Reprise du message précédent :
Depuis deux semaines je me fais de la semoule plutôt que du riz, c'est vraiment bien pour ajouter du volume dans une assiette  

En vrai la préparation est ultra rapide,
Je mets de l'eau à bouillir dans une bouilloire,
Quand ça boue je verse l'eau sur la semoule dans une casserole, je remue vite fait, je couvre.
5min plus tard c'est prêt

Volume d'eau = volume de semoule

Idem.
Je ne vois pas où c'est compliqué.

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Ou rouler les grains un a un.

 
Vous dites ca mais même avec la technique expliqué et écrite ma femme arrive à se louper    
 
J'y ai pas cru avant de la voir le faire

Un volume de semoule pour un volume d'eau. Selon la quantité, 1 min au micro-ondes, attendre un peu, mélanger et c'est prêt

Je ne faisais plus de sport depuis quelques semaines, hormis une marche plus ou moins rapide d'1h / 1h30 une fois par semaine et encore  
J'ai été courir ce matin ; mes alvéoles pulmonaires me détestent, mes jambes me détestent, mes 2 gros orteils détestent leur grosse ampoule (faut que j'achète de la Nok...)
Le cardio était pas trop dégueu mais... Un gros bout de descente
Le plaisir de refaire du sport   (et faut s'y remettre, parce que c'est flasque tout ça, la culotte de cheval et le cul bloblotaient en courant )

J'ai la switch et le ring fit, les gamins se sont défoncés dessus hier

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En mai ou juin j'ai du mettre à la course à pied après être resté environ 10 ans sans courir sérieusement (j'ai 36 ans, 92kg pour 1.85m)
J'ai commencé par alterner 1 minute de course / 30 secondes de marche, sur un parcours de 3km. La séance suivante c'était 2 minutes de course/ 30-40 secondes de marche, le temps de reprendre mon souffle.
À la 3ème séance j'ai couru les 3km, à l'aise, 7-8km/h.
Et depuis je vais courir 2-3x par semaine, en augmentant progressivement la distance d'une part, et en ajoutant petit à petit des dénivelés à mon parcours, ou en alternant des phases course rapide / course lente pour récupérer.  
Je vis dans un village assez accidenté donc c'est simple de varier à ce niveau là.  

Edit: une montre de course à pied est un vrai plus je trouve.
D'une part pour garder une trace de ses entraînements, ensuite pour avoir une idée de ses constantes / sa vitesse, pouvoir analyser sa foulée, etc.

Merci pour ton retour
 
T'as pris quoi comme montre? Je sais que vu mon niveau c'est loin d'être dispensable mais mesurer ses progrès, ca fait toujours du bien  
On m'a conseillé une garmin 45 d'occase, ca côte quand même 100 balles...

Perso je partais de 0, et même de -10 000
Genre 30 secondes en courant j'étais rouge pivoine.
Mon chéri-coach avait utilisé ce programme pour me faire débuter : https://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm

L'alternance course / marche c'est le top pour débuter

petite pause sport ou activité physique, je me suis pris le bas de mon lit et j'ai le petit doigt de pied violet.
Je galère à marcher et c'est mort pour le vélo d'appartement pendant quelques temps aussi

Gaffe à la fracture. Je me suis fracturé le petit doigt de pied comme ceci. Détecté car la douleur ne passait pas même au repos.

au repos ca va et je peux le bouger même si ca fait mal, ca reste supportable.

les blessures à la con quand même

Une garmin. Le conseil qu'on t'a donné est bon forerunner, 45, 55 ou 245.
Perso j'avais zéro thune à y consacrer et je suis tombé au pif sur une liquidation de garmin vivoactive 3 à 80€, j'en suis content mais le côté tactile n'est pas pratique pour le sport.  À refaire je prendrais une forerunner ou une fenix d'okkaze.

Super, y'a de l'occase sur lbc. Y'en à quelques une à 80 balles, faudra que je tente ma chance.

Un des avantages de ces montres c’est que ça répertorie toute son activité . Expérimenté ce midi: le malaise vagal, BPM à 39 new record!

40 ce matin avant ma chimio en parfaite santé donc   en ayant monté les escaliers à la helmut juste avant  
 
l’habituel, vous êtes sportif vous didonc    
 
  oui très lol  
 

Hello
 
Il existe des applis sympa pour faire un peu de musculation sur un temps relativement court avec des variations  
 
J’ai environ 30 minutes que j’aimerai remplir le matin au réveil  
 
Ça a du être abordé 20 mille fois, mais je sais pas quoi tester

Les programmes de "7 minutes working" j'imagine, tu peux faire 3/4 séries pour te faire dans les 25/35 minutes.
 
Il y a plusieurs style de 7 minutes avec des exercices différents.

 
OK je vois où tu veux en venir, et pourquoi pas en 6 minutes?    
 
https://www.youtube.com/watch?v=DVyYDXBLvrQ

 
 
   sérieux?
 

Sinon une routine, de 35 à 45 minutes je suis preneur

J'ai test le squat avec haltères, sympa les sensations  
Vais acheter plus de poids pour travailler les couisses avec du heavy weight  

Helmuth.
 
Ali

Hello par ici    
Ça fait un moment que j'ai commencé la REF en vous lisant, je suis à -10kg    
Je continue, je partais de très loin. C'est déjà un plaisir de remettre des fringues taille M    
Sinon j'ai une question : j'ai eu une ligamentoplastie genou gauche le 1er juin, du coup... cuisse gauche maigrichonne par rapport à l'autre    
Comment je peux ramener les deux au même niveau ? Et pas question de flinguer le genou droit  

Allez #bonjourtopic pour fêter le retour à la salle.

Toujours 1m95/87kg.

Édit :  

Avec des exos asymétrique, type fente ou sdr.

Mais bon courage, ça fait trois ans que j'ai fais mon opération et c'est pas vraiment au même point

 
Sérieux ?  
Je veux juste retourner skier moi

Travail en unilatéral

Tu commences par la jambe gauche, et ensuite tu fais l'autre jambe en faisant autant de reps qu'à gauche, avec le temps ta jambe va tranquillement rattraper son retard

Tu peux, j'y avais été à la saison suivante.

Mais niveau visuel c'est encore différent

 
Ah, niveau visuel, ok
Merci, travail unilatéral donc !

 
Je te propose:
 
-20 tractions pronation et dans la foulée 35 squat sautées  
-20 tractions supination
-Pompes à presque l’échec :
 
https://www.youtube.com/watch?v=iRvI2uOgCd0&t=214s
 
-300 ciseaux et dans la foulée 75 ronds de jambes dans un sens et 75 dans l’autre
-25 abs wheel.
 
15 min de travail effectif avec le repos 30 min. A adapter à tes capacités en plus ou moins.
 
Bon par contre c’est pas avec ça que tu va gagner du volume, faut pas rêver    poids du corps, 15 min de sport, c’est rien.
 
Perso je répète pas parce que ça me fait chier. Mais idéalement faut plutôt faire des petites séries répétées.  Je cherche plus l’endurance que le volume.

 
Assistées les tractions  

Si tu n'as pas envie de réfléchir, tu mets youtube sur Gym Direct et tu fais les séances de Mohamed.
Il y en a des dizaines, c'est loin d'être la promenade et ça tient en 30 min. C'est ce que je fais le matin quand je n'ai pas de sortie CAP prévue.

 
C’est quoi « assistées »? Genre t’as un coach qui surveille comme pour les mecs qui soulèvent les barres de poids?  

Avec un élastique pour se délester,

Car 20 tractions sans assistance quand on débute c'est juste impossible

Déjà, une...