Reprise du message précédent :

 
This. C'est le plus proche.  

"Traction australienne"

je serais toi je me méfierai de mon ressenti vu que quand tu fais des pompes t'as les memes sensation qu'en faisait du bench press avec une chaine lestée (chage variable)
 
 

 
C’est faire le poirier ça, non?  

 
Mouif... enfin la congestion elle, ne ment pas  

Ah merci.
 
Ouais bon, c'est casse gueule ce truc. Puis j'ai pas de street work out à côté de chez moi.

Des anneaux pour les tractions?

 
Y a pas des exos de gitans à base de porte et de draps/élastiques ? https://www.youtube.com/watch?v=6I5CqLX5UL4&t=19s

Les élastiques c'est pas mal ouais.

Bien joué !  
Après le plus chiant avec les tractions, c'est que moins on s'entraîne, moins on en sort.. c'est très ingrat comme exo

 
2 chaises et un balai à la maison, la main courant autour d'un stade de foot, ... c'est pas les possibilités qui manquent.

 
Oui l'idée ça va être de ne pas lâcher ça. Du coup j'ai prévu d'en faire toutes les demi-heures aujourd'hui, par tranche de 2 (vu que je me suis rendue compte que j'en passais 2 d'affilée) Et de toute façon ça va être inclus dans mes 5 séances hebdomadaires.
Une fois que j'aurais repris l'escalade en salle ça sera plus simple de caler ça à chaque séance pour entretenir.

Oui enfin tu admettras que c'est pas pratique.

training @ home sans equipement :
https://www.youtube.com/watch?v=60H [...] 1%81%D1%8C

Tu vas me dire que le mec s'est construit un haut du corps comme il a, sans charge ?

contraction volontaire frer !

2 chaises et un balai pour faire des tractions? C’est pas un coup à peter le balai ou à faire tomber les chaises ça ?

La collection de médailles prouve qu’il fait tout ça uniquement pour son plaisir personnel, et à ses heures perdues.

À la Grease the groove quoi.
https://crossfitserval.fr/grease-th [...] tre-choix/
 
Sinon en remplacement des tractions (enfin pas tout à fait mais ça bosse le dos) tu diras horizontal à l'élastique ça marche fort bien.

https://www.youtube.com/watch?v=x4bHcLQ_KkM
 
Le début  
 
Bon, je viens de le suivre sur ses gainages, 10mn bien à fond, ça brûle bien, avec un temps de pause de 30s, bonne routine sympa, je vais la mettre en favori.

Un élastique de chez Décathlon et roulez jeunesse pour bosser le dos. Avec une bonne résistance ça fait vraiment le café sans barre de traction.

 
Avec ce type de bande il y a de quoi faire:
https://www.decathlon.fr/p/elastiqu [...] 823&c=NOIR
 
Pour avoir un point de comparaison, à mon meilleur (bien avant le 1er confinement), j'arrivais à taper une 20aine de traction sans leste, 10 avec 30kg de lest et 1 avec 60kg. Avec cet élastique vous avez vraiment une bonne résistance.

J'avais fait pas mal cette exos au début mais au final j'ai trouvé plus de résultats pour les tractions en faisant des lat pulldowns, avec l'élastique accroché au haut d'une porte. J'ai eu vraiment un gros boost à partir du moment où j'ai fait ça (et je vais continuer), peut-être plus facile de mobiliser les muscles du dos sous cette forme par rapport à assis.

Sur le rowing assis comme le montre le dessin t'es plus sur les trapèzes moyen et moins sur le grand dorsal au contraire des tractions. Donc un palliatif qui fait pas tout bien évidemment.

Une bonne explication d'Ethier sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=awwgo7w0Zjk&t=344s
 
Ali

On parlait catabolisme, cortisol, cardio, interférence d'adaptation et alimentation ya pas longtemps.
Article court mais qui synthétise bien les connaissances sur le sujet.
 
https://www.unm.edu/~lkravitz/Artic [...] 0exercise!
 
(en anglais).
 
