Reprise du message précédent :
 
 

 
ici j'ai 2 demoiselles qui devraient te plaire : passent leur temps au téléphone, ou à se prendre en photo en bouche culdpouleuse dans la cage à squat, ou à faire les yeux doux au petit jeune coach bien bronzé et toujours à parler ou rigoler fort pour se faire remarquer  

Faut bien commencer non ? C'est difficile quand tu débarques dans une salle de faire tout de façon nickel, avec les bonnes charges, les bons mouvements...

Va le coacher Clostri au lieu de te moquer !

Il coache déjà sa copine, c'est qu'il doit savoir    
 
 
Et je fais pas dans le social

Ca fait longtemps qu'on t'a pas vu toi. Ca avance la muscu?
 
Tu te souviens du programme que m'avait fait un coach? Aka le programme "Tout à 10 reps" Le topik muscu n'était pas prêt
Si tu veux, je le repost

 
Tu fréquentes ma salle ou quoi

http://maps.google.fr/maps?q=+rue+ [...] 3,,0,-6.71
 

Le mépris envers les gens ici, ça fait peur, tout ça parce qu'on sait compter ses calories dans ses purées de légumes, de quoi se prendre pour l'élite sportive assurément  

Vendredi ....  

Don't feed
 
 
'était quoi déjà ton programme ? ^^

Voila le progg fait par un "coach" : "Tout à 10 reps" (à prononcer avec l'accent)

Ah ben non, mais faut croire qu'on a les mêmes dindes partout

 
yep sa avance, sa va faire un an maintenant que j'ai débuter.
Cependant pour ce qui est de la maitrise de mon alimentation et connaître toutes la subtilités des différents programmes on peut diviser sa par deux. Ajouter à cela quelques sérieux ennuis de santer voila.  
Mais j'ai bien progresser dans l'ensemble et ma seconde année avec toute ces connaissances sera bien meilleure que la première  
 
Bon sinon la je suis en période sèche mais samedi soir j'ai un gros repas que je ne pourrais éviter. Alors mieux vaut faire du cardio (1h30 de vélo helleptique) avant d'y aller ou plutôt le lendemain ?  ou sinon du cardio le samedi matin et séance de muscu le lendemain pour bénéficier des glucides de ce repas.  
 
J'attends les avis des experts
 
idem j'avais un coach qui m'avait fait un programme aussi dans ce genre du tout 10 reps

C'est juste les 10 reps qui gênent ? tu en a fait 20 à la place ?

 
   
 
Tellement vrai !

Oué enfin les vrai abdos ça ne se fait pas en répétitions mais en tenu comme les gainages.

 
Personnellement ce serait muscu samedi et muscu dimanche

 
Tu tiens ça d'ou ?

C'est juste que travailler sur du fixe 'n poids et nombre de reps) sur tout les exos, c’est contre productif au possible.
Soit tu triches au début car tu aurais pu en faire beaucoup plus, soit tu triches à la fin car tu fais un mouvement dégueulasse pour finir ou tu n'en fais pas 10

Perso, je ne changerais rien à mon programme, même avec un gros repas, suffit de faire du light tout le reste de la journée

 
Un kiné du sport une une médecin ré éducatrice.

Ok
 
Je pense que c'est une question d'objectif : pour la performance en sport, c'est un travail plutôt statique, pour un objectif d'hypertrophie esthétique, le travail dynamique est plus efficace.

 
en periode de sèche c'est un peu trop extreme

on a le droit de poster des pics pour montrer son évolution ici?

 
Dans quel but ?
Vrai abdos c'est quoi ? Crunch ? Relevé de bassins ? Relevés de jambes à la barre ? A la swiss ball ? Y'a plein d'exo pour les abdos.

 
Bien sûr.  

 
C’est même encouragé

 
Bien sûr, surtout si c'est une évolution positive qui peut motiver les autres  

 
yep mais bon quoi qu'il arrive je dois me taper une séance de cardio ce week end donc bon, si il y a une positon optimal a celle-ci autant la trouver.  
Après il est aussi possible que avant ou après sa ne changera rien donc dans  ce cas la sa sera samedi en fin de matinée  
 
Sinon oui j'avais prévu de manger light durant la journée

Tu fais journée à moins de 500 Kcal + ton gros repas du soir et le lendemain tu fais journée à nombre de Kcal habituel -200/300 Kcal.

Et tu as des photos de ton évolution? Car dans mes souvenirs on était un peu pareil l'année dernière.

Ok alors
Contexte: je me suis remis au sport il y a 3 ans (inscription dans une salle à 2 pas de chez moi) avec l'objectif initial de me bouger un peu et de garder la forme. Puis j'ai commencé à courir il y a 2 ans, et depuis 1 an maintenant je cours régulièrement (entre 80 et 100km par mois).

Bilan: je suis passé de 78kg pour 1m86 (photo de gauche - été 2011) à 72kg (photo de droite, hiver 2013), en ayant gagné une meilleure condition physique générale et un meilleur rendu (à mon sens) visuel.
Sur cette période, j'ai également adopté une meilleure hygiène alimentaire globale (exit viennoiseries, sodas, nutella & Co), sans avoir le sentiment de me priver pour autant (apéro de temps en temps, raclettes...)

Les photos:

Enfin j'imagine qu'il suggérait pas de prendre la même charge pour les biceps que pour les jambes ^^
 
Et 6 séances/semaine pour un débutant, comment dire...  

 
Voilà pareil
samedi aprem et dimanche matin

MonsieurOrange unlocked OTTERMODE

edit: ah ok

 
Woui y'avait pleins de nouvelles aux trx du dimanche    
 
Du coup maintenant faut que j'arrive 20minutes avant pour avoir une place correc' pour le faire    

jviens de voir
 
pourtant je nage pas  

Tu mens, t'es à la mer sur la première photo  

c'est dommage, la qualité et la lumière des deux photos sont trop différentes, et cela ne permet pas de comparer efficacement
mais tu sembles avoir perdu le début de poignées d'amour, ça c'est incontestable

ok j'en remets une en couleur
 

C'est vrai que la qualité des photo ne permet pas de bien voir les détails, mais on distingue tout de même les abdos

Z'êtes exigeants