Reprise du message précédent :
Ernestine shepherd

 
https://en.wikipedia.org/wiki/Jeannie_Longo
 

C'est naturel ?

 
Elle a la forme et de la force, mais on ne peut pas dire que ça soit le même genre que le type de 70 piges linké plus haut.

TRT

 
je crois que t'avais déjà posté ça, j'avoue que c'est un peu ma hantise, surtout que j'ai pas de grosses perfs.  

Omelette le matin quand j'ai commencé j'aurais vraiment pu le degueuler direct la première semaine.

Habitué très vite et plus de soucis

Elle a 25 ans de plus

Née en Allemagne en 1925.  

Le type chinois, jamais de la vie il a 70 ans

J'ai pas compris, c'est quoi ta hantise ?

Du mal à le croire. J'ai plus l'impression qu'il fait plus vieux que son âge surtout.

j'ai un peu exagéré avec le mot hantise.    
disons que je m'entrainais depuis plusieurs années (avant le confinement) et je progressais lentement, que ça soit en termes de poids ou de nombres de reps.  
 
je crains que ça soit du aussi au fait que je m'entraine toujours tout seul, et que si j'avais un bro d'un niveau proche pour pour m'entrainer, je progresserais plus franchement (bon après j'ai bientôt 40, je m'attends pas à des miracles non plus   )

 
C'est pas évident de toujours savoir si on force ou pas, m'enfin c'est plus simple en général de forcer quand on est pas très forts

OK, je vais me répéter mais est-ce que tu fais des logs des séances ? Ça permet de vraiment se motiver à faire un peu plus à chaque séance. Perso je suis encore au stade où j'arrive à augmenter les poids ou les réps chaque séance, signe qu'effectivement je stagnais dans ma zone de confort (alors que j'y étais sensibilisé).

 
en cumulé, j'ai bien dû m'entrainer 4-5 ans.
au début (1-2 ans) je notais toutes mes séances, mais ensuite j'ai arrêté. par contre d'une semaine à l'autre je savais environ quelle poids et quels reps j'avais fait la séance d'avant, et j'essayais toujours de faire plus.
mais effectivement, je pourrais reprendre un log  

 
mais là tu te mets une contrainte contre productive, tu ne manges pas assez mais tu souhaites augmenter ta proportion de protéines, qui sont satiétantes, alors que sans surplus calorique, même si tu manges 100% de tes macros en protéines, ben tu prendras pas de muscles, et tu perdras du poids...
 
si ton souci est la satiété, tu pourrais simplement tenter de faire tout l'inverse de ce qui est recommandé pour perdre du poids, manger gras, liquide/sans mastication, juste pour être en léger surplus, sans bloquer sur un ratio de protéines (parce que là tu décrètes que ta conso de prots doit être d'au moins 1,5 g/kg, alors que t'es en déficit calorique, tu pourrais manger 10g/kg que ça changerait rien   )
 
 
je sais que tu sais tout ça, mais tu donnes un peu l'impression d'être bloqué sur ton taux de prots, forest for the tree toussa, alors que ton souci c'est clairement que tu n'ingères pas assez de calories, pas ton manque de protéines
 
 
je sais pas, mange pareil que maintenant en doublant/triplant la dose de beurre/huile d'olive dans tes plats, c'est transparent niveau satiété, c'est simple à mettre en place et facile à contrôler si tu veux pas non plus exploser trop tes calories, mais ça te permettrait de passer ce cap  

 
Je pense que tu surestime tes besoins en proteines - à moins que ton projet c'est la grosse masse de muscle.  
J'étais un peu dans ton cas, ce que j'ai fait c'est ajouter des desserts maison à la plupart des repas.  
Du coup plus de calories, plus de glucides, plus d'energie en général. La seule contrainte que je me fais, c'est de ne jamais rien bouffer de tout pret ou d'indus. Si j'ai envie d'un gateau ou patisserie quelconque je fais.

