Beaucoup de gens pensent travailler les abdos en réalisant des exercices qui ne font justement pas travailler les abdos en dynamique, mais juste en statique.
L'exemple typique, c'est la confusion qu'il y a en entre les crunches et les sit-ups.
Les crunches consistent en un enroulement de la colonne vertébrale, cela se traduit par un mouvement de faible amplitude où seul le grand droit travaille activement.
Les sit-ups consistent en une flexion du tronc sur les cuisses (flexion de la hanche), l'amplitude de mouvement est importante, mais le grand droit ne travaille pas du tout à la réalisation du mouvement. Ce sont principalement le droit antérieur de la cuisse et le psoas-iliaque qui travaillent activement, le grand droit n'étant là que pour soutenir de manière statique le dos.
 

 
Est-ce vraiment des crunches que tu fais du coup ? Pour moi c'est l'un des plus efficace, il ne faut pas hésiter à se lester si en faire au poids du corps devient trop facile. Pour l'exemple : https://www.youtube.com/watch?v=Ui2LXgYvj9U
 
Sinon ce que j'aime bien aussi et qui est redoutablement efficace, ce sont les enroulés de bassin à la barre fixe : https://www.youtube.com/watch?v=Ch2CccHXUso

T'as déjà fait des abdos à l'espalier en relevés de jambes ? Ça sollicite un peu les psoas mais ça marche quand même bien pour les abdos.

Faut bien enrouler le bassin.
Souvent on relève juste les jambes > psoas

L'exo qui marche bien c'est relever les genoux et tendre les jambes à l'horizontale avant de descendre doucement jambes tendues. Avec le bras de levier que ça impose les abdos prennent cher.

 
Oui, ce sont des crunchs. Mais à un moment, une fois passé les premiers "efforts" sur les abdos, c'est le reste du corps qui prend le relais...

Quelles parties du corps pourraient bien aider à effectuer un mouvement de crunch propre, à par les obliques ?

T'as déjà fait des abdos à l'espalier en relevés de jambes ? Ça sollicite un peu les psoas mais ça marche quand même bien pour les abdos.

L'exo qui marche bien c'est relever les genoux et tendre les jambes à l'horizontale avant de descendre doucement jambes tendues. Avec le bras de levier que ça impose les abdos prennent cher.

 
Les exercice de type relevés de genoux ne sont pas des exercices efficaces pour travailler le grand droit de l'abdomen, peu importe l'artifice ajouté (ici tendre les jambes durant le mouvement).
Il n'intervient qu'en travail isométrique, ce qui est loin d'être le meilleur travail pour un muscle que l'on souhaite développer. Certes, on ressent une brûlure dans les abdos, mais cette brûlure à elle seule n'est pas du tout un indicateur d'efficacité du mouvement. La brûlure est là uniquement car il y a accumulation d'acide lactique à cause du manque de circulation sanguine pour l'évacuer du muscle contracté.
 
Lorsque vous voulez travailler le grand droit, demandez vous si l'exercice induit une des situations suivante :
- la colonne vertébrale ne s'enroule pas durant le mouvement
- les pieds sont bloqués
- le dos est cambré
 
Si la réponse est oui à une seule de ces situations, alors vous ne travaillez probablement pas correctement le grand droit de l'abdomen et pire, vous risquez la blessure au dos dans la région lombaire.

Je formulerais autrement : passés les premiers temps, les exos pour les abdos sont ceux où on peut le plus facilement tricher Et faire vraiment travailler le transverse, c'est encore plus difficile que de faire proprement bosser le grand droit
 
Ali

 
Les exercice de type relevés de genoux ne sont pas des exercices efficaces pour travailler le grand droit de l'abdomen, peu importe l'artifice ajouté (ici tendre les jambes durant le mouvement).
Il n'intervient qu'en travail isométrique, ce qui est loin d'être le meilleur travail pour un muscle que l'on souhaite développer. Certes, on ressent une brûlure dans les abdos, mais cette brûlure à elle seule n'est pas du tout un indicateur d'efficacité du mouvement. La brûlure est là uniquement car il y a accumulation d'acide lactique à cause du manque de circulation sanguine pour l'évacuer du muscle contracté.
 
