Accident de? Décidément, c'est pas le moment pour le sport

Bon bah je suis plus puceau du bitume
En pleine cote, une voiture au stop à droite, au moment où je passe devant elle avance. Elle a respecté le stop mais ne m'a juste pas vu    
Tapé visage en avant, un bout de lèvre arraché, des points aussi a l'arcade. Un bout de dent cassé et les deux incisives sup qui ont bougé. 6j d'ITT  
Sans casque c'aurait été beaucoup moins drôle.

Je faisais des crunchs et levé de jambes sur mon tapis oui

Il y en a qui tire sur la nuque involontairement aussi pendant les crunchs, pour se lever. Ce qui est très mauvais bien entendu, ce n'est pas le bon mouvement.

Voilà, la clé c'est la discipline, tu fais ta séance quoi qu'il arrive (sauf motif impérieux ofc )
D'ailleurs ça fait 30 minutes que je procrastine pour aller courir, pour le coup je poste ce message et je met direct mes running

Bonjour à tous,

Je viens poster ici plutôt que sur muscu, parce que je pense y trouver plus de personnes susceptibles de me répondre :

Je viens à la pêche aux conseils en matière de musculation des abdominaux sans matériel.

Je suis hyper frustré en matière de musculation des abdominaux.

j'ai trouvé des des exercices qui me conviennent pour à peu près tout, mais les abdominaux, il y n'y a pas moyen :

Les classiques crunchs, ce n'est même pas la peine. J'ai essayé toutes les configurations possibles, et au final, j'ai l'impression de me muscler un tout petit peu les abdos et beaucoup tout le reste.

Les seuls exos sur lesquels je peux vraiment sentir mes abdos, sont des exos de... gainage (planck et extended plank).

Bref, si vous avez des exos à me conseiller, je suis preneur.

Objectif 6 pack pour cet été  

Avec des abdominaux plutôt que des abdos minables  

Vélo, une nana au stop qui a redémarré sans voir que j'arrivais dans son 3/4 avant, faceplant
Topic cyclimse :

Ouille, remets toi bien.

Valo a un super chir pour de la reconstruction faciale si jamais (et moi aussi )

Sinon tu regardes ton miroir

C'est exactement ce que j'ai fait hier, et j'ai même pris une photo face et profil, histoire de me souvenir quel effet ça fait le combo bien (trop) manger / 0 sport pendant 1 mois
J'ai pas grossi au sens premier du terme, mais tout flasque du cul et un bide enceinte de 5 mois
Bon je suis à +3 semaines post-op' tout rond, j'ai la bonne excuse. Mais c'est rageant
Question bouffe des fois j'abuse... je compte que dalle, je me dis que je m'en tape, la priorité c'est guérir. Mais bon là faut p'têtre que je me calme
Bref, j'ai été marcher une heure cet aprem histoire de commencer doucement à me remettre dans le bain. Je pense ne pas ta
rder aussi à reprendre le HIIT, en adaptant l'échauffement et les exos.
Mais d'abord, digestion de ma journée beuverie / apéro déjeunatoire d'hier

Oui, les levers de jambe je vois, pour les crunchs normaux franchement y'a pas de risque. Pour être vraiment certain, lève les jambes, ça force à faire le dos rond.

Ah oui, ça fait tellement longtemps que je n'ai pas vu de personne faire de sport que j'ai oublié cette façon de faire.

Merci pour vos différentes réponses.
Ce soir, je m'impose une séance a 20h30. Squats, developpé couché et développé militaire en mode 5x5 . Ca sera comme ca et pas autrement, merde !

Bon, ca y est, c'est fait. Je sors de ma séance, un petit bol de fromage blanc 0% en guise de dessert.
Je crois que si je n'avais pas posté aujourd'hui que j'allais m'y mettre, je ne l'aurais pas faite, cette séance.

Le préambule pour le six pack, c'est de dégraisser. Mais on n'est pas tous égaux génétiquement sur ce sujet (comme sur tant d'autres )
La roue à abdos, bien utilisée, c'est pas mal. Option difficulté + avec un sac à dos, +++ en faisant l'exo debout.
 
