Ca réouvre quand les decathlon qq sait ?
Envie d'aller me prendre un short Vélo et un short trail

Je veux tester les tailles

Ca réouvre quand les decathlon qq sait ?
Envie d'aller me prendre un short Vélo et un short trail

Il y a le click and collect, de toute facon, non ?
Dans le mien, j'ai fait ca il y a quelques semaines.

Tu peux stocker dans une boite isotherme ou pas?
 
Tu peux te faire des wraps avec beurre de cacahuetes/confiture par exemple, sinon

Il me semble que c'est l'étape du 19/05 la réouverture des commerces

Iryngael :

Tu peux être fier de toi et, en plus, ça doit te changer la vie !

Cool !
Le changement incroyable que ça doit être.
67kg de moins à déplacer et le regard sur soi même aussi j'imagine ?
Content pour toi

Bravo à toi

Après quand t'as les 2/3 d'estomac en moins c'est un peu cheat

Bien joué Onina!

Le tour d'épaules c'est impressionnant.

Bon, début du mois donc bilan général de ma REF débuté le début Janvier, donc sur 4 mois.    
 
Janvier:
    Départ     :  98.2 Kilos | 34.1 % Graisse
    Semaine 1: 97.0 Kilos | 33.5 % Graisse
    Semaine 2: 95.6 Kilos | 32.4 % Graisse
    Semaine 3: 95.0 Kilos | 32.0 % Graisse
    Semaine 4: 93.8 Kilos | 31.4 % Graisse
Février:
    Semaine 5: 92.7 Kilos | 30.8 % Graisse
    Semaine 6: 91.7 Kilos | 30.1 % Graisse
    Semaine 7: 90.3 Kilos | 29.4 % Graisse
    Semaine 8: 89.9 Kilos | 29.1 % Graisse
Mars:
    Semaine 9: 88.3 Kilos | 28.2 % Graisse
  Semaine 10: 87.6 Kilos | 27.7 % Graisse
  Semaine 11: 86.2 Kilos | 26.9 % Graisse
  Semaine 12: 85.3 Kilos | 26.4 % Graisse
Avril:
  Semaine 13: 83.9 Kilos | 25.6 % Graisse
  Semaine 14: 83.8 Kilos | 25.6 % Graisse
  Semaine 15: 83.4 Kilos | 25.3 % Graisse
  Semaine 16: 82.0 Kilos | 24.6 % Graisse
 
Comme vous pouvez le constater, ça a bien avancé en 4 mois.  
 
Pas de perte de muscle, j'en ai même plutôt gagné en vrai vu que je suis plus actif (Ca se voit de toute façon), par contre j'ai pas mal dégraissé et j'ai encore pas mal de boulot de ce côté là. Bien entendu le taux de graisse est à prendre avec des pincettes, on connait tous la précision là dessus, mais au moins la balance à arrêté de m'insulter et de dire que j'étais "obèse" en affichant mon taux de gras.    
 
J'en avais parlé ici mais comme vous pouvez vous en rendre compte j'ai eu une stagnation durant 3 semaines, visiblement mon organisme aimait bien être à 83 Kilos. Je ne sais pas pourquoi mais ça s'est débloqué tout seul à la fin du mois avec une perte net d'un coup alors que je n'ai rien changé du tout. Peut être le temps que mon organisme capte le message qu'en fait: "non, faut continuer mon gars", ou alors il faisait un stage à la SNCF au choix.    
 
Bref je suis ravi et bien entendu je vais continuer, ça devrait quand même maintenant être plus long mais de toute façon je commence à être satisfait de comment je suis et tout le monde m'en fait la remarque, l'objectif étant toujours d'arriver à 80 Kilos mais je n'en fait pas une fixette pour autant. A plus ou moins court terme je devrais me mettre un peu dans une activité physique histoire de dessiner encore mieux ce nouveau corps. Le déconfinement et le beau temps devrait me permettre de faire quelques trucs de ce côté là sous peu, j'espère.    
 
Bref pas grand chose d'autres à ajouter, je ne fais pas de sport particulièrement, c'est juste la bouffe qui m'a permis ça et mon alimentation me convient tout à fait et je ne compte plus en changer donc je suis gagnant sur tous les tableaux.
 
