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Pour l'essuie glace, j'ai fait du renfo de fessier moyen et en 15 j c'était réglé.
Et l'attelle de compression Zamst m'a bien aidé au début a refaire au moins des 20 minutes ans douleur.

Parce qu'on peut préférer cette activité physique à la muscu. L'activité la plus efficace pour une REF, c'est celle à laquelle on se tient.
 
Ali

Ben comme toute activité sportive, faut un peu de volonté et de régularité. La ref ça passe pas juste par lever de la fonte, heureusement.  

Manque plus qu'à passer en musculaire.

Courir c'est gagner du temps sur les allers-retours au taff et donc passer plus de temps à lever de la fonte

Et moi alors?  

Tu restes le plus bô  

Ali

Clairement.  
Après si on aime aucun des deux, au moins la muscu prend moins de temps que la course à pied

Je me disais la dernière fois que je prends mes séances de muscu comme du ménage en fait : c'est chiant à faire, je classe ça dans les corvées, mais bon faut bien le faire et le résultat est satisfaisant. Vivement la réouverture des salles d'escalade quand même (J-7 !).

This
Et pour avoir fait (beaucoup) de muscu quand j'étais plus jeune pour l'athlé, thanks but no thanks. J'ai une prise de masse ultra rapide, peu importe les exos, les doses, les poids, le nombre de rep (haters haïssez ) et j'ai vraiment pas envie de ressembler à un bodybuilder.
Putain rien que porter mon gamin j'ai les bras dessinés.
Rien que la CAP me file des tablettes et des cuisses de sprinter, si je fais plus, je rentre plus dans mes futs.

Si j'ai bien compris Google, courir en EF, c'est le top pour la récup' et gagner en endurance etc.
Mais pour la connaître, il faut connaître sa VMA en la calculant, en courant 6 min sans s'arrêter c'est ça ?
Je vais potasser ça avant mon run de ce soir (sauf si je m'endors comme une souche dans le canapé )

Parce que c'est 2 choses différentes, pas les mêmes plaisirs ni les mêmes sensations La course à pied c'est aussi du cardio, que tu n'as pas en muscu.
Et je plussoie à 100% Ali au passage, qui résume bien

@Tillow ah bah je dois être comme toi juste pour les bras en tournant mon volant à longueur de boulot

Rien à voir, ce matin cake bowl (40gr avoine, 1 oeuf, 50 gr de yaourt je pense, une cuillère à soupe graines de chia, une banane mûre) mangé à 6h15 avec un yaourt et je n'ai eu faim qu'à 12h15   (Mais bu un latte machiatto à la pause de 10h)
Ca fait du bien de ne pas avoir faim 2h après le petit-dej.

 
Je confirme, je te hais  

 
Tu m'excuseras de pas te plaindre  

Mes potes du club d'athlé étaient en mode   quand on faisait PPG

J’ai faim  
 

En même temps ça paraît logique si elle a fait beaucoup de muscu étant jeune. Je reste persuadée que la mémoire musculaire du corps joue énormément la dedans, dans n’importe quel sport (sans être très sportive, j’ai bien vu la différence en terme de rapidité de progrès en danse classique versus une nana qui n’en avait jamais fait alors que j’en ai fait gamine).

C'est ce qu'on m'avait dit effectivement, j'avais un médecin à l'époque qui m'avait dit que la mémoire musculaire se formait avant 25 ans. Il disait que c'était beaucoup plus facile de s'y remettre plus tard quand on avait été très sportif jeune ce qui était mon cas.

 
J'ai fait 6 ans de natation en club, j'ai jamais ressemblé Alain Bernard...
 
La génétique détermine tout malheureusement.

Ah c'est pas faux
Si ça peut te consoler, j'ai toujours été baraquée mais je suis hyperlaxe, ce qui est un problème dans l'immense majorité des sports explosifs

 
 
On doit être à peu près pareil  
 
Mon deuxième triathlon je sors dans le premier tiers de l’eau sans forcer avec mes seins qui racle le fond du lac  
 
Et Je fini devant la voiture balais parce que je peux pas courrir ses morts

L'épigénétique joue pas mal aussi.
 
Enfin bon, la course et la muscu ce sont des sports de low. Les vrais font de la castagne.

