Reprise du message précédent :
Ah mais t'es vivant ! Je me demandais où tu en étais!

Oui vivant je me remets d'une belle crève...
 
Objectif année prochaine: perdre encore 5-6 kg, participer à un 100 km et deux marathons.

On verra hein    
Après deux semaines d'arrêt j'ai l'impression d'avoir tout perdu.
Et puis ça dépendra du moral, c'est plus une REF mentale qu'il me faudrait en fait.  

Perso je pense tenter un trail sur 2023, un semi-marathon (le finir tout court) et éventuellement passer sous les 48' dans un 10km. Par contre chaud là, faut quand même que je grapille 3'  

 
Non mais normal . Je reviens d'un mois de trek en haute altitude, je reviens et je suis a la ramasse niveau fractionné.
Pire sport ever

Lulz

Enfin tu commences à revenir à la raison

 
On faisait là il y a fort longtemps sur le topic    
Récap de l'année, les objectifs à venir, bref un bilan

+1

C'est quoi ton 100 ? Celui de l'Ultra Marin ?

Oui, c'est tout plat c'est très bien.

800m comme même

Même sans sport je prends plus de poids depis que j'ai stop le beurre de caca c'est pas mal

stop sucre et alcool aussi

C'est avant les fêtes le bilan c'est ça ?

Évidemment !

 
Perso quand je bois je mange pas, win-win

Oui je prends pas bcp tkt couz

perso je suis toujours au même nombre de Cal (2200) et au même poids (environ 85), mais je me rends compte que le froid ça creuse: cet été j'étais large, en ce moment j'ai tout le temps faim.
ça fait ch..., du coup j'ai tendance à grignoter

 
1er janvier = 31 décembre globalement toujours pareil.
1m66, 50 kg, un cul toujours plat parce que je fais rien pour le changer, j'ai perdu un peu de carrure et muscle en haut du corps parce que mon nouveau taff est moins physique, mais ça reste quand même pas mal.
 
Objectif 2023 : des nichons en silicone, et du sport de manière plus assidue.

Bilan 2022 : un peu plus musclée, un dos un peu plus dessinée et un ventre encore plus plat alors qu’il l’était déjà. Je me demande si je n’ai pas perdu 1 kg de gras alors que je n’ai pas grand chose à perdre. Et un bon cardio. J’avais remarqué en juillet que je ne mangeais pas suffisamment de protéines d’où ma stagnation sur les charges et le physique. Mais là ça repart.
Pour 2023, je continue sur ma lancée : des abdos encore plus marqués, continuer à gagner en force physique et être plus musclée surtout du dos et du fessier.

[Photos  

Oui, photo des nichons pour « vote pour ou contre l’opération »    
Si on peut rendre service  

Ah je croyais qu'il voulait des photos de @Kilyn
 
90 A, petit B dans les meilleures périodes et vous voulez un vote ?
Et puis bon faut montrer que des belles choses ici, des nichons petits, tombants, vergéturés, c'est pas le délire de la maison je pense.

Il pleut dehors, je suis tj pas douché, je zone sur HFR depuis 1h et j'essaye de me motiver pour aller à la salle de sport  

Je dois aller au boulot blessé sous la pluie à vélo pour retrouver une bande de pré ados, je préférerais aller au sport, courage Frandon  

Tu m’as convaincu, je file sous la douche  

Si t'y vas pas pour toi, vasy pour les autres !
Ha ha je suis aussi team senbon avant le sport.
Les copains du basket qui puent des aisselles en levant les bras en défense, c'est trop chaud. Nettoyez au moins les aisselles avant le sport les gars merde

https://www.instagram.com/p/ClpBC88 [...] MyMTA2M2Y=
 
Pour le syndrome de l'essuie-glace.

J'ai une question quant à la récupération musculaire.
J'ai l'impression de ne pas assez bien récupérer de mon sport pour être en pleine forme et profiter au mieux de la séance suivante.
Une semaine typique pour moi c'est un jour escalade, un jour 45 min de muscu (tractions, pompes, abdos, squats, j'enchaine avec des pauses sans compter), un jour 1 à 2km de course selon l'envie, un jour sans rien, pas forcément dans le même ordre.
 
J'ai l'impression de ne pas avoir la même énergie que si je faisais une semaine complète de pause. Je dors suffisamment et je mange bien avec une quantité de prot adaptée (légèrement supérieure à ce qu'on m'a dit ici peut-être)
 
Que puis-je changer ? Ou bien est-ce normal ?

 
Au hasard, car "dormir suffisamment et bien manger", est vague et plus ou moins subjectif : diminution de l'inflammation, du stress et du cortisol...
Donc récupération active (marche en extérieur avec exposition au soleil), travail sur la mobilité, pratique de la respiration profonde, diminuer la charge sportive globale et revenir à ton fonctionnement nominal en douceur, sur deux ou trois semaines, pour recréer un cycle d'adaptation.

Tu n’es pas assez musclé et endurci selon moi
Ton corps s’adapte pas du jour au lendemain donc tu souffres. No pain no gain comme on dit si souvent (même si je trouve ça un peu vin des fois)  
Cf. Les différentes réponses à tous tes messages où tu t’étonnes de pas arriver à courir plus de 1 ou 2 km

Et notamment le reel d’un célèbre kinésithérapeute à ce sujet que j’avais posté ici. Il faut commencer en douceur quand on commence ou reprend le sport.

 
Je vais pas reprendre tous les messages qui disent que tu manques d'endurance fondamentale, j'espère bien que tu as compris  

 Première fois que je recours depuis aout 2021 et un accident  
 
J'ai refait mon parcours habituel ce matin par 9°c légèrement vêtu : 7,6 km légèrement vallonné avec 90m de dénivelé positif.
 
J'ai fait 42min07s soit 10.8km/h. Un temps habituel quand je cours régulièrement donc je suis très content. Mon record se situant à 40 min mais ça date de 3 ou 4 ans
Supers sensations au début causées par la joie de courir à nouveau mais j'ai fini le dernier km en soufflant et en haletant comme un bœuf    
Les jambes commençaient à ne plus trop me porter et le cœur était pas loin du max.
J'ai marché 50m et ai repris mon souffle comme un grand  
 
Là ça va, j'ai les jambes un peu lourdes mais rien de grave, tibias OK, chevilles OK, hanches OK
 
Voilà, c'est tout, je content et fier de moi surtout que j'avais le Covid le il y a 2 semaines

Reprendre comme ça à fond  

Mollo après un COVID. Un mois après perso j'étais encore loin de mon niveau respiratoire habituel.

Préservez vous  

Je parlais surtout de plus d’un an sans courir
Mais en plus avec un covid récent …