Reprise du message précédent :
J'ai augmenté un peu le rythme de mes maigres sorties CAP et j'ai envie de cracher des glaires sans arrêt  
 
Normal ?

 
Ma femme a commencé le 15 février la course à pied. Elle faisait des sessions de 5 minutes et était morte.
 
Maintenant elle fait 10 bornes à 6’05 du kilometre (sur du plat en ville) a 50 balais  
 
Visiblement y’a moyen de progresser vite  

Mouais. Tes abdos sont tendus entre tes côtes et ton bassin, à moins que tu en aies des hypertrophiés c'est plutôt un soucis de manque de transverse amha.

Je suis extrêmement routinier, c'est ce qui me permet de garder la discipline : ne pas me poser de question. À la salle j'aurais des idées mais là j'ai du mal à me convaincre que je pourrais trouver un programme """aussi bon""".

Perso je te conseille de faire de la muscu générale, ne cible pas trop.
exemple ici : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t62179465

Merci.
Toujours pas la super peche, mais séance du mardi effectuée
Kettlebell swings et dips. Pas trop lourd puisque c'est la reprise, une grosse demi-heure. Assez pour me faire suer cela-dit.
Demain musculation: Barbell row - soulevé de terre et tractions assistées.

Je cours entre 30 et 45min à 2 séances par semaine en moyenne, je suis pas un total noob non plus    
C'est juste chiant d'avoir envie de cracher comme un schlag sans arrêt

 
Je le répéte encore et encore: faut justement réduire le rythme si tu veux progresser en CAP.  
 
Faut que tu fasses de l'endurance fondamentale, tu vas avoir l'impression de de trainer a mort, tu dois etre capable de taper la discut pendant tout ton footing, si t'es trop essouflé c'est que tu vas trop vite, ralentis. Crois moi ca va marcher.

Ca me fait chier de courir trop longtemps
Je faisais des plus longues séances l'an passé en faisant du 2 à l'heure

 
Le temps que tu "perds" la tu le gagneras plus tard avec ta vitesse qui augmente

Ok je vais reprendre alors  

L'endurance fondamentale, c'est énorme, cette impression de pouvoir courir pendant 8h d'affilée  

Vous me faites presque envie, je me fais rétamer sur l’endurance en 2mn j’en peux déjà plus

Bravo.  

 
 
Perso pour moi, le saint graal des exercices, celui qui a des effets sur à peu près tout le corps et qui permet de se muscler de manière harmonieuse, ce sont les dive bomber push up.
 
Particulièrement si tu veux reprendre des pecs et des abs.

 
je suis d'accord avec ton analyse.
 
Mais c'est pour ça que perso, pour les abdos et à l'avenir, je ne vais pas faire que des crunchs.
 
Je vais tester prochainement certains des exos que vous m'avez conseillés un peu plus haut.
 
C'est quand même compliqué de trouver des exos "dynamiques" pour muscler le transverse...

Honnêtement, si ça te fait vraiment chier, change d'activité et trouve un truc où tu profites.
Comme le dit Koupaly, le paradoxe de la CAP c'est de courir lentement pour pouvoir courir vite, mais même plus tard, le nombre de sorties lentes reste majoritaire...

 
Testes le fractionné, c'est tout con mais ça aide  
https://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm
 
T'as un tableau plus bas dans la page, tu commences pas forcément au début.

J'ai bien amélioré mon cardio et j'aime courir un peu, je vois pas pourquoi j'arrêterais

Pour les abdos, je m'en tiens à la CAP qui gaine naturellement, la planche et des exos hypopressifs.
 
J'ai toujours eu horreur des répétitions de type crunch. De toutes façons, je les fais mal.

Je confirme. J'ai commencé il y a peu, je marchais un peu vite sur 8 bornes, je devais m'arrêter 3 fois. Quelques mois après je fais des sorties de 14 bornes dans la forêt (donc pas plat) à 6:24 min/km (environ 9.6 km/h). Ou une autre plus simple de 10km à 10km/h dans la forêt.
 
Donc oui on peut vite progresser
Reste que je n'arrive pas à perdre du poids, du coup je suis assez pénalisé quand ça monte

 
Je préfère tellement mon canapé  

 
Je l'aime mon canapé Mais j'aime moins me sentir boudinée dans mes jeans  

Pas de canapé pas de problème

Petit CR démotivation, faut être honnête aussi quand ça le fait moins. Si les résultats depuis la reprise en janvier sont hyper satisfaisants coté prise de force / masse / visuel , le 3 ème cycle de 7 semaines s'avère très compliqué.....
 
