Reprise du message précédent :

Apparemment celui d'acacia est le plus indiqué (genre ~35% de fructose et le reste en glucides).

Si y'a qu'un tiers de fructose, ça peut se tenter.

 
oui, c'est ca, un apiculteur, m'avais dit que plus le miel était liquide plus la proportion de fructose par rapport au glucose était important

en plus le fructose, c'est totoz proof, ca file des gaz et eventuelement la chiasse.
sinon, un bon verre de jus de pomme

Je viens de vérifier, le miel contient trop de fructose par rapport au glucose, peu importe le miel, car c'est toujours du fructose majoritaire + glucose + saccharose (qui n'est que lui même du glucose + fructose). De plus le miel d'acacia est un des miels à la plus forte teneur en fructose, donc c'est raté neon.

Effectivement, je viens de le lire aussi : celui d'acacia est bon pour les céréales le matin, pour les barres de whey/avoine, vaut mieux du pleine fleur

 
 
Le sucre de table est rapidement assimilable, mais il provoque un pic d'insuline, ce n'est pas bon.    
 

Au départ, togepile demandait des conseils pour un effort >2h.  
Puis toi tu me demandes si j'ai une recette alors que je n'ai pas souvenir d'avoir lu que tu courais des marathons ou des trucs du genre. D'où ma réponse. Que je maintiens.
 
 
Tu peux essayer de prendre des BCAA pendant la séance, sinon.  
 

Y'a pas de mal dans tous les cas hein, tu fais bien comme tu veux.
 
Pour les BCAA, j'en ai dans ma gold whey (que j'utilise aussi pour les barres de céréale). Bah je pense que je vais m'y remettre, tout simplement.

 
 
-pour moins d'1h30 de cardio meme intense l'eau suffit ?
 
-des bcaa dans notre boisson c'est pas une mauvaise idée ?
 
-et après une muscu tu prends des glucides non, tjrs du malto ?

Même pour 2h30 de cardio l'eau ça suffit..Après tu peux toujours optimiser..

 
 
en fait tu dis: "ça suffit... ou pas !"    
 
quand tu fais de la compétition , je ne pense pas que l'eau suffise,  
justement, si tu veux obtimiser tes résultats, il est important d'apporter l'énergie nécéssaire à tes muscles.
 
J'ai déjà fini un 30km en kayak où je n'arrivais meme plus à marcher droit avec mon bateau en allant le ranger au hangar (11 kilos)

C'est le topic remise en forme, pas le topic course à pieds en compétition  
Donc quand on parle 1h30 de cardio je suppose que c'est pour se remettre en forme
 
En compétition de toute façon tu auras des ravitos

 
Pareil que le monsieur. Ca fait 8 ans que je fais de la muscu tous les jours, souvent avec de jolies charges, et j'ai JAMAIS eu besoin de boire autre chose que de la flotte.

 
je ne fais pas de course à pied    
quand tu cours 1H30, à mon avis, tu es déjà en bonne forme    
et en compétition en kayak, c'est toi qui amène ton ravitaillement  

 
j'ai couru 1h15 hier, et crois moi, niveau forme, y'a du boulot .

 
ton coeur a la forme, mais ton corps n'a pas de formes  

 
si le haut a la forme d'une bouteille d'orangina coupée en deux dans le sens de la hauteur, mais je me soigne, encore 6 a 8 mois et ce sera deja beaucoup mieux.

 
que les dieux de le forme physique t'entendent !  

 
et quand on a peché sur la nouriture , clostri est là .  

demi marathon couru régulièrement avec de l'eau (1h45/50) pas de problème. De plus en plus d'études montrent que de toute façon l'incidence directe sur les crampes du manque de ci ou ça est difficile a prouver, donc hors marathon et autres ou tu as besoin d'énergie pour continuer à avancer t'as normalement pas besoin de quoi que ce soit.
 
Ensuite dans le but compète ou bien endurance longue durée c'est autre chose.

Jamais je ne me permettrais le moindre commentaire

Pour 1h30 l'eau devrait suffire.