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Y'a pas que ça je pense.
Gamine j'ai fait de la danse et du roller à hauteur de 5-10h par semaine pendant une bonne décennie, alors ok c'est moins pire sur les muscles des cuisses que sur les muscles du haut du corps (hors abdo, que je prends assez facilement pour une raison inconnue    ), mais j'ai quand même une faculté très lente à prendre des muscles en général. Y'a aussi d'autres aspects qui jouent plus je pense (génétique, âge, etc.).

je suppose que tu avais surtout un taux bas de BF pour une femme, ce qui fait que la muscu avait tendance à te "dessiner" rapidement.
les nanas qui disent prendre rapidement, elle choppent surtout des fesses et des cuisses musclées, rarement du haut du corps.
 
j'ai du mal à croire que tu avais de gros bras ou de grosses épaules?  
enfin je dis ça...c'était quoi ta spécialité en athlé?  

Un peu de respect pour ceux qui triment 6h par semaine et qui ne prennent pas 1 gramme de viande !
 
En même temps la génétique dans ma famille c'est plus proche du ragondin obèse que d'Apollon, et pour la memoire musculaire avant 25 ans, j'ai mis beaucoup plus d'energie à rouler des pétards qu'à enfiler des baskets.  

C'est un peu le cas avec ma femme: quand elle était mioche, elle a fait des kilotonnes de vélo, et maintenant à 46 ans, elle a encore des cuisses hyper denses. C'est impressionnant

Dans mon cas je suppose que le fait d'avoir fait beaucoup de VTT de 10 à 16 ans a beaucoup aidé pour ma REF, j'ai gardé des jambes solides.

 
 
Peut être que parce qu’en danse t’as justement beaucoup travaillé le gainage plus que la prise de muscle pure ?

Mouai. J'ai jamais eu d'abdos apparents avec la danse, et sur les cuisses y'a quand même une belle muscu avec la danse. Pis en ajoutant le roller... Ma théorie c'est plutôt l'apport de la marche rapide, que j'ai toujours pratiquée (mais là aussi, pourquoi pas les cuisses ?).
Bref, c'est compliqué ! Dans tous les cas le 'pourquoi' ne change pas grand chose au résultat final

J'pensais que tout le monde aurait capté que mon message était au second degré  
Bien sûr la bonne activité c'est celle à laquelle on se tient, c'est pas faute de le répéter

Non au contraire, je suis musclée mais j'ai aussi du gras et de l'eau (en bas), donc ça aide pas sur le volume. J'ai du bol, je ne stocke pas sur le bide mais je prends de partout, y compris abdos, dos, épaules et bras. La natation ça a toujours été no way parce que je prenais trop des épaules.
Et en athlé je faisais du sprint et du poids, donc oui, bras musclés aussi
J'ai fait des années d'art martiaux aussi, muscles partout du coup, c'est complet, et beaucoup d'équitation, donc bas + gainage++

Bordel, le truc qu'aucun mec dirait quoi  

Franchement les épaules à Manaudou, non merci.

Je veux bien te croire, et en tant qu'homme je trouve ça moche aussi.

Nan justement
Jme vois pas forcer sur les jambes et le cœur à outrance le week end après 6 entraînements la semaine globalement

Une petite semaine de ref, avec du jeûne intermittent 16/8 :
 
-1h de sport par jour : alternance musculation à la maison / VTTdanslaboue
-Plus d'ascenseur (7 étages, 4 A/R dans la journée)
-J'utilise MFP (2200 kcal),
-Pas d'alcool en semaine,
-Je gare ma voiture au fond du parking pour marcher le plus possible,
-Je bois de l'eau (j'en buvais max 1 verre/jour avant)
 
Seconde pesée : perte de 1,9kg en 8 jours

Attention à pas démarrer trop vite et fort, c'est pas un sprint la REF mais un marathon. Passer de rien à tout ça peut faire plus de mal que de bien face à des changements progressifs.

Je confirme, il faut y aller progressivement. Passer du tout au rien, ça peut décourager rapidement

Oui, j'espère être discipliné, je vais passer à 1j/2

Je trouve ça super comme routine, notamment tout ce qui est "non sport", vraiment REF, un état d'esprit du quotidien qui fonctionne sur le long terme
Après, si tu pars vraiment de rien, l'heure de sport par jour sera le truc le plus difficile à tenir.
 
Ali

 
Tout dépends des gens, si je n'y étais pas allé comme un bourrin les 6 premiers mois, je n'aurais pas eu de résultat rapide et ça m'aurait découragé.
Là j'ai pu stabiliser tranquillement en profitant de ma nouvelle condition physique.