Reprise du message précédent :

Il y a un topic pour tout sur HFR: https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 3102_1.htm  

Je comptais poster un bonjour topic demain matin pour montrer l'énorme (c'est le cas de dire ) boulot qu'il y a pour ma ReF, ça devrait améliorer ton état...  
 

10kg de gras ?
10 ?! Mais je veux pas perdre 10kg.

L'objectif est pour fin mai  

 

Merci ça va m'occuper
 

 
Ah si en plus t'es poilu des épaules c'est parfait, refroidie version froid polaire.

Peut-être pas assez poilu niveau épaule mais le torse et le bide proéminent possédant une toison classique, l'ensemble devrait suffire à faire redescendre ta température sans trop de soucis.
Vas-y doucement sur les commentaires demain quand même, j'voudrais pas en être amené à suivre les conseils du docteur de niku avec ses régimes à 600Kcal pour arriver à un bonjour topic potable en 10 jours seulement.  

Je regardais mon dernier Bonjour, il a presque un an. Et je n'ai pas bougé depuis
 
Ali

Les abdos pour fin mai?? Oublie, tu t'y prends BIEN trop tard. courant 2023 ça peut le faire, mais pas pour dans 2 mois

Pareil mais 2 ans 1/2

Le 31 décembre Oue

On s'est suffisamment moqué de mon physique. Je n'attaque jamais quelqu'un sur ce sujet

Après sur le forum y'a un petit coté "roast me" tacite, quand tu postes tu sais que tu vas, entre autres, avoir droit aux commentaires des 3 idiots de service, c'est le jeu

Tout à fait. Y'a toujours des abrutis qui se permettent des remarques alors qu'on ne leur demande rien. Et si c'est pour dire quelque chose de négatif, autant ne rien dire.

Ça me rappelle mes premières photos ici.  
En même temps, j'avais trouvé sans faire exprès une solution pour qu'on ne parle pas de mon physique: plutôt que de poster en callebard comme tout le monde, j'avais balancé des photos en slip   .
Les discussions ont donc tourné sur les sous-vêtements.

Je réfléchis à ce genre de stratagème pour demain...

Dis que t'as une petite mhÿte sans dire que t'as une petite mhÿte
(le slip kangourou avec la petite tache d'urine ça doit fonctionner aussi )

Entre les étoiles et les chaussettes, y'a tellement de choses qui ont été faites que c'est compliqué d'être original.

Naldo avec son cadrage très très bas

Je pense aussi qu’il y a une dizaine de kg de gras à perdre pour voir les abdos apparaître. Et c’est mort pour dans 3 mois. D’après l’expérience des habitués du topic on sous-estime souvent la quantité de gras à perdre.
J’ai l’impression que tu te fixes ça que pour cette été puis tu vas reprendre tes mauvaises habitudes et recommencer pour l’été suivant. Me trompé-je ?

 
 
il est pas musclé donc pas de raison que les abdos apparaissent on  a pas tous une golden genetique comme frundon

J'y vais peut être trop fort alors.

J'utilise MFP qui m'annonce pesé 77kg dans 5 semaines  

 
Des nouvelles ? Les performances sont bonnes ?

Pas musclé ?
Team go muscu ici. C'est caché mais c'est là.

Où alors j'ai une génétique qui me permet de pousser sans être musclé.

Et l'etat des lieux de profil  

Il faut revoir ton entraînement alors

Jamais.
Je suis plutôt à la recherche de la force que du volume, donc content de mes résultats (sportifs)  

Gainage de fragile au sol ici, c'est tout. Zéro appareil ou barre/poids
ça prend du temps pour avoir du dessin mais c'est safe et plus harmonieux selon mes critères
De temps en temps des pompes mais si je force trop sur le nb de séances et leur répétition, j'ai super mal au poignet et ça mets 10j à passer

Et encore, j'ai pas montré mes chaussettes.

Si j'étais toi, moins de pompes et + de trucs d'épaules. Go natation aussi.
Pour la posture.

Je me mets au rameur. Pour les épaules c'est bien ?
J'en chie au passage, j'ai les trapèzes supérieurs durs comme du bois

 
Salut.
 
Le rameur, ça fait intervenir  75% les jambes (grosse phase de poussée au début), ensuite 20% le dos pour la phase de tirage , et le reste sur les dos / lombaires.
 