Perso j'ai un tableur sur google docs. Autant pour les apports c'est naze à mon avis, pour les séances c'est mieux que les applis que j'ai pu tester. Et encore j'ai pris ça car j'avais pas de carnet sous la main

Team excel ici    
 
avec des colonnes pas trop larges pour entrer mes charges à 2 chiffres  

Ouais là c'est le schéma à pas faire surtout si on fait pas d'activité.

Moi je vais partir sur 1 repas par jour seulement, je pense que c'est ce qui me convient le mieux en fait. Pas grave si je prend pas de poids au final, je vais juste essayer d'être plus sec/athlétique.

Team cahier et stylo, après être passée par une appli, puis google doc.
Plus facile à manier qu'un téléphone, plus mobile qu'un pc, et je ne crains pas de foutre de la magnésie dessus.

Ouais alors j'ai un passif pro avec excel je déteste ce logiciel utilisé à tort et à travers. Ça me fait mal de l'utiliser

Je pense que t'as tout à fait raison

D'ailleurs, après cette semaine "off" de muscu (mais masse de vélo avec pas mal de D+), un régime alimentaire radicalement différent de mes habitudes et aucun contrôle particulier, 1kg de perdu (73 kg). Comme quoi.
 
Ali

En vacances ça se passe comment pour vous ?  

Je bouffe normalement, sans limites autres que ma faim, et comme c’est les vacances j’arrose le tout d’une ou deux cannettes de binches.
 
Bon comme c’est les vacances ça me permet aussi de me coller des cartouches plus conséquentes dans mes sports d’endurance favoris.

En temps normal, relâchement, particulièrement si je pars en voyage.
Mais cette année je ne pars pas, et à cause du covid j'ai eu 8 mois de coupure de muscu. Donc pendant les vacances, je vais continuer à faire du sport et pas trop relâcher la diète

Ma femme a acheté un vélo de course, ça donne presque envie.    
 
J’a jamais aimé le vélo, mais j’ai toujours eu des vtt/vtc

Top le vélo pour le cardio, et puis c'est la possibilité de faire un sport en couple, c'est chouette, pour le chalenge tu peux la suivre sur route avec un VTT.

 
Si on sort ce sera avec les enfants et comme la petite de 7 ans est trouillarde comme pas possible, on ne pourra pas parler de sport

Je suis sur la fin d'un séjour de 2 semaines en Grece, la chaleur me coupe l'appétit donc j'ai mangé léger, et on a beaucoup marché, j'ai bon espoir d'avoir perdu un peu (si c'est pas le cas je mangerais tous les baklavas dont je me suis privée )

Et ca y est, j'ai pas eu le choix que de faire le sdt sur le sol mou, et je me suis niqué le dos à midi.. Fait chier

 
Relâchement total, je me fais plaisir. Je reviens en général avec +1 à +3 kg selon la destination et la durée des vacances. Et c'est pas dramatique.

Courage à toi et limite les efforts sur la colonne quand tu iras mieux : le mieux est l'ennemi du bien.

Des genoux, ça se remplace, une hanche, ça se remplace, un dos, ça ne fait que s'user : ça ne guerit pas et ça ne se remplace pas.

 
Bien    
 

 
J’ai collé ma barre de traction dans l’encadrement de la porte d’entrée:
 

 
Et je fais ma petite gym du matin sur la terrasse:
 

 
35 degrés là, avec une petite brise, on est bien.

Ah chaque fois tu es obligé de nous bombarder de photos sans aucun rapport avec le sujet, et encore, on a échappé à la bouffe.

 
C'est louable ?

Je suis coutumier du fait, j'ai toujours eu une faiblesse en bas de la colonne, c'est pour ça que je crains un peu le sdt. Mais ça fait un bail que ça m'était pas arrivé...  
Allez, repos, de toutes manières je dois aller voir l'osthéo pour mon essuie-glace, j'en profiterai pour lui dire ça aussi

 
Of course.
 
Airbnb au pied des baux de Provence. Con de correcteur.
 
T’as toutes les tailles dans le coin, celle la est toute petite. Parfaite pour 4.

 
Je préfère voir ça que les corps dénudés des participants du topic    

Mollo, c'est Bruce Wayne quand même