Reprise du message précédent :
   
     

Bravo les bonjours !

J'avoue que je leur trouve un certain niveau à tous ces bonjours depuis quelques temps.

Le topic se remet en forme

Bientôt l été

J'ai pas contraké !
J'ai toujours eu les trapèzes en point fort

Ya pas que des mecs crevards en fait ici

Super les derniers résultats   y'a du boulot derrière.

De mon côté, week-end "relâche" donc un peu de poids repris et malheureusement une petite blessure m'empêche de courir depuis mardi. J'en ai pour une bonne semaine pour pouvoir reprendre tranquillement.  

Mais bon, je relâche pas les efforts sur le côté alimentation et la courbe de poids reprend son chemin vers le bas. Il me faudra quand même 4-5 jours pour éliminer les excès du week-end.  

Tu t'es rasé le torse ? Merde j'étais pas prêt  

Rien de grave, dis toi qu'une semaine sur une année, c'est rien  

Perso, j'ai fait un craquage qui m'a fait "perdre" une semaine sur ma ReF mais ça n'a rien remis en question.
Faut s'inquiéter si tu fais ça toutms les 3 jours par contre  

remise en forme mais les mecs ressemblent tous à des mister france

Ah bah non, égalité H/F qu’est ce que tu crois

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Je regrette pas eu tout mon week-end, au contraire. C'est juste que l'élimination est un peu plus longue sans la course (en même temps vu la météo je suis pas sûre que ça aurait changé grand chose).

C'est même rassurant quelque part, je peux faire des excès le week-end et éliminer dans la semaine sans trop d'effort (autre que alimentaire).

J'ai perdu un pari avec madame....
J'avais jamais vu mon corps comme ça depuis mes 13 ans...
Je referai pas

Hey, ça s'affine et se dessine m'sieur, bien joué !

Yeah, road to gastonance  
 
Ali

Du très très haut niveau, bravo à tous.

Mais en même temps, rappel à ceux qui n'en sont pas (encore) là : c'est tout à fait atteignable par tout le monde, quel que soit le niveau de départ.

Ça ne demande pas énormément d'efforts à partir du moment où l'on a compris les mécanismes à mettre en place et où on se donne le temps.

D'ailleurs @hegemonie, les 86.5 kg (ou plus précisément l'enfonçage de ta barrière maudite à 88 kg), c'est avec quelle routine / protocole finalement ?
 
Ali

J'ai fais trois jours à 3000cal de déficit, ensuite une semaine à ~2000cal/j de déficit, et là je dois être à un petit 500-1000cal/j de déficit, mais j'ai arrêté de compter.

J'ai de grosses variations de poids, je bois ~4-5L de flotte par jour, je mange de moins en moins souvent le midi et jamais le matin, par contre je ne vais chier que tous les deux voire trois jours, malgré une alimentation construite autour des carottes, du skyr et des framboises

Pouah cette volonté  

Ici, c'est moins hardcore : calcul des kcal nécessaire pour la maintenance. Retrait de 10% et voilà le nombre de kcal à consommer.
Pour l'instant, ça fonctionne bien donc je garde la même méthode.

J'pense que ce sera moins fun quand j'approcherai des 100kg.

D'ailleurs, j'étais à 108,7 ce matin !
La derniere fois que j'ai fait ce poids c'était en 2016, à la sortie de l'hôpital...!

3000 kcal de déficit, ça fait des calories négatives, non ?  
Ici, rien que l'arrêt des fruits secs / quelques carrés de chocolat que je prenais tous les jours m'a fait descendre sous les 73 kg.
T'es vraiment une énigme thermodynamique    
 
Ali

Environ 1000-1100 cal sur la journée, avec un boulot parfois physique et 10km de cap le soir, je dépasse fréquemment les 4000 dans la journée

Clairement, je pense que j'ai un métabolisme extrêmement efficace, qui arrive à tout digérer et tout assimiler. Mais en même temps, je prends du muscle aussi facilement que du gras, donc c'est "facile" d'avoir des grosses variations dans le rendu

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Je pense que j'ai pas la génétique pour prendre du muscle  

Quand on stagne / plafonne, il faut "juste" se remettre en cause.
 
 Je sais parfaitement pourquoi je reste le même cafard @74-75 kg depuis plusieurs longs mois :
- je fais beaucoup de cardio avec le vélo, parce que j'aime ça et que je veux progresser dans la pratique
- je ne bouffe pas assez, il faudrait que je fasse plus de repas avec mon système digestif en carton pour augmenter les calories
- et par conséquent, je n'envoie pas assez lors des séances muscu pour devenir plus massif (sec, c'est pas trop un problème). C'est donc plus de l'entretien que de la construction.
Mais je suis ce que je veux être. Donc ça ne me dérange pas
 
La génétique a évidemment un rôle, mais absolu. En relatif, si rien ne bouge, c'est parce qu'on se touche d'une façon ou d'une autre par rapport à la progression que l'on a en tête (je ne parle pas d'objectif).
 
