Reprise du message précédent :

120km cette semaine avec 20km ce matin dont 12km progressif entre 5'40/km et 4'45/km le cardio finit  un peu haut à 85% de ma fcm.

Y'a pas de secret  1m78 pour 83kg ça va pas pour courir vite
Mais j'ai l'impression en ce moment de manger correctement mais pas trop peu vu ma dépense et je perd rien du tout, c'est comme si mon corps me disait ''Ouais ouais, bah 2200kcal pour 100km+ de course à pied plus les escaliers du boulot et la marche de 30min du midi, c'est bien comme ça...'' Je me verrais bien manger 1500kcal de plus moi

Oui, l'idée c'est aussi de pas trop trainer dans les virages à chaque longueur (ta piscine fait 25 ou 50 ?)
Franchement tu devrais vraiment varier les nages si jamais tu n'as en effet fait que de la brasse.
(Dos c'est l'idéal mais je comprends que ça soit pas le kif, ou nage libre/crawl)
Tu peux aussi faire un peu de planche, ou que les bras avec pullboy, ça aide aussi à comprendre des trucs.
Après le souci de la planche c'est que ça creuse et ça casse le dos. L'idéal ça reste de faire des jambes en tenant le pullboy et donc tête dans l'eau, mais c'est pas super le fun on est d'accord.

J'ai coupé la CAP depuis 2 semaines trop de trucs à gérer mais je suis d'accord. Ça transforme en gouffre de faim.

 
Les éthiopiens font des séances à plus de 6'30/km    
Fais du trail, tu seras très content de tenir une moyenne de 6'30 comme ça sur tes sorties

Disons qu'avec mon problème d'épaule j'ose pas trop forcer
50 mètres mais on a pied jusqu'au 25 mètres  

 
Avec mon mètre 49 et mes 30-40 minutes de sport je mange autour de 1800-2000 calories. Tu trouveras un calculateur du métabolisme basal ici : https://www.superphysique.org/articles/519

 
Ah oué tu me rassures
 

Je rempli un maillot de basket taille M
 
 

Elle mange bien moins que ça
Elle est à 1400 et pratique le sport.

Après nous avons vraiment changer notre routine musculation, il est pas impossible qu'elle arrive à transformer son gras en muscle.

Je suis moi même à 2000 pour 1.85  

Grosse journée bricolage, 16000 pas sans quitter la maison.
J'ai l'estomac dans les talons  

Non c'est pas nul du tout 6'30 au kilo. J'ai envie de dire tant que c'est de la course et pas de la marche, c'est pas nul. Quelqu'un de bien entraîné sera à 5'30 ou 6'00 en endurance fondamentale, c'est-à-dire la majeure partie du temps. C'est pas absurde de courir à 6'30 quand on reprend/débute. Pour l'instant tu tiens 2km mais ça va augmenter rapidement si tu arrives à être régulier.

Il y aura toujours des gens avec plus de facilités que d'autres mais osef.

Ce qui est physiologiquement assez curieux

Ben ça dépend combien elle pèse, mais perso à 1m62, à 1400 kcal je perd très très très lentement. Si je veux perdre de manière visible, c'est plutôt 1200 kcal.
Après il peut y avoir un 'temps de latence', aussi, et ça finit par descendre ensuite.

Je veux aller courir

 
1m65 et pas active du tout. À 1400 je perds pas. Faut que je descende à 1200 pour perdre ou augmenter le sport (mais ça restera lent à 1400).

Du coup demain je ne cours pas en pensant à toi

Tu utilises quoi comme montre ?

 
C'est gentil Par contre j'te préviens c'est encore facile 2 ou 3 semaines sans courir hein

Ce matin 5 kms à 6'45 C'est naze mais c'est la première fois que j'arrive à passer sous les 7' ( 7'30 d'habitude )
 
Et pourtant, j'y suis allé avec une flemme monstre. Mais c'est toujours comme ça. Plus je suis motivé en partant de chez moi, plus c'est de la séance de merde, plus j'ai la flemme, mieux ça se passe    
 

Arrêtez de dire que c'est naze ! Je suis à 6:20 sur ma sortie de dimanche dernier et j'en suis très contente.  