Les BCAA peuvent améliorer l'endurance (les AA musculaires sont utilisés en tant que substrat énergétique, et ce d'autant plus que l'effort est long)

Je ne prends pas de glucides, si ce n'est dans le repas après entrainement (et si j'en prenais en boisson ce serait pendant l'entrainement et uniquement si je coupe encore plus les glucides pendant les repas)

Vu la discussion, vous en pensez quoi du Powerade ?

 
Pour moi le Powerade c'est de la merde, tu m'entends ?    
 
J'en ai bu une fois ou deux, lorsque je faisais ma séance de culture physique, oui, certes mais j'ai vite laissé tomber. Nul.    
 
Une arnaque de première. Vendre du superflu aux gens crédules, voilà tout.    

Utile sur les sorties longues, mais tu peux faire quelque chose d'équivalent maison car très très cher pour ce que c'est ça...

Voir ce site plutôt pas mal :
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html
Avec les explications qui vont bien

 
pour la musc le powerade est inutile, en effet dans leur dernière version il n'y a plus de malto.
Par contre dans les bouteilles du même style isostar bouteille bleu, orange ou jaune tu en as  
 
Après si tu veux faire toi même ta boisson énergisante le top c'est le vitargo mais c'est plus couteux que d'acheter de la malto et la dexto

Ya la boisson de myprotein qui a l'air sympa aussi

Bientôt le concert de Sexy Sushi, et je suis retombé sur cette chanson, qui pourrait être l'hymne du topic
 
Mais comment il fait pour avoir des bras comme çaaaaa ?
Mais comment il fait pour avoir des cuisses comme çaaaaa ?
 
http://www.youtube.com/watch?v=extofgDcV-I

 
Hibernatus !
 
Groupe sympa

Relis  leur texte et tu comprendras

J'ai lu dans pas mal de bouquins de nutrition sportive que le glucose sous forme de molécules simple optimisait l'absorption de la créatine et des acides aminés dans le tissu musculaire. C'est peut être réfuté aujourd'hui non ?  

 
Je n'ai pas dit que l'acacia est LE miel avec le plus fort taux de fructose pur, j'ai juste dit qu'il en avait beaucoup, comme tout un tas d'autres miel.
Le saccharose étant une molécule de glucose combiné avec une molécule de fructose, la vraie teneur en fructose du miel d'acacia est de 30+30 = 60% environ et la teneur en glucose est de 10+30 = 40% environ. Le fructose est donc majoritaire, ce qui n'en fait pas une source de glucide correcte pour l'effort selon moi.
 
C'est tout    
 
Maintenant je pense qu'on est entrain de saouler ceux qui en ont rien à faire et qui veulent juste se remettre en forme.

Pour le tennis, où les efforts sont pas très soutenues mais plutôt répétés, il faut de la bouffe/boisson spéciale pendant les matchs ?
Je ramène toujours que ma bouteille d'eau du robinet et rien à manger.
 
Forcément, je fatigue au bout de 3 sets. J'imagine que c'est normal, et qu'à mon niveau "non international", changer de boisson et bouffer des balisto en plein match changeront rien. Exact ?

 
non mais le gars vient faire la pub de son site je crois

 
C'est toujours la conclusion des études qui sont faites sur le sujet.

'Tain le beurre de cacahuètes
A moi la masse  

Citer le saccharose pour nuancer la teneur en fructose tient du fail de compétition

Rebond glucidique today.  
Je stagne à perdre ce putain de dernier bourrelet.  
Je vais tenter de relancer la machine, me faire un pétage de bide ajd, et au passage me redégouter un bon coup du sucre et du gras (oui je sais, normalement le rebond, c'est des glucides, pas des lipides, mais fuck it, j'ai pas fait d'écarts depuis des semaines, je peux me permettre à priori un gros écart un jour).
 
Et j'ai pris du muscle , je sens une bonne différence avec il y a 3 mois.
On verra ce que ça donne d'ici cet été.  
 

 
Chez moi, bouffer pendant du sport où y avait des efforts répétés et intenses, ça m'a jamais rien fait, sauf quand j'avais pas eu le temps de bouffer avant.