Reprise du message précédent :
Je ne vois pas où la recette est déséquilibrée...

Perso je suis chez Quitoque pour les repas du soir en semaine (4 repas par semaine), je sélectionne les recettes à moins de 500 kcal, c'est nickel.

22g par portion c'est plutôt pas mal, tu rajoutes un petit FB en dessert et t'es bien

Je sais pas, ça me semble trop calorique (recette donnée à 650kcal mais je me trompe peut-être)
 
Je trouve que la masse de pâtes + mascarpone + parmesan VS les 2 poireaux et un peu d’épinards c’est trop riche
Mais c’est peut-être qu’une impression et une erreur de ma part

Vous mangez quoi avant une course? Normalement je cours à jeun mais mon 10 km est vers 11h. Je me dis qu'il faudrait grignoter un truc.
 
Sinon je me suis entraînée que dalle, je reviens d'une itinérance à crapahuter dans la neige, pas grande chose, 4000mD-/4000mD+, mais laisse tomber, j'avais quasi pas de cuisses.  
J'ai pas couru une seule fois dehors depuis ma dernière course qui était en février , ça promet.
 
Je vise quand même un temps de 54min environ. On verra . Si les planètes sont alignées 52.

 
Je cours à midi, donc je ne mange rien, mis à part mon petit dej du matin. La température étant en train de monter, je commence à courir à jeun tôt le matin, et dans ce cas là je ne mange rien. Je fais du cross, donc pas de gros dénivelé (150D- et 194D+). A jeun le démarrage est un peu plus lent, mais je rattrape par la suite quand je suis chaud

Tout dépend de comment tu manges le reste de la journée. Si tu fais deux repas comme ça t'es à 1300kcal il reste de la place encore...

Le mascarpone et le parmesan comptent pour environ 200 kcal par personne.
Tu vas avoir environ 200g de pâtes par personne donc 250 kcal environ et il y a 50 kcal d'huile d'olive.
Perso, je remplacerai la sauce mascarpone et parmesan par de la feta, c'est deux fois moins calorique et je triplerais les poireaux pour avoir un truc plus rassasiant.

 
Quand j'ai dit avant, je voulais dire pour le petit dej, sachant que je me lève vers 6h00 naturellement. Si je fais sport le midi, je mange la veille, même en hiver. Manger le matin pour le sport de midi c'est pas à jeun pour moi. Mais on fine osef  
 
Bref, je me demande quoi manger pour le matin avant la course, de toute façon demain ils prévoient 34 dans mes contrées, donc autant prendre un verre de jus et une banane mixée. On verra

Ouais j'aurais dit n'importe quoi qui apporte du sucre et de la flotte et qui ne plombe pas trop l'estomac.

Ah non mais là je suis dac avec toi.

Je.. J'ai pas compris l'histoire du "c'est pas du à jeun", mais effectivement j'avais mal compris ta question.
Après tout est question de savoir si tu cours régulièrement, quelle distance tu fais... Un petit dej standard devrait convenir pour un 10 bornes. Quelques oeufs, du pain/une banane, peut être pas de sucre rapides histoire de pas faire un pic de glycémie avant le départ

J’ai l’impression que ma FC max est désormais passée sous les 180 : 176 ce matin sur du fractionné à l’elliptique.
Mesure pas très précise car avec les poignées mais j’étais bien haut et j’ai eu du mal à marcher après les 20min de séance tant ça tanguait

Encore faudrait il que tu sois sur de produire la même intensité d'effort sur le même type d'exercice, etc

Quand tu es à fond, tu es à fond non ?
Là, franchement 1 ou 2 séries de 30à supplémentaires et je finissais dans le caniveau

Rien ne dit que tu fasses les mêmes gestes, à la même intensité, etc

C'est du ressenti uniquement et sauf si tu t'entraines relié à un ecg + oxymètre, que tu mesures la puissance produite, etc

Tu vois où je veux en venir ?

