Reprise du message précédent :
Carrément oué, du 12 de moyenne

J'ai fait la même hier pour me prouver que la session de basket de la veille ne m'avait pas achevé.
Par contre flemme aujourd'hui pour la natation, j'vais faire 26 minutes Pilate et 12 minutes de hiit et salut.
J'ai une copine qui veut me chauffer à préparer le marathon de Paris 2024, mais en vrai avec les plannings boulot et basket, je vais pas avoir le temps ou la motivation.
Ça se prépare sur combien ? 6 mois au moins ? C'est combien de sorties/semaine/km en gros ?
Juste pour le finir sans blessure.
Il y a une dizaine d'année j'avais fait mon premier et seul semi (600+) au Japon sous des torrents de flotte (genre tu démarres t'es déjà trempé de A à Z les chaussures qui font sploutch et tout) en moins de 2h.
Je devais faire 2-3kgs en moins et surtout j'avais que ça à faire de l'endurance pendant un mois comme sport.

 
 
pourquoi le redface ?
ca fait du 5min okilo, avec 0 entrainement c'est bien non ? ou alors c'est moi qui suis completement nul  

Tout dépends du passif si on a fait du sport ou pas avant
Mais oui c’est bien 5okilo

Ben oui    
Le souriard signifie que c’est évident quec’est bien
J’ai jamais fait moins de 55. Minutes  

C'est une question de contexte aussi, sur le topic course à pied le redface ce sera pour dire que c'est de la merde

 
Prévois 12 semaines de prépa avec quelques semaines avant pour te mettre en jambes.
Niveau km-> au moins 50-60km(c'est ce que je fais)
Prévois une sortie avec fractions allure cible, une sortie EF et une sortie longue au moins. Si tu passes à 4 hebdo, rajoute une EF.
Par contre un semi à 600D+ sous la flotte en moins de 2h? wow tu avais un très bon niveau

 
Je fais de la cardio en général, vélo, elliptique, escalier et beaucoup de rando dehors.
Je cours que dalle dehors, trop la flemme.
Je me suis mis au sport en tant que tel vers mes 30 ans. Avant je faisais un peu de rando.
 
Je suis tentée pour le challenge de passer sous les 48 mais pour ça faudra que je sois sérieuse dans les entraînements.
Aucune chance quoi

En plus tu es une femme? C’est d’autant plus une bonne performance

Bonjour le topic,
 
auriez-vous des recommandations de livres (c'est pour un cadeau ) qui vulgarisent les concepts de base de nutrition ?
 
Idéalement une version détaillée de ce qu'on trouve en FP: macro nutriments et estimation des calories, quels aliments sont source des macro/micro nutriments, comment constituer une assiette/les repas sur la journée (légumineuses/céréale complete, source de protéines, légumes, etc).
Les principaux trucs que j'ai trouvé font 200 pages et semblent se concentrer sur le debunk de trucs hors sujet (gluten pour ou contre, un chapitre sur l'alimentation anti-inflammatoire, etc     ).

 
Depuis toujours

Le mec d'instagram "le rééquilibrage alimentaire" a sorti un bouquin qui doit être un peu sérieux sur le sujet

Merci pour tes réponses  
Mmmm ça demanderait de supprimer tout le basket (2* semaine +match) au minimum, et je suis pas loin de la fin au basket, ça me coûte trop pour le moment si je dois zapper ça.

Pour le semi, j'étais un mois à l'entrée d'un parc naturel où a eu lieu la course, et j'avais ni femme ni enfant ni activité autre que le boulot donc j'ai fait que courir ou du vélo 3 semaines dans le parc, dont les dénivelés.
Et puis la pluie tu connais, au début t'es saoulé, pendant t'as qu'une hâte c'est d'en finir donc plus tu vas vite...
Après pendant la course c'était marrant à observer, entre l'un qui court pied nu, l'autre qui court avec une tenue de perso manga, l'autre qui court en combinaison lycra intégrale (je comprends même pas comment il voyait la route), le paysage était beau aussi (sans la pluie), donc ça distrait (étant le seul étranger, j'étais aussi sûrement une distraction ).
Mais ok, go marathon pour 2025.

