Reprise du message précédent :

 
Ali

 
Bien joue. J'ai fait le meme parcours que toi a peu de choses pres il y a 4 ans. Le vrai challenge c'est le maintien ensuite.

suis à 73 là, en sortie d'hiver    
et y'a toujours du gras ventral    

95kg ce matin, le plus bas que j'ai atteint depuis au moins 5 ans .
Ce qui est moins drôle est que malgré toute la route parcourue, je suis encore loin d'un résultat respectable.
Et je suis fatigué , sans doute la fatigue du sport accumulée au jeûne.

Toi aussi ton ventre pend quand tu fais la planche?

Tu as lu la page en entier ????

 
70kg j'aurai l'air tout maigre, impensable pour moi qui ait toujours été en surpoids/charpenté    
 

Pareil  

"sans Pb" mouais...
Pourquoi descendre aussi bas? 186cm ici et à nos tailles ça revient à sacrifier les muscles.
Dans le cas de julius je pense qu'il demandait surtout quoi faire à partir de son nouveau poids (bravo à toi au passage, je suis jaloux ). Prise de masse/volume? Partir sur des challenges endurants auquel cas perdre encore du poids peut être justifié?
 
J'ai l'impression que le topic ReF est très axé cardio/performances endurantes une fois la ReF terminée alors que tout le monde n'envisage pas de faire un marathon mais cherche avant tout un bien être souvent trouvé une fois le surpoids vaincu

Quasiment tout comme toi tiens
100 kilos l'été dernier. 1,85m. Début de la REF en septembre. Muscu 3x par semaine et running pareil en changeant drastiquement d'alimentation. Et 84 kilos à ce jour donc, soit un IMC sous 25.
J'hésite entre prioritiser la prise de masse ou la perte de gras... et ce depuis des mois

 
Merci ça fait plaisir de lire vos commentaires. Et c'est toujours agréable lorsque la plupart des gens vous font remarquer que vous avez "fondu". Puis plus tu es "gras" plus c'est facile de perdre.
 
J'aimerais bien "prendre de la masse", mais pas certain de vouloir m'infliger un rythme aussi "draconien" : programme musculation répétitif, prendre "vraiment" soin de ce que l'on mange... Pas envie de m'enfermer trop là dedans non plus.

Je conclus que si tu vas à la salle plusieurs fois par semaine, tu as quand même prit du muscle au passage, tu n'as sans doute pas fait que du cardio.
Donc il faudrait que tu vois avec toi même ce que tu penses de ta situation actuelle. Est ce que tu penses avoir besoin d'éliminer encore du gras?
Si tu continues à maigrir il faudra faire attention à continuer d'absorber le minimum de protéine nécessaire pour ton poids et éviter d'avoir une grosse déficience calorique (moins de 500). Ça te permettra d'éviter de limiter la perte de muscle car il est plus difficile de reconstruire un muscle après une grosse sèche.
Ce n'est que mon poids de vue mais je dirais que tu es au bon point pour commencer la prise de masse.

 
Je pense être "naturellement" plutôt "charpenté" (bonnes épaules/bras). Ça a tendance à ressortir mieux avec moins de masse graisseuse autour.  
J'ai beaucoup varié les exercices sur machines guidées, ça aide à me muscler effectivement.
J'essaie de manger beaucoup de prot' : poulet/thon/oeufs + barres protéinés en encas ou par manque de temps.
Je sais pas si certains d'entre vous vont à basic fit mais sur leur machine je suis à 80% de masse musculaire (je sais pas si c'est fiable ou ce que cela vaut réellement hein...)

Han

Il y a de tout. Perso, je n'ai commencé la "REF" (ou plus exactement une autre façon d'aborder la bouffe / activité physique) pour perdre du poids, mais pour être moins "mou" et me donner des objectifs.
 
Pareil sur l'orientation. Suivant les périodes, le topic peut être très muscu / renfo, très perte poids / bouffe, très cardio / càp, etc...
Mais si je prends mon cheminement, yes, j'ai commencé la salle pour me "remettre en forme", faute d'envie réelle de sport. J'ai kiffé, le côté solitaire et obsessionnel, et aussi découvert que oui, on pouvait modeler son physique pour un truc à peu près esthétique. Et ça, c'est cool.
 
