Reprise du message précédent :

 
je compte plus mes cal depuis l'an dernier, mais j'ai pris l'habitude de peser mes petit dej et gouter:
100g de flocons 5 céréls, 10g de beurre de cacahuéte, 10g de purée d'amande. environ 125g de lait entier
220g de fromage blanc 0%, 20g amande, 20g raisins sec (ou miel ou sirop d'érable suivant les envies)

J'aurais dû préciser, pour moi, peser = compter "à la grosse". Et je mesure quasiment tout, par pesée, contenant récurrent pour un aliment donné, etc...Une fois que l'on connaît les calories pour 100g, c'est un minuscule exercice qui permet à la fonction "calcul mental" de ne pas trop se rouiller
 
Ali

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Je pèse plus rien. Je fais un peu plus gaffe au miel (une cac) et aux flocons que je mets à la louche, et je veille à pas trop blinder de noix parce que ça grimpe vite.
 
 

C'est le rôle des coachs de mettre la misère. Par contre le tien est  peut être un peu trop hardcore et dans son truc, normalement il ne devrait pas te pousser aussi loin, ou pas à chaque fois... Son rôle est aussi de voir comment tu réagis et moduler la séance quand il voir que tu en chies trop.
Après ça dépend ton rapport avec le sport aussi, tu en as fait avant ou pas?

 
D'ailleurs je vois régulièrement comme "méthode d'estimation de ce qui est nécessaire sans balance" avec le poing.
Genre le repas idéal c'est un poing de féculent, un poing de prot et deux poings de légume pour avoir "le bon dosage".
 
Je ne sais pas ce que ça vaut mais au moins ça a le mérite d'être simple

1 mois c'est trop juste pour te faire un avis sur son effet. Mais je comprends où il veut en venir en alternant phase intense de destruction et phase de récupération. Vu que tu n'as que trois séances d'une heure il faut aller au bout du truc pour que ce soit viable et que ça fasse quelque chose "rapidement" comme tu le désires.
 
Ne te fixe pas non plus sur le poids purement et simplement, tu gagnes peut être en muscle qui sont plus lourd. Ce qui compte c'est l'aspect général et, encore une fois, au bout d'un mois c'est trop court pour vraiment voir encore une vraie différence. Le corps humain sait très bien s'adapter mais ce n'est pas une fusée non plus, il lui faut du temps.
 
Et 32 ans c'est encore jeune, tu n'es pas un vieux papy non plus.
 
Et oui, c'est le moyen le plus efficace pour progresser "rapidement", tout est dans le terme "rapidement" en fait. Tu peux faire des progressions plus lente, moins fatiguant et plus constante mais ça prendras plus de temps.
Je te rassure quand même, tu t'habitueras au fur et a mesure et, comme tout, ça deviendra de plus en plus facile.
 
PS: Et rien à voir avec toi mais les céréales, muesli et autre, c'est de la merde.  

J'ai arrêté tout ça aussi, le matin je fais un repas similaire au déjeuner. Riz, légumes, œufs ... Les avantages du célibat, je fais ce que je veux  

Sinon wé à 31 piges je sens que si j'arrête le sport quelques jours je m'encroûte à grande vitesse.

 
Flocon bio 4 céréales + pépites chocolat noir + cranberrie , quelques raisins secs, je mélange le tout dans un bocal en verre d'1l et j'en ai pour 1 semaine : entre 15 et 20g dans 3 grosses cuillères à soupe de fromage blanc et j'ai l'impression de déguster une glace  

Merci pour les nombreux retours.
 

Les superfruits sont A nutritionnellement mais Nova 3 donc très transformés.
 

En effet
 
Quant aux mélanges perso, j'en réalise aussi à base d'avoine/noix/miel/etc. mais là ma question portait plutôt sur un produit tout prêt justement, en mode flemme    
 

 
J'avais pas vu ce post, joli!!    
 

Le but n'est pas de finir en sur-entrainement ou complétement démotivé(e) psychologiquement et que tu arrêtes derrière.  
Par contre des gens qui vont faire leur petite routine tranquilou bilou bien fluide bien rodée avec toujours les memes mouvements meme intensité, il y en a beaucoup. Malheureusement ce sont aussi ces gens qui font ces routines pendants des années sans observer le moindre progrès. Alors certes si ca te fait te sentir mieux et que t'es OK avec tes perfs/visuels actuels, pourquoi pas. Mais si le but c'est de progresser, faut se faire un peu violence (sans tomber dans l'extreme sur-entrainement bien sur).  
Tu peux faire une semaine de palier dans laquelle tu dis a ton coach la on ne pousse pas plus que la derrière fois, on "valide les acquis", histoire de souffler un peu, mais après tu reprends l'augmentation en intensité.

