Reprise du message précédent :

J'ai testé, trop casse gueule, pas envie de me tuer
 
J'ai refais la petite routine gainage, ce matin, du russe. J'ai du mal avec la souplesse et j'arrive pas à le suivre parfaitement mais j'aime beaucoup ses enchaînements.

Vidéo de j'sais pas qui sur youtube VS l'avis de plusieurs experts ayant une expérience à haut niveau, une expérience scientifique, et s'appuyant sur une revue constante et critique des sources scientifiques.
Fais ton choix camarade.

Plus sérieusement, amha, un moment faut savoir s'arrêter. Des avis non étayés y'en a des centaines, ton boulot c'est pas de les regarder tous et de te faire ton opinion, ton travail c'est de sélectionner les personnes plus plus compétentes et leur déléguer cette tâche. De toute façon c'est du pinaillage. Le plus important c'est le volume total.

Non mais oui, j'ai vite arrêté de l'écouter. Mon post a été écrit sur l'émotion.

Faut surtout que tu y trouves ton plaisir et ta satisfaction.  
 
Parce que bon c'est beau si la théorie dit qu'il faut aller jusqu'à l'échec pour gagner vite et bien, mais si IRL toi ça te frustre, que ça fait mal ou que c'est quand même ultra désagréable, que tu te sens comme une merde à la fin parce que tu as un échec "trop vite" ou que tu le traines sur plusieurs séances...Bon...
 
Sans parler mine de rien des risques des blessures.
 
Je suis plus partisane de trouver un juste équilibre: se mettre cher pour explorer ses propres limites mais en sortir avec le sourire et la satisfaction de soi.

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presque    

 
Si y'avait que le début    
Je pensais que c'était en format HIIT avec 30 sec d'effort et 30 sec (ou moins) de repos, mais non , c'est juste 30 sec de repos au milieu et il enchaine les exos    je vais essayer mais je pense que j'irai pas beaucoup plus loin que les mountain climbers    
En tout cas ça a l'air pas mal, ça changera de la routine que j'avais, et je faisais quasi que du statique comparé à lui !

Le fait que ce soit pas statique, c'est plus ludique je trouve, donc plus motivant.
 
Sinon, hier soir vers 22h, j'avais une petite faim, je me suis mis des fraises dans un bol avec du fromage blanc par dessus ( ) C'est bien de faire ça ? Quand on veut sécher lentement ? Manger juste avant de dormir. Sachant que j'ai eu 3 repas + 2 collations dans la journée, déjà.
 
J'avoue que je ne compte pas mes calories, j'ai la flemme, mais j'ai l'impression que va falloir que je m'y mette.

Si c'était bien tu ne poserais pas la question et tu le sais

Si tu es en deficit calorique c'est pas un probleme. Mais si c'est pas le cas evidemment les calories avant de dormir, c'est typiquement celles que tu n'utilises pas donc celles que tu vas stocker.

 
Bon bah j'ai testé, epic fail    
Déjà l'exo juste avant les 30 sec de repos j'ai pas pu aller au bout et ensuite j'avais trop mal aux épaules ... Ca fait plusieurs semaines que j'ai mal aux épaules sur tous mes exos de gainage, ça me fait bien chier, ça chauffe très vite et là j'arrivais plus à tenir, j'ai préféré arrêter que de bâcler ...
J'essaierai de nouveau dans le week-end "au repos", et pas après une journée de boulot (physique à porter du poids toute la journée en position debout ...)
J'ai aucune souplesse non plus quand il remonte ses orteils vers ses bras et monte son cul, jamais de la vie j'arrive aussi haut que lui

Je n'étais pas en déficit, mon corps va pas apprécier mais mon mental à bien kiffé
 
Sinon, en tenant compte des kcal à ingérer, est-ce qu'on peut aller au-delà de la dose recommandée (celle qu'on s'est fixée) si les aliments ont peu de matières grasses ?  
Mettons, les lentilles, je prends 250g au lieu de mes 200g habituels, je surpasse mes kcal mais dans le cadre d'une sèche, le fait qu'il y ait peu de matière grasse, est-ce un problème ?

Non mais niveau souplesse, je suis un éléphant bourré à côté de lui
 
Mais ouais, au bout de 10mn, je transpire déjà bien  

Osef des macros. Ce qui compte c'est les calories.

 
+1. Y'a pas d'aliments ou de macros magiques qui annulent les effets des calories.

 
 
Balaise blaise    
 
 
 
Gouter de l'après midi parti en cacahuète    Après le bol flocons d'avoine protéine lait, s'est ensuivi du chocolat bien sucré type "quindeure" et du pain tartiné au beurre de cachuètes    
 
 
MAIS j'ai fait 1/2h d'abdos chez la kiné, et une bonne séance haut du corps terminée par un rappel abdos.
 
 
Je garde la vidéo pour une prochaine séance, thanks  

J'ai faim.

Est ce qu un régime peut provoquer une légère anémie d'après vos expériences ?

Ben oui, si tu manges pas assez de fer    
 
Ça veut dire quoi, "régime"?

Bon, j'étais déjà venu sur ce topic pour demander des idée de collation (merci a vous d'ailleurs )
 
Ce coup ci, je viens pour demander un avis/idée de remplacement.
 
Ma diet et mon taf n'étant pas forcement compatible, je me tourne vers du liquide pour les collations.
Je me suis laisser convaincre par les commentaires comme quoi l'instant oats MP gout chocolat était une tuerie... Quelle erreur !!
 
 
Autant je peux boire de la whey nature sans aucun problème, autant la, ça a un arrière gout tellement chimique que ça en ait imbuvable. Et l'odeur une fois mouillé, j'en parle pas.
 