Je me suis tapé un mois de bronchite, sinusite, puis là j'enchaine avec les mauvaises news, un proche hospitalisé, l'ambiance morose => boum angine dans ma gueule et motiv au fond du seau. J'ai voulu me faire une grosse session de jambes pour me changer les idées, me suis niqué le dos au soulevé de terre sur une erreur de gainage idiote, rien de grave, ça passe avec le massage, mais je viens de passer 3j a marcher comme un vieux.
J'ai tenté une séance de dips lestés avant hier, je me suis effondré physiquement à 3 séries, et la flemme de faire quoi que ce soit ensuite...
Lendemain j'ai même pas mis de reveil (moi qui suis un nazi autodiscipliné 5h du mat'), ça fait une semaine que je me couche KO a 20h.
 
J'ai l'impression que je commence à peine à recup des soucis de santé, mon proche va mieux donc je reprends le moral, et j'ai presque eu envie de m'entrainer ce matin, mais j'ai préféré faire une longue marche avec le iench qui en manquait un peu ces derniers jours.
 
J'ai perdu 4kg en un mois, c'est hallucinant (86-82kg sans changement d'habitude alimentaire a part reduction des collations d'oleagineux car ça me fait loufer la mort), et jusqu'à y'a deux semaines, au début du 3 eme cycle,  j'étais dans la best shape ever, avec des session de force ou je faisais PR sur PR.
 
Mais j'ai l'impression que le coup au moral à fini d'achever un corps un peu affaibli depuis longtemps et sur lequel je tirais un peu trop.
 
Donc cette semaine, petite pause, qques trainings sans enjeux, peut etreun footing en fin de semaine si le dos va mieux, je me retape, je prends mes antibio et puis on reprend les choses sérieux d'ici semaine prochaine
 
Courage les démotivés, ça arrive à tout le monde !

Des antibio pour une angine ?

angine + staphylo
Je pense que c'est ce qui me met completemnt KO

Courage frer    

Effectivement c'est la galère. Le moyen de charger c'est justement d'utiliser le grand droit pour tirer dessus. Je me rends compte que c'est une question qui revient souvent et on n'a pas tant de sources dessus, si ça intéresse des gens peut-être que je prendrai le temps de faire un récap des exos de transverse. Mais faudrait des photos ça prend masse de temps.
 
Après pour la forme du ventre, y'a aussi un côté pas de pot ; j'en sais quelque chose, j'ai une lordose assez prononcée qui me fait sortir le ventre, alors que quand je suis assis (ce qui annule la lordose -> dos bien droit) j'ai le ventre tiré au cordeau.

T'as des angines bactériennes ; et même dans le cas de maladies virales on peut prescrire des antibios quand on craint une complication bactérienne.

En quadrupédie tu rentres le centre puis tu relâches. Marche aussi assis.

Vous recommanderiez ça pour le transverse ?
 
https://workoutlabs.com/exercise-gu [...] rock-hold/
 

 
Merci.
 
Tu parles de cet exo ?
 
https://workoutlabs.com/exercise-guide/seated-vacuum/

 
Les antibiotiques, c'est pas automatique.

 
Oui dans ce genre là. Après si t'as une ventouse sur le bide on doit pouvoir charger l'exo.

Y'a aussi clairement eu des abus à une époque ou on te prescrivait de l'amoxicilline pour un oui ou pour un non

J'ai acheté des anneaux ! Maintenant j'ai plus d'excuse pour ne pas ressembler à Tz

J'ai comme objectif de réussir un l sit et un muscle up.

Meilleur achat!
Tu nous donneras des nouvelles de tes perfs aux DIPS en passant de barre fixe à anneaux

c'est clair !

Merci oui ça a l’air cool pour débuter !  
 
Mais j’ai toujours la petite en porte bébé avec moi, donc à part la marche +/- rapide je peux pas faire grand chose

A peu près équivalent, c'est à dire pitoyable : environ 8-10 reps à pdc, coudes à 90° en bas et extension complète + coudes verrouillés en haut.

Y'a des poussettes prévues pour le Running  

Si j’avais su j’aurais pris une poussette un peu plus sportive oui la y’a 2/3 cailloux je galère ma race