Reprise du message précédent :
Si vous voulez avoir accès à un coach, faudra allonger un peu plus la monnaie que l'abo mensuel de 30€ dans une salle low cost.
 

Après faut pas non plus sacraliser le coach de salle. Je n'en ai eu qu'un seul de vraiment correct dans toutes les salles que j'ai fréquenté (c'était une salle associative, à la fois la meilleure, la moins fréquentée, la mieux équipée et la moins chère )
Keep cool ce qui m'avait pas mal dérangé c'était surtout l'absence de miroirs (mais ça a peut être changé ?)

Y'a des youtubers comme Nassim qui font plutôt du bon boulot pour t'expliquer comment éviter les blessures et les postures. Kilian Hagen aussi.
Pas hésiter aussi à demander aux autres dans la salle qui seront souvent heureux de partager leurs connaissances.

 
Tout pareil, le fait de faire du sport ça me permet d'avoir une hygiène de vie plus correcte et limiter les écarts.
 
Courage, j'étais dans le même cas que toi il y a ce printemps, mais avec 12kg de pris, faut dire que je compense par la nourriture
Ce qui a aidé:
- Sport plusieurs fois par semaine, je me motivais y aller au début même sans faire des grosses séances: 30 min elliptique ou tapis (en marche), etc, ensuite j'ai augmenté la charge; Attention ne pas faire comme moi, bien récupérer entre les séances et se reposer
- De plus quand je sais que j'ai sport par exemple le soir, le repas de midi est vraiment light et pas de gouter ou grignotage, donc automatiquement on diminue les cal ingurgitées  
- Me bouger un max: aller en vélo par ici par là, a pieds pour les courses, etc
- Être dehors un max: quand je suis chez moi, je mange    
- Pas d'alcool
- Une alimentation plus équilibrée (après je vais pas ouvrir le débat, mais dans mon cas limitation de la pâtisserie et glucides en général), pas de pain, pas de pizza, pas de sandwich, mais chacun fait ce qu'il veut
 
Dans tous les cas courage et surtout s'il y a un petit écart, reste motivé et dis toi que tu feras mieux prochaine fois
N'hésite pas à venir ici si t'as des questions niveau alimentation ou autre!

 
Pour ma salle (Magif Form), y'a des fois des personnes qui demandent d'elles même à des membres régulier.
 
Ou l'inverse, quand des membres du "noyau dur" voient que quelqu'un fait un truc dangereux pour le dos, il intervient.
Ou alors une technique d'utlisation du matériel dangereuse.
 
des poids libres jusqu'ç 25kg , kida, c'est limité pour le DC, et le DM.
 

Développer militaire a 25kg par bras
 
Wola c chaud

Bonjour, il me semble que le VAE gomme quasiment tous les efforts et donc la dépense énergétique est très faible. Je te conseille une activité à laquelle tu peux adhérer sur la durée. De la marche par exemple.

Y a la Smith avec 135 kg + press chest

25 kg par bras en charge libre, ce n'est pas donné à monsieur tout le monde. Et hautement fistattoir.

" hautement fistattoir"  ??
 
Mouais, tout dépend de ce que tu veux faire.
 
Faire du DC à la smith, avec une trajectoire hautement contrainte par la machine   .;  
Enfin, peut importe, c'est pas ce que demande Zim Zum.

Ça se règle, tu peux bien forcer en vae, des retours que j'ai
.

Euh on parle bien d'haltères de 25 kg ?

j'ai l'impression
genre 1 sac ciment à chaque pour de bras

Éternel respect pour ceux qui y arrivent...

Ça c'est chaud  

Merci
Pour la nourriture faut que j'arrête le grignotage, c'est le levier n°1. Le covid, le TT à 100% et l'isolement + une situation perso compliquée (séparation hardcore toussa) ça m'a fait grignoter beaucoup beaucoup.  
J'ai eu une chirurgie bariatrique donc niveau quantités pendant les repas c'est forcément limité (même si c'était y'a 5 ans donc c'est plus aussi limitant qu'au début). Mais ça n'évite pas intrinsèquement les écarts dans le grignotage.
Je cuisine beaucoup, donc j'ai aussi ce levier assez facile à actionner. Le frein numéro 1 c'est que nous sommes 5 à la maison donc je dois aussi composer avec les goûts et envie de tout le monde, mais ça c'est un autre sujet.  
D'une manière générale le petit déj c'est salé avec du pain et du fromage, c'est en même temps la seule chose qui me fait envie le matin.  
 
Quand je faisais du sport, mes repas du midi en général c'était du pain des leurs avec des sardines, une banane, et une petit poignée de cacahuètes (non salées) 1h avant le départ pour la salle.
 
Et pour le sport, je sais déjà ce que je peux encaisser, je peux réussir à supporter des séances d'une heure assez intenses, même si là il faudra que l'intensité revienne crescendo. Je vais dans un premier temps viser le cardio pour reprendre du souffle et encaisser un peu le surpoids.  
J'ai tendance à viser le renforcement un peu plus intensif dans quelques semaines quand j'aurais déjà retrouver une petite forme.
 
