Reprise du message précédent :
J'ai regardé les valeurs nutritionnelles des tranches de poulet et des tranches de jambon. Y a quasiment aucune différence. Pourquoi vous privilégiez le poulet ?

Manque de légumes et de glucides Trop restrictif quoi, à ce rythme je vois pas comment tu peux tenir toute une vie

 
Je ne mange pas de porc.

 
Je trouve ca meilleur perso. Pis plus de prot aussi. M'enfin  

2 carottes / 1 concombre

Pour les glucides, le problème c'est que si commence un truc sucré, je le termine  
Vous conseillez quoi ?
Edit: A part des figues sechées

prendre une grosse escalope de poule, la couper en tranche de 1cm, sel/epices et go dans l'actifry

des abricots séché au soleil ça

Je viens de me faire une pleine plâtré de boulettes napolitaines charal avec accompagnement...
 
Ca m'semblait pas mal sur le papier en termes d'apports et de taille ( 190g ) toussa...
 
J'ai enlevé bien les 3/4 de la sauce qui avait l'air bien fat ( et dégeu d'ailleurs la sauce ) pour garder un peu de sauce + boulettes...
 
Ben putain j'ai encore la dalle !  

J'ai mangé 200gr de haricots rouge + 100gr de maïs + 3 tranches de poulet rôti + 1 barre protéinée Casino. Bah j'ai plus faim, je suis content.

Bin moi j'ai plus faim. Les légumes plein de flotte et le fromage blanc ça gonfle
Bon à 17h je vais crever la dalle mais ça c'est une autre histoire

180g de pain, 80g de thon, 1 tomate et de la mayo (allégé), un sandwich au thon quoi

 
et les feculents ? surtout, si tu fais de l'endurance, c'est important, tu risques de faire une contre performance a ta course si tes batteries sont a plat.

50 gr de riz
130 gr de betteraves
3 oeufs brouillés
un peu de balsamique
 
et 1 banane

15% body fat...
dur de franchir ce cap
j'étais a 14,8% y'a deux semaines avec entrainement tous ls jours mais c'est dur de s'y maintenir..
j'ai peut être atteint ma limite?

50g de riz
300g de légumes
150g de poulet
30 g de pain complet
yahourt 0% + 4 fraises
 

 
Comment tu mesures ton body fat ?
Si c'est avec une balance, oublie et regarde l'évolution dans ton miroir

 
 
ca me plait ca comme repas, c'est bon , c'est sain et surtout, tu n'as plus faim apres

   
Mon seul problème c'est que j'adore le pain et 30g, c'est super léger  

 
j'ai le meme probleme, mais je me soigne, avant, c'etait courrant que je mange 120g de pain à un repas.
J'essaye de me limiter a 50g max maintenant, et je me rend compte que c'est juste une question d'habitude, certain repas je mange pas de pain et ca me manque pas.

Oui question d'habitude. Je ne mange jamais de pain. Sauf au resto.
 
Sinon vous pesez vraiment TOUS vos aliments ? Ou c'est à l'oeil ?

 
A mon avis quand tu commences, tu es obligé de peser (en tout cas je fais comme ça)
J'imagine qu'avec l'habitude on peut faire à l'oeil.

Une boîte de 400gr, si j'en prends la moitié, ça devrait pas faire loin des 200gr

 
Exact  

C'est le meilleur moyen de sous-estimer ses apports

Oui enfin pour les conserves ok, mais 50gr de pain ? 150gr de poulet ?  
C'était pas une critique hein

 
Si je peux peser, je le fais  

J'achète tout le temps les mêmes barquettes de poulet, qui font tout le temps le même poids donc j'ai pesé une fois au début, et après c'est toujours pareil
Le pain je le fabrique moi même

 
+1, d'ailleur, on s'appercoit qu'on est pas vraiment dans le vrais niveau quantité  

 
avec une balance pédométrique
je ne vois pas pourquoi l'oublierai vu que j'utilise toujours la même balance

 
Parce que c'est pas fiable pour calculer le taux de gras

 
   
 
les balances impedancemetre, c' est de la daube, te fie pas a ca, ca arrete pas de varier.

Ben faire gaffe à ce que je mange, c'est
- plus de desserts,
- plus de glucides après midi et une ration normale le midi,
- plus de pain,
- beaucoup de légumes midi et soir,
- peu d'écarts, et quand il  y en a, c'est systématiquement rattrapé les jours suivants avec un reserrage de la diète..

Bref, je fais un brin plus attention que toi quoi
Gaffe, ton repas du matin est une belle saloperie: bien gras et bien sucré. Vire le jus et prends une orange à la place, tu auras le bénéfice des fibres en même temps. Et arrête les burgers pizzas tous les deux jours, si tu veux avoir quelques résultats

Comme petit dej, privilégie le simple:  pain complet beurré, boisson chaude, fruit.

 
J'avais même calculé    

paco  

Je ne mange pas de viande.

Glucides <> sucré
 
Perso j'évite à tout prix le sucre "industriel" (la règle de "ne mange pas ce qui ne pousse pas, ne marche pas, et ne nage pas" est salvatrice). Et on s'y fait à perdre le goût du sucre...
 
Au rayon des légumes cools avec des glucides, on retrouve les flageolets, le maïs, les haricots blancs et rouges, les petits pois, les lentilles... C'est savoureux et ça permet de changer un peu des tristes carottes et autres concombres fades si non cuisinés (avis perso ).
Sinon bah toutes les céréales (complètes, cela va sans dire, les pâtes blanches et le riz blanc c'est à limiter voire bannir).
 
Les glucides sont censés être ta molette pour régler tes apports quotidiens, ça sert à rien de se gaver de protéines (car tu vas pas bouffer 1 kg de viande par jour toute ta vie) ou de légumes qui sont pratiques pour digérer mais quand y'a rien à digérer bah t'as faim . Ne pas consommer assez de glucides voire ne pas en prendre du tout est une des erreurs les plus fréquentes et la source principale de démotivation, car les glucides, c'est la vie

Riz blanc à bannir?

Non, mais privilégiez les riz bruns complet

voir le riz sauvage, c'est super bon

Je ne mange que du riz blanc