 
Pfolalala.  
 

 
Pb2, vitafiber, sirops 0cal sur MyProtein, gomme guar sur Mezepices.com, les tortilla j'ai pas cherché

Après réflexion, pas sûr que mon dos soit prêt pour ça tout de suite. Je garde les infos en stock, je pense que j'y viendrais bientôt
J'ai aussi regardé le TRX ça coûte une couille....
Je vais partir sur les élastiques pour le moment, faut juste que je me trouve un machin à accrocher aux portes pour attacher l'élastique et ainsi faire un max d'exercices. Si vous avez des refs je suis preneur, ceux sur Amazon n'ont pas l'air très solides

Je vais faire le plan des buff dudes en 12 semaines, on va voir ce que ça donne, y'a de bonnes vidéos et le bouquin à l'air top (merci hegemonie ).

Je démarre la semaine prochaine ! Cette semaine c'est reprise du rythme et je continue les exos donnés par la kiné
Motivation over 9000

De mémoire il y a une "ancre de porte" dans le pack TRX like de D4

En effet mais je suis pas certain d'utiliser les sangles un jour, ça m'embête d'acheter le kit complet pour un seul élément...

Édit : ah bah voilà, la même ancre que les trx mais deux fois moins cher et tout le monde à l'air content, contrairement aux autres types d'ancres que j'ai vu...
https://www.amazon.fr/dp/B01M6E155T [...] G0RM17B5HE

Un poing et pissétout

Mignon ton intérieur :

 
Ali

Le verdict sur mon rameur est tombé : c'est bien autour des 80-100 caloris, pas 400+
Ca doit être fait exprès que la première séance donne des chiffres de dingue pour motiver    
 
Sinon j'ai fait mes premiers abdos hier. Dur dur. J'ai commencé en planche commando, j'ai fini en planche "simple". La planche commando défonce bien les bras et pour mes premiers, devoir se concentrer sur la posture, la respiration, et en plus faire la partie commando, c'était un poil beaucoup.
 
Je pense faire un jour sur 2 du rameur, et l'autre jour des abdos.

 
Hey, la Fistinière

Les delts c'est un peu mon pêché mignon (après ma fixation sur les abdos) ; je les travaille pas mal, mais en fait mes points faibles sont plutôt les pecs et bras.

Merci

Merci. Courage. Perso je marche avec un mélange de discipline et de déséquilibre mental. À la maison (télétravail, garde d'enfants malades, week end) je répartis mes séances sur toute la matinée voire un peu plus ; au boulot ça remplace la pause déj. Quand il pleuvait la motivation était pénible à trouver, la salle me manque aussi. Là avec le soleil l'humeur est meilleure, la motivation plus facile à trouver aussi.

Pour moi le boulot d'un coach c'est de gérer la partie psychologique. Se faire un programme tu peux le faire tout seul. Le coach est là pour t'enlever ça de la tête, t'aider à te dépasser, mais si ça te démotive, bah l'effet est inverse...

J'ai pas pris de mesures récemment, en tour de ventre je n'ai pas trop perdu, mais c'est relativement attendu car je bourrine abdos et obliques. J'ai toujours eu un sommeil merdique, à me réveiller plein de fois chaque nuit. Les enfants et le déficit n'aident pas.

La vraie question que je me pose, c'est "est-ce plus facile pour les autres ?". Je sais que mon rythme n'est pas optimal, mais c'est celui qui me permet de tenir. J'ai l'impression que pour certains autres c'est beaucoup plus facile mais difficile de savoir si je me trouve des excuses.

Bah prends des anneaux. Le seul trucs où tu vas galérer sont les exos déjà galère au TRX où tu glisses tes pieds sur les poignées.

Bon, ça sent la pause de REF un peu prolongée cause calculs hépatiques
Accueil aux urgences à l'instant : "vous êtes sportif ?"
"Oui un peu" "Parce que votre pouls est à 53"
C'est gentil  

Ali

Bon courage.  
 
Ça fait plaisir ce genre de commentaire hein  
 
La semaine dernière, en consultation à l'hôpital, la doctoresse qui me lâche un "Normalement à 95kg je devrais vous dire de faire attention, mais chez vous on voit clairement que c'est du muscle et votre tour de taille est parfait donc félicitations ".  
On va pas se mentir, ça motive.  

C'est clair ça motive. Quand tu discute avec un collègue et qu'il te fait remarquer que t'as perdu du poids, c'est pas grand chose mais mine de rien ça encourage.

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Le genre de compliment passif-agressif à la con..

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Tu as répondu quoi ? "T'es con en fait"

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le "en fait" est quand même de trop.
 
j'ai du mal à comprendre le truc. une personne même un peu ronde/grasse, si elle a de beaux traits, ça se voit.
certes on le remarque encore plus si elle perd du poids, mais la perte de poids c'est pas non plus de la chirurgie esthétique.    