Le cardio via le vélo est venu plus tard, à une période où je savais déjà comment faire pour me muscler (même si je ne bouffais pas assez). Et je trouve la sensation d'accomplissement (endorphines ?) largement supérieure dans le vélo à ce qu'elle est pour la construction musculaire / l'esthétique qui peut aller avec. Ce qui illustre peut-être ton sentiment.
Mais à l'inverse, d'autres kiffent à fond la muscu et uniquement la muscu. Ils sont d'ailleurs sur le topic dédié
 
#blog
 
Ali

J'aime beaucoup le lapsus

 
Je l'ai jamais connu en càp ça.
J'imagine que c'est très dépendant des personnes.
J'ai beaucoup vu des gens dire qu'ils sont accros à leurs activités sportives mais moi j'ai beau courir, ça me fera toujours autant chier les 2-3 premiers km.

Les endorphines ça arrive pas de suite sinon, tout le monde monterait les escaliers en arrivant au taf

J'ai beau faire des marathons, j'ai jamais connu l'extase
Je suis jaloux.

Tu en chies mais tu te sens bien, surtout à la fin

Ah non à la fin tu en chies aussi!
A la limite, sur quelques sorties en EF j'ai pu ressentir ça mais c'est très rare.

 
A la fin = après la ligne d'arrivée    
 
J'ai souvent une petite larme à l'arrivée perso

 
Pas fait exprès...

Moi j'ai toujours un peu couru, plus pour la forme globale, j'ai même fait un an d'athlé...
Mais j'apprécie vraiment la CAP que depuis peu, je suis tellement content de plus avoir mal au genou et de pouvoir courir avec aucune douleur ni courbature le lendemain... Après avoir fait des sessions de merde de 5mn où je devais m'arrêter car la gêne était trop importante, je revis
 
Mes endorphines viennent de là

Perso la càp je trouve toujours cela long. Les rares courses que je fais, je me demande qu'est ce que je fous là. Par contre je suis contente, mais bien après, souvent quand je regarde mon classement  

T'as quand même un rapport bizarre a la cap  
Chaque fois que tu en parles, on dirait que tu cours par depit ou par obligation  

 
Ah oui, la fin c'est toujours quelque chose...
J'ai chialé à mon premier comme une madeleine.

 
Oui c'est ça.
C'est une discipline que je m'auto-inflige
D'une ça me fait tenir nerveusement, et de deux ça me fixe un objectif qui me fait penser sortir de certaines pensées morbides. Je suis en REF mentale

 
Tu crois qu'on fait tous du sport pour le plaisir

Ça pue la merde la cap

respé stp

 
Retourne bouffer des chocapics toi  

...et tes flocons d'avoine dans le shacker

Le sport que je fais en tout cas c'est plaisir uniquement. La cap c'est la souffrance absolue.

Moi je vais chez la psy, c'est moins fatigant

Tu devrais aller au puy du fou

Les endorphines d’après grosse séance piste en CAP    
C’est le seul truc qui me manque de la CAP.
 
Mais sinon clairement du bien-être après mes séances de sport

Ou tout simplement le kif de bien placer ou exécuter un geste, technique ou athlétique. Apprendre, Progresser, se dépasser. Tout ça c'est grisant et gratifiant.
Enchaîner une série de bonnes actions, passer un dribble, marquer une série de paniers compliqués etc .
Bon après il y a aussi gagner pour certaines et certains mais c'est le facteur que j'aime le moins dans le sport

Bah quand tu pratiques 5-6h, que tu t´inscris a des compétitions... j´espère que tu y trouves un peu de plaisir

Attention, quand j’ai dit ça, je me suis faite fustigée.
Rien que le choix de ses mots en dit long.
Il écrit souvent « il faut que j’aille courir »

Certains ne trouvent du ''plaisir'' que par une autodiscipline un peu masochiste afin d'atteindre un mode de vie plutôt sain et équilibré.