Joli temps si tu y arrive
Perso j'ai repris la course, mais en étant un gros tas, c'est compliqué de courir vite.. Je maintiens entre 6:30 et 6:45 au kilo sur 10 bornes, mais bordel que c'est dur en ayant pris du poids, avec ou sans soulevé de terre la veille

Content pour ma part : j’arrive enfin à courir un peu lors de mes séances tapis de course. Loin de vos performances puisque lors de séances hiit, j’oscille entre 6,8 et 8,5km/h sur de courtes durée.

C’est bien le problème de la CAP.
Trop chronophage pour faire un aussi sport de façon sérieuse en parallèle.
De mon côté comme la CAP était mon sport secondaire, je l’ai abandonné pour mon sport principal (pádel) et j’y ai rajouté le body karaté notamment pour la partie condition physique.

Ouaip, c'est pareil avec la natation et le trx.
Pour moi cap, natation, trx c'est du complément "foncier" pour le sport n.1.
Y'a que le pilate que je suis obligé de garder en accompagnement permanent.

Mais oui, dès que le planning se resserre, tu fais sauter les sorties nage, cap ou trx.
C'est dommage parce que nage ou cap y'a un truc assez routine et vidage de tête plutôt agréable.
En général je reprends ça à bloc les deux mois d'été quand les gymnases sont fermés et reposer les articulations.

Je vais pouvoir retourner à la salle après quelques semaines de pause forcée. Symptômes curieux, j'étais vraiment pas en état, j'ai fini chez le neurologue, le cardiologue, bilan assez complet... Bref. Depuis mai/juin j'ai eu du mal à enchaîner plus de 2 semaines normales mais dès que je peux je bouge. C'est le principal
La dernière fois je n'ai pas écouté le médecin et j'ai tenté une session... J'ai failli me trouver par terre dans la salle après un malaise j'ai retenu la leçon

COVID ?

Au final c'est possible, vu qu'on a écarté beaucoup de choses. Toujours des séquelles mais c'est de moins en moins handicapant. Je retrouve à peu près une vie normale (encore des vertiges assez costauds samedi dernier mais ça faisait quelques jours tranquilles et rien depuis samedi).
C'est vraiment déstabilisant... Ça dure depuis le 10 octobre environ

Une fois les symptômes principaux disparus, j'ai mis quatre semaines à retrouver une capacité respiratoire "normale".

Tillow est la preuve vivante que ça peut être pire

Vivante

C'est quoi tes symptômes Bébé Yoda ?
(Si c'est pas indiscret).

Des sortes de vertiges à répétition, qui arrivent un peu n'importe quand.
Par exemple je marche, et d'un coup le sol n'est pas à sa place (je ne sais pas si on peut parler de vertiges ou de perte d'équilibre).
Hier j'étais en train de discuter, appuyé sur un mur et d'un coup je me sens glisser le long du mur. Pourtant sur une discussion très tranquille sans pression.
C'est lié probablement aussi à des difficultés de stress (stress augmenté par les suites du virus ?).
Parfois des crises de fourmis dans les membres (uniquement à gauche d'ailleurs), le bras ne bouge pas très bien et ça fourmille puis ça passe en quelques minutes.

(J'ai fait plein d'examens on ne trouve rien, y compris IRM cérébral, cardio, etc...)

Ca ressemble à de la spasmophilie.

 
Ahaha, bienvenu au club. 15 jours de vacances, complètement décontracté, zéro angoisse, plus aucun symptômes. Souci psy, j'ai les même. Le tremblement n'étant qu'un symptôme, on est tous les deux bon pour aller chez le psy.

 
Ça pourrait coller, merci ! Il en a aussi un plus ancien qui semble un peu moins centré sur la perte de poids, ça serait peut-être encore plus adapté

Un peu pareil, des sortes de vertiges, tête qui tourne, gerbe. Assez difficile à décrire.
C'est arrivé un jour comme ça, une sorte de claquement de doigt.

IRM cérébrale, doppler jugulaires, bilan ORL ++, kiné vestibulaire.
J'ai coûté un fric monstre à la secu et au final ça semble bien être complètement psy

Toujours dans ma séance hebdo du sportif du dimanche, je sens quand même que ça améliore mon cardio et peut-être la partie muscles.
Avant j'avais du mal à finir 10min de rameur, là 2 fois plus long ça passe sans trop de soucis. C'est juste chiant

Un des problèmes les plus fréquents liés aux suites du COVID c'est la dysautonomie. Ça peut se traduire par une pétachiée de symptômes, notamment l'intolérance orthostatique. Dans mon cas, j'avais des crises de tachycardie, des sensations de palpitations voire la tête qui tourne et la gerbe en me levant, parfois quand je restais debout immobile. C'est le système nerveux autonome qui déconne et n'arrive pas à gérer correctement la tension et le rythme cardiaque. Dans certain cas, t'as le droit à des décharges d'adrénaline gratos ce qui donne une sensation d'angoisse assez pénible.
Ça joue aussi sur la régulation de la température corporelle qui déconne, en général tu as une grosse fatigue après les repas aussi.
Je suis pas toubib évidemment, mais il faut peut-être chercher de ce côté-là.

