Reprise du message précédent :

Oui on en a parlé
Ça dépend des semaines, compétition ou non  
Avec compétition 6h ~ (car en compétition ca fait ~3h par we)

A la place, tu peux diminuer un peu les quantités générales. Juste un peu hein.

Bah si je compare avec mes repas (je mangeais systématiquement pâtes ou riz à chaque repas ou au moins au dîner ou déjeuner), avec des bonnes quantités (mais jamais de sauce ou de fromages à foison), ça fait quand même un gris virage avec aujourd'hui.
Après j'ai remplacé le basket par natation au même timing, mais quand même.

Remettre les organes internes en place se fait pas par magie hein

En gros, t'avais pas pris rdv .

Il t'as pris quand même  ?

Jamais dû voir un kiné ou ostéo moi.*
Enfin, ça m'a été prescrit, deux fois, mais une fois j'ai  trouvé des exo sur le net, pour l'autre fois le fait de savoir que j'étais pris en charge le placebo a joué à fond,  et mon truc c'est fini de lui même.
Et aussi boire nettement plus et me mettre au abricot sec pour palier à une carence potentiel en potassium.

 
Je connais les graines de chia j'en utilise souvent Quand j'en mets dans mon cake bowl, je mélange tout la veille mais j'ajoute un peu plus de lait pour être sûre que ça ne soit pas trop sec (je ne bois pas de lait de soja )
j'en mets aussi parfois dans ma salade de légumes frais.  
 
T'as du attendre chez ton kiné ou elle t'a pris quand même ?
 

 
Tant mieux si t'as jamais vu ! C'est chiant parce que tu sais que t'es parti pour 10 séances en général
 
Je surkiffe leurs massages du dos par contre Le truc chaud posé 5 min avant pour te détendre les muscles, c'est priceless ; je ressors de là en mode zen.

La chance
Ces dernières années j'ai une carte fidélité chez le kiné
D'ailleurs je dois y retourner car l'adducteur siffle à mort là

En fait une fois, j'ai eu un syndrôme de l'essui glace, parceque j'ai trop couru : J'ai trouvé des exo de renforcement des moyen fessier avec bandes élastiqueqs sur le net.
 
La 2ème, j'avais des crampes énormes récurrentes à la cuisses gauches, qui me réveillaient et qui mettaient plusieurs minutes pour partir.
 
Comme le potassium rentre en jeu pour la contraction musculaire, j'ai cherché la meilleure source alimentaire de pota => les abricots sec, + boire bcp d'eau et faire les étirements plus régulièrement. => C'est passé.
 
Sinon oui, j'avais une ordo pour 30 séance de kiné

 
Et tu remets pas en cause ton alimentation  

 
Oui
 
Pour maigrir / sécher, y'a pas de secret : Faut que tes apports calorique (alimentation ) soit inférieur à tes besoin    .
 
Par ex, si tes besoin sont de 2500kcal / jour, faut que t'apporte dans les 2200 kcal.   C'est mécaniques.  et ensuite, faut attendre. pour moi, ça commence à être bien au bout de  1 mois, à 3 mois, je  stabilise.

 
C'est quoi indécent pour toi ? Quelle dose d'avoine en grammes ?

A voir s’il mange trop ou en dessous de son métabolisme basal. Ça fait quelque mois qu’il se plaint du gras du ventre alors qu’on lui a dit de lire la FP.

Si si mais j'avais noté de mémoire à l'oral au lieu de faire "ajouter à mon agenda" via l'app doctolib quand la kiné avait confirmé. Bref

Bah si, j'ai arrêté les pâtes et le riz pour test

J'ai fini la boîte ce matin, je pèserais ça demain matin. Avant ou après absorption du soja ?

Azy je vais la re-relire

 
Ma femme est passée very low carb, un jour sur 3 ou 4 et en petite quantité, ca a bien marché chez elle.  

 
Avant, ca m'intéresse  

 
Généralement être à quelques centaines de calories en dessous de son métabolisme basal ça peut suffit, pas besoin de toujours taper sur du déficit extrême non ?

 
Perso, si je me susi mis à la CàP, c'est que je pouvais plus vraiment baisser mes apports caloriques à moins de sauter des repas.
Donc bon => fallait faire monter la dépense, donc go courir.
 
Ca c'était y'a 6-7ans.
 depuis j'ai pas arrêter, avec l'endorphine.
 
J'ai juste stoppé depuis fin janvier car pb à l'adducteur gauche.

 
Ensuite,  à un moment, si tu maintiens le régime trop longtemps, le corps en a marre, et se remets à stocker, régime ou pas.
Faut faire une sorte de petit rebond calorique, mais pas dans l'excés non plus.

Perso le sport me permet d'avoir plus de rigueur et retenue sur l'alimentation. En gros comme je sais que j'ai galéré pendant 1h30 à la salle, je réfléchis deux fois avant de prendre des chips/cacahuètes/pizza/frites et la pâtisserie qui va avec Et je réduis également la conso d'alcool sinon je mange n'importe quoi avec.

