Reprise du message précédent :

D'ac

J'avoue que le dos c'est pas trop le domaine que je connais le mieux
Moi je faisais surtout des lombaires

J'en profite pour demander justement c'est quoi vos exos préférés pour les lombaires chez soi, en pdc ou élastique ?

Du coup je viens de regarder, visiblement je me souvenais bien de mes précédentes recherches, on peut apparemment difficilement cibler l'épaisseur face à la largeur. Dans mon cas amha c'est vraiment une question de squelette. Tant pis. On continue comme ça.

Compliqué dans le cadre de douleurs. En possibilités tu as le soulevé de terre aux élastiques (avantageux car la résistance baisse dans la zone "risquée" ), et les gainages divers et variés (notamment swiss ball).

Gainage, c'est toujours bon.
Abdos en résistance ( relever le buste/ les jambes et ralentir la descente)
Sinon good morning avec une brosse en gainant bien.  

Zoreil et TZ, les bonjours des piliers
 
Ali

Messieurs  

Ce soir c'était gros resto avec des copains. Pour faire passer ça et pour profiter d'un des rares jours avec une météo correcte je suis rentré à pieds, 11km

J’étais en train de chercher le gras, puis j’ai lu les commentaires des autres et je vois qu’on pense tous la même chose  
 
BG    

Déjà pas d'exo sur douleur, c'est un coup à se retrouver bloqué.
Ça (tenu statique), ça marche bien :

Attention à ne pas cambrer le dos.

Du gainage planche ou coude et beaucoup beaucoup de marche tonique avec des bonnes baskets (mini 1 h par jour).

Étirer les psoas aussi (chevalier servant).

Après je n'ai pas de douleurs constantes. Les douleurs je les ai quand je ne fais plus de sport (et plus de gainage en particulier, un peu de gainage tous les matins suffit en règle général), en fin de nuit par exemple où je ne tiens plus trop sur le ventre.
Donc en ce moment c'est OK, mais j'aimerais à muscler davantage pour être plus serein sur cette zone.
Je fais surtout du gainage pour renforcer tout le transverse et pour les lombaires du hip thrust mais je sais pas si ça cible tant que ça.

Je vais tenter vos suggestions

Les douleurs en fin de nuit, ça peut être ton matelas qu'il faudrait changer. Chez moi ça a énormément aidé de prendre un matelas neuf de bonne qualité.

 
Où tu vois du gras ?  
Ces tatouages   C'est quoi en rouge sur le pec gauche ?
 

 
Les fameuses bouées relou Mais t'es vachement carré je trouve.
 

 
Ah j'ai fait ça dimanche dernier (0 sport depuis, merci les règles douloureuses ), la crise de fou-rire, mon neurone il sait pas sélectionner le haut gauche/ bas droite et inverse
 
Gros repas sushis et compagnie @home hier soir blurp  

Petite déception à la pesée ce matin pas d'évolution depuis presque 15 jours (courbe de poids en bleu) :
 

 
Faut dire que 2 repas du soir de la semaine étaient des buffets et difficile de se réguler (il reste du chemin).

Je pense en effet qu'il est trop mou, ça me fait me cambrer et je dois compenser  inconsciemment.
On a prévu de le changer.
Mais je suppose que ça reste révélateur d'une faiblesse, suffit de voir comment quelques sessions de gainage règle le problème très rapidement.

Le gras, sur les abdos évidemment.
Tatouage rouge = un tampon chinois (un caractère du prénom de mon épouse). C'est mon premier tatouage. J'ai dû poster les autres dans le topic tatouage si ça t'intéresse.

C'est pas rare les plateaux dans une baisse de poids. T'en as eu un en avril C'est très bien déjà, la baisse est régulière.

Ah oui tiens, j'irai y faire un tour

 
[rattrape son retard sur le topic]
 

 
Très motivant pour un débutant en CAP Même si j'en suis encore à tes débuts
 
Pour rappel, essai CAP et abandon immédiat en Mars / avril = 300m
Nouvelle tentative début juin = 750m  
Hier = 3.1km
 
Y'a du mieux, moi content, même si ça reste une perf moisie
 
 
 

Pourquoi moisie? tu as multiplié par 4 la distance, c'est plutôt une belle avancée!

 
Je disais ça plutôt dans l'absolu, noyé dans les gens qui enquillent 10-20 bornes sans sourciller
 

Personne n'enquille 10 bornes sans entraînement

 
Très chouette    
Même si je comprends bien ton objectif, ton gras faut le chercher.
 