Un truc tout con, mais une cure de magnésium ça mange pas de pain ( prise de sang avant si par cas).
Attention, si trop de magnésium  même effet que trop peu, avec la chiasse en +

 
j'ai commandé sur amazon pour tester voir ce que ça dit un hand grip pour 11 balles par deux je pense que je ne prend pas grand risque  
 
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Et pour découvrir un peu aussi dans la curiosité car avec les haltères j'ai tendance à les laisser glisser
 
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Merci tout le monde pour les retours
Les crises s'espacent un peu heureusement. Je retourne à la salle demain sur un rythme vraiment pépère dans le doute, j'ai pas envie de tomber du vélo
J'imagine une séance comme 30/40 minutes de vélo avec un rythme à 120bpm max, et quelques exercices pour le dos à charge faible et ça ira bien.

J'imagine un mélange de difficultés psy et de reste COVID (la concomitance entre la fièvre et ces symptômes est assez troublante).

Bon courage Tillow, ça a l'air vraiment pénible, ça s'améliore ?
Je me reconnais un peu plus dans ta description et celle de squall peut-être.
Nouveauté la semaine dernière, une sorte d'hallucination visuelle très fugace mais étrange. Pour le psy c'est pas forcément incompatible avec de la simple angoisse.
J'ai encore des tests cardio à passer

Bref ça s'arrange peu à peu c'est déjà pas mal

En ce qui me concerne ça va beaucoup mieux, j'ai seulement encore des montées d'adrénaline de temps en temps pour rien et les yeux fatigués (cette saloperie nique les neurones et du coup mon cerveau a dû réapprendre à superposer les images des deux yeux). Mais plus de fatigue ni de confusion mentale, c'est pas trop tôt, ça fait 1 an et demi que je me traîne cette merdasse.

Chaque année c'est la même chose, dès qu'on passe en mode automne (froid + méga humidité), dans la région c'est toujours sans transition après l'été, j'ai un mal de ouf a sortir courir.

Pas réussi à me mot depuis un trail début octobre

J'me pose la question de me prendre un tapis de courses pour novembre-mars en gros.
J'ai déjà couru sur tapis mais dans une salle donc des modèles hors de prix
C'est possible de trouver quelque chose de potable pour faire du 5-4'30min/km grand max a la maison ?

Déjà 10km sur tapis ça peut être très long je trouve, mais alors plus de 10km sur tapis, je me ferais vraiment ch.... Je préfère avoir froid 1 minute au départ et courir dans le froid !

J'ai besoin des avis d'experts.
 
Je viens de faire 20 min de cardio : tapis à 5km/h et 15 points d'inclinaison (je sais pas si ce sont des degrés ou des % ou autre chose).
 
C'était vachement plus dur que ce que je pensais, et en prenant mon pouls j'étais à plus de 180bpm.
 
Ma question est la suivante : en CaP on préconise de faire principalement <75% FCmax et très peu de 90+. Est ce que c'est pareil en marchant?
 
Tel que je le comprends, c'est surtout pour préserver les articulations des chocs qu'on préconise ça, mais sur de la marche y'a amha pas vraiment de souci?

C'est quoi ton objectif ?

Perdre du gras et relancer la machine en objectif principal.
 
M'habituer à marcher dans des conditions pas forcément simple également, pour me relancer dans de la rando un peu engagée ou pouvoir marcher longtemps avec un gros sac sur le dos (mili).

Question un peu HS, mais ton sac à dos on pourrait de quel poids, pendant combien de temps, sur quel type de dénivelés ?

20/25 kg sur 20km/500d+ en environnement mili (avec arme et mun ça pèse vite très lourd!)
 
<10kg sur 40km/3000d+ en environnement civil
 

Non c’est pour développer les capacités cardiaques à basse intensité surtout.

 
Le lien entre fréquence cardiaque et articulations n'est pas très évident au premier abord