Reprise du message précédent :

 
Développé je m'en fiche un peu, c'est surtout en force que j'ai perdu, entre le VTT et l'âge ...

Du moment que tu fais des séries avec une bonne intensité et en allant à l'échec ou pas loin (genre une ou deux répétitions en réserve), une dizaine de série par semaine suffisent pour gagner du muscle. Ce qui compte c'est d'amener le muscle au bout, la régularité, et l'apport en protéines.

Chaque muscle peut être travaillé par plusieurs exercices, avec parfois des légères différences. Mais au final on peut se muscler le corps entier avec 10 exercices, le problème va plutôt être l'ennui.

Tu peux être régulier en faisant rien t'iras pas loin

Il y met de l’intensité donc inutile de le préciser.

 
et la blessure à force de faire toujours les mêmes exos avec des charges croissantes

Pourquoi une blessure ?
Ça me fait penser qu’il ne faut pas négliger l’échauffement.

Mon expérience est que le corps aime pas trop la répétition (tout comme l'esprit   )
Changer de grip, introduire des nouveaux exos, faire des séances axées gros volume/charge légère pour changer, etc
Exemple récemment j'ai eu une alerte aux curls biceps, douleur coude droit, du coup j'ai switché à une prise marteau pendant quelques temps et roule ma poule

Je vois. Ça explique pourquoi dans les programmes de musculation que j’ai suivis les séances étaient différentes d’une semaine à l’autre.

C'est surtout pour éviter de se faire chier dans la plupart des cas ama

Ça doit être ça. J’avais même suivi un programme de 8 semaine où les 15 premiers jours c’était de l’endurance musculaire puis l’hypertrophie suivie de l’hypertrophie fonctionnelle et les deux dernières semaines consacrées à la force avec des faibles répétitions et des drop set.

Dac, je me gourrais pas trop dans mes supputations, je vais continuer comme ça et quand j'en aurais marre, je changerai d'exo.
 

Tu peux lire la FP du topic muscu.
Déjà il y a plusieurs muscles donc faire quelques séries de plusieurs exos permet de tous les travailler assez lourd.
Si après tes 5 séries de 10 rep tu peux refaire 5 séries de 10 rep c’est que tu peux mettre plus lourd ou que tu te touches

La dernière que je fais, elle est à bloc. Mais si j'attends 1mn, je peux  refaire une série, je pense.
Je vais aller voir la fp de muscu.
 

Je pensais pas qu'il ferait chaud si vite. J'ai essayé des tshirts de différentes matières, pas fait de grandes différences.
 

Je vais tester la crème, c'est revenu sur pas mal de vos réponses. Le "scotch" je me dis que soit ça va tomber au bout de 500m, soit je vais m'arracher les 2 poils qui se battent en duel en hurlant à la mort après
 
 
 

Épile toi avant

Le scotch, ça ne fait mal que la première fois  

 
c'est "marrant " ce truc des tétons.
 
Je l'ai souvent lu, il m'est jamais rien arrivé  

ça m'est arrivé une fois (15km sous la pluie par temps frais), je peux t'assurer que je m'en souviens
 
Les tétons ratiboisés, ultra douloureux pendant deux semaines, impossible de mettre un T shirt "technique" dessus...

 
grave    
 
J'ai déjà vu dans ma salle un gars en faire aussi, en combinaison de "sudation",  le truc stupide vu que le corps est composé à 70% d'eau.
Et que dés que t'as perdu 1% de ton volume hydrique tes perfs chute de 10%
 
Ce genre de personne doit aimer souffrir  

 
Le curl zottman ne sert à rien.
 
Soit tu fais les biceps, soit tu fais les avant bras.

 
"projet biceps" .
 
C'est à dire ?   Ils ne travailles QUE les biceps ?    

Pourquoi donc puisque ce mouvement travaille les deux ? C’est simplement pour diversifier ses séances.

Bah la muscu c'est trouver une combinaison poids/répétitions qui va stresser suffisamment le muscle pour enclencher un processus d'hypertrophie  
Sur un exercice combiné du genre tu ne feras progresser que le muscle le plus faible et ce sera moins efficace que si tu le travailles de manière isolée

Non
 
Une séance ne se diverfisie pas.
 
Normalement quand tu vas en salle, tu fais une séance réparties sur la semaines, avec les exos que tu dois faire sur un an, et t'en changes PAS.
Sauf s'ils donnent rien.
 
