Reprise du message précédent :

On est sur HFR, tu prends du praticable de gym chez Dima

 
Pallid Falcon.

 
Nice !
 
Gros test pour mon TFL vendredi, j'ai une course à pied à Hossegor avec un concept un peu particulier : une boucle de 6,7 km à effectuer en moins d'une heure avec un nouveau départ chaque heure. Le but étant de faire le plus de tours possibles Sans soucis aux genoux, j'aurai bien aimé faire 24 tours donc 24h, mais j'ai peur qu'ils lâchent bien avant ... Je n'ai pas eu mal au TFL depuis fin juin et un trail de 35 km mais je n'ai plus couru plus de 30 km depuis non plus. En rando j'ai dépassé plusieurs fois cette distance avec beaucoup de dénivelé aussi et je n'ai pas eu mal mais j'ai quelques petits bobos ailleurs aux genoux par moments et je sens que ça reste fragile, donc vendredi ça sera un bon test    
 
J'ai fait quelques séances de kiné depuis fin juin et des exos de renforcement à la maison mais j'ai pas mal bougé (surtout en rando) donc je n'ai pas pu être régulier dans ces exos. J'ai un peu repris de poids aussi donc je n'arrive pas au top de ma forme mais bon, je vais essayer de faire quand même 10/12 tours et après on verra.

Suffit de marcher au pire non ?

 
Oui pour bien gérer il faut alterner marche et course. Mais en marchant seulement c’est pas possible enfin 6,7 km/h on est sur de la marche très rapide.  
 
Le truc c’est qu’il faut finir la boucle en moins d’une heure donc si tu mets 58min, t’as que 2 minutes de repos avant le prochain départ    
J’aimerai mettre entre 48 et 52min à chaque tour histoire d’avoir une dizaine de minutes de repos avant de repartir.

Moi je le ferais en fractionné pour optimiser mon effort de manière régulière.
Si tu fais des alternances 5 min marche/1 min course en étant à ta vitesse habituelle de 8 km/h sur les parties de course ça te laisse de la marge, tu tiendras plus longtemps et ton genou sera moins traumatisé.

 
   
 
Je pense que je ferai tout en courant les 4/5 premiers tours et que je commencerai à gérer avec la marche ensuite, si je suis pas en PLS à cause de mes genoux avant ...
J'avais fait un entrainement en avril dernier chez moi un samedi, j'avais fait 7 tours mais trop rapide, entre 42 et 46 min chaque tour, du coup j'avais un peu puisé dans mes réserves et je commençais à avoir mal aux adducteurs gauches je me souviens, mais aucune douleur aux genoux à l'époque.  
On verra bien vendredi, j'ai hâte d'y être mais en même temps je sais que je vais avoir de l'appréhension par rapport aux genoux donc ça m'embête un peu ...

il y a du dénivelé sur la boucle de 6.7km ? Je viens de faire une sortie de 6.8km en mode course / marche en 48min30 avec 100m de D+

Ca me plairait bien ce genre de truc

C'est tout plat ou presque, c'est le tour du lac d'hossegor je pense

 
Exact c’est autour du lac d’Hossegor donc quasiment pas de dénivelé.  
C’est pour ça que j’aime bien ce format aussi, ce n’est pas basé sur la vitesse car 6,7km en une heure c’est accessible à presque tout le monde mais sur le coté mental et physique ça me plait bien  

Punaise que c'est difficile la reprise... heureusement j'arrive à me motiver pour aller à la salle sans difficulté. Ca m'avait manqué.Vivement la fin du kiné, ça me consomme des créneaux (mais épaule toujours en vrac...).

J'ai déserte le topic (et la ref) depuis quelques semaines... J'aurais pas du  

Remonté à 112kg ici donc stop les conneries, je vais m'y remettre tranquillement niveau bouffe et nager2 ou 3 fois par semaine le midi (pis ça me fait du bien, ça me permet de couper du taf et de me vider la tête).

 
Ça je pourrai pas, faire des tour non stop  

6,7 km c'est pas exactement une roue à hamster non plus

Moi je cours le long de la Seine, au bout d'un moment, t'es obligé de faire des A/R

Oui enfin sur 6,7km ça va tu as le temps de voir un peu de paysage, c'est pas non plus des tours de piste de 400m  

Et le tour du lac n'est pas dégueu!

 
Je ne connais pas du tout en plus  
J'irai en repérage demain !

Et allez, 30' de fondamental, 6 x 2' rapides / 1'30 lent et re 10' de fondamental, ça roule  

Strava or didn't run

Til Low

 
Et après l’échauffement ?    
 
 

La pause dej était finie

Tu peux te laver le midi à l’usine?
 
J’ai tenté le sport à midi mais impossible à cause de l’odeur  

Je suis en full remote

A Oue ça aide forcément  
 
Maintenant je promène le chien le midi

Sport du jour : déménagement

Je suis en train de bidouiller un truc pour m'installer des anneaux chez moi, ça va être bien !

Ah oui ! Je réfléchis à mettre un espalier si j'arrive à garder libre un petit coin de mur porteur. Ça serait bien d'avoir un vrai truc pour se suspendre et s'étirer le dos.  
 
Course à pied cet aprèm, et mes bronches élevées à Paris surkiffent pas qu'on essaie de les ramoner comme ça

En fait c'est pas compliqué de maigrir : suffit de pas manger.  
Une semaine que je suis à moins de 500cal /jour, j'ai fait -3Kg.    
 
Bon, je vais certainement les reprendre dès que je ne serai plus malade, mais c'était marrant d'être redescendu par hasard à mon poids d'il y a 10 ans.  

Ah y a pas, les deux fois de ma vie où j'ai été maigre, c'était une maladie pulmonaire (gerboulage fréquent) et une dépression (régime 100% café sucré).

C'est très efficace, mais on recommande pas

Edit après sortie : j'ai fait six fois 2 min course + 1 min marche, j'avais jamais réussi jusqu'ici (et j'étais au bout de ma vie tout du long ) mais c'est difficile de savoir si c'est physique ou dans la tête

Je ne peux que confirmer.
En pleine dépression en ce moment, -10kg en un mois… je vais toujours à la salle.
 
Paradoxalement je ne me sent pas fatigué physiquement. Le psy par contre…
J’essaye de m’alimenter mais c’est difficile. Je me fais aider.
 
Perte de poids rapide mais j’avoue que je m’en serais passé volontiers.

C'est cool ! Pour ce type de fractionné, il faut que ça soit confortable avant d'allonger la sortie donc n'hésite pas à refaire la même séance jusqu'à ce que ça soit relativement facile

 
Courage pour aller mieux
 
J'espere que tu remonteras vite la pente

Merci.
 
Le point positif c’est qu’avec 78kg pour 1m85 et 4 entraînement par semaine je vois enfin mes abdos.
 
Je me fais aider, ça va aller.

Courage Khacaribout, je sais ce que c'est, j'ai failli sombrer une fois
C'est déjà super que tu continues à aller à la salle!

Soutien Khacaribout. Le sport aide un peu à tenir.

Merci les gym bro. La salle ça aide, vraiment

Le réveil en mangeant des tiramisu carrefour  

Le réveil en faisant un petit footing mise en condition (5km), puis fractionné 1mn a fond/1mn récup ou 2mn à fond/1mn récup, le tout répété 5-6 fois.
 
J'ai étrenné mes nouvelles Saucony, j'ai pas eu mal du tout

Le réveil en faisant 1h05 d'EF tranquille, cardio bien sage et les jambes qui avancent pas si mal