Reprise du message précédent :

J'avais posté un gif de mes premières tractions ici en... 2013 ou 2014 je crois  

Les tractions c'est comme les pompes y'a une grosse courbe de progression si tu t'acharnes à en faire régulièrement. Si tu en es aux séries de 5, ce qui est déjà très bien, tu finiras bien par arriver aux séries de 10, puis de 15, puis de 20.

Non aucune méthode si ce n'est d'en faire régulièrement, et un minimum de 3 séries (pas juste une fois tous les 15jours en passant sous la bar ).

J'en suis là aussi après avoir commencé par des séries de 3
Mais bon j'ai repris les séances de sports y'a 2 semaines, voilà pourquoi je dis que je trouve une progression.
Et quand j'en faisais il y a une dizaine d'année je me souviens aussi qu'effectivement la courbe d'apprentissage était assez marqué au début (et ça m'avait bien fait prendre en masse en haut du corps aussi d'ailleurs, alors que je faisais que ça, mais j'étais jeune ).

Ça tient vraiment les barres de tractions qu'on met entre les encadrements de portes ? J'ai toujours eu peur d'en prendre une de crainte de me péter la gueule avec.  

j'en faisais jusqu'à 84kg et RAS, ça bouge pas
Mais c'est normal d'être sceptique au début

c'est vraiment utile ça ?

https://www.amazon.fr/Barre-tractio [...] 370d4&th=1 ?

C'est bien de faire les 3 types de prises, pour engager plus ou moins les bras.
Dans ma séance dos du mardi je commence par :
3 séries pronation
3 séries neutre
3 séries supination
90 secondes entre chaque série, entre 110 et 120 reps au total.

Bon je vais prendre cette barre : https://www.amazon.fr/UMI-Essential [...] th=1&psc=1 si elle est pas pourrie

Bien le bonjour à tous les bonjours-topic.  
 
XaT qui achète une barre de traction, j'étais pas prêt.  
 
Tu fais du sport régulièrement?

T'as posté une caméra chez moi?

Comme le vélo de salon de mamie. C'est utile si tu t'en sers réellement.

Édit : avec un arbre ou une pergola tu peux aussi faire des tractions, mais la prise est quand même vraiment pas top.

Ça tient si tu "visses" fort.
Donc entre deux murs porteurs c'est parfait.
Autrement tu vas soit niquer le chambranle de ta porte soit le placo etc

Bravo aux progrès postés ce week-end !

Dites camarades de REF, qu'est-ce que vous conseilleriez le plus comme exercices "sédentaires" de dégraissage (en plus bien sûr d'un régime approprié) ?
 
- du Vélo d'appartement ;
- du Vélo elliptique ;
- autre chose ?
 
La "meilleure réponse" serait certainement "l'exo qui te motive le plus".
 
Mais dans l'absolu, il y certainement un exo plus efficace qu'un autre.  
 
 

 
 
Oui.
 
Par contre, ce qui est finalement assez galère dans les constructions actuelles, c'est de trouver un encadrement de porte placé dans un mur porteur.
 
Parce que si le mur c'est pas porteur, tout ce que tu vas réussir à faire, c'est de casser ton encadrement de porte.

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Rameur/assault bike/elliptique.

Plus tu fais travailler de muscles plus c'est efficace.

 
https://www.amazon.fr/dp/B073RGH8K7 [...] UTF8&psc=1
 
C’est celle que j’ai. Très bien. T’as des coussinets en silicone pour pas bousiller les surfaces. Une fois en place ça ne bouge pas.
 
Et je l’ai installée un peu partout dans le monde  
 
Là elle visite Costa da Caparica:
 

+1
Après le rameur faut être solide du dos, c'est pas forcément l'exo que tu veux quand t'as déjà les disques qui font la gueule.

 
T'as bousillé plein de portes à travers le monde, wahou

Tu l'as dit

 
Meuh non, je repère la solidité du cadre avant.

 
Ça marque le bois quand même

Helmut dans la vraie vie :

 
"C'est quoi ce cadre de merde ! On louera pas ici !"

Ne vise pas un exo qui fait plus, mais un qui te PLAIT le plus, comme tu le dis. Même si il est moins efficace, tu auras moins l'impression de te faire chier, et donc moins de propension à l'abandon

 
Bordel de merde

 
La régularité vient avant l'intensité dans l'ordre des priorités :
 

 
(les pyramides de Helms ne sont qu'une illustration de principes de base documentés un peu partout sous une forme ou une autre, mais ça résume assez bien).
 
