Reprise du message précédent :

 
ça tombe bien

 
pareil, entre le swimmer et le ripped, je trouve ca bien

ripped je trouve ça trop peu en carrure, ça manque de dos et d'épaules.
 
Faudrait un physique de gymnaste entre ripped et built.

oui bon la loutre fera l'affaire, en fait

 
Même si tu veux pas devenir "built", prendre la peine de comprendre à quoi servent les machines que tu utilises et si tu fais bien les exercices est la moindre des choses (ne serait-ce que pour éviter d'éventuelles blessures)  

 
En gros il te faut Steve Cook quoi        

Je comprends à quoi servent les machines, le proprio de la salle m'a tout montré le premier jour. Seulement je vais pas plus loin parce que :
- le topic muscu est bien trop orienté body building pour que j'y trouve mes réponses
- le prof de sport est occupé aux séances de bike, ballon et je ne sais quoi chaque fois que j'y vais.
Du coup, je fais chaque fois mes 3x10, en mettant 5kg de plus chaque fois que je sens que ça me fatigue moins que la séance précédente.

Je suis étonné que les cuisses des sprinters ne soient pas très définies ni particulièrement musclées comparé au reste du corps  

 
pour la tésto  

Tu as des photos de ton évolution ? En MP si tu veux pas les mettre ici

Qui ça, moi ? J'en ai pas, j'ai même pas pensé à mesurer quoi que ce soit. Mais il y a quelques changements mineures. Mais est-ce dû :
- au fait que je fais un peu de cardio avant de lever de la fonte
- au levage de fonte
- aux matchs de tennis assez exténuant que j'ai fait ces dernières semaines  
?

 
Je vois pas le rapport avec la bonne utilisation des machines et la mise en place d'un programme spécifique.
Et puis franchement, tu pourrais suivre les programmes du topic muscu que tu ne risquerais pas devenir "built". Rien que parce que tu ne le veux pas, tu ne mettrais pas l'intensité/rigueur/sacrifice pour atteindre ce niveau, donc pas d'inquiètude
C'est juste impossible d'arriver à ce physique si on ne le veut pas de toute ses forces et que l'on ne met pas tout en oeuvre pour y arriver.

question :  
 
si il fallait garder 4 ou 5  exercices simple a executer (techniquement) avec peu de matos (barre , poids , banc ...) ce serait quoi ? dans l'optique d'en coller un peu la semaine pendant mes seances de cardio (faire 30mn cardio et 30 mn muscu, plutot que 60 mn cardio)
 
j'ai bien été lurker un peu sur le topic muscu, mais j'en suis vraiment pas là ....

Des exercices polyarticulaires, les plus complets quoi

Pec : DC ou DCH
Jambes : Squat ou fentes
Dos : Tractions pro et supi
Epaules : EL voir EF/Oiseau
Tri/Biceps : DCS et Curl
 
Y'a surement d'autres choix peut-être plus judicieux

 
Voir la pharmacie qui va avec  

Ils sont bien trop sérieux sur le topic. Je peux de toute façon pas suivre leur programme, j'y vais 1x, 2x, ou 3x par semaine suivant les dispos, et j'aménage pas du tout mon alimentation. Je cherche même pas à me muscler de manière sérieuse, je veux juste me renforcer pour éviter les blessures (et peut-être balancer de plus gros coups droits si c'est possible).
Pour l'instant j'ai l'impression que ça fonctionne, mais si il y a bien mieux que faire 3x10, je suis preneur. J'ai cru comprendre sur le topic muscu que les gars augmentait les poids et diminuer les séries. Sauf que je comprends rien à l'argot muscu.

 
   
jambes : ok  
dos : je suis trop lourd par rapport a ma musculation, je dois en faire 2 ou 3 maxi, plus j'y arrive pas.
epaules ok
tri/biceps : ok
 
et au niveau difficuté/quantité/ nombre de series ?

 
Sans matos ou presque :
pompes avec différentes positions des mains / hauteurs de pieds (et les variantes type hindu push ups)
tractions avec différentes prises / écartements
Crunchs, relevés de bassin, crunch obliques
Squat une jambe
 
C'est le plus simple que tu puisses faire @home. Le seul matos qu'il faille est un tapis de sol et une barre de traction.

 
Une fois que t'es bien à l'aise avec les mouvements et les machines effectivement le format fixe c'est pas le plus efficace.
Si tu connais le poids que tu met sur la machine pour faire 10 répétitions (et pas une de plus) la fois d'après essaye ça :
- 12reps@80% du poids de tes 10 répétitions
- 10reps@90/100% du poids des 10 rép
- 8 reps@125% du poids des 10 rép

Y'a une couille dans tes pourcentages là    
Tu as édité petit grand fourbe  

Ah les pourcentages ont l'air mieux là  

Ok, merci, je note.

 
stoi la couille  

 
Non, je parlais au chinois surfer

 
Après tu adaptes à ton ressenti et tes capacités, c'est pour t'expliquer dans les grandes lignes, les % ne sont pas forcement le reflet de ce que tu vas arriver à faire

 
   
 
j'ai acces a un banc avec barre+ poids, des halteres, et un espece de truc avec des poulis (une barre que tu tires pour faire comme des tractions et une autre partie ou tu pousses avec les bras allongé sur un banc).
 
edit : pour les pompes, 5 et je m'ecroule pour l'instant  

çà viendras petit à petit

t'es encore trop lourd pour enchaîner, avec de l'entraînement j'arrive à en enchaîner 30 maintenant

j'hesite entre le manque de muscle et le poids de mon abdomen qui doit etre quand meme non negligeable.
 
de toute facons, c'est pas en 1 mois que ca va se faire, a chaque jour suffit sa peine comme on dit.

plus tu vireras du gras en faisant du cardio, plus ça devrait être "facile" normalement

 
Tres bon ça, je note aussi.

Remplace vite "faisant du cardio" par "mangeant bien" avant que les tauliers ne le voient

 
oui, la je suis en mode grand travaux :
 
regime à 1800kcal de moyenne par jour (je fais des exces de temps a autre qui sont lissé sur la semaine)
cardio sur elliptique/rameur 2 fois par semaine, qui font se transformer en 30mn cardio / 30 mn muscu 2 fois par semaine
course a pieds le WE : 1h ou 2x 1h
 
pour l'instant, j'en suis a -6kg sur 1 mois et demi et 2 trous de ceintures   , mais ca fait presque 2 semaines que sa stagne.

ah oui faut faire des efforts sur la bouffe aussi, y a pas de secrets

Haha, je suis encore à 3000Kcal par jour au moins (genre cette semaine, 2x raclette, 2x KFC, du museau de porc et du boudins, bref, de la grosse merde), et seulement 15 min de cardio avant les appareils. Et je mincis.

Ben j en avais poster une a mes debut sur le topic muscu et a la fin de ma sèche j en posterai ici  par contre faudra que j essaye de retrouver celle de l année derniere

 
je me suis demandé si justement je n'y etait pas aller un peu trop fort et que du coup je me suis mis en mode basse conso ....

Mode basse conso ou non, si tu "manges pas" et que tu fais du sport tu devrais perdre (Quand je me fais une semaine de "cure" Sport + attention à la bouffe je perds à vue d'oeil alors qu'en théorie j'ai pas à perdre quoi )
Tu stagnes ça veut dire quoi ? Pas un kg en 2 semaines ?

ouaip, pour me consoler je me dit que c'est peut être un peu de muscle , mais je pense pas qu'on puisse en prendre aussi vite en 1 mois

-6kg sur 1 mois c'est déjà énorme hein