Reprise du message précédent :

Ouch, cette désertion

Reprise de mfp, je partais un peu dans tous les sens.

Je demanderai a sgt D sur l'un des topics qu'il fréquente a l'occasion pour tz ,ils se connaissent bien

 
Faut que je m'y colle aussi, je bouffe comme un cochon en me disant que je fais du sport mais ça marche pas forcément très bien

C'est ce que je m'étais dit aussi
 
"C'est bon, je vais à la salle tous les jours, je peux manger comme je veux"
 
BAM, la sentence de la balance est irrévocable.

Ha ha pareil.
C'est aussi l'âge qui pardonne moins les excès.

Je suis encore un gamin hein

C'est vraiment chelou ton souci... J'avoue que je ne sais pas trop quoi te dire.

Ce n'est pas vraiment un souci, je pense que c'est "simplement" un manque de pratique sur ce type d'efforts. Comme je l'ai écrit plus haut, ça ne me choque pas que la respiration ait du mal à suivre quand on sollicite brutalement 60% des muscles du corps. Pas pour rien qu'on dit qu'il faut faire les jambes au moins deux fois par semaine
Et puis j'ai toujours eu besoin de beaucoup me chauffer (cardio / respiration) avant une séance muscu, sinon je brasse du vent / je ne mets pas suffisamment d'intensité (subjectivement). Le vélo me va bien, car on est obligé de se chauffer musculairement et au niveau respiratoire, sinon on ne sort rien, a fortiori lors d'un sprint en surbraquet
 
Ali

[/lurkage]
Pour les problèmes de respiration qui s'emballe lors des exercices, il y a un échauffement simple, horrible, mais extrêmement utile.  
 
Course petite foulée, une foulée une inspiration, une foulée une expiration. Sur environ 30 secondes. Puis on passe à 2 foulées par inspiration / expiration. Et on augmente le nombre de foulées progressivement, toutes les 30 secondes, sans avoir la tête qui tourne.  
Arrivé au maximum (aka, mes poumons explosent si je case une foulée de plus par mouvement respiratoire), on diminue le nombre de foulées toutes les 30 secondes jusqu'à être revenu à 1 foulée.
L'important c'est de ne pas casser le rythme de respiration, et de ne pas accélérer la course !
 
9 foulées c'est déjà correcte, avec un peu plus d'habitude on peut monter jusqu'à 13 foulées. Au dessus, je ne sais pas comment font les gens
 
[lurkage]

Ah mais oui, on faisait ça au karaté, c'est vrai que ça marche super bien !

ça marche avec la natation ça aussi, non?
 
En crawl, je faisais 2 mouvement par respi, j'augmentais tous les 25m, avant de redescendre.
 
Je montais à 8 mouvements je crois

Bravo, moi je reste à 2/respi sinon je me noie

La natation en échauffement séance jambes, c'est pas évident
 
Ali

Suffit d'avoir une salle au bord de la mer
 
Plus sérieusement, ça peut faire une séance dédiée

Ça s'appelle un aquathlon

Oui tu fais ça en escalier.
Sur 400m, tu commences en 2 temps puis tu arrives à 9 et tu redescends (oublie pas de faire le 9 temps*2 donc) et ça fait 400m.
Sur le dernier 25m je peux te dire que tu te sens pousser des ailes.
Enfin, des nageoires.
Sachant que je fais ça avec pullboy.
En général ce 400m je me le cale après l'échauffement de 800m (400nl+200 brasse/dos+200 jambes 4 nages) et surtout si la ligne est pas trop blindée...(doubler quand t'es en 7-8-9 temps, c'est pas l'fun pour tenir).

J'ai eu une gêne pendant 10/15 jours à l'épaule, je sais pas d'où c'est venu mais ça tirer bien que je lever le bras, surtout vers l'arrière. J'ai préféré ne pas solliciter mes bras pendant ce temps (mais reprise de la CAP à petit rythme d'une séance / semaine avec les collègues).  
Ca semble être passé je ressent plus rien quand je bouge à vide mon bras, je vais donc pouvoir reprendre mes petites séances (de faux HIIT, même si ça reste intense et que j'en chie chez moi j'arrive pas non plus à m'amener au bout du bout, et pas sûr d'en avoir envie en fait) ce soir ou demain, ça fait plaisir, surtout que j'ai besoin d'évacuer en ce moment.

Pour ceux qui ont du mal avec la motivation à la maison, vous avez essayé les séances en vidéo ?
Perso je trouve que ça marche aussi bien qu'un vrai coach.

Si j'avais besoin d'une motivation pour faire du sport, j'ai ce qu'il faut au boulot.
 
Mon bureau est au 3e étage, et l'ascenseur est en panne depuis une semaine. Les gens qui montent voir les collègues sont tout rouge et crachent leurs poumons.
 