Aucun problème à signaler du côté de mon médecin, pas de carence ni rien non plus. Je le redis pour ceux qui passe ici en étant un peu démotivé, si une feignasse comme moi peut y arriver, tout le monde le peut.    
 
Voila, en gros. Rendez vous le mois prochain.
 
Bisous.

Bon, 6 mois que je me suis mise sérieusement à la muscu, exos avec poids du corps, chaise romaine et élastiques, dans le but de gagner en force surtout dans le haut du corps (dans l'espoir de pouvoir reprendre mon sport, l'escalade, sans avoir tout perdu pendant la crise sanitaire).
L'occasion d'un petit bilan !
 
Je partais de 0 en force du haut du corps, mais genre vraiment zéro (pas de pompes, pas de tractions évidemment, pas de dips, impossible de remonter les genoux suspendue, etc.). Jamais eu de muscles dans les épaules ou le haut du dos (sur les côtés, là, j'sais plus comment il s'appelle celui là, mais il m'a fait bien souffrir le saligaud   ).
 
Au final aujourd'hui :
- 3 sets de 10 pompes
- 3 sets de 8 dips
- toujours 0 tractions    Mais c'est très proche, j'arrive quasi à atteindre les 90° donc je ne perds pas espoir.
- tuck front lever validé il y a peu (on va essayer de pousser un peu les progressions vers le front lever, même si ça parait loin )
- pas trop de progression sur les pistol squats (je suis toujours en "assistés" via élastique + sur un tabouret)
 
Je n'ai pas pris ni perdu de poids dans l'intervalle, je ne me suis pas pesée pendant ces 6 mois vu que je n'aurais pas su interpréter les chiffres, donc juste en début et fin de période (si ça se trouve ça a bougé dans l'intervalle du coup).  
J'ai pris des mesures par contre à intervalle régulier (en essayant de prendre des repères pour les prendre toujours aux mêmes endroits, même si forcément y'a une marge d'erreur). Au final sur ces 6 mois :
 +1 cm à chaque biceps
 +7.5 cm de tour d'épaules
 + 3.5 cm de tour de poitrine  
 + 1 cm à chaque avant-bras
 - 4 cm de cul
Taille et cuisses n'ont pas bougé.
 
Au final, la progression a été assez constante, un peu plus rapide au début, mais j'ai surtout passé 3-4 mois avec des courbatures quasi constantes, ça a été dur. Je ne prends pas un plaisir immense à ces exos, mais y'en a qui sont pires que d'autres : je déteste, mais alors DETESTE les exos pour les jambes, c'est fou.    
Progression différenciée sur les différents muscles : sur les abdos c'est allé assez vite, les triceps étonnement aussi (alors que pour le coup j'ai jamais bossé ça de ma vie), les épaules c'était plus lent. Ce qui explique probablement que la traction n'est pas encore là mais bon, j'y crois.
 
Maintenant objectif dégraissage pour perdre 2 kg d'ici mi-juin (3kg si y'a moyen), tout en continuant les exos. Si j'arrive à ne pas perdre (trop) de muscles, je serai dans la forme de ma vie pour mes vacances !

Bon, début du mois donc bilan général de ma REF débuté le début Janvier, donc sur 4 mois.    
 
Janvier:
    Départ     :  98.2 Kilos | 34.1 % Graisse
    Semaine 1: 97.0 Kilos | 33.5 % Graisse
    Semaine 2: 95.6 Kilos | 32.4 % Graisse
    Semaine 3: 95.0 Kilos | 32.0 % Graisse
    Semaine 4: 93.8 Kilos | 31.4 % Graisse
Février:
    Semaine 5: 92.7 Kilos | 30.8 % Graisse
    Semaine 6: 91.7 Kilos | 30.1 % Graisse
    Semaine 7: 90.3 Kilos | 29.4 % Graisse
    Semaine 8: 89.9 Kilos | 29.1 % Graisse
Mars:
    Semaine 9: 88.3 Kilos | 28.2 % Graisse
  Semaine 10: 87.6 Kilos | 27.7 % Graisse
  Semaine 11: 86.2 Kilos | 26.9 % Graisse
  Semaine 12: 85.3 Kilos | 26.4 % Graisse
Avril:
  Semaine 13: 83.9 Kilos | 25.6 % Graisse
  Semaine 14: 83.8 Kilos | 25.6 % Graisse
  Semaine 15: 83.4 Kilos | 25.3 % Graisse
  Semaine 16: 82.0 Kilos | 24.6 % Graisse
 
Comme vous pouvez le constater, ça a bien avancé en 4 mois.  
 