Ali

Eh bien, vraiment sans matériel, tu as crunches, sit up (moult versions), et surtout reverse crunch avec lever de bassin. Le gainage en dynamique, pourquoi pas.
Après faut charger. Élastiques, poids, barre pour se suspendre... T'as rien de rien ?
https://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt#Rectus
 
Tu peux regarder Pamela Reif aussi, elle a quelques vidéos centrées abdos, à la fin ça brûle quand même bien. Mais bon à un moment faut charger.

 
voilà.
en complement ces exos sont pas mal, en plus c'est assez varié:
 
https://youtu.be/ilULIryPu0o
https://youtu.be/5AKK8qBkOOw

La respiration hypopressive c'est ce que je fais tous les jours, le matin et le soir. Et indubitablement mon ventre s'est largement durcie et aplatit.
 
Mais je suis en période de perte de poids et donc de gras au passage, ce qui doit aider énormément aussi. Les deux combinés c'est génial.
 
Je ne pense pas que ça suffise à avoir le "6 packs" cela dit, mais ce n'est pas mon objectif immédiat.  

Pour les tablettes de Kéké ce sont les grands droits qu'il faut travailler il me semble. Donc je dirais crunchs, ou crunchs statiques (avec élastique si besoin d'aide), et obliques pour marquer la taille. Les grimpeurs aussi.
 
Les gainages et la respiration hypopressive sont top pour un ventre plat, et dans le cas d'un diastasis après grossesse (it's me)

Merci à tous pour vos retours.
 
Le truc qui me gave un peu avec les abdos et en particulier avec les crunchs, c'est que quand je commence à en faire sérieusement, non seulement j'ai rapidement le sentiment de me muscler tout le corps sauf les abdos, mais surtout, ça me fait ressortir le ventre.

Merci à tous pour vos retours.
Le truc qui me gave un peu avec les abdos et en particulier avec les crunchs, c'est que quand je commence à en faire sérieusement, non seulement j'ai rapidement le sentiment de me muscler tout le corps sauf les abdos, mais surtout, ça me fait ressortir le ventre.
Tout l'inverse de l'effet recherché.
Et on ne peut pas dire que je sois en surpoids : 72 kg pour 1m85, c'est plus que raisonnable...

Travaille le transverse.
Si tu n'aimes pas la roue à abdos (perso c'est au niveau des épaules que j'ai du mal), un des meilleurs exos c'est quand même les leg raise.

C'est reparti à la baisse cette semaine, ca fait du bien au moral. \o/

Le leg raise ça cible les psoas, non ?

Moi, mon seul exo abdo c'est enroulement suspendu (ça doit avoir un nom...). Et ça me fait déjà bien assez chier comme ça  

Suite à mon intervention, j'ai pu en effet constater qu'on sollicitait (fortement) les abdos sur tout ce qui est manipulation de charges...donc sur touts les mouvements muscu. Ben oui, quand on ne peut plus le faire et qu'on voit à quel point ça tire sur le bide rien qu'à porter un sac de courses, on réalise à quel point ça manque
 
Par contre, se passer complètement d'exos spécifiques, ça va dépendre de la génétique. J'avais lu une interview de Dexter Jackson (le bodybuilder), qui affirmait n'avoir jamais fait d'abdos, sauf à la toute fin de sa carrière car son bide commençait à être moche (mais ça n'a pas trop marché d'ailleurs). Il y a aussi les avant-bras et les mollets, certains ont une génétique qui permet de se passer plus ou moins complètement d'exos spécifiques.
 
Ali

Le leg raise ça cible les psoas, non ?
 
Moi, mon seul exo abdo c'est enroulement suspendu (ça doit avoir un nom...). Et ça me fait déjà bien assez chier comme ça  

Tu pourrais bosser le front lever du coup, c'est une des étapes

J'ai lu par ailleurs que certaines personnes ne font plus d'exos spécifiques abdos parce qu'on bosse de toute façon les abdos sur d'autres mouvements (tractions, pompes, etc.).

On peut aussi "simplement" se forcer à rentrer le ventre quand on travaille le grand droit, sinon le transverse ne bosse pas et on peut effectivement se retrouver avec le bide qui ressort encore plus qu'avant, malgré un meilleur dessin de six pack
 
Ali

Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline.  
   