C'est consternant...

J'aime bien choisir mes exos en fait en essayant de bien répartir des exercices très cardio et d'autres plus muscu, et en fonction de l'envie du jour.  
Et en réalité c'est probablement plus le fait d'être tout seul que d'être à la maison qui peut casser un peu la motivation.  
 
Faudrait sinon que je trouve des vidéos qui collent vraiment à ce que j'aime comme séance.

Nan
Mais je variais pas beaucoup mes entrainements faut dire
 
Là je refais des circuits avec par ex : 5 pompes, 5 squat, 5 dips, 5 tractions
Avec le moins de repos possible ça change un peu  

J'en ai fait un peu pendant un des confinements (j'ai plus aucune notion de dates). Je trouve ça bien, surtout qu'une fois qu'on est lancé, y a plus qu'à, et puis on peut mettre le son bas et écouter la radio en même temps pour moins s'emmerder. Mais bon au bout d'un moment on se demande pourquoi on se fait souffrir

Après le HIIT, ça n'a pas besoin d'être super long, en 20 minutes ça fait le taf, et tu peux ajouter des exos spécifiques de muscu derrière.

Natacha Oceane/Pamela Reif pour la motivation et le cardio, Calimove pour la souplesse et les explications

Ça malheureusement, c'est le cas quel que soit le sport ou l'exo

À un moment je regardais une dame indienne qui faisait de la gym danse indienne (edit : bhangra), ça me donnait l'impression d'améliorer ma coordination donc j'avais l'impression de pas complètement perdre mon temps

Ah j'ai pas de patience pour ce genre de truc, je ne suis pas mauvaise mais j'ai une mémoire atroce des chorégraphies, c'est infernal

Franchement rien que savoir quel bras tu lèves en même temps que quelle jambe, j'étais à 100% du CPU

 
En plus les gosses font de moins en moins d'activité physique, tu as une sorte de capital cardiaque qui se construit quand t'es jeune, ensuite c'est trop tard
A partir de la 5ème ils n'ont plus que 3h de sport contre 4 auparavant  

 
Tu as les liens ?
Je suis curieuse

C'était ce genre de vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=k7dBViaSfTE je pense que c'est cette dame, je me rappelle qu'elle avait toujours l'air heureuse de la vie
 
Je viens de voir que depuis il y a des messieurs qui s'y sont mis aussi https://www.youtube.com/watch?v=2iFSDqsAICI

 
Y'a des chaines françaises aussi bien que celles-ci ?
 

 
Ma 3e me dit que ce semestre elle a 4 heures, et le suivant elle aura 2... Tu m'étonnes qu'ils s'engraissent Sa copine qui est dans un autre collège fait les 3 heures d'affilée une fois par semaine    
 
Hier elle a été chez la doc, qui était un peu beaucoup sur le cul de voir les abdos béton qu'elle a (je savais pas ) A part le sport au collège, elle fait du catamaran   (elle adore ça et heureusement, faut limite se prostituer pour une année de cours )
 
"Elle fait quoi comme sport    
- Ben catamaran, septembre à décembre puis mars à Juin, + un stage l'été
- Ah oué parce que là, c'est chaud de réussir à sentir ses intestins et tout tellement c'est dur "

 
   
J'adhère totalement au concept, merci pour la découverte !

Pour les deux premières chaînes, même sans son ça passe très bien.
 
Sinon, je suppose que Eric Flag peut être intéressant aussi, mais je connais que par des on-dit. J'avoue que je cède à la facilité et que je regarde quasi que du contenu anglophone.

 
1. Oui.
2. Non, ça me convient pas.

Bon, quasi pas dormi hier, quasi rien bouffé aujourd'hui, je tente les 10kms tout à l'heure    

 
Après quand je parles muscu c'est en poid de corps ou élastique, donc je trouve que ça s'intègre pas trop mal. Je sais que si je me dis "je fais la muscu après", soit je me donne à fond sur le HIIT, je suis rincé et je bacle la muscu, soit je bâcle le HIIT pour vite passer à la muscu   Et j'aime bien mixer les deux. Ce que j'avais commencer à faire avant mes douleurs à l'épaule c'était de faire des séances uniquement muscu, en allant chercher plus loin/fort que lors des séances d'HIIT.  
Globalement l'idéal pour moi sur la semaine ce serait :  
- 1 séance HIIT (qui mix bien cardio/renforcement musculaire)
- 1 séance muscu
- 1 sortie CAP
- velotaf
 

 
Je note !

Est-ce une bonne idée ?

Au pire tu vas à un petit rythme. Tu risques quoi ?
T'en as pour une heure et c'est plié et tu seras content après
Si c'était une séance de hiit tabata ou truc comme ça, j'aurais dit de passer ton tour