Pour ceux qui veulent bosser à l'élastique, dans ma routine d'échauffement (mais ca peut être fait en exercice complet), je fais des row unilatéral a l'élastique (horizontal et vertical , sur le même point d'accroche)
 
Chez D4 j'ai trouvé ça à pas cher qui me permet de passer l'elastique dedans et bosser les tirages avec un grip correct : https://www.decathlon.fr/p/accessoi [...] 2877713592
 
Y'a surement des équivalents sur ali qui font très bien le job aussi.
 
Pour ceux qui veulent bosser un truc qui ressemble aux tractions aux élastique sans point d'accroche haut, il suffit de vous mettre à genou, et de bosser à 4 pattes , en unilatéral d'avant en arrière.
Exemple : https://youtu.be/C-zY-ExDWaA?t=368
 
toute la vidéo st très bien d'ailleurs, cette chaine est pas mal du tout

Ton article est tout vieux, mais c'est pas grave car normalement on ne devrait pas de préoccuper* de ces points de détail car le passage entre la théorie microscopique et les effets macros est très périlleux et qu'on a beaucoup mieux aujourd'hui avec plein d'études macros.
 
* dans le cadre d'une pratique sportive.

je suis preneur de plus récent

J'ai pas désolé, mais plus de 20 ans en général sur ce genre de sujets c'est un peu vieux. Je ne connais pas bien la théorie à ce niveau pour le coup, mais y'a certains mots clés qui font que je me méfie des affirmations dans un contexte sport/santé, parmi eux y'a "cortisol". (je dis pas que les affirmations sont fausses).

 
des chaises en bois robustes avec 4 pieds, pas des chaises de jardin en plastoque
et un manche à balai en bois pas en plastoque
 

 
 
 

Ah oui ok merci pour l’explication !

C'est exactement ce genre de truc qui finit dans des compils FailArmy Fitness edition.

J’ai tenté quand même pour voir, mais chez moi ça rend un truc tout bancal, je veux pas me fracasser la tête sur le carrelage en effet

 
J'ai déjà testé, ça marche bien. Je ne vois pas comment ça peut être bancal avec ton poids qui stabilise le truc (sauf si ton matériel est bancal)

Je crois que c’est la forme des chaises, ou alors c’est que j’ai mal dosé l’écart entre les deux, je sais pas. Mais j’ai pas du tout confiance en mon truc en tout cas

Voilà donc lui dit qu'il faut aller à l'échec pour quelqu'un de maigre qui n'arrive pas à prendre du muscle (moi quoi). Je sais plus quoi penser, mais ça me paraît pas déconnant, parce-que moi j'ai toujours eu du mal à prendre du muscle, alors aller choquer le muscle comme un enculé, bah c'est peut-être bien la meilleure façon au final.
https://youtu.be/CCnKyDLVcgo?t=106

 
Oublie cet exercice alors.
Ce serait con de décéder comme ça  

Je pense que c'est un peu plus compliqué encore.  
Il y a des exercices où tu peux aller à l'echec à chaque serie sans que ça ne compromette tout l'exo, et d'autres ou tu peux te cramer juste pour une rep de trop.  
Le truc typique où il ne faut pas aller à l'echec (pour moi) c'est les tractions. Si je m'approche trop du max sur la première série, ça me foire tout.  
Par contre sur les exos légers genre élevations latérales j'ai pas l'impression que ça détruit la série suivante. Je le fais pratiquement à chaque fois.

Nan mais grave, la mort trop conne.  

Franchement la vidéo est tellement imprécise que tu peux y comprendre ce qu'il t'arrange mais je rejoins le deuxième message.
Si ton intensite d'entraînement est bonne vis à vis de ton objectif (exo de force, exo d'hypertrophie ou endurance l, l'échec est facultatif si tu t'arrêtes à la rep d'avant.

Je vois pas le lien entre maigre et bosser à l'échec

J'ai testé, trop casse gueule, pas envie de me tuer
 
J'ai refais la petite routine gainage, ce matin, du russe. J'ai du mal avec la souplesse et j'arrive pas à le suivre parfaitement mais j'aime beaucoup ses enchaînements.