Bilan 2021 également :
 
Un peu plus de 5000 pas par jour en moyenne, ce qui reste un bon score vu que j'ai passé la moitié de l'année en télétravail.    
 
225 kms de course a pied (de février à juin) malheureusement arrêtée depuis plusieurs mois.    
 
200 minutes intensives en moyenne par semaine depuis le mois d'août (ce qui correspond à mes débuts en salle), ça compense la course a pied.
Je compte suivre ça de manière plus précise pour 2022, j'ai pas fait attention que je pouvais avoir des bilans annuels sur l'appli.
 
Côté poids, je n'ai plus de balance depuis août, donc j'en sais rien (et vu la semaine que je viens de passer c'est pas plus mal).    
 
En bref, j'ai pas atteint mes objectifs fixés au début de la REF (poids et course) mais j'ai repris une activité physique très régulière (5j / semaine) et j'ai une alimentation bien plus équilibrée (51 semaines par an).    
 
Je ferai un bonjour topic aux 1 ans, d'ici là, j'aurais peut être récupéré ma balance.
 

 
Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    
 

 
Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.    
 
J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.
 
Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.
 
Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.    

 
Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    
 

 
Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.    
 
J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.
 
Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.
 
Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.    

Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic

Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.

J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.

Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.

Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.

Sacré àbdo

Chapeau ! Bon boulot vraiment !
Jaloux sur les abdos carrément ! #skinnyfat

Tu fais pas de muscul
Bon résultats je sais pas si tu veux te musculer davantage

T'es plus fit et baleze que 95 % d'hfr là

Cool. Tu pars de loin en kg ?

 
Non, je faisais 52 kilos avant les confinements ( je faisais du sport en club). Je suis monté a 57 kilos l'an dernier (arrêt complet du sport) ce qui m'a motivée à poster ici.
 
Après une perte de poids a 53 kilos au début (séances de HIIT, course a pied et surveillance de l'alimentation), j'ai eu un gros changement de vie et après 3 mois d'inactivité (sport et suivi alimentaire stoppé), je me suis inscrite en salle.
 
A la dernière pesée j'étais a 57 kilos. J'ai donc rangé la balance pour le moment.

Très impressionnant

Dans tes derniers postes, tu ne précises pas ta taille, je viens donc de filtrer sur ton pseudo et je constate que tu fais 1m60 pour 57kg.

Sèche et musclée

Wow Lagwiyann, beau boulot

 
Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    
 

 
Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.    
 
J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.
 
Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.
 
Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.    

Bourdel

https://www.instagram.com/reel/CaDs [...] =copy_link

Mega lourd j’aimerais bien faire ça

Mais en France c’est réservé aux grands mères c truc là

Bourdel  
 
https://www.instagram.com/reel/CaDs [...] =copy_link
 
Mega lourd j’aimerais bien faire ça  
 
Mais en France c’est réservé aux grands mères c truc là

Les cours pour les dindes c'est génial

On avait des cours de step dans mon ancienne salle et il n'il y avait pas que des grands-mères, hein  
J'adorais ce genre de cours (et le cours sur le Bosu )

 
 
un truc aussi rythmé que dans la video?  
 
moi je serai partant, d'ailleurs on voit qu'il y a des hommes dans la video

Alors j'ai attaqué la salle de sport en août. Je suis sur un programme de préparation physique générale. J'alterne le cardio et le renforcement musculaire.

Mais avant ça, je faisais juste du sport e' club (arts martiaux) et le résultat était peu ou prou le même (les bras un peu moins musclés je pense).

Je cherche pas une musculature, juste retrouver un bon état de forme physique.

Non, je faisais 52 kilos avant les confinements ( je faisais du sport en club). Je suis monté a 57 kilos l'an dernier (arrêt complet du sport) ce qui m'a motivée à poster ici.

Après une perte de poids a 53 kilos au début (séances de HIIT, course a pied et surveillance de l'alimentation), j'ai eu un gros changement de vie et après 3 mois d'inactivité (sport et suivi alimentaire stoppé), je me suis inscrite en salle.

A la dernière pesée j'étais a 57 kilos. J'ai donc rangé la balance pour le moment.

Oui 1m60, c'est la team "je fais des folies aujourd'hui, je m'autorise une tranche de pain complet avec mon fromage à 0%"

Bourdel

https://www.instagram.com/reel/CaDs [...] =copy_link

Mega lourd j’aimerais bien faire ça

Mais en France c’est réservé aux grands mères c truc là

Wow et ben bravo

1m66

Je termine ma 2e semaine de glande puissance 1 000, 3e sans sport. Demain je reprends le boulot limite j'ai hâte

 
Merci m'dame    
 

 
C'est une sacrée drogue quand on y pense, quand je sais que je vais devoir manquer 1 ou 2 séances, ça m'emmerde déjà, alors 3 semaines  

Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    

 
Ils ont toujours été marqués chez moi.
 
 
 
Quand j'étais ado c'était un peu plus délicat à assumer.
 
 
 
Alors j'ai attaqué la salle de sport en août. Je suis sur un programme de préparation physique générale. J'alterne le cardio et le renforcement musculaire.
 
Mais avant ça, je faisais juste du sport e' club (arts martiaux) et le résultat était peu ou prou le même (les bras un peu moins musclés je pense).
 
