Reprise du message précédent :
Un super plan pour les gens qui n'aiment pas cuisiner, c'est les légumes rôtis au four.

Tu détailles en quartiers, un peu d'huile, de sel, d'épices, au four a 200 pendant 30 minutes (ou plus) et t'as un truc divin

En ce moment c'est carottes tomates patates douces pour moi, mais ça marche avec chou, oignons, courges...

Un tian quoi

Un tian c'est cuit moins chaud et ça caramélise pas, je trouve.

Trop de flotte

Ça me fait marrer comme ton plat "pour ceux qui n'aiment pas cuisiner " prend plus de temps à faire que 80% de ce que je cuisine    
Moi ma bouffe de "je veux pas cuisiner ce soir " c'est 400g de steak + 2 œufs dans une poêle, et des tranches de pain + un coin de Camembert avec le tout.  
Ou une boîte de cassoulet, ou une lasagne, ...

 
400g de steak  

Vachement équilibré tout ça

Mais effectivement, j'ai peut être un léger biais

Pour moi, tout ce qui nécessite moins de 10 min de prépa c'est a la fois rapide et facile, même si ça cuit après pendant une demi heure.

Exemple de ce soir :

500g patate douce
300g carottes
16g huile d'olive

4oeufs

Ça fait tout juste en dessous de 1000cal, dix min de rep, et j'ai presque plus faim après

Rien que d'éplucher et couper, ça me prendrait plus de 10 min  

Tu manges tout ça ? J'en ai pour deux des quantités comme ça. Les oeufs durs?
 

Ça m'a pris trois minutes a tout casser

C'est mon seul vrai repas de la journée, et je pèse 93kg pour 1m95 hein

Les œufs sont au plat

Oeufs au plat, omelette, oeufs durs, oeufs mollets etc. c'est pareil niveau apport nutritionnel

Pas du tout effectivement, mais j'assume. Je n'ai jamais ressenti le moindre attrait pour les légumes, donc je me force à en manger un peu mais la base de mon alimentation c'est la viande.  
Et je suis une merde en cuisine. Ce soir, j'ai fait des efforts : 500g de blancs de poulet, 500g de riz complet, 500g de mix légumes chinois congelés, le tout au wok avec de la sauce soja et olé. ( pour 3 hein )
Demain ça sera une quiche jambon petits pois.  

Perso, j'aime bien les légumes, mais j'ai un craving permanent pour de la grosse viande bien saignante alors ouais, le repas constitué d'une entrecôte de 400g, je peux pas dire que j'ai jamais fait.

Edit : ce soir c'était épinards à la crème et fromage, et là maintenant je boufferais bien un steak

Bonjour à tous !
Je sors du lurkage pour suivre le sujet un peu plus assidûment et témoigner d'un petit début de réussite ( Merci la FP)

Au fil des années, après deux enfants et un nombre non négligeable d'apéros bière, charcuterie et fromages.... Mon poids, qui n'avait jamais été une préoccupation a fini par le devenir quand j'ai vu apparaître du gras dans des endroits inédits  

Bref, depuis mi février je compte mes calories.
J'ai surtout beaucoup lurké le topic qui m'a bien motivée ! ( Et qui m'a fait acheter du skyr)
J'ai aussi acheté un vélo elliptique qui ne me sert pas de porte manteau (3 séances par semaine avec l'appli Decathlon pour me motiver)

Programme plutôt efficace pour moi car assez souple, si je m'attends à un gros dîner, je mange léger à midi et pas de soucis.

Le comptage m'oblige aussi à faire des choix : il me reste seulement x kcals pour la journée, si je mange ce kouignaman, mon dîner sera constitué de tomates et de jambon ...
Au revoir tentation bretonne, je vais plutôt manger une pomme...
 

J'étais à 65 kg au début de ma réf, et ce matin je suis à 59,7. Contente d'avoir passé la barre des 60.

Je vais continuer comme ça pour descendre à 57  et probablement ajouter un peu de muscu, parce-que j'aimerais avoir les bras de Valoo, mais je n'ai pas de car à disposition, je vais donc plutôt devoir soulever des poids.

Tu auras forcément des écarts liés :
- à la cuisson plus ou moins poussée des oeufs
- à l'utilisation de matière grasse ou non
 
Mais est-ce que c'est de l'enfilage de mouches? Probablement.

