Reprise du message précédent :

 
Trop de mal avec les pompes, il aurait ma peau.    
 
Les workout de Chris Heria me plaisent beaucoup dans le même genre, par contre.

  Cette tête à claque putin    
Plutôt crever que de donner ne-serait ce 1 centime à ça

Trouve des exercices qui te conviennent pas besoin de programme    
Si t'es toujours trop gros, pas assez en forme pour des pompes tu fais du classique en continuant ton régime  
 
L'important c'est d'y aller à son rythme, bien bouffer en faisant un peu d'activité physique réguliérement

les gens qui sont prêts à donner leur thune aux mecs du """fitgame""", j'comprendrai jamais.

 
Ils ont besoin de soutien pour démarrer, aucun mal à ça.
Il faut juste les avertir sur le caractère « aléatoire » du suivi et des résultats.

Autant prendre un coach local, en plus je crois que ça peut être déductible avec les chèques emploi service.

 
   
 
Imagine s'il portait des lunettes en plus!  

Il est insupportable le mec, il surfe sur le moindre truc ridicule pour faire du drama et enfoncer des portes ouvertes
J'ai vu qu'il avait sorti une vidéo d'1h dire que Delavier dit beaucoup de merde, comme si c'était un scoop  
Il fait partie d'une mauvaise frange de youtubers sceptiques qui se sert de la littérature scientifiques uniquement pour avoir des arguments d'autorité à fournir, sans forcément comprendre ce qu'il lit et sans forcément comprendre non plus qu'une publication n'a pas valeur d'évangile

 
faut prendre le coach de nours, au moins on a la preuve des résultats.  

Oui enfin avec lui faut pas avoir peur de mettre lourd et manger en conséquences

Encore faut-il qu'il possède le KNOWLEDGE de Geek'n fit

Merci du retour.
En effet il sort un tas d'études, d'ouvrages, de réf, je veux dire, j'ai vraiment pas le temps d'aller vérifier (et c'est pas mon domaine).
Je me demandais juste ce qu'il valait comme coach à l'aune de ses connaissances. (Mais c'était aussi des relations qui me faisaient tiquer en premier lieu.)

Un coach local j'aurais pas les moyens. Ou alors 1-2-3 séances qu'il me teste puis me pose un programme sur x mois par rapport à mon planning global (rythme de vie, séances de sport -natation/basket- déjà en place). Ça se fait ça ?

 
Oué c'est affreux ces youtubeurs
Avec les études de merdes qui valent peau de zob    Ca me fout la haine  

 
Croire que le mec va te faire ton programme personnalité aux petits oignons alors que son taff c'est de faire le tapin sur YT ou insta, c'est être un peu naïf. Les mecs utilisent leur image comme vitrine de leur "savoir-faire" pour attirer le client, et sous-traitent souvent les programmes à de vrais coach irl ou vont te chier un programme à la con en te garantissant que c'est fait exclusivement pour toi. C'est plus de l'industrie de produit de série bien marketé en gros.
 
N'importe quel coach "inconnu" ou lambda fera aussi bien, et aura tout autant de bonnes connaissances qu'un mec qui fait le mariole sur les RS, faut pas se laisser berner par des biais cognitifs dessus.
 
Et oui, tu peux juste demander un programme à un coach local, le mec s'adapte à ce que tu lui demandes, pas obligé de faire des entrainements avec lui.
Maintenant c'est pas les coach sportifs qui manquent et au pire leur demander s'ils font ce que tu recherches, et tu seras bien plus satisfaits que le kéké de YT qui va te faire bien plus payer sa notoriété que vraiment son savoir-faire.

le problème de naldo c'est qu'il veut un truc impossible : il parle sans arrêt de "muscles secs et explosifs" alors que lui gagne du volume et se trouve lent, en gros il veut changer la répartition de ses fibres musculaires, pas de bol c'est pas possible
 
il est très sportif, en bonne forme pour son âge, le seul problème c'est de réussir à accepter de vieillir je pense , et ça c'est pas avec un youtubeur fitgame ou un coach sportif, mais avec un psy

Bon je vais courir pour la première fois depuis 2 ans.  
J'essaie de poster sur hfr dans la journée pour vous dire de pas envoyer les secours

 
Bien sûr.  
 
Mais j'ai parfois du mal à retenir les exos et quand j'ai pas de support (juste un timer), je remarque que je me perds un peu dans le workout.  
Et c'est un peu con mais suivre une vidéo avec un mec qui fait en même temps et qui te sort parfois des "lachez rien", ça m'aide plus.  
 
Vive le fitgame.  

Hésites pas a marcher dès que tu es essoufflé. Ça sert a rien de se cramer et de courir vite au début, l'important c'est de bouger.

Je plussoie. C'est aussi ce que le coach de course de ma femme nous avait sorti: ne pas avoir peur de marcher. Le but c'est de persévérer, pas de se dégoûter en ayant l'impression de décéder

 
Ali  

 
Bon. Je suis vivante.  
Du coup mon plan c'était d'aller au parc en vélo. Faire un tour du parc et rentrer en vélo. Mais je me suis tellement pelée a l'aller sur le vélo que ça m'a motivé de faire le tour de parc et rentrer aussi en courant. Le retour je l'ai fait vraiment pepouze. En tout je dirais 6 bornes en tout.  
Par contre purée j'avais oublié comment ça me paraît LONG,  c'est vraiment spécial la course à pied.

