Reprise du message précédent :
Je confirme l'Égypte mais pas pour les mêmes raisons Boulot TRÈS sédentaire et je ne me balade pas cette année, mais le combo malade une semaine + je bosse comme un âne donc je saute un repas sur deux, mes fringues sont trop grandes.

J'ai d'ailleurs trouvé un rythme qui me convient plutôt bien, pour ce qui est du rythme biologique, je veux dire. En tout cas, ça valide mon impression qu'il me faut un gros repas le soir, là, c'est ce que je fais, et ça me cale bien, je commence à avoir vraiment faim le lendemain vers 14h. En général je prends un petit quatre heures, et rebelote le soir.

Oui moi la REF express c’était pas du aux randos hein

Ouais enfin la majorité des touristes fait pas ça en backpack hein
T'as fait ça en quelle année ? Plutôt tendu depuis le printemps arabe j'ai l'impression https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/c [...] /#securite

Clairement, un petit verre d'eau et hop...  

J'étais en mode solo en Décembre 2010.
J'ai"fêté" le nouvel an là-bas, à Louxor.
J'ai fait un paquet "d'hôtels" que je ne conseillerais pas à mon pire ennemi. La prime au "youth hostel" japanophile du Caire, blindé de mangas et de japonais en backpack. Jamais vu un lieu aussi crade (égalité avec le taudis de S.F. qui hébergeait des péripatéticiennes et travailleurs sans papier dont un Italien de 20 piges nous avait loué une piaule pleine de bed's bugs via le site couchsurfing. J'aurais dû le balancer ce chacal.)
Bref, tu peux remplir le topac "pire souvenirs de vacances" rien qu'avec des CR de touristes revenus d'Egypte.
J'ai jamais trop craint physiquement, mais oui, un paquet d'arnaques qu'il faudrait décrire en plusieurs tomes, et se méfier des autorités aussi (militaires qui te proposent de la beuh depuis leur jeep en pleine nuit, mais bien sûr). Backchich partout, justice nul part.
Par contre j'ai cru mourir en plein désert blanc, juste avant le lever du soleil, moi qui suis plutôt sportif et très sain, je suis parti en trip halluciné à errer dans le désert loin du campement, j'étais parti loin à tous les niveaux.
Mais je crois que c'est la petite ref égyptienne de 15 jours qui m'avait mis au bout du rouleau, il était temps de rentrer avec ce qu'il me restait de calories.

 
 
Un truc qui est bien, c'est (en tout cas au Caire, j'ai pas vu la campagne) c'est qu'il y a moyen d'avoir de la street food relativement saine. Faut un peu la chercher, parce que c'est plein de gens qui vendent des crêpes au shawarma fromage fondu ketchup mayo, mais quand tu tombes sur le troquet qui vend du falafel local avec de la salade et une omelette, c'est tout-à-fait « vraie » REF compliant (et ça coûte l'équivalent de soixante centimes).

Ha ha justement.
Avec un camarade japonais en backpack croisé après le son et lumières d' Abu-Simbel (celui qui t'oblige à passer la nuit là-bas. Pas de dernier métro. Mais je voulais trop voir ça) et futur associé pour protéger ses arrières et payer moins cher une piaule, on s'est fait une streetfood à base de viande (20 centimes d'euros.. J'en ai pris deux portions) . MON SEUL ÉCART DU SÉJOUR ! Avant c'était riz, poulet, coca/eau bouteille à chaque repas dans des trucs industriels au possible, bah ça a pas loupé. J'ai passé la nuit à errer dans un terrain vague pour pas réveiller mon colocataire avec des bruits dignes des Grands Anciens.

Aucun problème de ce côté-là au Caire, perso, ce qui m'a mise en PLS, c'est un repas que j'ai cuisiné moi-même avec de l'eau pas assez cuite. J'ai testé plusieurs stands à crêpes et à taameya/falafel, de la pizza, des pâtes et des boulangeries en self service (où chacun prend son pain et ses biscuits dans le tas) et ça roule. Et j'ai une gourde filtrante qui a l'air de bien filtrer, mais elle laisse le goût de l'eau du robinet et ça c'est pas ouf

Pour revenir à la REF, ça fait donc plus d'un mois que j'ai à peu près rien fait sauf mes 35-40 minutes de marche par jour pour aller et revenir. Mes poumons sont dans le même état que la dernière fois, c'est-à-dire que j'ai l'impression d'avoir les bronches tapissées de pollution, de poussière et de crasses diverses. J'ai un peu peur de retourner courir

Le point positif c'est que quand je reviens (si j'arrive à revenir, 'nshallah) je trouve que Paris est propre, bien rangé, calme, sent bon, et que les gens conduisent bien

Comment tu veux qu'un médecin t'aide à diagnostiquer un pb avec l'acupuncture ?  
La seule chose qu'il va faire c'est sûrement te désorienter encore davantage

 
Et le transformer en

Toujours aussi barrées certaines réponses HFR.
 
