Reprise du message précédent :
me demande si c’est suffisant pour un échauffement. Personnellement je suis une vidéo d’échauffement avec des mouvements de mobilité.

Une salle sans barre ?

Que avec des haltères ou des machines guidées ?

Oubli. Y'a certains exo que tu pourras pas faire, si tu veux les faire plus tard.

De plus le Roumaninan Dead Lift, ou soulevé de terre Roumain, est un exo très complet (jambes / fesses / dos / abdos / plus un peu les épaules), mais un des exos les plus techniques qui soit.
Faut que tu es un mouvement validé par queqlu'un qui s'y connait avant de monter en charge sinon tu peux te faire très mal au dos.

Ben chais pas, j'aurais dit 10-15 min de tapis allure footing, j'ai aucune idée de ce que ça représente 100 kcal

Je fais entre 5 et 15 min de rameur comme échauffement, puis du spécifique séance.
 
Par ex, barre à vide puis 50kg puis charge de travail

Sur un rameur c’est 2’30 à peu près (selon la machine hein)

Perso je fais 10 min de marche rapide/tapis => effectivement la machine me montre 100 kcal a la louche.
 
Et après j'enchaine sur mon heure d’elliptique ou autre

 
Passer de barre à vide à direct 50kg    
 
Faut faire une monté en charge graduelle
 
Pour l'échauffement : Vélo élliptique ou rameur , c'est bien, 5-10min oui.  
 
Faut pas se baser le nbre de calorie bruler, le but de l'échauffement, est de faire monter le corps en T°C, de chauffer / assouplir articulations, muscles, ligaments, tout, pour les préparé à l'effort.
En général dans les 10min d'un mouvement faisant internvenir tout le corps (elliptique /rameur) cest bien.

Exactement, et oui je vais visiter une autre salle demain.

 
Ben ça fait 20/50/80 kg niveau progression, je vais pas faire 40 séries d'échauffement quand même.

 
Les haltères montaient de combien de kg , genre 2kg /4kg /6kg...20kg/22kg
si ça montait de 2kg en 2kg, ça va, moins c'est encore mieux.
 
J'ai vu une salle ou ça montait de  2.5 kg en 2.5kg...c'est trop.
Ca donnait: 2.5kg / 5kg 7.5kg .....or passer de 7.5kg  à 10kg, l'écart est trop fort.

 
Sur quel exo ? Dvlpé couché ?  je pense.
 
Si c'est ça, oui alors.

Aucun échauffement cardio avec la séance de musculation.
Pour les poids, une série sur un poids de chauffe, et on attaque derrière.
 
Pour ma part, du mieux sur l'alimentation.
Le poids ne bouge pas je pense, le visuel un peu.
On fera le point fin juin

DC et squat, mes deux exos sur lesquels je galère
 
Sur d'autres exos les gaps sont plus importants
 

 
C'est ce que je fais, grossièrement c'est 10 min de temps pour 100kcal en étant calme. Ca n'échauffe pas les articulations, ni le haut du corps, mais ça permets une mise en T° et d'être en bonne condition.
 

 
Je suppose que c'est keep cool, les machines guidées c'est depuis toujours mais les haltères ça date d'il y a un an ou deux max. Et là ils installent des smith.
 
Tout dépend de ce que l'on cherche et de ses habitudes. J'ai déjà été dans une salle avec des poids libres sur barre, les poids n'étaient pas rangés, ni déchargés, fallait tourner à 3 sur une machine, avec une ambiance terter.

 
J'ai visité une keep cool y'a quelques années.
 
Aucune machines , un banc de DC perdu au fond de la salle.
 
quelques machines à résistance à eau...Bref...rien pour moi.
 
Toutes les personnes que je connais qui sont passé par keepcool, en sont revenu.
Et je crois que celle dans mon coin, a fermée.
 
Une salle avec des poids non rangés ni déchargé, pour le coté non rangé, c'est classique, là où je suis c'est rarement ranger, mais pour décharger les machines si c'est le minimum.
 
Ensuite poru ce qui est de tourner à 3 sur une machine, c'est qu'il y a juste pas assez de machine.
 
J'ai dans ma salle lundi dernier, entre  19 et 20h c'est la plus grosse période, y'a une 20taines de banc /machines divers sur le secteurs haltères, tout était pris.
et poru la 1ère fois, un gars m'a même demandé de tourner pour faire du DC.

