Reprise du message précédent :

 
J’ai pour 40 balles de matos à savoir une barre de traction et une roulette abdo. J’y connais queudalle mais il me semble avoir compris que les tractions c’était « le pire truc le plus complet » qu’on puisse s’infliger pour un matos minimum.
 
25 tractions pronation dans la foulée 35 squat sautées puis coronarographie en urgence avec pose de 3 stents sur l’IVA    
25 tractions supination
25 pompes https://youtu.be/iRvI2uOgCd0
300 ciseaux dans la foulée 75 rond de jambes dans un sens et 75 dans l’autre  
Enfin 25 roulette abdo.
 
Je te rassure rien de propre   les tractions sont évidemment pas avec verticalisatoin au dessus de la barre, j’ai pas le niveau ni la hauteur sous plafond   pas de répétition ça me fait déjà assez chier   j’ai commencé à 1 pour tout les exercices sauf les tractions ou j’ai commencé à juste me laisser descendre une fois.
 
Enfin ça c’était avant que je me fracasse le genou au ski, je suis total à la ramasse sur les squat    
 
Du coup j’ai reporté à une prochaine vie le test des pistol squat    
 
Sinon j’ai réussi à repasser de 84 kg a 79kg  
 
Édit: je viens d’essayer une pistol squat côte genou pas niqué, j’ai failli me le peter    
 
La vieillesse ce naufrage  

Helmuth, notre légende      
 
Ali

Petite question j’ai essayé d’acheter des genouillères mais vu mon gabarit ( excès de peau du à mon ancienne obésité ) du coup j’ai du mal à la positionner au dessus du genoux et ça glisse après le moindre effort.
 
Vous avez des astuces pour parer à ce léger problème ?

Des genouillères de maintien ou des genouillères pour amortir du sport ?

 
Pardon je voulais dire pour le sport  

Porte jarretelles ?

Et ne pas hésiter à faire un bonjour topic ce jour là.

Alors là-dessus je n'ai pas le problème que tu décris, mais en tout cas ce que je peux dire c'est de pas hésiter à changer de rayon et aller chercher où on ne s'y attend pas.

J'ai longtemps souffert avec des genouillères achetées dans le « bon » rayon pour mon art martial de l'époque, qui n'étaient pas assez rembourrées et me pinçaient les genoux, avant de changer pour des genouillères de volley alors que je hais le volley… je sais pas ce que je faisais là, le mal aux genoux avait dû m'égarer. L'épaisseur, l'élasticité, le confort n'avaient rien à voir, bâtards de volleyeurs Depuis j'ai même utilisé ces genouillères pour du travail à genoux par exemple (en les glissant dans les poches de genou de mon pantalon de chantier).

Bref tout ça pour dire que la conception et la matière n'avaient rien à voir et donc faut pas hésiter à essayer différents modèles parce que ça se ressemble pas du tout.

Dites, ma femme qui a commencé à courir en février 2021 et devait s’arrêter 4 fois pour faire le tour du port de honfleur ( ) court maintenant 15 km en une heure trente    
 
Du coup je lui ai offert ce bidule, stryd, un capteur de puissance:
 

 
L’application est très très mal faite. Tout est imbitable. On ne comprend rien. Il dit avoir enregistré une course de 1h30 avec une puissance à zéro, tout est brouillon, fouilli, incompréhensible, a l’opposé des produits Apple.  
 
Vous savez si il y a un topic sur hfr parce que après une recherche j’ai rien trouvé?

Tu peux tenter le topic running, ou celui du sport connecté ici : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Merci!

 
Merci pour les conseils de toute façon je ne vais pas rester sur un échec.
 
Pour des raisons de planning je vais m’entraîner plus souvent le soir lundi mardi jeudi et vendredi.
 
Risque de moins trouvère là sommeil avec un entraînement aussi proche du couché et au niveau du manger, il y a toujours cette éternelle question de savoir si dormir juste après manger ça ne fait rien ou le contraire ?

jeune, je faisais du hand et les genouillères de volley étaient nickel

Bon en fait j'avais posé une question sur l'anaérobie si c'était mauvais de manière prolongée, dans mon cas pour du rameur et bien en fait la réponse est la, je cite :  
 
Courir au seuil anaérobie lactique : définition
Le seuil anaérobie lactique est vu comme une frontière physiologique à partir de laquelle « on est dans le rouge ». Ce seuil est étudié depuis des décennies par les chercheurs. [1]
 
Pour rester simple, il faut simplement voir le seuil anaérobie comme une des allures de course indispensables. Une allure que l’on peut tenir entre 20′ et 1h selon le niveau d’entraînement et le niveau de forme que l’on a. C’est une allure que j’aime appeler confortablement difficile depuis que j’ai lu le livre de Jack Daniels, je trouve cette formule parfaitement adaptée. Courir au seuil anaérobie, c’est intense, il n’y a pas de débat là-dessus.
 