Du coup, je voudrais savoir si vous savez vers quoi je peux me tourner en guise de remplacement:
 
Instant Oats MP Gout nature, pour un gout moins chimique ?
Changer de marque ? Si oui, vers quoi et quel gout
 
Prendre autre chose, mais ayant le même taux de glucide pour ma PDM ? (poudre d'orge ou de sarrasin ?)
 
L'avoine instantané, c'est le produit parfait sur le papier pour moi: taux de glucide élevé, buvable en shaker (surtout que j'ai dans les 400g de glucide a prendre, et je suis pas team sucre, donc c'est difficile).

Yo topic, petite question en passant
J'ai récemment augmenté mes séances de CAP (20-25 km / semaine en 3 ou 4 fois) et je CREVE la dalle.
Habituellement je ne mange pas le matin et je vais en général courir avec un café au lait sucré dans le bide ce qui me convient très bien, pas de problème pendant l'effort. Par contre j'ai vraiment du mal à gérer l'augmentation du métabolisme associé. J'ai faim de sucre, j'ai des fringales tard le soir ce qui fait que j'ai vraiment du mal à ne pas remanger après le dîner.
Vous auriez des idées d'en-cas pour calmer ça ? Clairement les protéines aident (genre jambon, mais au final ça fait beaucoup de sel), mais je n'ai pas envie de tomber dans les shakers, je voudrais des idées de snacks simples qui calent.
Merci d'avance pour vos conseils

Yaourt nature ou fromage blanc avec des raisins secs, une demi banane coupée, une pincée d'huile de lin, des flocons avoines et une grosse cuillère de beurre de cacahuuette ?

Pendant mes deux premiers cycles j'ai mangé ça après le dîner et ça me calait bien.

Essaye de manger une banane avant d'aller courir ?

Une boîte de thon à 10h ?

Je fais de l'IF (modulo le café au lait ) donc je ne veux pas prendre de solide avant midi.
La banane c'est pas possible, je n'aime pas ça mais je note les autres options, effectivement fromage blanc + avoine ça peut le faire le beurre de cacahuète j'ai peur d'avoir ça chez moi, je risque de tomber le pot à la cuillère
Le thon c'est pas con, j'aime bien ça mais c'est super salé, il faudrait que je trouve des marques pas trop salées

Comme toi je ne mange pas le matin, et je ne mange pas apres 21h le soir.
Du coup en dessert je me fais un gros bol FB+flocons d'avoine+raisins secs+fruits. Je tiens jusqu'au lendemain 13h30 / 14h. Curieusement si j'ai faim le matin, c'est en general assez tôt, puis ça s'estompe.

Exactement pareil, j'ai un creux vers 9h-9h30 et après tranquille jusqu'au dej

C'est "normal", l'hormone de la faim (la ghreline) est générée par vague, pas en continu. Si on passe le pic c'est reparti pour un tour

Pourquoi faire de L'IF ?
Si t'as un soucis de satiété qui plus est ?

Vous vous compliquez la vie quand même

Parce que l'IF a réglé tous mes problèmes de fringales liés au rebond glycémique, que je n'ai pas faim au petit déjeuner et que j'ai perdu 10 kg sans rien faire depuis que je fais de l'IF (depuis plus de 2 ans).

En fait l'IF n'est pas le sujet de ma question, je n'ai aucun problème par rapport à ça mais avec la gestion de la faim quand je cours 25 km par semaine .
Je n'envisage pas d'arrêter l'IF donc next.

Hello les cyclistes et sportifs de ce topic,
 
Comment faites vous pour augmenter vos perfs à vélo. Je me traine sévèrement, surtout dans les montées.
 
Je sais pas comment gérer l'effort pour augmenter les perfs. J'ai l'impression d'avoir aucune force.
 
Auriez-vous des conseils ?

Bordel, je viens de me rendre compte, les pistaches, 100g > 630kcal    
 
Je viens d'en peser, à 63kcal histoire de pas péter le bide, ça fait 6 pauvres pistaches, qu'est ce que tu fous avec ça  
 
Cela dit, j'ai pesé la coque avec, j'suis un peu con  

Sans la coque, ça fait 14 pistaches, c'est déjà un peu mieux, tain la flippe  

Porridge flocon d'avoine + lait d'amande + quelques fruits, délicieux et ça cale bien.
 
Le beurre de cacahuète, c'est une saloperie ce truc, pire que le nutella.

 
Zwift

Tu dis ça parce que t'as pas essayé le beurre de cacahuètes au chocolat.  Ça c'est une vraie saloperie

Putain en plus j'ai du porridge pour le nain, j'y ai même pas pensé
Des idées de trucs plein de protéines sinon ? Je pense que je n'en consomme pas assez vu le sport que je fais.

Perso quand je consommais encore des glucides et que j'allais à la salle je faisais un bowlcake avec 40grammes de flocons d'avoine, une banane écrasée ou 4 CS de compote, un oeuf, une dose de whey, un peu de levure et 2 ou 3 minutes au micro ondes.

Amandes, lentilles, thon, sardines, saucisson (45% certains mais vla les graisses  polysaturees et le sel  )

Cher topic, une bonne lecture à vous conseiller

Macho max

Tu peux faire comme les bébés le soir, manger des féculents : pomme de terre.

J'ai lu "tu pourrais faire des bébés le soir".

Mais après je me suis dit que ça manquait d'indication sur le temps de cuisson

Si tu as la dalle le soir, tu peux te faire un grand bol de fromage blanc 0%/Skyr/Yahourt grec.

C'est autour des 10g de protéine par 100g, et c'est plus ou moins les seules calories qu'il y a dedans.
Tu mélange ça avec des fruits (frais ou congelés), un peu d'épices (poivre, cannelle, muscade...), des herbes (menthe, basilic) et t'as un truc vraiment cool et plein de protéines.