Reprise du message précédent :
trop bon les quadro https://www.coup-de-vieux.fr/wp-con [...] quadro.jpg

Je viens de faire une recherche. C’est 7,5 km : https://www.marathondubeaujolais.or [...] our-elles/

Nan c'est une rando de 7,5 km.
Bon courage Lili

Force à Valoo dans son processus et à toi aussi Tillow, on ne sait plus où tu en es avec ce Covid long ?
 
Pour ma part, avant hier opération dite "shouldice bilatéral" checked (pubalgie pariéto abdominale).
Arrêt de travail de 15 jours (je peux à peine marcher là), puis rdv chir opération + 21 jours.
J'ai déjà pris le rdv kiné le lendemain matin du rdv chir    
Tellement dur d'avoir des rdv kiné à Paris et comme les vacances de noël approchent, je voudrais pas mal progresser avant.
 
Par contre je le savais déjà mais les abdos c'est la vie. Comment TOUT geste passe par cette zone musculaire !
 
D'où l'importance d'avoir le bon diagnostic tôt, je pense à toi Dpnose, moi j'ai pas eu de chance, on a perdu trop de temps.  
(j'espère en plus que c'est bien ça et que ça va tout résoudre dans mon corps !)
 

Courage Naldo    
Moi c’est Covid, ça commence à aller mieux mais pas flambant

Bon courage Lili

Merci, je me sens tel Roger le camionneur et ses 2 paquets de Gauloise/jour mais ça va, vraiment hâte que ça passe.

Ah oui j'ai été Googler l'opération c'est pas du gâteau
J'espère que tu vas vite te remettre sur pied !

Les abdos c'est la base c'est clair

Les rdv kiné j'ai l'impression que c'est général, il faut en appeler plein avant d'en trouver un qui te donne rdv dans 3 semaines

C'était Randos pour elles

Merci les ami(e)s.
Avec la cœlioscopie je peux même pas fermer mon futal  
Mais ça commence à dégonfler et à être moins douloureux.
Faut que je mange le minimum ces jours-ci vu que je suis activité 0 de chez 0.

@Frandon, bientôt présentable sur la Mode avec les futals berk&berk envoyés chez le tailleur

@Lili, bien joué les 1h18 pour 6,7km à pied !

J'ai pu me faire 2.5km de course avec des petites douleurs dans les muscles mais bien plus mineures. Ca devrait donc se résorber peu à peu, je suis sur la bonne voie.
 
Sinon, pour la muscu, je m'aperçois de plus en plus que le plus difficile pour moi ce n'est pas la séance de muscu en elle-même.
C'est la quantité de bouffe à ingurgiter pour avoir sa dose de prots
On parle de 1.8g par kg par jour. 110g de protéines, ou 55g par repas dans mon cas.
Steak haché : 30g
Yaourt : 10g
1 oeuf : 10g
Une portion de fromage pour le reste
 
J'ai pas l'habitude de manger deux protéines par repas. Avant de voir la quantité requise, je prenais plutôt une viande par jour et l'autre repas soit végé soit petite quantité de viande (sauce bolognaise typiquement)
 
Je me force à manger en temps normal le type de repas que je mangeais uniquement quand j'avais très faim avant.
Si je prends mes protéines dans du fromage, ça s'accompagne d'autant de gras, donc ça doit être hyper calorique Je commence à comprendre pourquoi les gens prennent de la whey

Oui, tu devrais essayer un peu de whey, sachant que t'es pas obligé de la boire, tu peux aussi cuisiner des choses avec, la mélanger à du yaourt...

 
Genre ds ce que tu manges à côté de ton steak y’a 0 protéines

Hello, pour avoir découvert récemment que j’ai des problèmes de reins, je me dis en lisant qu’il faut ingurgiter beaucoup de protéines pour faire de la muscu, qu’il vaudrait mieux avant faire des analyses pour voir où en est la créatinine et le dfg. Pareil avant des régimes style Dukan.

 
ou alors tu tu reprends les bases de ton calcul, t'es pas un bodybuilder, tu fais juste un peu de muscu en amateur, 1.3 g de protéines est largement suffisant
 
et c'est par kilo de poids sec, tu fais 61 kg, je connais pas ton bodyfat mais prenons 15% si t'es relativement en forme, ça t'amène à 52 de poids sec -> entre 65 et 70 g de protéines/jour est amplement suffisant
 
 
et comme par magie tous tes problèmes sont résolus   , tu peux donc continuer à manger comme un être humain normal
 
(tu peux me virer l'argent que tu avais budgetisé pour acheter de la whey, au prix actuel ça commence à être intéressant   )

Sauf que c'est dans les premières années qu'on construit le plus de viande
D'où sors-tu ce 1.3g ?