Merci aux autres quand même

J'ai eu le cas d'une forme d'hyper sensibilité sur la face avant du tibia (muscle tibial antérieur), rien que le frottement des draps lorsque je me couchais étais douloureux. Ça a duré plusieurs mois, puis ça s'est estompé, et ça a disparu. Avec l'âge, je laisse du temps au temps
 
Ali

J'avais mal interprété, bonne chance et laisse peut être un peu de temps
Bouffe bien et attends, si pas de diagnostics et que ça continue cherche d'autres spécialistes
 
Ici pas de blessures liées au sport depuis que j'avais forcé sur les tractions en aout dernier  
 
Par contre j'ai pris cher aux oreilles en faisant une fausse manip au niveau du volume sonore avec les intras sur les oreilles  
J'entends en écho quand je fais du sport car j'ai les trompes d'eustaches qui s'ouvrent, c'est douloureux en plus parfois
J'espère que ça va passer  

 
Pardon, je taquinais.
 

 
Essaie de faire une pause écouteurs / bruits forts en général, laisse tes oreilles se reposer
 
Trêve sportive.... 0 motivation et l'hiver est crevant au boulot. Conduire de nuit sous la flotte / les phares / l'attention +++, j'ai juste envie de poser mon gros luc entre 2.
Je maigris de ne plus faire de sport (51.5 kg ce matin) mais j'arrive à ne pas ajouter trop trop de gras. Et paradoxalement le haut du corps est pas degueu, le ventre aussi, le volant m'aide à sauver les meubles. C'est le bas qui craint... Orangina  
 
Et Noël qui arrive      

Tiens j'ai pensé à vous ^^
En pleine rééducation tendinites tendon Achille + fibulaire jambe droite, je fais de bonnes séances de renfo chez la kiné.
Jeudi on a surtout axé sur la presse et je ne comprenais pas les chiffres à droite qui me paraissaient énormes !
Mais en fait c'est en livre donc à diviser par 2.
Hier le mollet droit était mega courbaturé et ce matin encore un peu +    alors que ça allait pendant la séance.
 
La partie presse  
• 3*10 poussée sur 2 pieds, retour sur 1 pied @45 kgs
• 4* max poussée sur 1 pied, retour sur 1 pied, en mode rapide @35 kgs
• 3*8 poussée sur 2 pieds, retour sur 1 pied @54 kgs
• 4* max poussée sur 1 pied, retour sur un pied, rapide @35 kgs
 
PS : optique de renfo, pas de muscu  

Découverte des sangles au dl ce soir.

Je n'avais jamais réussi a les mettre correctement

Du coup je passe de 5x110 a 8x110, et j'ai pr a 2*150  

A coté de ça, pr squat a 5*80 après quelques 1/8e de reps a 110kg

Petite visite chez mon kine/ ostéopathe qui me suit depuis des années, mais que j'avais plus vu depuis septembre.  
"La vache, Nico, t'as fondu!"    
"Ah oui, merci, j'ai perdu quelques Kg"    
"Non ton dos, tes lombaires, t'as perdu beaucoup de masse!"  
"Ah... oui j'ai arrêté le power, effectivement "  
 
Du coup j'ai envie de m'y remettre.  

Il te suis pourquoi
La remise des vertèbres en place tous les 3 mois ?  

En gros oui  
J'ai des lombalgies chroniques (c'est pour ça que j'avais pas insisté sur le power, étrangement le deadlift 3x semaine c'était un poil trop pour mon dos)

fuck j'ai repris du poids
 
redrapo

Je prends (enfin) du methylphenidate. Du coup j'ai pas faim et ça va tout seul. Chope en.  
 