Sachant que les calories sont comptés en brûlant les aliments et qu'il y a des écarts de +/-20% qui peuvent apparaitre entre deux individus, c'est sans doute un peu différent, mais pas assez pour être significatif (genre, c'est à l'ordre 2/3)
 

 
Je critique pas forcément, mais l'idée c'était justement de donner des idées de repas un peu équilibré
 

Tu fais la moitié de mon poids, donc tu divises les doses par deux, et ça te fait moins de 500 cal  

 
Welcome!
T'as perdu 5 kilos depuis mi-février du coup ou t'as commencé plus tot?
Tu fais comme programme sur ton elliptique? Ca m’intéresse  
Et tu comptes les calories avec quelle applie/site?  

Sinon je +1 les légumes au four, pour moi qui aime cuisiner c'est une recette "flemme" qui fonctionne très bien
Ottolenghi utilise ça pas mal dans ses bouquins, en mettant le four bien bien chaud.

 
   
 
Il y a des barres symboliques qui font tellement plaisir    
 
Félicitations, accroche toi !

Bienvenue    
Et GG pour la perte Plus encore pour la motivation avec l'elliptique
 
Ali

C’est parti pour 12km

Bienvenue et bien joué  

Les 65 ont été atteints mi janvier... Là j'ai commencé à faire gaffe ce qui m'a amenée à 64 mi février où j'ai démarré un suivi plus sérieux.
J'ai commencé avec MFP mais je suis passée sur Lifesum, juste pour le design plus sympa.

Pour le vélo elliptique, il ya 4 programmes dans l'appli decath coach :  axé perte de poids ou amélioration de l'endurance. Chaque programme dure un mois avec 2 ou 3 séances par semaine.
Mais en gros les deux mixent des séances d' endurance pure ( 55 mn à la même vitesse) et des séances de fractionné. La difficulté du fractionné est progressive, sur les premières séances tu fais du 1mn tranquille/ 30 secondes intenses et en fin de programme , le ratio est inversé. En revanche il n'y a pas de consignes concernant la résistance à mettre, c'est un peu dommage.
J'imagine qu'il y a des applications mieux mais celle là est gratuite, sans pub et il y a des programmes dans plusieurs sports différents.
Et perso si je me mets toute seule sur le vélo, je pédale 15 minutes, je m'ennuie et je descends...
Là j'ai la Google voice qui me dit bravo régulièrement
Et puis c'est très con, mais le sport seule j'ai toujours l'impression que je vise trop haut, que je n'y arriverais pas et donc que c'est normal de laisser tomber. À l'inverse le programme orienté débutant d'une application est forcément humainement possible, je fais donc plus d'efforts.

Ah mais le kouign aman c'est tellement bon, mais c'est tellement une bombe calorique  

C'est con pour le car,  ça recrute a mort  
Bienvenue à toi ici

J'ai toujours les bras, mais chéri confirme que mon cul et mes hanches c'est la déroute   enfin bon c'est comme ça, je fais des écarts alimentaires, pas de HIIT, juste du running en reprise douce donc bon, pas étonnant.

Ok merci,
Pour l’elliptique à la salle je peux faire de 15 min en échauffement et ça me saoule, ou comme hier j'ai fait 1h. A la salle je choisis un entrainement et là un profil de course s'affiche et la machine règle automatiquement la résistance. En gros soit ce sont des entrainements 4/3, soit des entrainements avec la résistance qui monte en vague (on commence à 3 on monte à 12 et on redescend à 3), etc.
Par contre sur ton elliptique tu peux régler la vitesse? En salle c'est moi qui pédale plus ou moins vite (la foulée quoi), et je peux régler la résistance

Bonjour, on dirait que t'écris pour moi, j'ai tout pareil mais à 33 ans.
J'ai passé les 100kg cette semaine, ça m'a foutu une claque.
Un burnout m'a fait prendre 20kg en un an... Depuis que j'ai changé de taf j'étais stable mais là je fais ce qu'on appelle une couvade  

J'ai commencé à faire attention et me remettre un peu à la course à pied cette semaine, pas au même rythme qu'avant mais quand même.
Je me souhaite d'être fort, mentalement, parce que physiquement je le suis un peu trop

Gaffe avec la course à pied, tu as pris 20kg rapidement, tes articulations/tendons n'ont ptet pas eu le temps de suivre, ne vas pas te blesser.
 
