Reprise du message précédent :
Vous êtes pas assez perfectionnistes pour comprendre    
 

Le cardio n'est pas un passage obligé pour la ref, mais il faut faire un minimum travailler son cœur pour la santé.

Et surtout il y a différents types de cardio / filières.
 
J'ai commencé par de la salle pendant deux ans et demi, avec des trucs type Hiit / Tabata / Circuit Training / fractionné (ludique et en groupe), des machines cardio (moins ludique ), et l'état dans lequel je me retrouvais à la fin me faisait penser que j'avais "bossé le cardio". Sauf que c'était globalement assez court.
 
Puis j'ai découvert des efforts nettement plus longs au seuil ou juste en-dessous avec le vélo (et j'imagine que c'est la même avec la càp), notamment via des montées de col / du D+, et à ce moment-là, j'ai eu l'impression de n'avoir jamais fait de sport de ma vie
 
Ali

Le nombre de fois où des potes de muscu sont venu faire une sortie cap escaliers/dénivelés et sont repartis en crachant leurs poumons, alors qu'ils arrivaient limite dédaigneux...

Clairement pas le même effort oui.

C'est clair que ça bosse pas du tout pareil. C'est d'ailleurs assez drôle parce que je cours beaucoup et uniquement à plat (pas vraiment le choix) mais ça m'a filé une capacité à grimper du D+ en marchant assez sympa.
Genre en vacances on s'est retrouvé à faire 300 m de D+ quasi uniquement constitués d'escaliers, je voyais les gens en PLS alors que j'étais à peine essoufflée.

Dans le même mode y a "jouer avec un gosse", tu te rends compte que courir au même rythme 3x par semaine ça te prépare pas beaucoup.

Essayer de ne pas jouer avec des enfants d'inconnus commême  

Ce sont deux choses distinctes et je pense que les deux sont essentielles
Y'a des études qui tendent à montrer qu'une grosse Vo2max est un facteur de longévité : https://thegrowtheq.com/longevity-a [...] it-matter/
Pour la musculation les effets bénéfiques sont connus et reconnus depuis bien longtemps : https://www.nytimes.com/2022/08/24/ [...] efits.html

Comme 2 autres hfriens je suis abonnée à une application de sport qui propose des programmes avec des vidéos en temps réel. Il y a des programmes pure musculation en circuit training, d’autres uniquement cardio ou un mélange de cardio et de renforcement musculaire. Il y a même deux programmes de crosstraining.
Dans une de mes missions précédentes en SSII les ascenseurs de l’immeuble étaient tombés en panne. Je travaillais au cinquième étage sachant qu’un étage équivalait à un étage et demi standard. J’étais à peine essoufflé en arrivant. Je m’étais étonnée moi-même. Je me doute bien que si je me mets à la course à pied ça ne sera pas la même.
Et grâce à la musculation je peux marcher 3h d’affilée sans soucis voire 6h avec une pause de 2h après 3h de marche. Testé et validé il y a quelques semaines en vacances.

Oui mais kilyn tu pèses genre 50kg non ?

 
La télé suisse a fait une vidéo au sujet de la sarcopénie (le fait de perdre des muscles avec l'age) : https://youtu.be/JsY5jDg03hg?si=cJhLjKXrITBUCioz
C'est très grand public et nous apprend essentiellement que faire du sport c'est bien même vieux, mais j'ai trouvé ça intéressant

 
Ça me fait penser à la collègue qui s'entraîne à la même salle que moi qui me sort au café "mais en fait tu soulèves 3 fois mon poids toi".
 
J'ai presque pris ça comme une invitation à la soulever

 
Elle a débuté à 25 ans chez moi  

Avant de reprendre le sport je finissais essoufflée quand je courrais pour chopper le bus. Je ne pense pas que le poids m’avantage. Et étant petite je dois faire plus d’effort non ?

Non mais je disais ça en souriant  

Mais non être lourd c'est un désavantage pour ça. Le cœur d'un mec de 100kg est fortement mis à contribution que ce soit du muscle ou du gras. Mais c'est mieux si c'est du muscle  

Je me souviens un mec du topic qui expliquait comment sa fille faisait 50 squats à vide sans être essoufflée, mais lui soulevait 4 fois son poids avec une amplitude double  

En tout cas tant mieux si t'as progressé  

En poids de corps il vaut mieux être petit et léger. Les proportions jouent aussi beaucoup, genre moi j'ai des grandes cannes pour ma taille, paye ton bras de levier au moindre exo.

En tout cas moi je sens bien la différence entre 85 et 100 à tous les niveaux, escaliers, course (en particulier sur les genoux), et même fatigue générale.

Désolé ma salle fait 2m42 par 3m57.