Lorsque vous voulez travailler le grand droit, demandez vous si l'exercice induit une des situations suivante :
- la colonne vertébrale ne s'enroule pas durant le mouvement
- les pieds sont bloqués
- le dos est cambré
 
Si la réponse est oui à une seule de ces situations, alors vous ne travaillez probablement pas correctement le grand droit de l'abdomen et pire, vous risquez la blessure au dos dans la région lombaire.

Le transverse c'est encore une autre histoire, pour ça il y a le vacuum

Les exercice de type relevés de genoux ne sont pas des exercices efficaces pour travailler le grand droit de l'abdomen, peu importe l'artifice ajouté (ici tendre les jambes durant le mouvement).
Il n'intervient qu'en travail isométrique, ce qui est loin d'être le meilleur travail pour un muscle que l'on souhaite développer. Certes, on ressent une brûlure dans les abdos, mais cette brûlure à elle seule n'est pas du tout un indicateur d'efficacité du mouvement. La brûlure est là uniquement car il y a accumulation d'acide lactique à cause du manque de circulation sanguine pour l'évacuer du muscle contracté.

Lorsque vous voulez travailler le grand droit, demandez vous si l'exercice induit une des situations suivante :
- la colonne vertébrale ne s'enroule pas durant le mouvement
- les pieds sont bloqués
- le dos est cambré

Si la réponse est oui à une seule de ces situations, alors vous ne travaillez probablement pas correctement le grand droit de l'abdomen et pire, vous risquez la blessure au dos dans la région lombaire.

Du coup quels exos faut il faire selon toi ?

Le vaccum, on peut aussi tricher en rentrant simplement le ventre au-dessus du nombril. Pour que ce soit efficace, (enfin, dans mon cas), il faut viser la rétraction de la partie sous le nombril, ce qui fait bosser transverse et petit oblique. Et ça doit tirer sa maman dans le dos au niveau des attaches

Ali

Sans oublier

https://www.ekololo.com/478-medium_ [...] ille-a.jpg

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/79497
Partie à 8h44 ce matin j'ai stoppé le gr340 à 12h et fini à pied sur la route  

Ahh Belle-île

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/79497
Partie à 8h44 ce matin j'ai stoppé le gr340 à 12h et fini à pied sur la route  

Le vaccum, on peut aussi tricher en rentrant simplement le ventre au-dessus du nombril. Pour que ce soit efficace, (enfin, dans mon cas), il faut viser la rétraction de la partie sous le nombril, ce qui fait bosser transverse et petit oblique. Et ça doit tirer sa maman dans le dos au niveau des attaches
Ali

Le transverse c'est encore une autre histoire, pour ça il y a le vacuum

 
Oui, ce sont des crunchs. Mais à un moment, une fois passé les premiers "efforts" sur les abdos, c'est le reste du corps qui prend le relais...

Heyyyyyyyyyyyyyyyyy

C'est qui qui a fait une rando à Logonna Daoulas, genre à 30 min de chez moi

Le covid ne m'a pas empêché de faire un minimum, avec un point bas sur deux jours (pour 3 de "vrais" symptômes) où je n'ai fait que 30 minutes de Home Trainer pour l'hygiène.
Dans mon cas, ce qui a traîné le plus longtemps (on va dire une 15aine de jours), c'est un petit truc à la gorge (toux quelques fois par jour) / sensation respiratoire, sans gêne pour faire du sport.
 
Ali

Pensée à ceux qui cherchaient des spots de muscu extérieure
Vraiment sympa en face de l'hippodrome d'Auteuil

Le covid ne m'a pas empêché de faire un minimum, avec un point bas sur deux jours (pour 3 de "vrais" symptômes) où je n'ai fait que 30 minutes de Home Trainer pour l'hygiène.
Dans mon cas, ce qui a traîné le plus longtemps (on va dire une 15aine de jours), c'est un petit truc à la gorge (toux quelques fois par jour) / sensation respiratoire, sans gêne pour faire du sport.

Ali

#Bonjour topic
 
De mon lieu de vacances    
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/79699
 
 
Inb4 : je suis blanc comme un cul. Mais étant de phototype clair, je vais éviter de carboniser.