Reprise du message précédent :

Ça pourrait surtout faire l’effet inverse  
Compenser par la bouffe

 
Si je perds 20 kg rip  
 
J’ai retrouvé un peu d’appétit mais c pas encore ça pr contre le sommeil là c’est un vrai problème

Pec ce matin    
 
J’ai oublié mon petit dej    
 
Tant pis  

1 croissant et un chausson pomme icite
Mais ils étaient pas frais

Une banane bien mure, une tranche de pain de mie, 2 verres d'eau et 2 espressi  

Je suppose que les efforts commence à se voir pcq un type est venu me demander c'était quoi le meilleur exercice pour les triceps mdr  
 

On me demande même pas l'heure  

il voulait ton 06

 
J’ai riz    
 
Un noob est venu me voir la semaine dernière pour savoir comment je m’entraînais    
 
Je lui ai conseillé de voir avec qqun d’autre si il voulait progresser  

 
Shake de whey, compote de pommes+ Wasa fibres, une demi baguette + beurre demi sel

j'ai dit tirage poulie vers le bas avé l'accessoire dont les poignées tournent que tu le bouge mais en gardant le dos le plus droit possible pour éviter de mobiliser les epaules en disant aussi de pas mettre trop lourd et de faire plus de reps pour eviter de tricher
 
je retourne à athenes dans 6 mois pour voir si il remplis son polo lacoste alligator

En gros t'as conseillé le moins efficace selon les études ? Astucieux

franchement le gars se baladait avec des screenshots d'exos imprimés donc je pense que c'est déjà bien assez pour commencer.  
 

 
Tu peux m’en dire plus  
Moi je fais les exo qui me font le moins mal au coude pour les trisseps tu fais quoi toi  

Vraies questions:
 
Ca fait 6 mois que je vais à la salle, je commence à bien voir les changements et la prise de musccc
Je fais les exercices que j'aime bien, un mix entre ceux du coach (j'avais droit à une seance gratuite personnalisee à la salle) + exercices d'un pote triathlète (qui m'a initié à la muscu)
 
en gros j'ai un éventail de 30 exos répartis en 3 seances et je fais 6/7 exos par seance en mixant un peu.  
 
j'ai mes exos preferes forcément.  
 
la question est : à quel point (à mon niveau) il est bénéficiable de faire l'exo qui mobilise le plus le muscle selon les etudes etc vs l'exo qui me plait ?  
 
exemple tout con j'aime bien le tirage de poulie pour les triceps, est-ce que faire l'exo le plus mobilisateur m'apportera vraiment qqchose alors que je suis pas là pour devenir un powerlifter ?  
 
je doute pas qu'à un niveau pro ou semi pro ou amateur confirmé, faire l'exo qui est 3% meilleur que l'autre c'est bien mais perso sur mes seances de 3 ou 4x par semaine pour juste dessiner mon corps et pas etre un shlag, je vois pas trop l'interet de faire des exercices que j'aime pas/auxquels je suis pas habitués vs le gain que ca apporte
 
est-ce qu'il y a une meta etude du type "les meilleurs exo vs les exo des gens normaux sur un physique de shlag et progression" ?  

Topic muscu non ?
ça sera plus "pointu" que nous autres vieux sacs qui passons la moitié du temps blessés

Moi ça arrive qu'un noob me demande des conseils pour le squat

Tirage poulie pour les triceps ? Ça doit être des extensions triceps à la poulie. ^^;
Fait ce qui te plaît si t'as pas une optique de grande performance. L'adhésion à un programme est le mieux pour progresser. Sans ça, même avec le meilleur programme du monde tu n'avances pas.

