Reprise du message précédent :
Non ma Teraillon aussi
Enfin ça reste moins chiant et moins cher qu'une merde électronique

J’avais aussi une balance qui donnait le même poids s’il n’y avait pas un écart significatif avec la précédente mesure. C’était passablement agaçant
 
Du coup, j’ai acheté une Kamtron et j’en suis pleinement satisfait
 
https://www.amazon.fr/Impédancemètr [...] 445&sr=8-3
 

 
Sol hyper plat ? C’est ça qui donne des mesures incohérentes chez moi. J’essaie de mettre toute la balance sur le même carreau de carrelage, pas possible dans toutes les salles de bain

J'en ai eu une jusqu'à 110Kg.
Puis elle a fait crack.  

Oui pareil.
Le mieux serait de laisser la balance à un endroit fixe (et plat).
Mais ici pas la place, je la range sous un meuble, mais à chaque fois j'essaye de la placer exactement au même endroit que la fois précédente, et c'est dans la cuisine.
Tout un art, la pesée à poil dans la cuisine, avec le mètre ruban pour les mesures, et mari et gosses qui tournent autour pour la prep du petit déj  

Ma balance fait pile poil la taille d'un carreau de la salle de bain et des chiottes
Ça me fait un lieu de repli

Sinon un VBA pour quelqu'un qui se lance dans une REF c'est une balance de médecin à aiguilles, marque SECA, genre la 760 : https://www.materielmedical.fr/A-10 [...] a-760.aspx
C'est pas donné mais c'est increvable et au moins on psychotte pas sur des centaines de grammes

Chapeau m'sieur    
Des habitudes alimentaires un peu plus saines, une activité régulière (le vélo, c'est la vie   ), et ça roule !    
 
De mon côté, après un repas de l'espace hier (raclette...mais pas que, du pain, des viennoiseries, d'autres fromages, du chocolat, du beurre, de la crème fraîche, de la picole...bref   ), 74.8 kg sur ma balance à hystérésis ce soir Ça devrait redescendre d'ici 24/48h
 
Et j'ai repris la muscu    
Bon, c'était juste un test après 3 semaines 1/2 sans faire le moindre mouvement muscu / renfo (et après une soixantaine de bornes à vélo )
DC @ 50kg (15 reps), Rowing Yates @ 50kg (20 reps), auto-stoppeur élastique D4 5kg (20 reps), EL élastique D4 15 kg (20 reps), 70 crunchs  
5 fois ce petit circuit, soit 25 "séries". Grosse perte prévisible, mais content de renouer avec ces sensations malgré tout. Par contre j'ai deux de mes cicatrices qui tirent bien sur certaines sollicitations, ça limite sur le DC, et la roue abdos c'est no way pour l'instant.
 
A suivre  
 
Ali

Bravo Ali! Bonne reprise en douceur.

Bonsoir a tous.

J'ai du arrêter ma REF a la suite d'une blessure, hygroma au coude, j'en avais parlé ici. C'est a peu pres réglé maintenant, mais malheureusement il est arrivé ce qu'il devait arriver: un gros relâchement de ma part, j'ai du mal a me remotiver. Des conseil pour retrouver la gniaque ?

Je les ai changées y’a pas longtemps mais oui ça vient peut être de là puisque c’était des piles à 1€ du marché

Ouais ça peut aussi être un problème de ce genre !!

Ne pas chercher à la retrouver.  
Tu fais quelque chose, que ce soit de la marche, 30 minutes de poids du corps (abdos, pompes, tractions), du vélo, de la càp, tu prends les escaliers, évites la bagnole / les transports si c'est jouable par tes propres moyens, etc, etc..
 
Ali

Sinon tu regardes ton miroir

Force-toi, tu y reprendras rapidement goût.  

Fixe toi des objectifs à court terme
Programme tes séances à l'avance dans ton emploi du temps

Ce qui marche bien, c'est de dire "je fais une séance lundi/vendredi de 18h à 18h30" et pas "je fais deux séances de sport par semaine".
 
Dans le premier cas, t'as pas le choix. Dans le second, tu te dis "flemme ajd, je le ferais demain...

Voilà, la clé c'est la discipline, tu fais ta séance quoi qu'il arrive (sauf motif impérieux ofc )
D'ailleurs ça fait 30 minutes que je procrastine pour aller courir, pour le coup je poste ce message et je met direct mes running

Tu devrais avoir dicté ce message lors de ta course  

Merci pour vos différentes réponses.
Ce soir, je m'impose une séance a 20h30. Squats, developpé couché et développé militaire en mode 5x5 . Ca sera comme ca et pas autrement, merde !

C'est ça, la bonne mentalité      
 
La semaine commence en force pour moi.    
Ce matin, j'avais à peine terminé mon échauffement et j'allais entamer le coeur de ma séance quand j'ai reçu un coup de fil de la crèche: "Le petit à de la fièvre, on ne peut pas le garder à cause des mesures Covid, quelqu'un doit venir le rechercher".  
Bon ben voilà. Aujourd'hui ça sera gainage pendant le babysitting et contractions volontaires à vide    

Vas-y en courant, aucune excuse.    
 