C’est intense, mais ça reste un tempo ou on sent qu’on en a sous le pied. Pour beaucoup d’entre nous, le seuil anaérobie se situe entre l’allure 10km et l’allure semi-marathon soit entre 85 et 90% FCM (= fréquence cardiaque max). Difficile de donner un standard précis, c’est un seuil qui varie énormément avec l’entraînement. Ça peut être beaucoup plus bas pour les débutants et plus haut encore chez les pros comme Kipchoge. Seul un test d’effort en labo, sur tapis de course, pourrait le valider précisément.

 
Pas bête  

 
Ca sert à quoi ???
 
Désolé de dire ça, mais ça ressemble à un gadget cher, qui potentiellement est inutile.
 
De plus, à priori, ça semble ne pas fonctionner.
 
Sinon une interrogation : Depuis 2021 elle a les mêmes chaussures ?

Go topic HFR running
Plusieurs utilisent le stryd
Tout ce que je sais c’est qu’il faut l’etalonner sur piste une première fois et ensuite c’est ultra fiable selon les utilisateurs

Il me semble au contraire que c'est un appareil dont certains coureurs ne peuvent plus se passer. Ca donne des données supplémentaires et plus précises en course à pied. Ca peut aussi servir à analyser ta foulée pour la corriger.

 
A priori ça sert à doser sa puissance, mais bon perso j’y bite rien   mais ma femme qui court 2 fois 15km par semaine, ça pourrait lui être utile.
 
Les coureurs qui l’utilisent trouve que c’est vachement pratique et utile pour doser son effort en gros, si j’ai compris.
 
Sauf qu’il faudrait qu’on comprennent comment on lit le bordel  
 
Sinon elle change ses chaussures tous les 1000/1500km « environ ». Elle adore celle posté au dessus qui ont un nom à coucher dehors: Nike Air Zoom Alphafly NEXT% Flyknit achetées à 50%.

Plus gros début d’année en càp : 500km aujour’dhui!

Mais c'est quoi son objectif ? Courir plus vite ? Être plus efficace? Elle en a besoin pour quoi faire ? Elle se sent comment pendant sa course?
 
Une semaine avant mon trail, j'ai rien glandé et toutes mes analyses montrent une anémie importante, ça promet

Tu pèses et mesures combien, Gars Lent ?

71kg/1,78m
7kg de trop je dirai

 
Pas mal!  
Tu fais autre chose à côté ? Ou uniquement Cap?  

 
Son objectif c’est un semi. De ce qu’on a réussi à voir c’est qu’elle a une courbe qui se casse la gueule dans le temps, j’imagine qu’il faut qu’elle soit plate.

 
Du badminton en loisir mais la càp est mon sport principal

354km courus depuis le début de l'année...3 scéances par semaine. Auxquelles s'ajoutent 3 scéances par semaine de musculation.
Je ne peux pas vraiment faire plus. Ou alors, il faut réduire l'une des ses activités pour privilégier l'autre. Bof.

88kilos pour 1,85m ici.
J'ai perdu pas mal de poids, mais maintenant si j'en perds, je perds de la force. Donc l'idée est de ne plus en perdre pour l'instant.

 
Donc à revient à faire, si je schémaise:
 
lund : Cap
mardi : muscu :  
mercrdi : cap
jeudi : muscu
vendredi : cap
samedi : muscu  
 
??
 
Si c'est ça, fait gaffe, faire trop de cardio est contreproductif pour la prise de muscle.
Enfin je sais pas ce que tu souhaites en même temps.

Pour ceux qui ont une grosse addiction au sucre (comme moi ), est-ce que vous avez envisagé des mesures assez radicale comme sortir sans prendre votre CB et de monnaie (pour éviter les moments de faiblesse )?
Ou vous trouvez ça trop risqué?
 
Sinon si vous connaissez un appareil qui m'envoie un petit choc électrique à chaque fois que j'approche la main d'un produit sucré, je suis preneur

Oui c'est ça
D'ailleurs, c'était même 7 jours sur 7 pendant un moment.
Mais effectivement, pas évident de trouver l'équilibre. J'aime courir mais pas envie d'être maigre ou même trop mince, même si ca améliorerait mes perfs.

Oui, bah même si je connais pas tes objectifs.
 
Ca revient à monter ton métabolisme en permanence, c'est quoi ton plan alimentaire ?
 
Car la faut envoyer carburant et protéine, sinon c'est pas bon.
 
7j7 = blessure ou pathologie à plus ou moins terme, faut laisser le temps à l'organisme de recupérer.
 
