Reprise du message précédent :
Il doit faire du bivouac.
 
Sinon ça me paraît lourd. Pour itinérance avec refuges je suis à 7kg avec 2L de flotte

Non mais vous avez jamais fait de randonnée avec Inès la fami    
 
2 l d’eau c’est ce qu’on a bu ce matin la fami comment tu fais kafeine et ici à calais pas bcp de refuge à part la spa  

Disqueuse et mince monseigneur ?  

C'est vrai que le cuivre ça pèse lourd.

 
Rien compris. Chacun porte son barda. C'est 2L par personne.

3 ans de REF!

Bonjour topic:

Beaucoup de graisse abdominale encore, la bouffe c’est toujours pas ça.
Les jambes se dessinent un peu.

En bref:
1,78m 68kg (stable par rapport à l’année écoulée)
40 ans
5000km
3 marathons
2 ultras (dont 1 fail a 73km)

Objectif année prochaine: 63kg, finisher 100km

Les jambes sont bien sèches.
Faisant plus ou moins ta taille (+2cm) et ton poid (+1kg) et devant tes bonnes performances et ton volume en CAP, j’imaginais le haut beaucoup plus sec voir carrément sec ! Pas évident de courir avec +5kg dans le haut du corps
Faut bosser le haut à fond désormais (je ne sais pas comment ) et gagner un peu en muscles.
Chapeau en tout cas pour tes sorties, c'est pas tout le monde ici qui en est capable

Féloches aussi pour tes sorties ultra !
C'est un peu mon rêve... (Dans une vie plus organisée et moins parisienne...)
Mais comme Frandon, ça m'épate toujours de voir les photos de toutes et tous avec les chiffres afférents. Comme quoi ces chiffres sont pas forcément représentatifs d'une forme, tant qu'on a pas le visuel.
C'est un peu pareil sur le terrain (de basket), tous les 100kgs ou autour ne se valent pas niveau impact et efficacité.

Je suis pas sec à cause de mon régime alimentaire.
J’ai beau courir tant que je me venge sur la bouffe, ça restera comme ça.
 
Bon au moins je me dis que j’ai une marge de progression dans mes perf
 
Merci pour les féloches, mais il y a rien d’extraordinaire. Suffit d’être un minimum constant et le volume passe tout seul.

Je cours 200 mètres j’ai plus de genoux donc non c pas tout le monde qui peut le faire

Et moi je fais une traction et mes épaules se déboîtent
Chacun son domaine!

5km de tapis à la salle jeudi en mode colline
Je "sens" ma hanche et mon genou droits depuis 2 jours

Ça marche comment, le tapis s'incline dans un sens et dans l'autre ?

25kg de plus que toi gars lent bon j'ai plus de bide mais je te ressemble pas mal. J'ai cru que c'était une de mes photos d'il y a 5 ans

Mais plutôt à 75kg
On ressemble pas du tout à des coureurs

Que dans le sens de la montée
je monte à 6 ou 7% tout en courant à 9.5km/h
ça semble plus traumatisant que sur du plat

C'est marrant, je pèse 95kg soit 25 de plus, et j'ai pas l'impression d'être plus gras que gars_lent. J'ai même un peu moins de poignées d'amour. Après j'ai des épaules plus larges et des jambes plus épaisses, j'imagine que la répartition des masses ça joue.
 
Mais clairement c'est dur de faire des perfs en càp en étant aussi lourd. Je pense que je plafonnerai tant que j'aurai pas atteint mon poids de forme (83kg). Hier j'avais encore les jambes fatiguées de mon 10km de vendredi. Faudrait que je me convertisse au rameur. La première fois que j'ai fait du bateau j'ai mis une race aux autres qui croyaient que j'en avais déjà fait, c'était ptet ça ma vocation cachée, j'ai dû avoir des ancêtres dans les galères romaines.

Bon je suis encore trop timide pour les photos de moi à poil mais on voit quand même les poignées d'amour et le bide qui pointe sous le t-shirt.