Moi j'ose pas poster de photos, j'ai retrouvé pas mal de masse musculaire, mais je dois être @ 15% de BF et dans mon malheur je stocke facilement sous les pecs ce qui donne des moobs.  

Pix, le topic rendra son verdict quant à ta dysmorphophobie

Je suis dans le même cas quand je vois les séances et les semaines que certains s'envoient (mais ils n'ont pas tous 46 ans, un passé de blessures et d'obésité morbide)... mais chacun a son niveau et le tout est de progresser  

Voilà, progresse et tu feras (peut-être) 10 bornes tranquillement prochainement

C'est pas une question de rythme ? J'ai toujours détester courir au plus haut point (je rappelle mon 6/20 (8? j'ai un doute) en course au bac ) mais les rares fois où je me suis motivé je faisais une dizaine de km. Puis je suis tombé, cassé le poignet et juré de ne plus recommencer cette activité insensée.

 
Si tu vas sur le topic CaP, ils te sortent sans cligner des yeux que n'importe quel débutant te sors un 10k en moins de 45min après deux mois d'entrainement.

 
Ben si tu cours tous les jours 10h par jour, sans doute  

On connaissait le truc, c'est pas le premier deux étoiles qu'on faisait, mais là ils se sont surpassés... on a fait mise en bouche 1, mise en bouche 2, entrée, poisson, divertissement, viande, pré dessert, dessert, et au moment des mignardises, ils nous ont ramené un granité, un traou mad, du chocolat au foin et UN KOUIGN AMANN EN ENTIER. Mais un gros en plus, au moins pour 4.
Et pas gras, et très peu sucré. Une tuerie
Avec du pain maison en plus bien sûr, tartiné au beurre salé d'une ferme de Pont-Scorff.
 
Maximum dilatation, et surtout mauvaise nuit, mais on s'en tape

Si tu es sportif à la base, peut-être, moi quand j'ai repris l'an dernier, j'avais totalement arrêté le sport depuis genre 10 ans, je courais genre 20 min à 7,5 km/h, sans surpoids et c'était ma limite.

Ouais c'est l'enfer ce topic, et pas bonne ambiance en plus. Absolument pas représentatif de ce que quelqu'un de moyen peut faire.

Un kouign Amann ni gras ni sucré c'est du pain, non?
 
La recette c'est du beurre avec du sucre, quoi

C'est tellement ca    

 
J'ai commencé la CàP en 2018, je faisais 30 secondes course / 30 secondes marche, j'étais rouge pivoine et je frôlais le malaise ; comme quoi je partais de loin (de nul part en fait).
Et 3 ans après, ben j'ai jamais couru plus de 8 km sans m'arrêter (chose que je n'ai faite qu'une seule fois). Et je m'en tape, je prends plaisir à courir peu et en m'arrêtant ; je cherche pas la perf, le record ou autre. J'aimerais faire mieux, mais je ne m'en donne pas les moyens ; donc c'est que je me sens bien
 

 
Oué 'fin c'est des tarés les mecs là bas, limite ils te font 3 semi la semaine et un marathon le WE, OKLM.
 

 
Rien qu'en le regardant tu grossis. Mais samère comment c'est trop bon

?

Pas spécialement, j'ai un peu couru au Japon quand j'étais tout seul avec rien à faire le soir. Je devais faire 1h de bad ou de natation par semaine avant ça (mauvais dans les deux disciplines ). Ça devait pas être loin d'être la première fois que je courais volontairement
Presque 15 ans après je me souviens encore sans problème de mon parcours : https://www.google.com/maps/dir/34. [...] m2!4m1!3e2

Ah non le Kouign Amann c'est de la pâte feuilletée et du suc. Un seul de ces machins nourrit une famille moyenne pendant une semaine

Vous parlez pas de la même chose j'ai l'impression

C'est pas de la pf mais de la plf  

Beurre et sucre, le tout feuilleté avec la farine
https://www.marmiton.org/recettes/r [...] 72749.aspx
" kouign signifiant « gâteau » et amann, « beurre »"

Oui techniquement c'est pâte à pain feuilletée avec bien de beurre, le tout caramélisé au sucre
250g de farine, 200g de beurre et 200g de sucre

Comme quoi, on n'arrive pas sur ref par hasard