Et bien joué pour la progression  

Ce qui est naze c’est de pas la faire la sortie.
Bravo aux motivés.

Petit retour sur ma REF  
Il y a un mois je pesai encore 76kg pour 1m71
Entre temps j'ai investi dans une balance connecté Garmin et j'ai commencé à rééquilibrer mon alimentation via MyFitnesspal. (Je mangeai  vraiment très mal)  
je fais pas mal de sport, 40km par semaine de CAP et 1 séance de vélo.
Maintenant je fais 71kg il me reste à perdre env. 3kg
Je suis fière de moi et j'espère que ça va continuer.
Merci en tout cas pour vos messages quotidien, même si je ne participe pas trop, ça me motive bien.

Aujourd'hui première sortie marche depuis des mois (après une double tendinite aux tendons d'achille), pas encore de cap à cause d'un lumbago récalcitrant en cours de soin, mais que ça fait du bien !
 
6km de marche à un bon rythme (10'), aucune douleur aux tendons (ouf), par contre le dos c'est pas encore ça, mais le kiné m'a dit de bouger, donc je bouge
 
Vivement que le dos soit rétabli pour reprendre la cap

Jeudi, régime à 1900 kcal
Aujourd'hui, 3300 kcal

Les week end à la campagne chez les beaux parents.

PS, par contre les deux fois j'ai entre 100 et 110g de protéines et ça c'est bien

Comme quoi la natation ça aide  

Finalement j'ai couru j'ai pas pû m'empêcher  

Tu as fait comment du coup ? Alternance marche / course comme on t'avait conseillé ?

Oui alternance marche course  

 
Cela apporte quoi une balance connectée Garmin ?

 
Alerte qualitay!

 
Idem ici, des semaines à 80km de course sans rien perdre niveau poids    
Bon je prends des cuisses on dirait donc je dois m'affiner ailleurs
 
1m83 pour 78/79kg

Ca m'apporte la rigueur et un excellent suivi quotidien.
J'utilise la montre Fénix pour les conso d'énergie, MyFitnessPall pour le suivi et calcul des calories, la balance pour le poids quotidien.
Toutes ces infos quotidiennes s'accumulent sur Garmin Connect et l'application me calcul les calories en fonction de mes séances de sport et de mes journées quotidiennes.
Je trouve ça vraiment pratique et motivent, mais c'est vraiment perso  
 
 

Sortie du dimanche :
8 kms, allure en 6:10  

Je me rapproche de l'objectif de 10kms en allure 6:00.  

En points négatifs :
- Je perd mon froc en courant, je pensais que c'était a cause du poids des clés au début ( ) mais même une fois changées de côté, ça continuait à descendre doucement.  

- Je dois vraiment donner l'impression d'être au bout de ma vie, je venais juste de démarrer (genre 5-10 minutes) quand j'ai croisé un papy en vélo qui m'a encouragée comme si j'étais sur la fin de l'UTMB.  

Blague à part, bonnes sensations, j'aurais pu tirer jusqu'à l'heure de course sans trop de difficultés.

Semaine à 0 km de cap
66kg pour 179  
 

Fouettez-moi.
J'ai trouvé des pâtes Rummo chez mon traiteur. J'ai pris Farfalles et ai goûté des Penne Regate ce midi ; ben bof... Comme dit mon homme, je ne me relèverai pas la nuit pour en manger
 
Shame on me vraiment parce que je n'ai pas vu la différence avec d'autres marques grande surface.

Des pâtes, c'est des pâtes.
Si la sauce derrière n'est pas top, prendre des rummo apportera pas grand chose ahma.

En revanche, avec du taf sur la sauce, la texture des rummo est un vrai plus pour bien l'accrocher et avoir un résultat vraiment gourmand.

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Lourd le training  
 
https://www.instagram.com/reel/CZSF [...] =copy_link