 
Chez lui ça doit juste être des reliquats de peau, conséquence de sa perte de poids, parce que moi aussi je fais 1.78 pour 70kg et c'est pas pareil

J’ai un peu de peau au niveau du bas ventre oui mais le reste c’est du gras.
J’ai une morphologie très fine, à 20 ans je pesais 59kg

 
T'as clairement pas à rougir, c'était le premier et t'en a fait les 3/4.
L'année prochaine tu le termines  

Bon

Depuis mes derniers messages, je mène l'expérience (et de facto un genre de REF)
- plus d'apéro les soirs de semaine sauf sortie
- plus de grignotage DU TOUT
- attention à ce que je mange sur 24h : si je fais un gros déjeuner par exemple j'essaye de contrebalancer le soir avec un repas léger
- globalement attention à ne pas manger par habitude et m'arrêter quand je n'ai plus faim

Du coup je re-découvre la sensation de faim, ce qui est agréable en soi et je suis passé de 88kg il y a 10 jours à 85.5 pesée de ce matin.
J'imagine que y'a beaucoup de flotte là dedans donc à voir sur la durée et sur combien de temps je tiens sans retomber dans mes travers (repas trop riches et quantités sans trop de limites)

En parallele les douches sont réparés dans ma salle d'escalade donc je vais y retourner en essayant de tenir a 2 ou 3 séances d'une heure (et demie si le temps) par semaine

Forcément les vacances sont pas forcément le meilleur moment pour faire ca (moins de routine car vacances, gosses à la maison etc) mais j'ai l'impression d'être motivé

Prochaine étape dans 1 mois

Bien joué déjà pour ces étapes.
 
Dans tous les cas, la sensation de pas trop avoir mangé, je trouve cela tellement plus agréable qu'être gonflé(e) comme un ballon.  
 
De mon coté  je continue de me bouger chaque jour, je suis passée autour de 30/45 min cardio par jour, par contre niveau renforcement j'ai rien rajouté.
Faut que je me motive pour cela, mais j'aime tellement pas ça.
 
J'ai fait une itinérance avec des potes, c'est tellement agréable d'être en forme après 15 bornes dans la journée avec le sac et 1500m D+. Certes fatiguée, mais je subis plus ma forme physique et je prends du plaisir dans les activités que je fais quand je suis dans la nature.
 
 
 
 

Tu devrais plutôt trouver une activité similaire dans laquelle tu prends du plaisir.

Tout à fait  

Perso je cherche encore

La sensation de faim je l’ai assez souvent car zéro grignotage en journée    
On s’y fait vite

 
Des idées d'activité de renforcement musculaire du coup? A part l'escalade. Mais trois par semaine faut trouver le temps pour 2/3h  
 
A la salle je fais tapis/vélo/elliptique/escalier/tapis mécanique (race walker de mémoire)

2/3 h c'est énorme, certainement trop (surtout pour un topic REF).
C'est quoi ton objectif global (être en forme pour mieux vieillir, être plus musclé, maigrir, avoir un meilleur cardio...) ?

Non mais une séance d'escalade c'est 2h environ, je parlais de ça.  
 
J'ai un très bon cardio, voir trop quand je suis accompagnée Et je fais déjà 50 kg pour 1m65. L'objectif est de pas avoir des bras de chamallow, un peu plus sculptée, bon dos (mais le cardio aide pour cela)
 

Tu peux t'habiller au rayon enfant, c'est toujours ça de gagner.  

Ben muscu Et pis c'est facile si tu vas à la salle
 
Ali

   
Excellente discussion.        
 
"Je n'aime pas faire la muscu à la salle " => "Faut trouver une activité qui te plaise et que tu te forces pas " => "Ok, des idées de renforcement musculaire hors de la salle ?"  => "Oui, faire de la muscu dans la salle "  

Double redface mis à part, le renforcement musculaire est tellement spécifique que c'est difficile d'éviter la muscu
 
Ali

 
Tu peux déjà commencer par utiliser tes bras dans tes exos cardio : rower, ski erg, battle rope, etc.
 
Sinon la danse ou la gym ça muscle bien, la pole danse c'est très efficace (no red face).

Muscu chez toi

De l'aviron, de la natation... Ça sera moins musculant que la musculation mais t'auras des résultats meilleurs que 95 % de la population

Purée, j'ai un respect infini pour les gens qui savent se motiver chez eux. Chez moi j'arrive même pas à faire un étirement.  

 
Je fais déjà tout ça, bon je dois être dans les 95% de la population alors

 
La danse j'en ai fait, gym cela se tente, mais faut trouver le temps.
 
Après vous me direz chacun ses priorités, mais les journée sont pas infinies malheureusement

Mais tu fais combien de sports différents ?
 
Sinon tu peux conduire des bus, j'ai lu ici que ça marche bien pour muscler le haut du corps.  

Bah plein, j'ai pas des gosses
Je me lève à 6h et en dehors du boulot tout mont temps est consacré à mes loisirs  
 
Après je fais pas aviron, mais rameur (pas pareil, je sais)

Tu peux faire des exos au poids du corps/élastiques avec différentes étapes pour arriver aux tractions. Tu peux même faire ça en échauffement de tes séances d'escalade (en général y'a des barres à tractions voir des machines dans les salles), en 3x20 min par semaine tu devrais déjà observer des bons résultats.