J'ai eu une sale période de merde ces derniers mois, va falloir que je reprenne tout doucement un peu de low impact.

As-tu testé le gratin non pas de pommes de terre, mais de carottes ?    
Le gratin de cairotes  

Un peu mort ce topic, tout le monde a réussi sa ref pour les fêtes?
 
Repas du soir : céleri coupé en brunoise revenu à la poele avec une tranche de pancetta, une boite de maquereau et une tranche de pain de seigle pour accompagner ça.
 
Dessert : une pomme, 330g de FB 0% et un peu de muesli croustillant.
 
Fameux.

Plus vraiment en ref, je vais commencer la PDM.  
Depuis 2 mois je fais un cheat par semaine et le poids se stabilise mais ça sèche

Perso on verra après les fêtes

Toujours active de mon côté, je galère juste un peut pour réguler mon appétit, notamment le soir. Mais de toute façon avec 1h15/1h30 de sport par jour, je ne devrais pas exploser les compteurs.

J'ai entamé ma cure de vitamines, à voir si ça change quelque chose.

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Repas du soir ici : purée de butternut, poêlée champignons / châtaignes, oeuf mollet.
Skyr et pomme.

L'impression d'avoir un peu trop bouffé mais ça reste très raisonnable comme menu.

Le secret de la REF
 
https://www.instagram.com/reel/CXgp2w7l0YY

Tendinite à l'épaule + inflammation sévère du supra épineux, plus de musculation ni de course à pied pour 2021.    
Du coup la ref se limite à être en déficit calorique en semaine pour limiter la casse avec les excès des weekend, en décembre entre les fêtes et les anniversaires y'a pas un weekend où j'ai des repas normaux de prévus.  
En espérant ne pas commencer 2022 en étant revenu au dessus des 3 chiffres...  
 

Oui.
 
Ali

J'ai repris la natation hier.

Non.

Gaston

C’est yes la ref en ce moment  
 
La salle est vraiment bien j’ai un bon rythme de croisière
 
Dans l’assiette c’est chaud je mange bcp mais je flégon toujours pas  
 
Je me demande si je devrais pas m’enfiler un kg de beurre de caca par jour pour espérer flégon un peu

Pourquoi plus de CAP (blessure sur haut du corps) ?
J'avais justement débuté la CAP lors de ma désinsertion du tendon pectoral, seul sport autorisé, sport que je détestais ...

 
On verra avec le 1er janvier et son lot de bonnes résolutions    
 

 
Ahah énorme, manque plus que les bretelles
Tiens je vais regarder ce qui se fait en pantalon push-up, histoire de masquer la misère de mon cul plat    

Pas vraiment la tête à ça, je suis positif au covid, je pensais à une sinusite/ un gros rhume, mais non... Du coup depuis jeudi dernier j'étais vraiment patraque, je comprends mieux pourquoi
Du coup je suis à la maison pour quelques jours
Et puis bien sûr pas de salle dans l'intervalle. Je suis parti en catastrophe du taf, j'ai laissé mes pompes de course là bas

Moi ça se passe plutôt bien, je suis passé à trois fois par semaine en salle, j'ai stabilisé mon surplus calorique et je suis passé de 65 kg cet été à 70kg là, sans plus de gras (apparent en tout cas ).
Pas trop de changement dans les perfs mais c'est encore un peu tôt!

Après six semaines de REF en Égypte (une malade et au boulot quand même + cinq à bosser comme un âne en sautant un repas sur deux par commodité) la balance dit -4.3 kg Ça va sûrement remonter avec une alimentation normale.

Mais on peut pas dire que je sois « en forme », je sens bien le manque d'exercice et mon arthrose dans les dorsales m'a empêché de dormir une heure cette nuit, je vais me remettre aux exercices de rééducation du dos pour essayer de remobiliser un peu ces vertèbres-là. Quand c'est coincé, j'ai l'impression d'avoir un exosquelette rigide qui me tient à cet endroit-là, genre le truc qu'on a dans le dos avec les points de vie à Dead Space

Moi oui. Toujours assidue durant mes séances de sport et écarts raisonnables dans l’alimentation. J’ai trouvé mon rythme de croisière depuis quelques années grâce au topic.

C’est quand même fou tous les garys à la salle qui mettent pas de masque… c’est tellement insupportable faut dire Et après ils viendront se plaindre si les salles ferment d’ici peu