Pas de perte de muscle, j'en ai même plutôt gagné en vrai vu que je suis plus actif (Ca se voit de toute façon), par contre j'ai pas mal dégraissé et j'ai encore pas mal de boulot de ce côté là. Bien entendu le taux de graisse est à prendre avec des pincettes, on connait tous la précision là dessus, mais au moins la balance à arrêté de m'insulter et de dire que j'étais "obèse" en affichant mon taux de gras.    
 
J'en avais parlé ici mais comme vous pouvez vous en rendre compte j'ai eu une stagnation durant 3 semaines, visiblement mon organisme aimait bien être à 83 Kilos. Je ne sais pas pourquoi mais ça s'est débloqué tout seul à la fin du mois avec une perte net d'un coup alors que je n'ai rien changé du tout. Peut être le temps que mon organisme capte le message qu'en fait: "non, faut continuer mon gars", ou alors il faisait un stage à la SNCF au choix.    
 
Bref je suis ravi et bien entendu je vais continuer, ça devrait quand même maintenant être plus long mais de toute façon je commence à être satisfait de comment je suis et tout le monde m'en fait la remarque, l'objectif étant toujours d'arriver à 80 Kilos mais je n'en fait pas une fixette pour autant. A plus ou moins court terme je devrais me mettre un peu dans une activité physique histoire de dessiner encore mieux ce nouveau corps. Le déconfinement et le beau temps devrait me permettre de faire quelques trucs de ce côté là sous peu, j'espère.    
 
Bref pas grand chose d'autres à ajouter, je ne fais pas de sport particulièrement, c'est juste la bouffe qui m'a permis ça et mon alimentation me convient tout à fait et je ne compte plus en changer donc je suis gagnant sur tous les tableaux.
 
Aucun problème à signaler du côté de mon médecin, pas de carence ni rien non plus. Je le redis pour ceux qui passe ici en étant un peu démotivé, si une feignasse comme moi peut y arriver, tout le monde le peut.    
 
Voila, en gros. Rendez vous le mois prochain.
 
Bisous.

Bon, 6 mois que je me suis mise sérieusement à la muscu, exos avec poids du corps, chaise romaine et élastiques, dans le but de gagner en force surtout dans le haut du corps (dans l'espoir de pouvoir reprendre mon sport, l'escalade, sans avoir tout perdu pendant la crise sanitaire).
L'occasion d'un petit bilan !
 
Je partais de 0 en force du haut du corps, mais genre vraiment zéro (pas de pompes, pas de tractions évidemment, pas de dips, impossible de remonter les genoux suspendue, etc.). Jamais eu de muscles dans les épaules ou le haut du dos (sur les côtés, là, j'sais plus comment il s'appelle celui là, mais il m'a fait bien souffrir le saligaud   ).
 
Au final aujourd'hui :
- 3 sets de 10 pompes
- 3 sets de 8 dips
- toujours 0 tractions    Mais c'est très proche, j'arrive quasi à atteindre les 90° donc je ne perds pas espoir.
- tuck front lever validé il y a peu (on va essayer de pousser un peu les progressions vers le front lever, même si ça parait loin )
- pas trop de progression sur les pistol squats (je suis toujours en "assistés" via élastique + sur un tabouret)
 
Je n'ai pas pris ni perdu de poids dans l'intervalle, je ne me suis pas pesée pendant ces 6 mois vu que je n'aurais pas su interpréter les chiffres, donc juste en début et fin de période (si ça se trouve ça a bougé dans l'intervalle du coup).  
J'ai pris des mesures par contre à intervalle régulier (en essayant de prendre des repères pour les prendre toujours aux mêmes endroits, même si forcément y'a une marge d'erreur). Au final sur ces 6 mois :
 +1 cm à chaque biceps
 +7.5 cm de tour d'épaules
 + 3.5 cm de tour de poitrine  
 + 1 cm à chaque avant-bras
 - 4 cm de cul
Taille et cuisses n'ont pas bougé.
 