Je pense  

Désolé je suis pas aussi chiant que ça IRL

Il faut parfois dire les choses, tu as raison  

Ouais mais parfois c'est chiant. Genre HdV avant faisait ça constamment et c'est hyper chiant au final.

Mais la logique voudrait que ta FC diminue avec la pratique vu que ton cœur se muscle.

En revanche, ma FC au repos a bien baissé, je bas vers 52 quand je suis détendu en ce moment au bureau.
Sûrement moins au réveil dans le lit  

T'as pris 4 piges à l'effort  

Allez, remise en forme débutée après 12 ans sans sport (37 ans, 3 kids, boulot-famille… ).
 
2 kettlebell et un tapis + reprise en main alimentaire.
 
Ça devrait pas être spectaculaire mais ça fait du bien.
 
 
 

 
Essaie sur un appareil/type d'exo que tu maîtrises pas trop   . J'avais exactement la même impression en voyant ma FC max plafonner autour de 175 pendant mon "metabolic conditioning", et quand j'ai changé de coach/format c'est bien repassé au dessus

J’arrive à 3 ans depuis le début de ma REF et dans 3 jours me voilà au départ d’un 100km.. inimaginable pour moi qui n’avais jamais couru avant.
Je ne sais pas si je vais réussir à le terminer mais j’aurai une petite pensée au topic qui m’a accompagné pendant ma première année!

 
 
Go go go !

    bravo gars_lent

GG !

Ça m'a fait ça aussi un temps quand j'étais plus jeune et à la fac.
Je courais pas plus de 15 minutes avant de mourir et j'ai fini par pouvoir courir 1h30 sans arrêt. Bon toujours à un rythme pourri à cause d'un physique plutôt de deuxième ligne de mêlée que de marathonien mais c'était cool de voir les progrès.

Chapeau  

 
Tu vas le terminer, y'a pas de raison  

Encore chapeau! Hâte que tu nous racontes ça....

De mon côté hier j'ai voulu courir par 34° pour voir si j'en était capable ou pas... La réponse est non

J'ai fait 45min avec un rythme lent de 6'30/km et j'ai eu l'impression d'avoir couru en 5'30 et surtout je suis devenu rouge fluo , un vrai redface vivant , ce qui n'est absolument pas bon signe

J'étais un poil déshydraté en rentrant mais au vu de la perf, ça vaut vraiment pas le coup de se mettre en danger pour ça

Bref pour cet été, ce sera soit à la fraîche le matin, soit du hiit sous la clim

Merci les gens!
En tous cas je me suis bien préparé pour le terminer ces 6 derniers mois.
 
Au pire je finirai en rampant

20 bornes en rampant ça va faire long

GG gars_lent

De mon côté ça va mieux avec l'hospi, j'arrive à faire du cardio de manière de plus en plus intensive et j'ai passé mon test de VMA hier
Il paraît que j'ai une jolie foulée
Je commence à entrevoir le moment où je pourrais retourner courir, je croise les doigts que ça tienne

Déjà un test VMA ?

 
Rien que ça, ça doit te faire un bien fou niveau moral

GG gars_lent ! Et impressionnant de se lancer dans un truc pareil !! Bon courage en tout cas, j'espère que la météo sera avec toi.
 
Ici, grosse période de stagnation. Point positif, si ça stagne, ça ne remonte pas donc, ok. Autant l'année dernière, la perte avait été quasi continue autant depuis le début de l'année, je n'ai perdu que 3kg   Enfin bon, ça ne me démotive pas, c'est déjà ça.

Oui, j'étais en état de le supporter et ça leur donne un bon référentiel de mon état cardio respiratoire (j'ai couru avec un masque qui mesurait le volume d'air et les conso/production d'O2 et CO2 donc j'aurais un bilan complet).

MAIS TELLEMENT !

j'aiilais demander "alors, ça a donné quoi ?? le topic veut savoir       "

J'aurais les résultats demain
J'ai tenu 15 min en accélérant progressivement jusqu'à 11,5 km/h c'est à la fois tellement nul par rapport à ce que je faisais avant et tellement mieux que ces derniers mois