Bah c'est une méthode très bien.
Après si tu veux optimiser, les meilleurs exos, à la fois en théorie et mesurés dans les études, sont ceux qui permettent un étirement maximal des muscles.
Le plus gros faisceau de triceps ayant une insertion au niveau de la scapula, il vaut donc mieux avoir les coudes en haut qu'en bas. Et comme son action est une extension du bras, la recommandation de garder les coudes contre le buste et ne surtout pas les lever lors de l'extension poulie sort de nulle part.
Donc choisir un exo qui travaille le triceps en position étirée et une bonne amplitude.
Les douleurs aux coudes peuvent aussi être gérées en changeant de grip.
Le moins efficace de ce point de vue, et vu souvent, est donc l'extension triceps à la poulie, bras le long du corps, et amplitude partielle où le coude n'est jamais complètement replié. Même combat pour l'extension triceps avec un haltère en position de tirage appuyé sur un banc.

Justement tous les exo coude éloigné du buste me font mal au coude j’aurai toujours des bras de somaliens

Quel que soit le grip (prise neutre, pronation, supination, barre ez, corde) ?

 
oui j'ai tout essayé meme les amplitudes et tout je fini toujours par avoir mal au meme endroit au meme coude
 
donc je me contente des exos avec les coudes colés  

Les triceps, je les travaille principalement sur 2 exos :
DC prise serrée.
Barre au front.

Avec ces 2 exos, jamais de soucis aux coudes.
Par contre, le DC, ça peut faire mal aux épaules.

Bah tu fais bien. Je me suis aussi adapté aux douleurs.

j'avais faim    
 

Oh, ça faisait longtemps dis-donc

Gouda ou potiron ?

   
 
 
 
trop leger en piment

patate douce vapeur  

 
 
J’espère que t’as les gogues pas loin  

je suis tjs pas loin
 

Les TRT seront accessibles quand à tout le monde en France  

 
Les exos éprouvés sont toujours meilleurs pour la progression parce qu'ils sont soit polyarticulaires, soit parce qu'ils tapent dans plus de chefs de ton muscle. Mais après, l'un des éléments crucieux pour progresser ne muscu c'est la régularité. Si tu t'inflige des exos que t'aime pas mais qui sont mieux, tu risques de décrocher vite, alors que si tu fais des exos moins opti mais que tu t'éclate à la salle, tu ira naturellement à la salle, donc plus de résultats

+1
J'ajouterais que le gain n'est pas négligeable, c'est plus que 3% dans les études mais elles sont faites sur des durées trop courtes.
Typiquement sur l'extension poulie, il suffit de la faire dos à la poulie au-dessus de la tête, je ne vois pas de raison de ne pas le faire  
Après attention, les résultats sont variables entre individus, et la variabilité peut être forte.
Avoir un bon programme, une bonne alimentation et une surcharge sérieuse et régulière est plus important. Mais quitte à choisir les exos autant choisir les meilleurs de leur catégorie je trouve, modulo nos affinités.

mon point de vue est de pas trop se prendre la tête.
a titre perso je kif bosser les pec, et les grand féssier  et ils sont bien, et bien gros.
 
jadore bosser ainsi

par contre les devellopé couché j'aime po

bah j'ai de super pecs.
pour moi le devellopé  donne des pecs ronds

alors que celui que je fais donne plus la partire exterieur du pec

 
les quadri , les grand dorsaux par contre ouais bon je fais le mini syndical.
 
a partir du moment ou tu bosse l'antagoniste pas trop de facon disproportionné ca passe

Toute cette broscience
Mais je reconnais que t'es bien foutu sur les photos.

C'est une nécessité pour les hommes maintenant    
Perdre sa testo c'est pas humain

noooon, c'est sur le topic saikse que trainerai sinon.

   
Ma perte de poids a commencé après que j’aie appris que la nana (récemment divorcée et vieille amie depuis 20 ans) s’était mise avec un type, alors que je commençais à la dragouiller.
Une boule de pétanque dans l’estomac pendant 3 semaines : j’avais du mal à bouffer : -3kg.
Et au bout de 3 semaines, ça allait mieux, mais je me suis dit que c’était l’occasion de poursuivre sur ma lancée.
 
3 mois après l’annonce initiale : -10kg    
(Et encore 3 kg dans les mois suivants pour ajuster)
 
Vive le dépit amoureux !