Reprise du message précédent :
Comment on gère l'activité physique dans le cadre d'un régime hypocalorique ? Si je veux faire un peu de vélo (50-60km), on est tout de suite à une consommation qui dépasse les 1000kcal alors que mon apport journalier est fixé à 1900Kcal/jour. Ca passe sans problème ?

Si tu tombes de vélo ben ça passe pas

Ca passe sans problème, se méfier de ce que le sport te fait consommer, c'est souvent surévalué.

En vélo avec capteur de puissance c'est quand même assez fiable, il me semble.

La logique c'est soit d'adapter son objectif de déficit, soit de s'en foutre ponctuellement.

Même sans l'estimation à vélo est assez fiable je pense.

 
Il veut probablement muscler sa main gauche.

C'est ce que je veux éviter
 

Concrètement, manger un peu avant de partir ? Flocons d'avoine, banane... ? ou embarquer un bidon d'isostar histoire de mettre du cabrurant au fur et à mesure ?  
 
 

Tu veux éviter quoi ?
Perso je fais 100 km à jeun sans soucis, t'as pas besoin de "carburant" au fur et à mesure, sauf si tu veux faire une sèche alors que t'es déjà à 10% BF.

100km de quoi ? De bagnole ?

Si tu fais 100 km à vélo sans t'alimenter, en régime hypocalorique de base, t'es absolument pas représentatif d'un humain standard, pas sur que le conseil soit pertinent du coup

En descente avec le vent dans le dos il voulait dire

Pas tous les jours mais ton corps est capable de fournir 2kcal ponctuellement sauf situation médicale...

Mais à quelle heure ?
Quelle distance ou durée prévue ?

Rouler à jeun c'est pas un souci, rouler à jeun alors que j'ai déjà les crocs j'ai jamais testé, c'est pour ça que je demande    
 

L'après midi, 2h30-3h
 

Oui donc tu auras déjeuné et digéré. Un bidon de boisson isotonique et roule

Oui, évidemment, mais est ce que c'est agréable ou pertinent dans le cadre d'une ref ?

Techniquement jeûner une journée ça équivaut à fournir 2kcal, pas sur que ce soit conseillé par le topic de le faire 2/3 fois par semaine

3h pour faire 60km ça t'amène à 1000Kcal ?
Je suis un peu surpris quand même.

Non, en 3h je suis plus près de 70-80km selon la saison. Sur 40 bornes avec un peu d'intensité et du D+ (150m aux 10km), je suis déjà >1000 quasi systématiquement (PM et stats veloviewer). Après la question c'était pas tellement le chiffre mais juste ne pas faire n'importe quoi. On me répond "pas besoin de manger ça risque rien ton corps gère", ça me va

8min46 au 2000 ce soir
J'ai fini le palpitant à 180  

Attention à ton petit cœur mon roudoudou d'amour.

'tain la saison d'la galette cte galère

75kg à la pesée ce matin.
 
+7kg depuis octobre    
 
Je me traîne en càp, il fait un temps pourri, j’ai à nouveau mal à la voûte plantaire, je suis plus motivé.
Début d’année compliqué

Les ondes de choc avaient bien marché sur moi sur la voûte plantaire.

La seule chose qui me soulage c’est les bandes

Les bandes ?

Moi aussi  

Bon sinon mon genou est toujours en vrac depuis fin septembre.

Je viens de me refaire mal sur des squat légers (40kg).

Aucun souci a cette charge sur des fentes ou des front squat pourtant....

J'ai encore une sorte de "bosse" sous le genou, sans sensation. Le type de médecin adapté sur ce genre de trucs, c'est quoi? Mon généraliste est...pas vraiment bon, et vu le désert médical qu'est mon coin je vais monter sur Paris quoi qu'il arrive.

K-tape ?

Oui les k tape, ça soulage bien.
Le poids doit pas aider

 
Le principe du 2000m c’est de le faire à bloc.  
C’est taxant, ton organisme a besoin de quelques jours pour récupérer de cet effort intense.  
Si tu veux progresser sur la distance tu dois planifier ta progression  

Bah ce que je ferais c'est de voir comment ça se passe, faut pas se prendre la tête. Après si t'as une idée de la dépense, tu compenses, avant ou après selon ta préférence.

Arrête les squats si tu te fais mal.
Faut sélectionner les exercices appropriés.
Si les fentes bulgares ne te créent pas de douleur, bah reste sur les fentes, c'est franchement le même type de travail, en moins risqué.

bizarre de se faire mal aux genoux sur du back squat plutôt que du front squat, le premier favorisant plutôt la chaîne postérieure

Chaîne postérieure ou pas, dans les deux cas ça passe dans le tendon rotulien à 100%.

Ben clairement c'est un mouvement "de tous les jours", à cette charge là.
 
Donc si je peux pas faire un mouvement sans me faire mal, c'est qu'il y a un souci.
 

 
Un médecin du sport ? Qui au pire t’aiguillera sur un spécialiste.
 
Le squat, suivant comment j'écarte les jambes, je le sens plus ou moins dans mes genoux.
J'ai mis beaucoup de temps pour être "à l'aise" sur ce mouvement, sans gène dans une quelconque articulation.

On va faire ça et je vais emporter une ou deux barres pour le cas où
De toutes façons vu la météo qui s'annonce ça risque de se finir sur Zwift, j'ai pas de pneus cloutés  

J'ai vu des gars au Canada faire du vélo avec pneus cloutés, c'était quelque chose.
Bon après ils m'ont aussi saoulé à emprunter les pistes damées pour le skating...
Mais ça doit être un bon délire et de bonnes sensations !

Je viens de créer la team THE REDFACE CLUB sur Concept 2.
Si jamais vous voulez y accédez, faites vous plaisir  

Je reviens là-dessus : le capteur de puissance permet de sortir une valeur de W moyenne, qu'on va considérer comme exacte malgré la marge d'erreur du brol. Vu que 1W=1Js, c'est pas compliqué de savoir combien de joules ont été balancées dans le pédalier.
Par contre du côté de la consommation énergétique de l'organisme, c'est forcément de l'extrapolation à partir de cette valeur puisqu'on n'a pas d'appareil permettant de mesurer ça in-situ. Je suppose que ça prend en compte le rendement mitochondrial, la part aérobie/anaérobie, l'âge, une estimation de la part masse musculaire/masse graisseuse, etc
Donc effectivement la conso énergétique n'est qu'une estimation, mais un PM peut la rendre bien plus précise.  
Fun fact : à la truelle, pour 1kJ sorti l'estimation est souvent proche d'1kcal brûlé.
 
Sinon la balance a déjà pris un taquet    
Merci à ceux qui incitent à installer une appli pour compter les calories, c'est un change-jeu et ça rend les choses bien plus faciles.  
J'ai fêté ça hier soir avec un apéro de déglingo : cocktail Pulco-jus d'orange et une demi noix de cajou  

 
Keep going  

Sub 90 pour ma part ce matin

Ca devait bien faire 2 ou 3 ans que j'y étais plus

Des recommandations de WO HIIT sur Zwift pour optimser la conso de gras pendant et après ?  
Au passage le FP est vraiment bien.