Alors en théorie, et je dis bien en théorie, la distance entre l' insertion du tendon et le centre de l'articulation est censée être proportionnelle.
Donc c'est juste linéairement plus dur car plus d'amplitude.

Même si j'aimerais croire que c'est pour ça que je ne pousse rien

Après la souplesse de l'articulation joue aussi. Plus t'es chewing-gum et plus c'est dur

Ah oui ok. Merci.

De mémoire la force évolue globalement au carré de la taille quand la masse évolue au cube.

Donc un athlète grand serait handicapé pour tout ce qui est callisthenie mais pas forcément pour la musculation "classique"

 
 
C'est aussi une histoire de type de fibre musculaire non ?
 
Type 1 peu fatigables. Ce sont les fibres principalement utilisées lors d’efforts d’endurance, Elles sont généralement de plus petit diamètre et riches en vaisseaux sanguins : effort aérobie
Type 2 aussi appelées fibres rapides et sont présentes majoritairement dans les muscles sollicités lors d’efforts intenses et courts nécessitant force et puissance : effort anaérobie
 
 
https://www.khanacademy.org/science [...] cle-fibers

 
Tu as test la glutamine en supplement ?  
J'ai lu que c'étais bien pour le leaky gut.

Ma femme m'a offert une paire de gants de boxe pour la salle (Fitness Park), j'ai pris l'habitude de terminer mes séances par 10 à 20 minutes de frappe sur sac, c'est vraiment excellent et libérateur quand on a besoin d'évacuer le stress ou la colère

C'est marrant de faire ça à la fin de ta séance pour ces raisons. Ta séance n'a pas permis d'évacuer stress et colère avant ? Ou bien ça monte pendant ta séance ?
Si t'arrives vénère pourquoi pas commencer par la boxe, puis tu travailles sereinement ?

 
En fait je préfère chauffer les muscles avant, je ne sais pas, c'est peut être moi qui me trompe : je fais souvent 1h de muscu, 30 à 40 minutes de cardio et je finis par le sac de frappe  
 
Après je te rassures, c'est une période comme ça, un peu compliquée, je ne suis pas toujours vénère  

Moi je vais m'acheter des protège-tibias:
https://www.youtube.com/watch?v=oa678ivyEaQ

 
Plus jeune j'ai fait beaucoup d'arts martiaux, j'ai du m'arrêter suite à une blessure aux adducteurs, depuis à mon grand désespoir, je suis souples des jambes comme une planche de bois    

Ptain le cours de zumba karaté avec les chores de debiles profonds    
 
"Je parie que tu finis pas la séance " suivi de "c'est ouvert à tous meme aux vieux "    
 
Ça donne envie  
 
Qualifier ça d'art martial c'est deux mots deux mensonges c'est cool    
 
Un cours acheté un bon d'achat thermique offert  

Ce n’est pas un art martial.
Je n’ai jamais écrit cela.
Et clairement beaucoup ne tiendraient pas le cours d’une heure.
La chorégraphie c’est 3’ et tu es déjà bien carbo à la fin si tu la fais à fond, alors 1h en quasi non-stop …  
 
Mais bon, pour en parler, il faut tester  

Je comprends j'aimerais bien aussi qu'il y ait un sac à la salle pour ça.

+1 pour le cardio en dernier.

C'est pareil à vélo, même avec tous les efforts du monde je pourrai jamais dépasser 5W/kg de FTP

Si tu pouvais le mettre en spoiler, stp  

Qui va faire de l'Aquagym cet été à la piscine du camping?

C'est les championnats du monde de la légitimité basic-fit ou bien ?

vieux VTT dans ma piscine ici  

Je crois que la personne la plus relou n'est pas celle qui essaye de partager sa passion (parfois avec un peu de maladresse) mais celle qui décide ce qui est un vrai sport ou non après 3 mois à la salle.

Il y a quelques mois j'ai commencé Strong Nation (un spin-off de Zumba) à la place des séances de cardio fractionnées. J'en fait une fois par semaine et je trouve ça super cool.
 
Ce sont généralement des mouvements de sport classiques mais dans une sorte de chorégraphie, comme je danse super mal, j'ai une nouvelle source de motivation : faire l’enchaînement des mouvements correctement et maintenir le rythme.
 
En terme de cardio, ça me met dans le rouge à chaque fois très efficacement. Je pensais pas y prendre goût, mais c'est vraiment fun.

Faire ce genre de truc à la fin d'une séance c'est bien plus défoulant parce que tu sais que tu n'as pas x exercices à faire après, tu peux y jeter toute l'énergie que tu veux. Les quelques fois où j'ai tenté d'aller courir, je finissais par un sprint à n'en plus pouvoir, justement pour ça, t'as plus à gérer ci ou ça et à te poser la question de ton endurance, tu peux te défouler sans réfléchir.