 
C'était justement une ex-keep cool qui venait de changer d'enseigne

 
Etrange car sur les cinq KC que j'ai pu faire, je n'ai jamais vu un banc de DC, les poids libres n'étaient pas dans la "charte". Tu devais être dans le seul de France avec un banc
 
En revanche, commun à toutes les salles, il y a les mêmes machines technogym dans tous les établissements, les mêmes qu'a fitness park.  
 
Les machines à résistances ont été virées un peu avant le covid puisque personne ne les utilisait.  
 
Alors évidemment pour préparer une compet' ou mister olympia (on est sur HFR   ) ce n'est pas ce qu'il y a de mieux, mais pour une REF, c'est largement suffisant.
 

Putain mais le toupet des gens    
Je m'étire après ma course, le gars qui vient me voir en mode "ah je suis désolé, je suis entraîneur et vous le faites pas bien, je ne peux pas ne rien vous dire"    
Devant mon amabilité légendaire quand on vient me péter les couilles d'un avis non sollicité, il a vite décidé d'aller entraîner son cul ailleurs
Je suis gavée  

 
Bah tu t’es fais draguer quoi.
Soit flattée

Flattée de quoi, me faire aborder par un gros lourd ?

S'étirer après une course  

Flattée de se faire mansplainer, tu aurais dû le remercier vivement de t'avoir apporté la lumière Tillow voyons !
 

 
Pas forcément  

 
Chacun sa technique
 
Mais oui pourquoi tu t’étire mes tout de suite après?

Mon kiné comme mon ostéo m'ont bien rappelé que s'étirer après une séance de cap c'est mauvais. Étirements avant la course, ou le lendemain.

Voilà  le vrai débat  

Machine marseillaise alors  
40Kcal par minute je vais pas m'ennuyer à sortir les formules mais ça doit faire un bon 750W de puissance, maintenu pendant 150 secondes. Là faut tenter les records du monde

Il était BG ?

Les étirements c'est une source de débats infinis

Alors pour avoir discuté avec énormement de coach, préparateur phy, kiné, médecin du sport sur ce sujet des étirements.
 
Bah en fait c'est un marronnier qui existe depuis très longtemps. Mon kiné (qui était dans le staff de l'équipe FR de hand à l'époque), disait déjà qu'il y a 20 ans ils débattaient sur l'utilité ou dangerosité de faire des étirements après le sport.
 
Résultat: faites comme vous voulez, si ça vous fait du bien et tant que vous cherchez pas la douleur.
 
Si personne n'a jamais été d'accord chez les pro, qu'il n'y a toujours pas consensus, c'est pas sur un pauvre topic d'HFR qu'on aura la solution toute trouvée.

Moi je m'étire mais le soir, soit dans les 1h à 2h après le training ou la Càp.
 
Le coach de ma salle a vision bizarre des choses, il prône de s'étirer après chaque séries, , je suis absolument pas fan.

Avant, échauffements osthéo articulaire précisément, après un warm up de 5-10 minutes puis étirements courts (5-10 sec) après la session entraînement ou jogging, et sans aller à bloc.
Et quelques heures après ou lendemain, étirements longs.
En fait à chaud, les fibres s'étirent bien, c'est le kiff, mais c'est avec des étirements longs et appuyés que tu pètes tes fibres.

Ça c'est parfait pour se blesser.

 
Sur concept 2 je fais environ 150cal/8 min (2km), donc ça semble à peu près cohérent  

 
En fait y'a même débat sur étirements (avant ou après) et pas étirement à proximité d'une séance de sport
Donc faites comme ça vous plait effectivement (avant, après, pas le même jour, jamais), mais votre position (quelle qu'elle soit) ne repose pas sur grand chose de prouvé en tout cas L'important c'est d'éviter de se faire mal.  

 
C'est ce qu'il demande en tout cas.
 
Perso, je trouve ça bête, T'as le muscle qui chauffe voir congestionner, et le fait de l'étirer le décongestionner....c'est stupide.
 
Enfin, tout 'façon j'ai jamais fait ça.

Je m'étire parce que ça fait du bien, c'est tout, je cherche pas à devenir plus souple (c'est pas possible ), ça me sert juste de cooldown

 
Voila, tant que tu sens que t'as besoin de faire l'étirement, pas de pb, si ça te fais mal, inutile de continuer.
 
ET tout de même, les étirement permettent de relâcher les tensions qui ont pu s'installer sur les articulations mis en jeu.

Voilà c'est exactement ça, la course ça me "fige", je fais ça quelques minutes pour remobiliser dans tous les axes.

J'ai retrouvé dans mes favs cet excellent article sur le sujet de la souplesse et des étirements, si ça intéresse des gens, en tout cas.

Du coup ton kiné t'a mansplainé, tu l'as vécu comment ?