Reprise du message précédent :
1m80 69.5 kg ce matin
Age plus près de 50 que de 40 voir très très près de 50
T48 en blazer
T42 en pantalon
Brun, un peu ténébreux, je fais du sport

Je te laisse imaginer la swite

J'ai un léger bide+poignées que j'aimerais perde mais plus je vieillis, moins je les perds

Oué Nicou, on va bien se marrer tous les 2

Tu fais quoi comme sport(s) ?
De mauvaises habitudes alimentaires à confesser ?

Avant, je courrais sur la route 2 ou 3 fois par semaine avec des interuuptions suivant la motivation. Environ 400-600 bornes par an suivant la motivation, le rythme pro et la météo.
Suite à un grave accident en aout 2021, il m'a été interdit de courrir donc Go Basic Fuck fin 2021 pour me REF et faire de l'elliptique afin de limiter les chocs aux cervicales. Je brule entre 400 et 500kcal 3 ou 4 fois par semaine plus des trucs aux sol suivant l'humeur (gainage, pompes, mountain climber) et donc sans vraie méthode. Pas d'abo ciblé à proprement parler. Pas d'excercices sur les machine avec les golgoths qui se sapent en converse, surevet relevé à une jambe, gros casque BT, tatouages et casquette
 
Une bière tous les soirs par habitude mais j'arrive bien à m'en passer
Picole un peu le WE mais sans plus
Pas de grignotage ni sodas etc
Je mange normalement, sans me priver. On cuisine pas trop gras avec peu de beurre (sud powa). Pas de plats tout fait ou de merdes en barquettes.
 
Voilà le dossier

C’est quoi l’accident  

La C2 qui s'est pétée en 3 suite à une mauvaise chute. Un peu délicat
j'ai été opéré et j'ai 4 vis et une belle plaque sous le crâne avec belle perte de mobilité dans le cou.
Une partie est toujours pas ressoudée, je pense que c'est dead.

Mais rassure toi, je bande toujours  

Bref, je viens ici pour glaner des infos et des conseils.

Salut l'ami

Ha mais y'a tout le topic fringues aussi, j'vais filtrer vos exploz en slip

1m80 et 69,5kg elles doivent pas être grosses tes poignées d’amour  

Je fais 1,78m et 69kg et si elles peuvent être grosses

je fais 1.78m et 98kg et oui elles sont grosses

 
t'es tombé comment
tu t'es fait bolosser
 

Tu as une photo?
Parce que des grosses poignées d’amour avec ce poids c’est pas de chance  

J'en connais au moins un autre

moi, c'est un peu mieux (mais pas beaucoup)
Le Pb c'est le gras mal réparti :
 
Je pince la peau et touche le muscle/os direct sur les biceps, les avant-bras, l'aine, le haut du bassin, le cou voir les côtes
On voit la première rangée des abdos avec l'éclairage adapté
En revanche, un peu de gras sur les pecs la moité inférieure des abdos et comme toi, en 3/4 ça fait des poignées
Compliqué

C'est quoi manger normalement pour toi ?
Parfois on sous-estime les calories ingérées. Après au lieu de baisser les calories, tu peux augmenter le métabolisme en prenant du muscle (donc faire de la muscu plutôt que du cardio).

 
Génétique pas golden du tout  
   
Muscul a fond seule solution

Si c'est à moi que ça s'adresse :
 
matin : 1/4 de baquette avec un peu de confiture ou du nut' ou du beurre
midi : sandwich à la boulange + un dessert (fromage blanc et crème de marrons) ou si TT un reste de laveille au soir + un bout de pain
soir : souvent une bière à l'apéro + un plat et un déssert (souvent un yahourt avec de la confiotte)
 
ça fait pas mal de sucre au final en l'écrivant

C'est pas la macro le problème (enfin pas que) c'est sûrement le nombre de calories en fin de journée.