Perso je mets un cax et j'écoute de la zique, ça aide à débrancher le cerveau et juste mettre un pied devant l'autre

Pas de piscine ce matin  
Du coup demain j'hésite entre piscine et course à pied ?

Pareil, sans musique ou podcast je m'ennuiiiie.
Sortie ce matin, j'ai pas encore bien récupéré de ma crève, c'était mouduj.

 
Quand je cours seule c'est toujours avec un casque. J'me fais chier sinon
 

 
A toi de voir, muscler, cardio
 
Kiné hier, y'a du mieux. J'ai 3 exercices à faire (gainage / Muscu), 3 séries de 10. Courbaturée ce matin
Reprise tranquille sur 1 mois, je devrais pouvoir reprendre la course à pieds (à 0 ) d'ici 1 mois. Ca fera 2.5 mois, pour un put$$$$^^ù de nerf coincé
Par contre 3 semaines à faire des étirements cuisse, j'ai récupéré une souplesse de folie, faudrait que je vous montre un truc

 
Dire qu'avant je disais qu'avec de la musique je n'arrivais pas à courir alors que maintenant si j'ai pas le casque avec musique/podcast je trouve ça interminable aussi  
 
En trail en revanche je mets pas le casque, ça demande trop d'attention je trouve pour pas se casser la gueule du coup je préfère rester 100% focus sur mes pieds. Les sorties sont pourtant plus longues mais je vois pas le temps passer, les paysages y jouent aussi. Quand je cours autour de chez moi sur plat, c'est toujours le même parcours, je me lasse vite si j'ai pas la musique !

J'aimerais bien tenter le trail mais à côté de chez moi c'est compliqué  
Les berges de Seine c'est pas trop l'UTMB

 
Un peu plat j'imagine
 
La tuerie du soir, devant un gros navet (Baywatch avec The Rock )
Par contre j'ai mis que 50 gr de parmesan au lieu de 100, c'est parfait (et pas de sel, j'en mets jamais)
https://www.aux-fourneaux.fr/popcor [...] ika-35718/

Bon bah ça sera petit footing au parc de Parilly

Le genre de truc qu'il vaut mieux que j'évite

C'était juste magnifique avec les écureuils  

Perso, une cafetière/ jour : et 4 ou 5 cafés de la machine à grains

À la salle de crossfit de ma fille ( 2 coachs, jeunes , 1 est plutôt branché wod, l'autre plutôt bouffe) , ils ont un programme: 50 balles le premier mois, discussion, mesure totale, pesée, ...
De là est mis en place un programme bouffe avec l'objectif à atteindre, tout ça cumulé avec les séances de crossfit.
S'ensuit si volontaire un suivi à 20€/mois, c'est lui qui fait les menus en fonction des goûts des gens ( comme je suis à la salle que pour amener femme/ fille , je papote souvent avec lui: j'ai l'impression d'être sur ce topic )
Je dois dire qu'il a des résultats plutôt très concluants sur les quelques personnes que je vois qui font ce programme.

Bon petit retour sur la séance de ce matin
Tout s'est bien passé j'ai plus couru que marcher et je n'avais pas couru la semaine dernière
De bonnes sensations
Par contre confirmation il faut absolument que je change de semelles orthopédiques elles ne sont pas du tout adaptées

Je me rapproche de mon objectif 30 minutes
 
D'après la montre, 163 bpm de moyenne, 174 max. C'est un peu haut quand même. Test cooper mardi s'il fait pas un temps de merde histoire d'avoir une idée de ce que je peux sortir, et je commence le fractionné dans la semaine Adieu
 

 
 

Même par effet d'entraînement (pas celui qu'on effectue tous ici) t'as plus de résultat avec coach que sans. Marche aussi avec les faux dopants.

#bilan du 1er mois de sèche

Je suis passé de 77kg à ~74.5kg (1m70) donc une perte de 2.5kg, ce qui équivaut à un déficit de 600 à 700 kcal /jour. Ça me parait cohérent avec mes assiettes.
 
Au doigt mouillé, je dois approcher les 15% de BF actuellement.
 
Il me reste encore deux mois et demi pour affuter. L'objectif initial c'est de perdre 5kg, soit 72kg qui était le poids que je faisais avant covid, ce qui devrait être jouable. Si je perds encore plus c'est encore mieux.
 
Je vais essayer l'IF 16h, je me suis laissé convaincre après avoir visionné des vidéos d'Alex Levand (Un vrai natty qui peut être particulièrement sec). Je mangeais seulement deux oeufs pour le petit dej', ça ne va pas beaucoup me changer. Je vais les recaler avec mes repas afin de conserver l'apport en protéines et lipides.
 
En parlant bouffe, c'est quoi vos coupes faims en dehors des repas ?
 
Chez moi c'est :
- cornichons polonais
- petit suisse @ 3% (bien plus digeste que le FB chez moi)
- tomates cerises
- bacon fumé
- jambon de poulet

Bien joué Kida !

Ici, a ta liste j'ajoute les pétales de viande des grisons @auchan.

(c)Ali pour le bon plan  

La volonté

 
La cigarette