Perso, je fais  
 
Lundi : Salle
Mardi : Rien ou Cap si le temps est bien
Mercredi : bad + rameur
Jeudi /vendredi / samedi : salle
dimanche : cap si le temps est bien
 
Lors de la pénurie d'essence, j'ai pas pu aller à la salle pendant environ 10 jours.
A la reprise, je pétait le feu, et les gens me disait que j'avais pris.
 
Je me suis dit que j'étais vraisemblablement limite en surenttrainement, et j'ai décidé toute les 5-6 semaines, de prendre une semaine de repos  ou je ferais que du ludique, ou en peu de cardio.

Renseigne toi sur les risques d'une alimentation trop sucrée, ça pourrait éventuellement te calmer.
Exemple:

https://www.inrae.fr/actualites/suc [...] sculaires.

Sinon, je me donne 15 jours max (fin mars donc), pour me mettre en conditions psychologique et commencer la sèche.
 
Certains ici diront "régime", mais je déteste ce terme,, ça me donne juste pas envie de commencer si on me dit "régime".
 
Programme :  
 
1 - Réduire progressivement puis dégager les "tites m**des" , biscuits aux chocolarrs en tout genre.
Remplacer par des fruits pas trop calorique si besoin.
 
2 - Réduire les glucides aux repas / monter ou au mini maintenir les légumes.
1er 15 jours : 120 => 100g
2ème 15 jours: 100 => 80g
 
3 - pour l'aspect chocolat vu que je suis addict chocolat : ne garder que le 90%
 
remplacer les biscuits chocolat par : lait 0% + flocon d'avoine, uniquement si nécessaire.
 
Je vais voir ce que donne le Konjac
 
Et je vais me prendre de la Whey en poudre, je connais rien de plus protéiné et de plus efficace pour stopper la faim.
 
J'ai pas forcément bcp à prendre quelques kg, je cherche surtout de la définition musculaire.
Une fois que je l'aurais je passe en maintenance.
Normalement courant Juin, ça devrait être bon.
 
Pour ce genre de truc : plus c'est progressif plus ça a de chance de tenir sur le long terme, et surtout au niveau psycho.

Etre bonne à la plage cet été
Plus sérieusement, prendre du muscle sans avoir trop de gras. Et pouvoir faire un semi-marathon dans deux mois en moins de deux heures. 2h13 aujourd'hui à Montpellier.

J'envoie effectivement carburant et protéines
Grosses quantités, mais du sain. Je ne mangeais pas assez début mars, je perdais du poids et donc du ventre (bien) mais je regressais en musculation (pas bien). Ca va mieux depuis que je mange plus, mais j'ai repris 2 kilos

Oui, c'est pour ça que je me force à me donner un jour de repos par semaine

Install@home dans le garage avec un banc, des barres et des poids. Ainsi que des chandelles mobiles et sécurisées où les fois je n'arrive pas à passer une répétition en squat ou développé couché.

" Plus sérieusement, prendre du muscle sans avoir trop de gras. Et pouvoir faire un semi-marathon dans deux mois en moins de deux heures. "
Mouais : Faire un entrainement spécifique semi + prendre du muscle, en même temps, c'est un peu contradictoire.
De plus, je sais pas si t'as remarqué, mais plus les coureurs-euse,  font de grande distance, plus ils sont fin, et inversement.
 
 
 
" J'envoie effectivement carburant et protéines
Grosses quantités, mais du sain/"
T'auras pas le choix de toute façon, si c'est la panne sèche
 
"Oui, c'est pour ça que je me force à me donner un jour de repos par semaine"
Comme plus haut.
 
"Install@home dans le garage avec un banc, des barres et des poids. Ainsi que des chandelles mobiles et sécurisées si je rate des squats ou développés couchés.
Moi ça a été lors du confinement , mais je suis en petit appart, peut pas mettre de chandelles, trop compliqué. et j'ai pas de garage.
 
En conclusion, vouloir prendre du muscle ET faire un entrainement muscu en même temps,  à moins d'avoir un programme super précis (genre prépa physique militaire ou pompiers ), c'est pas évident.
 
Bonne chance à toi.

Je n'utilise pas le mot addiction à la légère
 
Si tes arguments étaient aussi radicaux on n'aurait sans doute plus aucun fumeur sur terre

Ouis, je sais c'est un peu contradictoire, mais je suis comme ça
Disons que si je fais une REF, c'est pas pour la faire à moitié.

 
Vu comment tu en parles, t'as penser à consulter un addictologue ?  
 
Ca serait peut être plus efficace et plus radide qu'hfr ?

Et pourtant, la méthode radicale pour arrếter de fumer en un instant existe et en voici la preuve:
https://www.facebook.com/Militaires [...] 882226265/