Je suis même pas sur un mois entier sur cette quantité de pain  

Et l’âge aussi t’as plus 20 ans frodon

 
La baguette est l'équivaente du sucre au niveau nutri. (indic glycémique autour de 90/100 voir supérieur).

qui mange une baguette par jour ici?
moi, je soutiens mon boulanger à fond.

info nutri pour la baguette
https://www.lanutrition.fr/pain-baguette-
 
Donc si on peut éviter.    
 
Ca fait un bail que j'ai arrêter perso.

Donc ça fait même pas une baguette au total dans la journée ?
Pas de goûter ou de grignotage ?
J'ai jamais mangé de confiture, mais c'est surtout du sucre ça non ?
Tu mets de la sauce à droite à gauche ? Mayo dans le sandwich ?

 
Selon le fruit, la recette c'est 1 kg de fruit, 1 kg de sucre, une pincée de jus de citron

@Naldal
Non zéro grignotage, je suis fort
Pas de gouter depuis 30 ans, j'attends patiemment le repas ou alors un petit bout de main sec
La baquette, c'est une baquete au levain beaucoup moins blanche https://la-delicieuse.fr/p/119-baguette-talmiere.html
Confiture c'est 50% fruit - 50% sucre

Déjà, en l'écrivant, on prends conscience que l'on peut mieux manger, c'est bien
Je vais essayer de baisser le sucre...

 
reduis le pain et bois une biere sur 2 et t'es bon

Je fais 16kgs de plus que toi pour la même taille. J'ai pas l'impression que tu fasses des gros écarts alimentaires, à part le pain et la bière non ?
Après faut voir les quantités certes.

Métabolisme différent, génétique différente, pas mal de choses à prendre en compte.

On a pas la même morpho aussi
t'es un buffle toi

Et tu gardes l'autre pour demain ?  

Bah c'est pas de base, c'est surtout les typologies d'efforts : sport (basket, natation)+ quotidien (porter du matos, développé couché avec mini Naldo, soulevé de terre de mini Naldo, lancers de mini Naldo, etc etc)
D'ailleurs c'est marrant, je suis passé voir les gars à l'entraînement de basket (j'ai fait du trx et de l'assistant coaching pour éviter de rejouer blessé avec eux), on voit les gars qui ont taffé l'été ! Certains jeunes (25 piges) ont pris des bras alors que tout mince avant, et les vieux devenus papa ont pris un peu de brioche  

 
   
 
Et oui, la génétique joue aussi.  
 
Je connaissais des collègues qui pouvait se descendre une baguette sans rien prendre, et d'autre qui prennait  " 5 kg" avec 1/4 de baguette.
 
Mais comme indiqué dans le lien nutrition.
 
Ca cale pas la baguette, si en plus tu rajoutes sucre /  matière grasse dessus. vu que le sucre appelle le sucre, c'est un cercle vicieux.
et donc en fonction de ta génétique, / le sport que tu fais à coté, tu stocks plus ou moins.    
 
Faut rajouter des protéines ou des aliments à fort pouvoir rassasiant.

En préambule, c'est pas facile de mettre de photos de soi sur le net, donc chapeau à toi.
 
A mon humble avis, il reste 10Kg à perdre.

 
exact    
 
COmme dit niku : faut prendre du muscle.
 
l'endurance fait à haute intensité peut être catabolique à la longue.

Je refuse de me passer totalement de pain. Je n'en mange pas souvent et pas des quantités énormes (peut-être 100g max dans la journée quand j'en mange, et encore).
Je préfère me passer d'alcool

Édit : je préfère même garder un peu de poignées, tant pis. On peut être en forme avec un peu de poignées d'amour c'est pas incompatible

 
10 Kg et j'arrive à un IMC à 19  

 
Ah mais tout à fait.
 
Ensuite, faut gérer potentiellement certaine reflexion, et le fait d'être pas totalement sec.
 
Car autant je dis que la baguette cest le mal, mais moi c'est les cookies, donc j'ai aucun mérite    

Ma diet m'avait indiqué que le pain remplace le féculent dans un repas.
Max 50g/repas

si des gens te font des réflexions sur ton physique faut peut-être arrêter de les fréquenter plutôt que apprendre à "gérer" non?