Reprise du message précédent :

C’est ce que j'avais lu sur le topik muscu

Et c'est vrai dans l'absolu.
 
C'est juste que personne n'a besoin de ce niveau d'optimisation.
 
T'as raté l'époque de ben21 qui écrivait des pages entières sur le taux d'EPA dans les Omega 3 alors qu'il galérait a pousser la moitié de son poids en couché    

   
 
Tu es revenu à ton physique des dernières tofs que j'ai vu de toi, donc t'as récupérée de l'hiver
 
Tu n'as pas eu d'évolution niveau cuisse par rapport à la dernière fois ?

 
Je n'ai pas pour objectif de prendre de la masse, je veux juste quelque chose d'harmonieux et bien dessiné    (et arriver à maintenir le truc)
 

 
Le top est un Bia Brazil, que j'ai acheté sur ce site qui regroupe plein de marques brésiliennes très distinguées  

Merci.

De toute façon, ça ne me touche pas directement car après mon shaker d'après séance, mon repas avec des protéines est au moins 5 heures après.

 
merci!!!        
et super photos, comme d'hab. chapal pour ton travail.  

 
 
Bien mais y a encore des progrès à faire au niveau du pli de la peau de ton coude gauche, je trouve pas ça esthétique  

Elles sont bien dessinées mais je peux pas dire qu'il y ait eu prise de masse
Pas pu faire de photos des jambes, il fait trop froid pour mettre des shorts ^^
 
61 et 90
Je me pèse très rarement, je fluctue entre 54 et 57
 
On attend tes photos d'hier soir, toi
 

Vache le boulot, GG Clostri.

 
 
Ah mais j'en ai faites en plus hier soir
 

 
Superbe Clo    
La persévérance çà paye
 

 
Les muscles ne poussent pas par magie    
C'est comme le "j'y vais mollo je veux pas être comme Schwarzy (ou athlète féminine over muscled comme Iris Kyle ou autre)"
Vous aurez beau taffer comme des malades à la salle, vous ne serez jamais énorme.
 
Et même pour des physiques nettement en dessous des golgoth cités plus haut.
 
Le physique de Clo est top, et c'est un travail de longue haleine    
 
 
 

 
Tu as démonté ton épaule?

J'hésite à faire un smiley "blague label shaqseb".

 
Va manger toi    
 
 

Merci  

 
Iron CyberJo !  
 
 

 
 
 
ça tombe bien, je me posais aussi la même question.  
 
Très jolie photos en tout cas

Clostri  

Galettes de légumes + pavé de rumsteack + lentilles + FB 0%

Un régal   (ce smiley convient aussi pour les photos de Clostri   )

Ca y est, je commence le régime HFR :
- Haricots verts de la veille
- Riz fait à la rizeuse (du coup sans amidon, ça réduit les apports j'imagine ?) avec un peu de Viandox
- 280gr de thon au naturel égoûté.

Tu veux prendre de la masse ? 280 gr de thon c'est beaucoup avec le riz je trouve.

C'est bien en dessous de ce que je mange d'habitude (en général, c'est plutôt 300gr de charcuterie). Je veux pas prendre de la masse. Je veux juste manger plus sainement que d'habitude.

 
300gr ?

GG IsKor et Clostri  
 
 
 
 
Poids : Aucune idée, je me pèse plus (et j'ai pas de balance), je pense que ça va, mais de toute façon, je préfère juger au miroir maintenant.
Taille : 87cm, mais je stagne, si ça continue j'essaierai de diminuer mes apports plus violemment.
Prendre du muscle : Ca progresse doucement mais surement de façon général. J'ai pris suffisamment de pecs pour ne plus sentir mes cotes en dessous. Bon pour le 6 pack, c'est pas encore ça  
 
Je continue comme je fais (niveau alimentation/sport) jusqu'en été, et selon les résultats j'aviserai

 
Ca fait quand même énooooormement de protéines

J'ai jamais fait le calcul, mais si je compare aux rations normales, j'estime que je suis à 3000kcal par jour (au moins), et ce depuis des années. Je suis clairement pas mince, mais je suis loin d'être gros (Poney a vu une photo pourrie de mon abdomen, il pourra témoigner).

 
C'est mal ? Vaut mieux ça que la même quantité de graisse non ?

 
Un excés de protéine peut être néfaste aussi.  
 
Faudrait voir ton bilan journalier pour voir combien tu consommes de protéines/glucides/lipides en fonction de ton poids et de ton taux de graisse.

Ce midi, gros tupperware avec: pâtes, 2 steacks hachés 5% avec sauce tomate maison, légume de ma soupe égouttés, une demi mozza.
Eh ben c'est très sympa

Ne le découragez pas, c'est déjà mieux que les précédents menus qu'il avait évoqués...

Mauvais pour les reins ??

En parlant de steack hachés 5%, vous les prenez ou et à quel prix?

 
Ok, j'arrête alors
 

 
Ouais mais à la limite ce n'est pas le plus gros soucis s'il boit au moins 1L5 d'eau par jour.

Picard, 10 euros les 10 de mémoire
http://www.picard.fr/Modules/LaBou [...] m1345.html

Je vais avoir bien du mal à faire un bilan journalier tellement je varie les plaisirs habituellement. Mais y a certainement beaucoup de lipides et de glucides. Pour le taux de graisse, j'en ai absolument aucune idée. J'ai pas de balance impédance-mètre, et j'ai jamais fait mesurer ça chez le médecin.

Ouais enfin faut pas abuser non plus, je vais en salle depuis 5 mois sans avoir un régime alimentaire orienté prise de masse/protéine, et j'ai clairement pris du muscle. Je te parle pas d'être énorme, mais genre outtermode là, je pense que c'est faisable juste avec la muscu et sans prise de masse.

Clairement. Mais est-ce que, comme à chaque fois, je ne vais tenir que 2 ou 3 jours ?...

Y en a pas au Super U de mon village. Donc je prends que des 15%.

Non, je prends tous les conseils.
 

 
J'ai rien bu ce midi, même pas un verre d'eau  (je bois très peu l'hiver, clairement moins qu'1,5L).

 
Ah ouais quand même.