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Non mais c'est clairement déplacé.
N'empêche vous devez avoir une bonne sociabilité ou une image affable pour que les gens se permettent ce genre de réflexion devant vous

Argh, courage !
Prends soin de toi

Tout dépend de l'historique, du contexte, de la proximité, de ce que la personne a pu dire à ce sujet naturellement, etc, etc...
On ne parle pas de "beauté", ce qui est complètement con, mais d'évolution positive ou d'état considéré comme positif : perte de poids souhaitée, prise de muscle visible, carrure athlétique manifeste, sportif, etc...
 
Quelques exemples vécus (surtout au taf) :
- Valoriser les perfs sportives d'un(e) collègue (sportif/ve reconnu(e) voire même pro) en lui demandant des conseils ref un peu génériques ("vu tes résultats / comme tu es fit, tu as certainement des choses à m'apprendre " )
- Chambrer gentiment un baraqué du service quand il faut déplacer toutes les tables d'une salle de réunion alors qu'il a les yeux plongés dans son téléphone pendant que l'alternante de 40 kg se casse le dos à le faire, en lui rappelant qu'il est baraqué, lui
- Le collègue qui te dit au détour d'une conversation sur sa nouvelle passion pour le vélo (passion partagée donc) qu'il doit perdre un peu de poids, quelques semaines plus tard je vois qu'il perd, je lui dis au détour d'une autre discussion vélo "d'ailleurs ça marche le vélo, t'as pas mal perdu, non ? "
- Les grands chefs qui parlent du serpent de mer de l'assistance hydraulique de certaines vieilles commandes mécaniques ultra-dures, et qui se sont limite cassé le dos dessus. Je leur sors en rigolant "alors justement, comme je vous trouvais un peu crevettes, je voulais vous parler de l'installation d'une salle de sport dans le bâtiment... " (ils savent / voient que je fais un peu de sport)
- Le brancardier (noir de 2 mètres hyper baraqué probablement plus ou moins go muscu) qui te voit à moitié à poil avant le bloc et te dit "waouh vous êtes tracé vous"...ben ça ne me choque pas. Et je lui ai répondu "ouaip je suis sec, mais il me faudrait beaucoup plus de viande et de fonte pour faire correctement votre métier "
 
En fait, un compliment ou une valorisation discrète de quelque chose considéré comme globalement positif, mieux encore si tu sais explicitement que cela compte pour la personne d'en face, et surtout sans histoire de rapports H/F de séduction (ce qui rend le truc plus rare avec des femmes), ça se fait sans problème. Sans forcément être fréquent, l'apparence physique étant par nature un terrain ultra-glissant.
 
Ali

Amen
Perso hormis pour les personnes de mon cercle proche ou alors dans certaines circonstances de connivence (sport/salle...) je me permet pas de faire la moindre remarque/observation sur le physique d'un autre, trop touchy

Hier j'ai eu droit à un compliment de la part d'un créole sur un chemin de rando : "oh, vous êtes costaud vous", avec un regard admiratif suivi de "vous êtes une source d'inspiration pour moi"
Bref, c'est surtout ma femme que ça a fait marrer

Et bon courage pour tes calculs

pareil    
 
puis ça m'est arrivé deux fois (un pote et un cousin) de faire une remarque positive "ah c'est bien t'as perdu du poids, t'es moins gras"
"ah oui je suis en dépression"    
depuis j'évite, sauf si on me demande un avis franc.    

 
Oui ou alors tu fais la remarque dans son dos, avec d'autres collègues

 
Courage    
 

 
Egalement. Ça me regarde pas, et chacun fait comme il peut/veut.
 
 

Perso je fais remarquer à mes collègues quand elles perdent du poids, elles sont contentes.  
 
Mais j’ai remarqué que les gens aiment plusss faire remarquer aux autres quand ils ont un peu grossi, mais se taisent quand ils perdent

Connoisseur  

Sinon y’a pas longtemps, ma belle mère m’a fait remarquer que « j’étais toute mince AVANT, quand elle m’a connue, mais bon, j’ai quand même eu 3 enfants donc c’est normal que... » et là elle termine pas sa phrase. C’était magique

Édit : elle a quand même rajouté que « ça va » quand même, genre y’a pire quoi.
Lol. Se taire c’est cool aussi sinon. En plus elle est obèse et moi je lui dis rien

Courage Ali  

Pour ma part, je ne fais jamais de remarque à personne, sauf si je suis dans la confidence de la ref.

On me fait assez régulièrement des remarques, en revanche, que je tente de prendre au mieux

Ça va, j’imagine qu’on te fait pas des remarques que tu pourrais prendre mal