Au final, la progression a été assez constante, un peu plus rapide au début, mais j'ai surtout passé 3-4 mois avec des courbatures quasi constantes, ça a été dur. Je ne prends pas un plaisir immense à ces exos, mais y'en a qui sont pires que d'autres : je déteste, mais alors DETESTE les exos pour les jambes, c'est fou.    
Progression différenciée sur les différents muscles : sur les abdos c'est allé assez vite, les triceps étonnement aussi (alors que pour le coup j'ai jamais bossé ça de ma vie), les épaules c'était plus lent. Ce qui explique probablement que la traction n'est pas encore là mais bon, j'y crois.
 
Maintenant objectif dégraissage pour perdre 2 kg d'ici mi-juin (3kg si y'a moyen), tout en continuant les exos. Si j'arrive à ne pas perdre (trop) de muscles, je serai dans la forme de ma vie pour mes vacances !

Bravo à vous !

Onina, est ce que tu fais des "bêtes" squats à vide ou des sumo squats ? Ou juste des pistols ?

Parce que perso, je déteste aussi les exos pour les jambes, mais les sumos squats passent bien.

 
Je fais une quarantaine de squats classiques durant l'échauffement. Ca fait longtemps que les squats classiques à vide ne me font plus grand chose avant un grand grand nombre (dès novembre, je pouvais en faire 150 sans trop de problèmes).
J'ai testé plusieurs exos, j'ai commencé avec le squat bulgare puis des step up, et j'ai switché depuis ces derniers vers le pistol "assisté" parce que je ne voyais pas trop de progression. Si je finis par coincer sur les pistols, je reviendrais probablement aux squats bulgares en me lestant un peu.
 
J'ai ajouté des deadlifts avec élastique depuis un mois. A la limite c'est le moins chiant des exos jambes.

Franchement, les squats à vide, si tu sais sauter, c'est plus du cardio qu'un exo de jambes.

150 squats !!! C'est impressionnant !!!

Perso, je pensais surtout à des exercices d'intensification des squats :

- 10 reps, puis 10 secondes de "repos" en position basse, puis 10 reps... etc.
- 1 rep, puis 1 sec de repos en position basse avec un petit mouvement pour marquer le "repos", puis une deuxième rep et cette fois 2 secondes de "repos" en position basse, puis 3 sec de "repos" pour la 3 ème rep, 4 pour la 4ème, etc...

C'est pas si impressionnant (ça fait 3x50), j'arrive pas à activer les fessiers sur les squats, j'ai juste des bons quadriceps.
Mon objectif est surtout d'arriver à faire un pistol, même surélevé ça me suffira, puisque c'est ce mouvement qui me servira le plus dans mon sport. Mais mon poids est pas mal concentré sur mon cul, d'où la difficulté

 
Pour le pistol il faut que tu bosses ta mobilité de cheville ca rentre pas mal en compte dans le mouvement.
Ensuite y'a aussi la technique, le placement de ton poids etc plus qu'être "fort" ( enfin moi je me sens pas spécialement fort en terme de charge mais je peux faire des wods à 100/200 pistols sans "trop" de problèmes )

 
Pour mieux faire travailler les fessiers sur les squats tu peux les échauffer avant (hip thrusts à vide par exemple), ça a marché pas mal pour moi;

 
En fait j'arrive à décoller de 15 cm sur mon petit tabouret, puis la gravité se rappelle à moi Avec l'aide d'un élastique accroché plus haut, j'ai pas de problème de placement ou de cheville, j'ai mon équilibre sans trop de problème (le tabouret aide, au sol c'est plus compliqué). J'arrive juste pas à faire vraiment décoller ce fucking cul    
 

Pour raffermir les fesses, avoir un cul bombé, vaut mieux faire des squats rapides non ?
 
Commencé les dips sinon, j'aime bien  

Si on veut tonifier plus que prendre de la masse, je croyais que c'était le cas pourtant.
 
Pieds serrés, cul bombé, je note  

Si tu as des élastiques "lourds" (rouge ou noir Chez d4) tu peux essayer de faire des déplacements latéraux :
Élastiques derrière la nuque et sous les pieds, et tu fais des aller retours latéraux.
Ça active pas mal les fessiers je trouve.
 
Sinon hip thrust sur une jambe