 
Petite baisse de motivation. Rendez-moi ma salle purée.

cipline

 
Moi niveau sangle abdominale je fais donc le stomach vaccum (vider l'air me boucher le nez puis aspirer jusqu'à rentrer le tout au max contre la colonne et a bien voir les côtes), beaucoup de gainage planche etc... et des relevés de jambes, mais plus de crunchs ou assimilés, car j'ai vu / entendu plusieurs fois de la part de coachs sur internet ou quoi que ça pouvait avoir l'effet de faire ressortir le ventre, or moi je veux la taille fine et le ventre plat    et qu'en + ça pouvait plutôt posser les organes vitaux vers le bas et donc favoriser les éventuelles descentes d'organes une fois âgés(e)s. Dire que quand j'avais 16 ans je m'enchainais 300 crunchs par jours pieds coincés sous le lit dans la chambre   (bon c'était il y a 20 ans    )

J'ai lu par ailleurs que certaines personnes ne font plus d'exos spécifiques abdos parce qu'on bosse de toute façon les abdos sur d'autres mouvements (tractions, pompes, etc.).  

Moi niveau sangle abdominale je fais donc le stomach vaccum (vider l'air me boucher le nez puis aspirer jusqu'à rentrer le tout au max contre la colonne et a bien voir les côtes), beaucoup de gainage planche etc... et des relevés de jambes, mais plus de crunchs ou assimilés, car j'ai vu / entendu plusieurs fois de la part de coachs sur internet ou quoi que ça pouvait avoir l'effet de faire ressortir le ventre, or moi je veux la taille fine et le ventre plat    et qu'en + ça pouvait plutôt posser les organes vitaux vers le bas et donc favoriser les éventuelles descentes d'organes une fois âgés(e)s. Dire que quand j'avais 16 ans je m'enchainais 300 crunchs par jours pieds coincés sous le lit dans la chambre   (bon c'était il y a 20 ans    )

C'est de la merde ça. Si tu veux que ton muscle grossisse il faut qu'il soit sollicité activement. Si tu fais que des tractions certes tes biceps font augmenter en volume mais pas autant qu'avec un travail spécifique. Et encore les biceps ils sont moteurs sur les tractions, les abdo c'est vraiment pas fou.

 
Le problème de la planche c'est que c'est du statique, et pour avoir du fonctionnel (notamment si tu pratiques un sport nécessitant certains mouvements utilisant les abdos), le dynamique c'est mieux. Sans parler du fait qu'au bout d'un moment la planche toute bête ça ne fait plus grand chose. Après tu peux y ajouter des mountain climbers, ou utiliser une swiss ball pour la faire.

Ah oui, le fameux "les crunchs provoquent des descentes d'organe".
En général quand on me sort je suis comme ça :    
C'est des conneries. Tu travailles le transverse ET le grand droit ET les obliques.
Pour le vacuum, je suis surpris, je ne le travaille pas comme ça. Bon ça te fait aussi travailler le diaphragme, mais bon l'idée c'est de rentrer le ventre et de continuer à respirer, voire de faire quelques exos en même temps. J'en ai listé avant, avec le ballon, les planches dynamiques, même les extensions de dos.
 
+1 c'est quand même mieux de ne pas solliciter qu'en isométrique.

A 16 ans et mes 300 crunchs par jours j'avais les abdos bien voyants d'ailleurs c'était le bon temps  

Bin si tu les as déjà eux c'est donc que les retrouver devrait être relativement faisable.

Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline. Discipline.  
   
 
Petite baisse de motivation. Rendez-moi ma salle purée.

A 16 ans et mes 300 crunchs par jours j'avais les abdos bien voyants d'ailleurs c'était le bon temps    
 
 

J'aurais plutôt pensé à "Pline, Pline, Pline, Pline, Pline, Pline" perso

Ah oui, le fameux "les crunchs provoquent des descentes d'organe".
En général quand on me sort je suis comme ça :    
C'est des conneries. Tu travailles le transverse ET le grand droit ET les obliques.
Pour le vacuum, je suis surpris, je ne le travaille pas comme ça. Bon ça te fait aussi travailler le diaphragme, mais bon l'idée c'est de rentrer le ventre et de continuer à respirer, voire de faire quelques exos en même temps. J'en ai listé avant, avec le ballon, les planches dynamiques, même les extensions de dos.

+1 c'est quand même mieux de ne pas solliciter qu'en isométrique.