Reprise du message précédent :

T'y es aussi ?

J'ai de la compassion pour lui (pas trop hein ) mais sa vie doit être tellement nase que c'est un moindre mal que de supporter ses errements

 
Pas vraiment en mode REF, mais je savais pas trop où poster (le topic muscu me parait à des années lumières de ce que je fais). Je me remets au sport de façon plus sérieuse après plusieurs périodes intermittentes de :
- Tennis (pré-covid )
- Freeletics (premier confinement)
- Ring fit
 
Le tout entrecoupé de pauses de 2 à 3 mois avec plus ou moins d'entretien, et quelques phases de course à pied mais que j'ai du mal à tenir.
Je suis en bonne santé, je mange plutôt sainement avec quelques excès par ci par là, mais pas d'indus / mcdo and co.
 
Là je suis depuis deux mois un programme maison plutôt orienté musculation, à base :
- d'élastiques de divers "poids", avec une barre et des poignées, ce qui permet de faire pas mal d'exercices variés
- d'haltères (qui commencent à être légères d'ailleurs)
- d'exercices poids du corps (le classique : pompes, tractions, dips)
 
Le premier objectif était de gagner en force/muscle, et de voir les effets sur mon corps. Plutôt un besoin d'image on va dire.
Le deuxième est de tout simplement de faire du sport, parce que j'aime ça Même si j'ai du mal à être régulier à cause de mon planning (travail chargé + bébé).
Et le troisième c'est de se maintenir en forme et en bonne santé.
 
Du coup, le home gym est ce que j'ai trouvé de mieux pour concilier tout ça!
 
Mon plus gros "problème" est que j'ai du mal à prendre du poids. Je fais 1m80 pour 66,5 kg, et malgré une augmentation (importante) des calories et de la quantité de protéines ingérées, associée à 4 séances de sport par semaine, j'ai pris à peine 500g en deux mois.
Bon, au moins je vois les effets sur le corps, donc c'est plutôt positif.
 
Bref, je lurke depuis un moment et il était temps de dire bonjour
Team FB mais moins cher, je suis pas à la Réunion

C'est-à-dire ? Combien de kcal par jour pour quelles dépenses ?
Tu vas avoir du mal à prendre des muscles et à perfer si tu ne manges pas assez (been there, done that) donc c'est vraiment un truc important.

J'avoue que je me suis pas encore mis à calculer.
J'avais un poids (très) constant avec mes habitudes d'avant, et j'ai ajouté petit déjeuner et collation après-midi, avec notamment :
- des oeufs / un bol d'avoine le matin
- du fromage blanc
- des amandes
 
Et je systématise un bon bol de fromage blanc en fin des repas classiques que je faisais déjà avant.
 
Il va peut-être falloir que je me mettes à peser mais ça me semble lourd à gérer.

Il faut au moins savoir en gros les Kcal ingurgité et les Kcal dépensé, m'est avis que tu consommes beaucoup moins que ce que tu crois et que tu dépenses beaucoup plus que ce que tu crois.

Je vais essayer de calculer ce que je mange.
Pour savoir ce que je dépense, il y a des astuces?
Édit : et après il faut que j’arrive à manger plus

Pas forcément besoin de manger plus, si les aliments consommés sont plus caloriques.

Oui, déjà faire un bilan d'une semaine type, savoir en gros ce que tu ingurgite. Ensuite on verra pour piffer tes dépenses, et voir ce qui cloche

Ceux qui ont attaché des anneaux au plafond, vous avez utilisé quoi comme fixations ?

Tu ne suis pas d'autres topics ?
 
Ali

Les autres ne sont pas des topics de quality

Il pleut à verse, il y a du vent, j’ai une séance de côtes de prévue.
Est ce qui j’y vais? Ben ouais!  

Je viens de m'acheter une veste imperméable pour y aller aussi  

Bravo aux courageux
Une recommandation de veste imperméable où on ne sue pas? Histoire d'éviter d'abandonner la cap avec l'arrivée de l'automne

Pas encore essayé la mienne, je te dirais si ça me transforme en flaque ou pas

J'en reviens, il pleuvillait à peine au moment où j'étais dehors. Mais j'ai apprécié le chapo de pluie parce que c'est la saison des marrons

Les risques du métier  

Comme Alex Mack  
Semaine light par ici, footing en EF lundi (1h à 7 km/h pour rester à 140 max en FC), body pump mercredi, et un nouveau footing tout à l'heure (il pleut pas encore par chez moi)

 
Quand ça te dégringole sur la tronche de 15m de haut ça surprend.

J'en ai pris une chez D4 à 30 balles, l'année dernière. Impeccable.

Ici épaule toujours en vrac... Salle uniquement le dimanche le temps de faire autre chose que du kiné en semaine..

Mon homme m'a envoyé ça, mais je pense que vous connaissez déjà    
 

72.5 kg ce soir. Toujours les mêmes perfs en muscu, mais pas de progression (que je ne cherche pas vraiment). Le vélo domine.
 
Ali

https://onlinelibrary.wiley.com/doi [...] jcsm.12820
 
Mangez des fibres  

corrélation/causalité ?

J’ai commencé à compter mes calories avec l’application Foodvisor, effectivement je suis un peu en dessous de la cible de 2500 kcal fixée…
Il faut que je me renseigne sur les aliments à plus forte densité calorique, le poulet et le fromage blanc ça va pas suffire

 
Atta tu fais 1m80 et tu es actif, et tu vises 2500 kcal ?    
Je comprends mieux le problème

Bouffe du pain et du fromage

les maltesers

J'ai dû diminuer à un moment  

Le patron nous parle des yaourts hyperprotéinés dont les ptits martins du topic raffolent  
https://www.youtube.com/watch?v=qUl [...] ichelCohen
 
 

Céki lui ?
 
Ali

bonjour topic

Je fais déjà pas mal de sport (triathlon/trail) mais j'aimerais me renforcer musculairement et avoir un peu plus de souplesse. Je compte m'y mettre surtout pendant cet automne/hiver, pas forcément toute l'année.

Je préfèrerais aller en salle mais il n'y en a qu'une dans mon bled avec un abonnement à l'année minimum donc je vais partir sur des exercices au poids du corps. Mais j'ai besoin d'un plan structuré, sinon je vais pas bien m'y tenir.

Est-ce qu'il y a t-il un bouquin/guide de référence pour ça ? Avec des plans types, un guide clair des exercices, la gestion du volume, ... ?

 
 
Ca faisait longtemps que j'avais pas vu de vidéo de Franck Ropers, je suis tombé sur ça : https://www.youtube.com/watch?v=H3X [...] ANCKROPERS
 
Je voulais savoir ce que les spécialiste du topic pensaient de ses conseils de remise en forme, bon il rentre pas dans le détails évidement faut souscrire a son truc, mais je me demandais si c'etait de vrais bons conseils ou du bullshit Ropers.

Tous les participants du topic sont passés depuis longtemps à la série unique en suivant les conseils de Franck Roppers.

Il fait ça pour te vendre un pdf de merde à 200 balles
Avec le site support qui est un cas d'école : https://coaching.ropersevolution.co [...] -ni-regime il manque juste le SEULEMENT 197€ POUR LES 5 PROCHAINES HEURES AU LIEU DE 699€ CLIQUE CLIQUE  
(ça a un nom ces sites mono-page interminables, je ne m'en souviens plus )