Ali

Bon mon adducteur droit est définitivement flingué, je boite comme un vieux
Jvais stop la course a pied quelques temps, passer une écho mercredi et aviser.
 
réduction de voilure sur l'entrainement pendant les 4 semaines venir, je veux être ne forme pour les vacances !

Faut juste modifier ses objectifs :

Bonjour les amis, vous pensez quoi du régime un repas par jour ?
 
Je l'ai fait pendant des années sans savoir que c'était un régime officiel et je ne voulais pas perdre du poids à l'époque, je trouvais juste ça plus simple dans l'organisation de mes journées.
 
J'hésite à reprendre, sachant que tenir 23/24h sans manger ne me dérange pas.
 
 
Je fais 1m75 pour 74-75 kgs. Je ne suis pas très gras mais jai ce foutu petit bidou entre le nombril et le pubis qui me fait bien chier.
 
J'étais tombé à 70 kgs, que j'ai réussi à tenir 1 an, puis j'ai arrêté de fumer en février...  
 
Côte sport, musculation à la maison depuis le mois de mars, 4 séances de 45m/1h par semaine.
Je commence à voir bien les progrès sur le haut du corps mais pas encore au niveau des abdos.  
 
Du coup je me dis qu'il va falloir penser à regarder du côté de ce que je bouffe. Et donc si vous des avis/conseils...
 
Merci d'avance.

Première page

C'est pas le fait de bouffer une seule fois par jour qui va te faire perdre du poids, c'est le fait que tes apports soient inférieurs à tes dépenses.
Après si ça te convient comme rythme, pourquoi pas, mais ça ne te dispense pas de regarder ce que tu mets dans ton assiette.

Le bidou en question peut être une faiblesse du transverse plus que du gras. Et le principe de "1 repas par jour" pourrait accentuer le phénomène, en faisant des amplitudes de volume importantes au niveau de l'estomac puis des intestins.
 
Ali

Mouais, vu l'IMC que ça fait, je pense que du gras doit bien participer.

Ouais j'ai quand même du gras tout autour de la sangle abdominale.

En fait c'est à toi de voir, les risques à ne manger qu'une fois par jour sont essentiellement de surcompenser, d'avoir un rebond important ou des troubles de l'alimentation. Ça peut permettre de gérer ses apports de façon efficace amha mais ça reste une pratique déviante par rapport à la norme d'aujourd'hui (je le fais).

Bonjour à tous,  
 
Je suis à la recherche de ma motivation pour reperdre le gras qui est en train de me faire chier actuellement. Je me dis que trainer par ici m'y aidera un peu.  
 
Mon régime alimentaire est plutôt okay, j'avais fait un rééquilibrage (+sport) il y a de cela 5 ou 6 ans, j'avais perdu 12kg, et je mange toujours plus ou moins pareil (avec un peu plus de cheat meal peut-être).  
 
Ce qui pêche chez moi, c'est la motiv pour le sport. Le covid a tout fait foirer, j'étais dans une super bonne dynamique à aller à la piscine 2 fois par semaine + yoga 2 fois par semaine + mes 20km quotidiens pour aller au boulot à vélo (en VAE quand même faut pas déconner).  
Bon, bah maintenant j'ai plus que mes 20km de vélo, et pourtant je trouve que je m'engraisse quand même, j'ose pas imaginer si y'avait pas ça.  
 
Je suis pas encore prête à vous faire des photos, mais je viens juste ici pour l'entraide et la motivation qu'il a l'air d'y avoir

 
+1 j'ai tenté le 1 repas par jour (le soir) et la surcompensation a été un carnage.
 
2 repas me convient mieux.
 

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Bienvenue et bon courage.
Se réinscrire à une activité en club peut bien motiver amha.

Je fais 3 repas, les rare fois où je mange pas le midi je me sens si faible l'aprem (pourtant mon petit dej est certes léger en quantité mais pas de la dauble, c'est du muesli/cruesli), je sais pas comment vous faites avec 1 repas.

C'est vraiment hyper personnel et je ne pense pas qu'on puisse y faire grand chose.
Perso mon rythme c'est 2 fois (midi et soir).