Exemple type de prog à tenir sur 1 an voir plus :  
https://www.superphysique.org/articles/375
 
Erreur n° 4 :
 
https://www.superphysique.org/articles/578*
 
Je doute que ce soit une bonne idée du curl Zottman sur le topic muscu  
 
Exo  pour les Biceps et uniquement pour eux :  
https://www.superphysique.org/muscu [...] bicepsabox
 
Exo pour les Avant bras et uniquement pour eux :
https://www.superphysique.org/muscu [...] bicepsabox

 
Ouais après chacun est différent. Perso suivre un programme me fait chier.
Je vais à la salle pour m'amuser, si je mets 2x plus longtemps à atteindre un niveau donné que le mec d'à côté qui a tout optimisé à fond je m'en carre.
De toute façon personne sur HFR ne sera Mr Olympia ni recordman mondial de powerlifting alors autant prendre du plaisir.

Ok.

Voilà. En plus un hfrien disait qu’il se blessait s’il répétait trop souvent le même exercice sur plusieurs semaines.
Et puis c’est le topic REF, pas musculation.
Et quand je parlais de diversification c’était d’une semaine à l’autre. J’ai suivi 3 programmes de musculation où les séances toutes différentes sur 6-8 semaines et j’ai progressé en force et me suis musclée.

Je pense que c'est plus pour éviter la lassitude et donc préserver la motivation qu'autre chose.
 
L'important c'est de s'amuser et de progresser, que ce soit avec le même programme toutes les semaines ou plusieurs par période.

l'important est de ne pas se toucher, tout en écoutant son corps pour durer longtemps et n'avoir que des blessures bénignes  

 
ah mais oui, faut que ça te plaise sinon c'est mort.
 
Mais faut pas non plus faire des exos qui ne serve à rien.
 
Sinon c'est pas la peine de commencer .
Par ex, samedi, j'étais à la salle, j'ai vu un gars qui mimait le mouvement de la brasse allongé sur le banc (dos sur le banc), mais avec des haltère de 10kg dans les mains.
C'est inutile, mais s'il veut se flinguer les épaules/coudes et poignées, c'est efficace.  

 
1) ça veut dire qu'il le faisait mal , que c'était pas adapté à sa morpho, ou /et qu'il avait pas une bonne récup.
Et surtout j'aimerais bien connaitre l'exo en question
 
2) Exact...bref, on s'en fout total.
 
Go REF  

 
Je pense qu'on a tous testé des trucs débiles au tout début.
Après ceux qui s'acharnent, c'est qu'ils ne prennent pas la peine de se renseigner, probablement parce que ça n'est pas une passion.

 
J'ai testé plusieurs trucs, et le seul truc où j'avais zéro douleurs/marques était le vernis à ongle
Une couche, j'attends 2 min, une deuxième couche.
J'ai couru un marathon comme ça, RAS.
 
https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

 
Je pense que se taper des débuts de blessure est inévitable en muscu, à moins de se toucher.
La suite dépend de si tu sais t'arrêter / changer d'exo au lieu de t'acharner... C'est pas forcément un souci de forme ou morpho

Il me semble avoir vu passer une pub décathlon pour une crème anti frottement ? Ça pourrait le faire peut être.

 
Voila
 
Je vais me faire taper mais bon .
S'il y avait 3 exo à faire pour les biceps ça serait ceux ci (prenait pas en compte le physique du gars, seulement les exos)
https://www.youtube.com/watch?v=ofv6G9SLI6k

N'achetez pas de cosmétiques chez Bezos (n'achetez rien, d'ailleurs, mais c'est un autre débat ). Il y a fréquemment des contrefaçons bourrées de saloperies.

Les mots importants sont "par exemple".

 
On me vantait la crème Nok pour des ampoules aux gros orteils.
J'ai testé en mettant du beurre de karité : en mettre sur la zone où ça frotte, masser un peu, en remettre et let's go ça fait le job.

La vidéo me fait pensé au 21S : 7 répétitions du bas jusqu’à formé un angle droit avec l’avant-bras puis 7 de ce dernier jusqu’en haut et 7 répétitions complètes.

Je remplacerai un des exos (le dernier) par un curl marteau pour bien travailler la brachial.
Globalement, et c'est ce qu'on voit souvent sur le topic muscu, curl incliné haltère + curl marteau ça fait bien le job.
 
Limite hs je m'arrête là