Les épaules interviennent lors de la phase de tirage, mais ça reste secondaire, le plus gros de l'effort est fait par les dorsaux / trapéze.
 
Donc le rameur travaille un peu les épaules, mais largement pas que.

Je dois mal m'y prendre pourtant je me force  à décomposer le mouvement et à tirer sur les bras qu'une fois les jambes  totalement dépliées (ou presque). Il faudrait que je me filme.

Au bout de 10 minutes, j'ai les avant bras limite tétanisés et les trapèzes  chauffés à blanc
Après, je suis pas uen force de la naure

Ce midi, 10 minutes à 2.20 de moyenne pour 24 de candence à force 5

Pompes sur les poings si tu as mal aux poignets.

Ce truc de bonhomme

La posture, c'est le cou (surtout le ramener en arrière et le muscler) l'arrière des épaules (face pull par exemple, et tirages) et apprendre à rapprocher et rabaisser les omoplates (lors des tractions et au repos dans une moindre mesure).
 
De manière générale, solliciter le dos autant voire plus que les pecs et l'avant des épaules

 
C'est très technique le rameur.
 
Il faut tirer avec le dos ,et pas qu'avec les bras, après que les mains ai passés les genoux, voir même bien après.
Tu dois pas être trop loin de la bonne technique, par contre, si tes trapèze sont bloc peut etre que tu ramène la poignée trop en hauteur, faut pas qu'elle soit presque à au hauteur du cou, mais à hauteur du nombril ou presque.
 
Oui, un film c'est bien.
 
Ensuite 10min, c'est bien déjà.
 
Perso, j'ai retenté un 2km comme je faisais avant, je les ai passé en  8'40.
 
Quand j'en faisais regulièrement je descendais sous les 8min.
 
soit un rythme de 2min / 500m, et en sprint j'atteignait les 1'45" / 500m. Maintnant c'est juste impossible .

Non mais vraiment, j'ai les poignets fragiles et j'ai fais pas mal d'arts martiaux, ça fait un peu mal aux phalanges (et encore on peut mettre un tapis) mais c'est beaucoup plus ergonomique d'avoir le poignet dans l'axe du bras.
Sinon il existe des espèces de poignées qui permettent d'avoir la même position en épargnant ses mains.

L'idéal c'est la variété des activités et des exos. Le rameur c'est bien dans un ensemble mais j'en ferais pas un absolu.
Rameur, natation, traction, gainage dynamique, vélo, padel, escalade, etc etc
Comme dit le messie Ido Portal, l'essentiel c'est le mouvement (mobilité, motricité)

 
Ce me semble correct.
 
La semaine dernière j'ai fait :  
2km  en 8min 40, pour du 20 de cadence, pour le ryhtme je sais plus ; 2.xx ( 2.40 ?), résistance à 6.
 
J'ai totalement perdu la condition pour ça.  mais c'est pas grave.

 
La rameur c'est bien, voir très bien même, pour un travail global, force / cardio.
 
C'est un poil technique. Ca peut être bien crevant, et ça n'a aucun impact articulaire    
 
J'ai commencé à en faire quand j'avais dans les 15ans .

 
Essaie de baisser les épaules ? Ce que tu décris, ça fait penser à quelqu'un de très crispé qui lève les épaules, éventuellement en baissant la tête (faire la tortue quoi) et qui fait tout avec les trapèzes. Essaie de faire un étirement rapide avant et après, du genre épaules basses et en arrière, étirer et reculer la nuque le plus possible en essayant de baisser le menton. Si tu forces un peu, tu peux sentir que ça tire jusqu'entre les omoplates.  
 
Ce matin (et hier matin aussi) j'ai fait 6km/25min et je ne sens quasiment rien dans les trapèzes ou les avant-bras, alors que le devant des jambes ou les muscles au niveau des dorsales, ça c'est une autre histoire.
 
Après il y a le mouvement théorique mais on l'adapte tous à notre morphologie et à nos besoins (et moi c'est de faire bouger les dorsales en l'occurrence).

100 pompes
100 abdos
100 squats
10 km de càp
 
Par jour.
 
Vous le savez.

Je pense que le rameur, si tu fais pas gaffe, tu prends une posture qui va te permettre de mettre en valeur des chaînes de muscles développés au détriment de certains qui vont continuer de se planquer. Et provoquer des déséquilibres puis tendinites ou quoi.

C'est plutôt safe comme exercice tout de même, par rapport à plein d'autres trucs.

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