Je cherche pas une musculature, juste retrouver un bon état de forme physique.  
 
 
 
Non, je faisais 52 kilos avant les confinements ( je faisais du sport en club). Je suis monté a 57 kilos l'an dernier (arrêt complet du sport) ce qui m'a motivée à poster ici.
 
Après une perte de poids a 53 kilos au début (séances de HIIT, course a pied et surveillance de l'alimentation), j'ai eu un gros changement de vie et après 3 mois d'inactivité (sport et suivi alimentaire stoppé), je me suis inscrite en salle.
 
A la dernière pesée j'étais a 57 kilos. J'ai donc rangé la balance pour le moment.

En plus j'étais dans la phrase de reprise, classique de se blesser à ce moment-là
Comme tout le monde je compense dans la bouffe, j'essaie d'y aller mollo... Pour ça que j'ai hâte de reprendre aussi

Ali

Bravo. Quel est le programme en question ?

Non, je faisais 52 kilos avant les confinements ( je faisais du sport en club). Je suis monté a 57 kilos l'an dernier (arrêt complet du sport) ce qui m'a motivée à poster ici.

Après une perte de poids a 53 kilos au début (séances de HIIT, course a pied et surveillance de l'alimentation), j'ai eu un gros changement de vie et après 3 mois d'inactivité (sport et suivi alimentaire stoppé), je me suis inscrite en salle.

A la dernière pesée j'étais a 57 kilos. J'ai donc rangé la balance pour le moment.

J'ai l'impression qu'en salle c'est plus tranquille à ce niveau.
En dehors des courbatures, j'ai pas eu de problèmes pour la reprise.
Surtout quand je compare à l'an passé quand j'ai repris la course à pied (douleurs aux talons, aux tibias, au niveau des hanches, aux épaules, ...) j'avais l'impression que ça remontait petit à petit.    
 
 
 
Merci m'sieur, mais c'est aussi grâce à l'émulation collective de ce topic
 
 
 
Alors c'est un programme en 4 séances concocté par le coach de la salle :
 
Séance 1 :
Echauffement : 10 minutes de vélo elliptique
Circuit 1 (à faire 4 fois) : 20 fentes D/G (avec poids) + 12 squats sautés + 1 minute de récup
4 x 12 squats avec kettlebell avec 3 demi-rep
Circuit 2 (à faire 5 fois) : 20 montées de box (76 cm) + 30 moutain climb + 1 minute de récup
Cardio : 15 minutes d'arc trainer + 15 minutes montées de marche (2x2)
 
Séance 2 :
Echauffement : 2500m de rameur
4x10 tirage haut
4x10 tirage horizontal
4x12 TRX
Circuit (à faire 5 fois) : 12 kettlebell + 30s de corde (ça tue les bras ça ) + 20 twists oblique avec medecine ball + 30s de récup
Cardio : 9x intervalles au rameur : 1min40 rapide + 20s recup (avec 2min de récup au 5ème palier)
 
Séance 3
Echauffement : 15 minutes d'arc trainer
Circuit (à faire 5 fois) : 15 Vsquat + 15 squat à vide + 1 minute de recup
4x15 bulgarian squat
4x20 ischio uni
4x20 abducteur
4x20 adducteur
Cardio : 30min de velo RPM
 
Séance 4
Echauffement : Cardio au choix 15 minutes
4x12 TRX
4x12 Pompes
4x12 Dips
Circuit (à faire 5 fois) : 20 relevés de buste + 45s de gainage + 30s de recup
Cardio : 25 min de tapis (5min en marche rapide avec pente à 14% - 5 minutes de course à pied avec pente à 3%)
 
Bon inutile de dire que j'en chie un peu

Le programme de malade. En tout cas beau résultat. Bravo !

GG Lagwiyann, le bilan en février 2023 va faire mal

 
Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    
 

 
Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.    
 
J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.
 
Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.
 
Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.    

Lourd le training  
 
https://www.instagram.com/reel/CZSF [...] =copy_link

Je ne sais pas si tu connais mais pour le stockage c'est first in last out

Donc selon l'emplacement des adipocytes et surtout leur ordre de remplissage, tu ne perdras pas nécessairement des hanches avant de perdre des bras par exemple. A chacun son métabolisme moisi

En tout cas avec un programme de ce style qui a l'air bien intense (tu prends un kettlebell de combien pour le squat ?) tu vas te "recomposer" rapidement.

Sacré àbdo  

 
Et comme on a bouclé la 1ère année, bonjour topic    
 

 
Et c'est là où je me rends compte que j'ai sacrément pris en masse musculaire sur le haut du corps.
Les bras je m'en étais aperçue à cause des fringues.    
 
J'ai bien repris au niveau de la sangle abdominale, tout est redessiné comme avant, ça fait plaisir.
Le ventre est redevenu plat (bon je sors aussi de ma séance de course ça aide ).
Faudra que j'accentue un peu le travail sur le bas de la sangle mais c'est du détail.
 
Il reste la partie hanches à rattraper mais ça sera plutôt courant printemps, quand les beaux jours inciteront plus à manger léger et que la saison des raclettes sera passée.
 
Prochain objectif, bas du corps à harmoniser avec le reste.