Reprise du message précédent :

Oui. Pour l'instant, je fais:
Lundi : pectoraux, épaules, abdos
Mardi: dos, biceps, triceps
Mercredi: course à pied, gainage
Jeudi: jambes, rappel pectoraux, rappel triceps, abdos
 
Du coup, le jeudi mes jambes sont courbaturées du cross du mercredi, et j'ai les abdos et les triceps douloureux pratiquement toute la semaine  
Par contre, ça implique de bien s'échauffer avant sa séance, et bien s'étirer après séance/ entre les exos / au soir avant dodo.  

Cool, j'étais jamais trop sûr de comment traiter les muscles pendant qu'ils sont douloureux ! J'avais toujours peur de faire du dégât !
Alors j'ai fais ma séance ! La douleur était très gérable. Ca me fait plus mal quand je me plis (façon crunch, ou se lever d'une position couchée), que dans les positions type planches. J'ai tenté 3 nouveaux exercices en planches que j'ai vu sur Youtube.

je trouve ça pas tres optim
 
Tu devrais permuter ta seance de mercredi et mardi.
et decaler celle du jeudi au vendredi.
Tu optimiserai tes recups et rappels.

Ou alors un bête PPL + cardio.

Ali

Je sais, mais je suis malheureusement tenu par des contraintes de temps.
 
Un p'tit #Bonjourtopic deux mois après le dernier... et guère d'évolution.
Je stagne autour de 96Kg. Mon tour de bide continue de diminuer, donc je dois probablement perdre en graisse, mais mon poids n'a guère diminué depuis janvier (-3Kg en 2 mois)
 

J'en connais une à qui ça va plaire...

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Oh, y'a du pwal  
BG Nicolas

Robuste et massif  
 
Ali

 
Poutrella

Merci    
Et effectivement, je devrais mesurer mon tour de taille pour avoir une indication plus précise que "il est temps de faire un trou dans la ceinture".  
J'y avais songé au début du régime, mais mon mètre ruban était trop court    
Maintenant ça passe

 
Tu peux mesurer autre chose pour moi stp  

Oh mais   (donc c’était pas une ombre, j’étais pas sure )

Les avants bras font la taille de mes biceps voir plus

Moi je vois quelque chose qui fait la taille de mon avant bras  

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Putain la masse, ses bras sont plus gros que mes cuisses  bordel  

Un peu. Natation et tennis de table gamin/ ado, musculation en salle 3x semaine entre 15 et 18 ans, puis 7 ans d'armée de terre.  

T'as des cuisses de moins de 45cm?

 
La masse en effet !!    
 
7 ans d'armée de terre à ce poids ?!! T'as du en chier non?

Ha ben à l'époque je n'avais pas ce poids, c'est sur. C'est après l'armée que j'ai pris 25Kg de gras.  
18-25 ans je faisais 85Kg.  
Fin de l'armée, fin du sport, opération du dos, arrêt des opioides forts, arrêt de la clope, à chaque fois j'ai fait des bons de +5-10Kg

 
J'me suis fait la même remarque
 
Ca sentirait presque la cyprine par ici, y'a certains #bonjourTopic qui en réveillent
 
@Nicolas  
53.3 kg ce matin sur ma balance, tu me soulèverais presque d'un bras

D'un bras ?

 
Bon, 54 cm    
 
Je te vois bien remplacer the mountain    

On s'emballe pas, je fais régime pour perdre du poids hein, pas pour en gagner    
Hafthor Bjornsson me prend d'à peine 20cm et 60Kg pour le moment  

Ma femme toujours complètement accro à sa course à pied à 5h30 du matin  
 
7,5 km, 6´55 et  moins 2,5 kg en 5 semaines depuis qu’elle a commencé  
 
Son test de Cooper dans les bons pour sa classe avec 1774m en 5 semaines    
 
Sansarler qu’elle a gagné son appel à projet et récupère 170.000 balles financé par le ministère, deux bagnoles plus le service qu’elle a créé dont elle prends la chefferie    
 
Heureusement que j’arrive à faire 20 tractions et qu’elle n’en passe pas une, elle est en train de me mettre la pâtée là  

86.5kg ce matin, sur la bonne voie    
 
@Nicolas : Pouissance  

Ah oui Hegemonie, poids le plus bas jamais affiché ici
Ici c'est léger sur le vélo et la muscu en attendant l'intervention, j'ai viré les noix et le chocolat...et 73.2 kg  
 
Ali

Félicitations et merci  

Félicitations bis

Ouch    
Bon l'avantage c'est que t'es bien parti pour y arriver la. Si ca peut te rassurer j'avais fait a peu prés pareil, un 85kg - 107kg - 85kg (taff + relation toxique).
 
 

Triglycérides, c'est le mal.

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Honnêtement mon seul défi c'est de perdre du poids ! Je me le suis lancé en septembre.
Je sais que tu penses sans doute à des défis plus précis et ponctuels, mais c'est déjà un défi tellement du pour moi !

En général le défi "ne jamais avoir la flemme de faire une séance" me suffit    
Par le passé, y'a eu "finir un 10 km", puis un semi, mais sinon globalement rien de particulier...

Pas de défi ici autre que "être fit pour les 40 ans".

Après arrêt de la muscu pendant 2 semaines suite à lumbago de madame* puis famille à la maison, on a repris tranquillou cette semaine.

Lors de la séance d'aujourd'hui, madame a pris qqs photos et j'suis assez content du résultat après 2 mois de ReF même si je ne suis pas à ma cible et que niveau musculaire, y a beaucoup de chemin à faire !

Mais du coup, je fais un petit #BonjourTopic pré-weekend

*oui, on fait nos séances ensemble et j'aime bien l'idée d'être relax par rapport au fait de louper des séances, que ça ne remette pas en question la ReF dans son ensemble et toussa toussa...

#bonjourtopik

La réf avance bien ! Milieu de second cycle !

Jolie photo! Jolis tatouages. Jolies epaules. Bravo c’est bien de le faire en couple, ça vous motive tous les deux c’est cool !!

Joli rendu aussi ! Pas obligé, la serviette  

 
C'est Niku qui fait ce genre de remarque normalement.      
 
Mais t'as oublié le smiley qui va bien pour un parfait copycat.

Joli trapèze sup ! J'en veux aussi  

Merci

Et ouais, franchement en couple c'est cool.
On se motive l'un l'autre et mine de rien, ben ça reste un moment que l'on partage ensemble.