C'était l'inverse pour moi, après certains sports en tout cas. Quand j'allais à la piscine le midi c'était impossible de ne pas baffrer après, je brûlais de faim et je n'arrivais pas à ne pas acheter une grosse part de gâteau au chocolat en plus de mon sandwich.

Moi le truc bizarre, c'est que je crois que le sport produit autan de dopamine / endorphine que de manger que des cookies au chocolat.
 
Car c'est soit l'un , soit l'autre :J'ai remarque que quand je vais à la salle, j'ai no pb pour me contrôler, par contre si je fais rien,  je les cookies y passe. ou alors faut que j'aille faire de la CàP lors des sèches pour couper court à tout envie de cookies.

 
On est vraiment pas fait pareil
 
Perso, depuis un certains temps le jour des jambes, même si j'ai fait une bonne séance, j'ai juste pas faim le soir.  

Plus je cours, plus j'ai faim

Ben achètes pas de cookies  

 
Oui, c'est ce que je me dit depuis hier soir, je vais plus en prendre.

La piscine c'est le seul sport qui me donne faim. Je sais pas si c'est l'eau (avec la déperdition de chaleur) ou quoi
Pour le reste, le sport me coupe plutôt l'appétit (l'effort me donne plutôt la gerbe en fait ), il me faut toujours 1 à 2h pour avoir (un peu) faim après escalade, muscu ou rando, même si je n'ai pas mangé de la journée.  

Tain la chance, moi j'ai la dalle à chaque fois, même après le hand à 23h, faut que je graille un truc.

Métabolisme basal = énergie dont le corps a besoin pour fonctionner au repos. Il vaut mieux être au dessus justement.
 

Nan mais je veux dire, quand on veut être en déficit calorique, il n'y a pas besoin d'aller chercher du -500 ou -1000 calories. -100 ou -200 ça suffit largement pour maigrir sereinement sans partir dans le hard core.

 
J'ai entendu parler de cette théorie Beaucoup de gens (ici aussi) parlent des endorphines générées par le sport, au mieux pour ma part je m'ennuie poliment, je crois que c'est tout

1h après le sport j'ai mega faim
Souvent problématique quand le sport se fait le soir ...

Ouais, j'ai rien à dire, en plus c'est gratos!

Pas sûr de continuer la CAP après, c'est juste le sport qui est arrivé au bon moment dans mon équilibre pro/perso/enfant
Si je continue, il me faudra de meilleures chaussures que les d4 à 35€, j'ai maintenant l'impression qu'elles pèsent 3 tonnes après 30 min de course
Et peut-être une montre aussi pour mieux visualiser mon rythme cardiaque en course, à voir si je peux trouver le bon compromis sport/quotidien.

Yep, pour avoir été abonné à Freeletics pendant plus d'un an, je confirme!

Le programme est plus que ca, les 30' c'est un prérequis de départ, au fur et à mesure la durée augmente pour finir avec 1h à jeun une fois par semaine. J'ai opté pour 3 séances de cap/semaine au total (dont la séance à jeun).
 

aucune idée, j'avais juste le symbole du chiffre "30" en tête et j'avais besoin de perdre encore un peu.
Je pense que je vais souffler quelques semaines, le temps de me décider sur la suite.
 
Esthétiquement je me trouve bien, mis à part ma bouée bidale qui fond très doucement. Peut-être que je continuerais la CAP cet été pour la finir...
 

Grâce à ma première REF, je sais comment manger pour être stable donc j'ai juste rajouté de la dépense via le Hiit au début et maintenant la CAP.

ouais c'est fou, en suivant le programme je suis passé de rien à 1h sans s'arrêter, c'est assez incroyable pour moi

 
Merci à tous pour vos messages, ca fait plaisir
Et au lurkeurs trop timides : franchissez le pas

Ouai nan pareil pour l'effort en lui-même.
Même après 4 ou 5h d'escalade dehors, j'ai pas d'endorphines : je suis fatiguée de l'effort, je suis contente si j'ai fini ma voie et si c'était joli, mais c'est pas l'effort qui me rend heureuse. J'ai plus de satisfaction à ne pas faire d'efforts, faut pas déconner

Oui ça participe à avoir une bonne hygiène de vie
Sans sport je me laisserais trop aller à bouffer que des chips

Moi je me sens pas spécialement shootée aux endorphines après avoir couru, j'ai plus assez de sang qui monte au cerveau, je me sens teubée, mais c'est peut-être ça le secret

Là où j'ai connu le plus d'endorphine c'était après les gros entraînements course à pied sur piste (les séances de VMA courtes : tu en chies sur le moment mais ensuite !!!)

Ah oui, après avoir dégueulé derrière le tapis de saut en hauteur tu te sens super léger

Pas à ce point sauf - presque - lors du test VMA.
Par contre les abdos en feu après des séances VMA, ça n'était pas rare ^^

Mais non puisque je ne sais pas encore ce que je vais faire ensuite

 
Voilà oui