Et surtout cours avec des chaussures adaptées à ton poids.

Pluzun, l'assiette d'abord, le sport après !

Pas bête. Merci
J'avoue que je m'attendais pas à grand chose alors j'ai aucun objectif, je programme un a/r max avec le droit de faire demi tour avant, pour 30mn.
Histoire de pas trop faire forcer le corps justement

Hello.
On est d'accord que peu de salle de sport permettent à des non-adhérents de profiter des equipements ?
J'ai l'impression qu'on ne peut pas payer des séances à l'unité.
C'est relou quand on est en déplacement  
J'ai bien envie de faire de la muscu pendant mes vacances dans la famille

Basic fit propose des carnets de séances à la journée (testé hier, j'étais en déplacement)
Ma salle fait des carnets de 10 séances aussi et c'est un indépendant.

Faut se renseigner, ça doit pouvoir se trouver

Tu imagines, tout leur business s'effondrerait si tout le monde se mettait à payer le temps qu'il passe vraiment dans la salle.

Mais oui c'est vrai que y en a pas beaucoup. En général quand je suis dans la famille je me focus sur le cardio, plus facile en déplacement. Dans les grandes villes ça doit pouvoir se faire dans les salle de sport des chaines.

Tiens, j'ai justement un collègue qui m'a dit s'y remettre...il fait 105 kg pour 1m80-85    
D'ailleurs, j'ai eu trois fois de suite des collègues qui me disaient "devoir perdre du poids", tous plus ou moins le même gabarit, et franchement, je n'aurais jamais cru qu'ils étaient si grows, entre 105 et 120 kg. J'ai tendance apparemment à sous-estimer le poids des gens par rapport à leur aspect (quand je me pose la question, donc pratiquement jamais ). Je dois être un putain de phasme, en fait
 
Ali

T'es à 10% de masse grasse donc fatalement t'es habitué à jauger selon ton référentiel
 
Après ptet que tes collègues ont quand même une certaine masse musculaire sous la couenne, ça complique de suite l'estimation.

Si j'avais une image à peu près correcte de moi-même, je surestimerais, logiquement. La seule conclusion possible est donc que je me vois   alors que la réalité est plutôt  

Je me demande aussi s'il n'y a pas une sous-estimation généralisée de la part des jambes (muscle et gras) dans le poids, réflexion de récent cycliste.
 
Ali

100-120 kg quand tu fais +1m85 ça se cache vite, ici monsieur fait 97 pour 1m85, et il est loin d'être grow.

Vos conseils pour traiter ma dysmorphophobie, donc ?
 
Ali

Unfollow tous les comptes de dopés déjà, ça aide

 
Carrément, j'ai pris un peu de bide, mais globalement j'ai du changer tous mes vêtements, parce que j'ai pris de partout mais pas trop mais partout.  
Quand j'en parle à des connaissances, tout le monde cherche à me réconforter en me disant que ça ne se voit pas

Tiens mon voisin qui est un gros geek de 40 piges non sportif a eu des accès d'envie de maigrir (il doit faire 110kg pour 1.90m) et s'est mis en mode je mange que de la salade + je cours 4 fois par semaine 1h. (la progressivité et la régularité, une vraie passsion).
 
J'ai eu beau dire : c'est trop, refais du renfo avant etc.... Bizarrement il a eu mal aux pieds au bout de 15j.
Et bizarrement le diagnostique est tombé : effondrement de la voute plantaire => go to semelles.
(ceci n'est pas une tentative de relancer le débat d'hier pour les excités j'ai rien contre les semelles).
Mais putain je peux pas m'empecher de me dire que quand t'es en surpoids et sédentaire depuis des années,  faut accepter l'idée de commencer progressivement et de préparer ton corps à la reprise avec du renfo quoi Surtout quand ton planning de reprise du sport passe directement par des sports traumatisants comme la CAP
 
Du coup vu qu'il avait mal il a arrété de courir, repris la bouffe en mode yolo et est repassé au dessus des 115 kg.
Et il porte maintenant des semelles même pour marcher    
 
Un véritable succès  

topic psychologie stp