Surtout d'où sors-tu que c'est par rapport au poids sec ?

Ptain j'ai repris tranquillement les anneaux, genre des sessions de 30' les jours où je cours pas. J'ai la hrv complètement flinguée, le corps comprend pas ce qui lui arrive...

Alors merci à tous  
Peu de courbatures mais un terrain très boueux donc glissant  

Sinon mon genou va bien j'ai pas trop souffert
J'ai même pu courir un peu
Le parcours sympa  

Y en a un petit peu dans les pates et le riz mais c'est quasi négligeable.

12 à 13% dans les pates, 7% dans le riz c'est vraiment pas négligeable

t'as repris toi ?
moi, je suis naze

Bon ça fait 10 minutes que je suis sur le parking de la salle. J'arrive pas à me motiver pour y aller.
Cette flemme, c'est moche.

Je me prends quelques minutes de respiration calme et ça devrait le faire

 
 
J'ai commandé de quoi faire un homegym moi. J'espère que ça va m'aider à faire une routine
 
L'idée serait de le faire de 6 à 7 tous les matins, tranquillement, avant d'aller taffer.

Fais une séance cool, avec des poids léger

 
Oui mes premiers séances ont été difficiles niveau fatigue  
 
Pendant une semaine j’ai rien fait au taf j’étais assis dans mon bureau à comater  
 
Mais ça va mieux la  
 
Jambes hier
 
Pec epaules ce matin  
 
Dos demain  

J'y suis allé finalement, j'ai débuté un peu après 13h je suis en train de finir. Poids pas trop légers mais des temps de repos plus longs et des pauses entre chaque exercice. Content d'avoir réussi à me motiver, c'était vraiment pas gagné j'ai failli rentrer chez moi  

Bon bah finalement c'est le genou droit qui en a pris un coup hier tout autour de la rotule  

 
du first post
 
de ce topic
 
que tu gères
 

 
 
à peu près toutes les sources sérieuses...
 
mais sinon ouais on peut s'en foutre et considérer qu"un obèse de 300 kilos doit manger 5 kilos de whey par jour pour survivre, mais bon  

 
Oui mais il ne l'a pas écrit    

Merci  
Sinon c'était cool et bon enfant
Je me suis même améliorée j'ai mis 15 minutes de moins  

Par contre mes chaussures sont méconnaissables    toute boueuse

Si t'en as une source justement je veux bien.

Par ailleurs ces ratios sont de toute façon adaptés pour des personnes « moyennes », pas pour un obèse de 300 kilos.

Est ce que des élastiques pour une routine étirements/souplesse c'est bien ? Si oui vous avez une petit routine en exemple ? Genre de 15/20min.

 
 
Su tu cherches un partenaire pour qu'on se motive mutuellement, ça peut se faire.
 
Mais faudrait être très matinal (je fais l'ouverture de la salle habituellement ).  
 
Envoie MP/Sms si intéressé.
 

ça ne le dispense pas de le lire.  

Dos ce matin la fami  
 
Warmup tirage vertical  
 
Ensuite traction largeur épaule
5 séries  
Traction prise serrée  
5 séries  
Rowing barre  
4 serie  
Rowing panatta  
4 serie  
Peck déck inverse  
3 séries
 
G plus que une bûchette d’énergie la  
 
 

Retour au gym
J’ai lâché l’affaire au bout de 10min elliptique intensité 8 à 70 tr/min    
Souffle court et poumons qui brûlent avant même de transpirer
Je le suis rabattu sur du gainage au sol  

 
Bien
 

 
Pas bien

covid mon reufr

c'est pas une excuse, Niku a le cancer  

Fout la paix à tes poumons, moi je recommence à tousser 5 mois après alors que je pensais que ça allait mieux

Les poumons vont mieux, la trachéite tombe dans les bronches mais c'est gérable. Je me dis allez, ça peut être gérable un peu de gainage ce soir...
Quinte de toux, je me coince un muscle sous l'omoplate droite. aussi.
 
Cool, je reprends le taf que mercredi...