 

Ca dépend vraiment de l'utilité.
Pour ma part, ça permet surtout de gommer le poids quand ça monte, mais vu que l'assistance se coupe à 25 km/h et que je suis quasi toujours au-dessus faut appuyer quand même, surtout que le bouzin pèse 25kg et qu'une fois l'assistance coupée c'est une véritable enclume
Après oui c'est évidemment moins sportif qu'une vélo non AE, mais le but de cet outil n'était pas à but sportif, mais c'était pour le confort au quotidien
 
Je réfléchis d'ailleurs à l'achat d'un vélo non AE pour justement sortir un peu les weekend, mais là aussi je vais attendre d'avoir repris un peu la forme

 
oui oui.
 
Dans ma salle, ça monte à  47.5kg
Dans une autre j'en ai vu à 50kg.
 
Et je vous garanti que j'en ai vu faire du DC haltère à plus de 30kg / bras, voir du Dvlpé millitaire.

Absolument
C'est pas éteint ou allumé, ça peut être graduel

Est-ce que vous connaissez des applis qui proposent des enchainement pour les séances en salle ?

Là où j'allais, quand j'étais encore naïf et motivé pour une salle de sport, ça allait jusqu'à 36kg. J'ai dû m'arrêter à 12 et encore c'était des séries de 5  

Bah disons que c'est "normal" après un peu de pratique en fait
Même moi je les prends c'est dire
Je parle bien pour du DCH ou du DH.
Pour du Curl là oui ça cause.
 
Après effectivement pour ceux qui ne font pas de muscu ça peut paraître lourd mais je vous assure que ça vient vite !
 
Et on peut pas comparer ça à un sac de ciment, la densité du poids + la barre facilite grandement la chose.
 
Ne vous sous estimez pas

 
Je sais que y'a un site " Superphysique" qui propose une appli gratuite
Elle doit être dispo sur le Ggle store.

 
Oui
 
Avec un peu d'entrainement les 20kg / bras au DC haltères, sont vite atteint voir dépassés.
 
Ensuite pour le curl incliné, on peut enlever 10kg,

 
Grasland  
Inès qui me suit a la salle depuis deux mois prends 14 kg par bras en série de 12 et elle fait 56 kg    
 
C’est avant tout des mouvements techniques qu’il faut apprendre à faire  
Le poids vient au fur et à mesure
 

 
pourquoi "naif et motivé" ?
 
T'arrives dans la salle en tant que débutant, t'as pas à être naif ou quoique ce soit.
 
Ensuite, faut y aller progressivement, manger correctement, et il aller mini 2x / semaine.

ha ouais    elle te fout une mandale, ça doit pas faire du bien  

Je fais mon DCH avec des haltères de 38, et je suis vraiment pas un monstre en développé couché

Pour moi, c'est surtout la mise en place le problème, surtout sans partenaire.

C'est peut être une question d'habitudes mais je préfère largement du DC ou DCI sur la Smith ou la chest machine.

 
On voit qui est le patron dans le couple

Sa meuf c'est valoo en fait

 
Elle a le meilleur coach possible surtout    

Je pense que je pourrais monter au dessus mais effectivement c'est la mise en place qui pose problème
Le DC à la smith je vois pas trop l'intérêt au DC la trajectoire de ta barre n'est pas rectiligne

Reprise de la salle ici depuis vendredi dernier (arrêt pendant plus d'un an après 1 an 1/2 de pratique en home gym), j'en sors là, ohlala ces charges de fragile que j'arrive à peine à soulever
 
Y a du taff
 
Mais a fait du bien de s'y remettre, et toutes ces machines c'est incroyable après avoir fait que du home gym    

Semaine dernière, j'ai profité des températures plus clémentes pour reprendre la course.  
J'ai fait l'erreur de faire un parcours qui termine par 3 bornes de montée douce: j'ai explosé, et j'ai fait même pas 7.5 bornes en une heure
 
Cette semaine, j'ai pris une boucle différente, type cross, mais qui termine par une descente: 9.78km en 1h06. J'ai marché dans la plupart des montées vu que je suis lourd et que je préfère marcher mais finir ma boucle.  
Je reste sur ce parcours, et je vais tenter de marcher le moins possible au fur et à mesure des semaines!  

Programme Sprint 8 lundi, mardi et aujourd’hui en mode un peu vénère
Je suis passé de 598 à 617 (ou 627, j'étais défoncé)
185 BPM à la fin du dernier rush (la machine met 10s à prendre les pulsations)
Si je cane, je lègue mes baskets et mon short à Niku

Garde tes loques fdp

fdp toi-même

 
Ca veut dire quoi 598 et 617 ?  

Je traduis : Il ne veut pas payer de frais de port.
Faites la paix.

Le score donné par la machine de cardio  https://sprint8.com/how-to-interpret-your-sweat-score/

Et sinon, pardon de fanfaronner mais je commence à voir les résultats esthétiques du sport, bras mieux dessinés, des abdos au réveil etc (j’ai toujours eu de « belles fesses » mais là c’est encore mieux ).
 
Une séance par semaine suffit (dès les premières, j’avais gagné en énergie, résistance, posture etc)