curl 30kg, seul vrai objectif !

Tu fais quel poids pour qu'elle taille?
Parce que bon, parfois on a une vision de soi trop sévère.  
Mais je le sens au niveau de quotidien ou en rando si j'ai trop poids. Comme je fais beaucoup de rando, tout poids en surplus est de trop, le mien compris .
Tant que tu te sens bien, c'est le principal. Perso pareil, cela participe à mon équilibre, et surtout cela permet de compenser ma gourmandise. Je cuisine beaucoup de pâtisserie et on fait beaucoup de restos. Uniquement ce vendredi j'ai fait des carrés au citron, financiers noisette, cake au chocolat et jeudi était tartelettes aux poires pour dire.  
 
Comme je fais de l'itenarance sur plusieurs jours à+ de 4000m ou des voyages au bord de l'océan Arctique parfois sous le vent, la pluie et le froid la plupart du temps (voir les trois a la fois si pas de bols), faut avoir une bonne endurance tout court, et aussi un mental, pour pas craquer dans les moments durs, ce que j'ai vu plusieurs fois. Donc le cardio aide dans ce sens

« S’entraîner plus pour manger plus » est mon adage pour profiter des bonnes choses. J’adore le renfo mais déteste le cardio. Je suis abonnée à une application de sport qui propose des programmes purs cardio, d’autres renforcement musculaire et d’autres un mélange des deux. Du coup je m’oblige à faire les deux. Je suis donc forte physiquement et j’ai un bon cœur. C’est bien pratique quand tu marches 6 heures par jour en vacances.

Salut la team    
 
Je vous lis parler de cardio,
Perso j'alterne séance muscu et cardio, selon mes dispos je m'entraîne 2, 3 à 5x par semaine.
Pour le cardio je fais uniquement 1h de vélo (@30 de moyenne Basic fit) : courir sur un tapis j'aime pas et l'elliptique non plus. Le rameur c'est pour l'échauffement avant muscu et j'aime pas trop non plus.
Puis le vélo me permet de travailler en simultané (mail, etc)
 
Preneur de suggestion si vous avez

Suggestion : le vélo taff ofc

En  passant, plus t'es gros , plus t'appuies ( capture d'une vidéo )

Pour aller à la même vitesse ça semble logique

Dans du pentu, oui. Sur le plat, l’aéro est très largement prépondérante et dans ces conditions le phasme de 60kg aurait tout intérêt à aller s’abriter derrière le semi de gauche plutôt que de se cramer devant à bouffer du vent gratos  
 

 
Si tu veux faire du cardio, sur un tapis tu fais de la marche en pente. J'ai fait ça pendant 6 mois, tu peux tenter genre du fractionné dessus, échauffement+ 2 séries de 8x (1' à 6,5km/h + 1 min recup à 5,5 km/h), le tout à une pente de 15°. Enfin tu adaptés à ton niveau la vitesse. Tu peux aussi tenter des variations en "vague" en augmentant la pente et vitesse au fur à mesure.
Deuxième truc qui marche a fond ce  sont les escaliers, faut aimer évidemment, je fais ça la plupart du temps.  
Sinon il y a un race Walker dans la salle? Un espèce de tapis en pente qui n'est pas électrique et avance à la vitesse que tu marches. Avec une résistance . C'est un truc de barbare, 25 min à forte intensité dessus et tu regrettes toutes les glaces de ta vie, et pourtant je fais des trucs violents

Oui, mais 4W+ au kg, je pensais pas autant.

Nan mais ça dépend de la vitesse, 300W c'est énorme.

Wade is amused.
 
Ali