Ali

Totalement d'accord avec ça  

Tu es en train de dire que pendant 3 jours, tu as bouffé que 1000 kcal alors que tu as un taf physique et que tu allais courir le soir ?

Je trouve ça bien hardcore.

 
T’as la possibilité de faire du vrai vélo? En particulier du velotaf? C’est marrant, agréable, tu choisi le rythme et en même temps le dénivelé te l’impose donc « pas le choix ». Pour le cardio y’a pas mieux. Une reprise de souffle en 6 mois seulement absolument stratosphérique même en ne perdant pas de poids.

Bienvenue!

Alors d'abord continue de diminuer la clope jusqu'à l'arrêt.
Ensuite la bouffe : c'est 80% du taf, va lire la fp, elle t'apportera tout ce dont tu as besoin de savoir En gros : essaie de cuisiner le plus possible des produits non transformés, limiter le gras, et légumes à volonté!
Ton alimentation est la base de ta ReF, tu pourras faire tout le sport que tu veux, si tu ne manges pas correctement, ça ne servira à rien.
Pour le sport je laisse les autres répondre

S'il supprime le fast-food, il fera les deux

 
Tout à fait    
 
Et surtout pas de faux sucre.
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20589192/
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29159583/
 
Par contre plein de fruits pour remplacer le goût sucré.

Toujours en anglais  

Je vois pas de pb à en consommer , suffit de pas bouffer 2x plus car ça contient pas de vrai sucre

Cool la reprise en main ! Toujours sympa de voir des gens franchir ce pas !
Alcool et fast-food sont vraiment mauvais pour le poids. Je dirais qu'en arrêtant ça, ça fera déjà une belle différence ! Même sans sport je dirais, il est possible de vraiment faire quelque chose !
Pour débuter, tu peux faire avec le vélo je pense. Si t'es mort au bout de 20 minutes, t'es mort au bout de 20 minutes. Et dans quelques semaines les 20 minutes paraîtront bien faibles ! Tout ça c'est un apprentissage. Personne ne commence par le sommet.

Sinon de mon côté j'ai fait quelques pompes ce matin ! J'ai toujours eu un blocage mental avec les pompes, pour moi j'en étais pas capable (et en effet, je ne pouvais pas en faire une seule).
La perte de poids à sans doute beaucoup aidé (10-15 bons kilos en moins à soulever), mais je pense aussi que c'est dans la tête que j'étais sans doute plus positif. J'y croyais moyennement mais je voulais essayer, j'ai regardé une vidéo pour bien voir comment se positionner et tout.
Bon je suis loin de Schwarzy avec mes 8+5+4 pompes qui peuvent faire rire beaucoup de personnes     mais si je continue ça devrait grimper.

Ça ne fera rire que les personnes qui n'ont jamais fait de sport.

Continue comme ça  

Ton premier lien le prétend mais il est dépassé, le deuxième et les études récentes en général montrent que les édulcorants ne posent pas de problèmes en soi. Mais n'aident pas beaucoup.
ex.
https://academic.oup.com/ajcn/artic [...] 02/5872362
https://onlinelibrary.wiley.com/doi [...] /obr.13020
https://www.bmj.com/content/364/bmj.k4718

 
 
 
L'alimentation c'est 80% du boulot Nourriture saine, repas équilibrés, et ça va pas mal aider déjà
 
Pour le sport je passe mon tour, mais tu auras de très bons conseils ici
 

 
Tu seras toujours meilleur que celui qui reste dans son canapé
 
C'est aussi ce que je me suis dit hier après avoir difficilement couru 6 km.
 
Le mauvais plan : j'ai fait 3 km seule puis mon homme et son collègue de boulot m'ont rejoint sur la route. Au moment où je commençais à galérer, eux étaient en forme
C'était un jour sans (un vent glacial) mais bon, je me suis bougée quand même.
 
Et en fait je me démoralise toute seule, en me disant que ça sert à rien que je me fasse chier à essayer de progresser ; dans 2 semaines je serai en arrêt forcé, tout ce que j'aurais acquis en amélioration sera perdu  

Ben non, puisque tu auras gagné deux semaines de ton existence à te bouger pour être plus en forme
Tout ce qui est accompli est une victoire, aussi petite fusse-t-elle
 
Ali

Tout ce qui est pris est pris. T'y gagne en poids, en musculature, en énergie. C'est bonus.
Courir c'est dur. J'en suis absolument incapable. Au bout de 2-3 minutes je n'ai qu'une chose en tête : "c'est long et j'en ai marre" ! Respect à ceux qui courent