Curl avec le gamin!

Épaulé jeté avec le môme  

Quand on veut, on peut

Première sortie depuis l'accident, il y a 13 jours
La prochaine fois je prendrai la bagnole pour aller faire du plat
 https://strava.app.link/MHlnBrNLLfb

Accident de? Décidément, c'est pas le moment pour le sport

C'est ce que je me dis tous les jours.  

Bonjour à tous,
 
Je viens poster ici plutôt que sur muscu, parce que je pense y trouver plus de personnes susceptibles de me répondre :
 
Je viens à la pêche aux conseils en matière de musculation des abdominaux sans matériel.
 
 
Je suis hyper frustré en matière de musculation des abdominaux.
 
j'ai trouvé des des exercices qui me conviennent pour à peu près tout, mais les abdominaux, il y n'y a pas moyen :
 
Les classiques crunchs, ce n'est même pas la peine. J'ai essayé toutes les configurations possibles, et au final, j'ai l'impression de me muscler un tout petit peu les abdos et beaucoup tout le reste.
 
 
Les seuls exos sur lesquels je peux vraiment sentir mes abdos, sont des exos de... gainage (planck et extended plank).
 
Bref, si vous avez des exos à me conseiller, je suis preneur.
 
Objectif 6 pack pour cet été    
 
Avec des abdominaux plutôt que des abdos minables  

Le préambule pour le six pack, c'est de dégraisser. Mais on n'est pas tous égaux génétiquement sur ce sujet (comme sur tant d'autres )
La roue à abdos, bien utilisée, c'est pas mal. Option difficulté + avec un sac à dos, +++ en faisant l'exo debout.
 
Ali

Eh bien, vraiment sans matériel, tu as crunches, sit up (moult versions), et surtout reverse crunch avec lever de bassin. Le gainage en dynamique, pourquoi pas.
Après faut charger. Élastiques, poids, barre pour se suspendre... T'as rien de rien ?
https://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt#Rectus

Tu peux regarder Pamela Reif aussi, elle a quelques vidéos centrées abdos, à la fin ça brûle quand même bien. Mais bon à un moment faut charger.

Pour les tablettes de Kéké ce sont les grands droits qu'il faut travailler il me semble. Donc je dirais crunchs, ou crunchs statiques (avec élastique si besoin d'aide), et obliques pour marquer la taille. Les grimpeurs aussi.

Les gainages et la respiration hypopressive sont top pour un ventre plat, et dans le cas d'un diastasis après grossesse (it's me)

 
voilà.
en complement ces exos sont pas mal, en plus c'est assez varié:
 
https://youtu.be/ilULIryPu0o
https://youtu.be/5AKK8qBkOOw

 
Je peux pas te dire ce qu'il faut faire, j'ai un peu le même problème, je sens toujours plus mon dos que mes abdos. Je peux te dire ce qu'il ne faut pas faire : des sit-ups avec les pieds coincés, j'ai réussi à me faire mal à la hanche (enfin au psoas) avec ça
Sinon pour les abdos "du haut", la remontée de genoux/jambes en étant suspendu marche plutôt pas mal, mais ça nécessite de pouvoir se suspendre.

La respiration hypopressive c'est ce que je fais tous les jours, le matin et le soir. Et indubitablement mon ventre s'est largement durcie et aplatit.
 
Mais je suis en période de perte de poids et donc de gras au passage, ce qui doit aider énormément aussi. Les deux combinés c'est génial.
 
Je ne pense pas que ça suffise à avoir le "6 packs" cela dit, mais ce n'est pas mon objectif immédiat.  

 
j'en faisais aussi du vacuum à une époque. ça évite effectivement un relâchement de la sangle abdominale.
mais bon c'est surtout ta diète qui fait que ton ventre s'est durci.  

Je me suis vraiment fait mal au dos en faisant des abdos la dernière fois
J'ai peur d'en refaire
 
J'ai compris qu'il faut garder le bas du droit bien au sol mais bon

Bin avec les crunchs je vois pas comment te faire mal, sur les sit ups ou reverse crunch ok, dans ce cas faut travailler le transverse aussi.

Je faisais des crunchs et levé de jambes sur mon tapis oui

Levé de jambes ça peut poser soucis.

Gardez le dos un peu courbé. On se fait mal quand on touche le sol avec les epaules, ça crée un creux dans le bas du dos. Ne pas bloquer les pieds non plus d'ailleurs.

Il y en a qui tire sur la nuque involontairement aussi pendant les crunchs, pour se lever. Ce qui est très mauvais bien entendu, ce n'est pas le bon mouvement.
 

Vélo, une nana au stop qui a redémarré sans voir que j'arrivais dans son 3/4 avant, faceplant
Topic cyclimse :