Reprise du message précédent :
Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Aujourd'hui cardio alors que ça fait un moment que je fais que du renfo et de la force.

Putain j'ai explosé ça se perd tellement vite.

Support et sac de boxe commandé et ça devrait vite arriver.
Je vais aussi ressortir la corde à sauter

 
Poids du sac ?

   
 
Bon courage M. abdos  

 
Le contraire: allongé sur le dos, ronds de jambes et ciseaux  

Finalement, la reprise ne fut pas McDal mais deux baguettes / confiture
Pas pris un gramme malgré tout
On repart    
 
Ali

 
20kg pour commencer, le portant ne supporte pas + de 35kg ( et faut caler de la fonte dessus pour que ca bouge pas) et j'ai pas de murs assez solide pour y foutre un gros crochet.
Je pense en prendre en forme de silhouette un peu plus tard de 30kg, et négocier pour que mon coach garde le gros qu'il a dans un coin une fois que les salles auront réouvertes

Fais en sorte que le bas de ton dos soit toujours droit et complètement en contact avec le sol. (il faut pivoter un peu le bassin pour ça, démarre avec les jambes pliées, les genoux vers toi).
Quand tu fais n'importe quel exo ne décolle jamais cette partie du sol, ça évitera 99% des problemes de dos. ça veut dire que tu ne pourras pas poser les épaules au sol, mais on s'en fiche l'important c'est la position du bas.  
 
Plutôt que des crunches, fais des relevés de buste de faible amplitude. Ne mets pas tes mains derriere la tête tu seras toujours tenté de tirer sur ta nuque.
Tu peux faire des series avec les bras repliés sur le buste, ou essayer de toucher alternativement chaque cuisse avec la main opposée (en croisant donc). Et toujours le bas du dos bien collé au sol.  
ça cible plutôt le haut des abdos.
 
Pour le bas des abdos, tu peux faire des levers de jambes.  
Position de départ le buste légerement relevé, le bas du dos bien droit collé au sol, les jambes pliées, pieds au dessus du sol.  
Tu étends tes jambes et tu descends jusqu'à que tu sentes que ton dos se décolle du sol. (Avec l'habitude tu pourras descendre les jambes tendus au ras du sol sans décoller le dos, mais pour ça il faut déjà avoir des abdos.). Ensuite tu remontes aussi haut que possible toujours tendu, et ainsi de suite. Là encore le plus important c'est ton dos.  
 
 

Le 20 kg est bien pour commencer mais je pense que tu en voudras rapidement un sac lourd.

Le big bob est chouette pour le travail au pied, mais il est bcp plus cher.

Amuse toi bien

Hello !

Voici les photos du setup !

J'ai deux plaquettes avec anneau, ou je passe directement les sangles des anneaux.
Référence https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B00D6 [...] UTF8&psc=1

J'ai au milieu des deux un piton, vestige de l'ancien locataire, que j'utilise pour fixer un élastique pour le travail aux anneaux si nécessaire.
C'est aussi la que j'ai passé un mousqueton et un 8 d'escalade de chez d4 pour accrocher le support de ma poulie de tirage chinoise qui est mon second best buy après les anneaux.
Réf https://a.aliexpress.com/_mLV0Rxh

Merci beaucoup ! Je vais regarder de plus près

Merci    
 

 
Merci, ça c'était avant
D'ailleurs si vous bombardez les abdos, pensez aux lombaires. Depuis que j'ai arrêté les abdos (et en faisant un peu de natation) plus de problèmes de dos!
Je ne viens plus trop sur le topic, j'ai la rage de voir les progrès des autres et de juste devoir limiter la casse

à part pour faire des muscle up, il y a un avantage par rapport aux sangles?

tu veux parler du TRX ?

nan, je suis un pd2pov, je parle de sangles de suspension D4 (mais oui, des trucs type TRX)

Salut,
 
Ça fait un petit moment que je ne suis pas passé. Bravo aux bonjour topic.
 
J'ai perdu en gros 1.5kg de gras depuis début février. Péniblement. La flemme de faire une cheat pic, mais à certains moments c'est assez flagrant la perte de gras.
Je continue le sport tous les jours (50 à 60 séries par jour + abdos), je progresse à la marge, mais j'ai augmenté les volumes. Avec le pseudo confinement et autres je débloque. Coup de mou au niveau de la diète début mars, mais j'ai repris.

Me suis aussi acheté un sac de frappe de 40kg. Pour le moment je le mets sur le portique de la balançoire mais j'aimerais l'attacher en intérieur, mais faut que je trouve la poutre sous le placo. C'est quand même pas mal, ça ajoute un peu de cardio. Je le fais en fractionné, 90s/15s. Niveau combat c'est pas génial par contre, après de toute façon avec ma combativité à zéro je serai jamais un bon combattant.
 
Sinon je teste un truc qui est censé aider à dormir, la 5-HTP, couplé au zinc/magnesium/B. C'est possible que ça améliore le sommeil effectivement. Les autres méthodes plus ou moins douteuses me mettent mal au réveil.

Tu fais des tractions au TRX ?

@TZDZ super propre
Un peu plus d'épaules / deltoïdes moyens et ce sera parfait  
 
Ali

J'ai plus tout en tete mais quand j'avais parcouru le bouquin je me souviens avoir vu pas mal de truc que j'ai jamais vu, il avait un beurre -50% fat (je sais plus quelle marque), ses tortilla de wrap high protein low cal (ca j'en trouvais a Singapour, mais jamais vu a Paris), pas mal de marques spécifiques aux US/Canada pour ses pates/pates a pizza/etc., syrop chocolat 0 calories, des Jell-o, de la gomme de je sais plus quoi, etc.  
 
Aprés j'avoue que j'ai vite été découragé faudrait que je lui redonne une autre chance  

Ben les anneaux sont alignés dans l'axe des épaules, contrairment au TRX et au sangle D4.
J'y vois un gros + en difficulté pour les exo type PUSh puisque les sangles ne viendront pas se gainer sur ton corps (donc + d'instabilité aux anneaux).
Deplus contrairement au TRX les longueurs sont fixes et non coulissantes , donc tu peux bosser les archer et autres joyeusetés.

C'est beaucoup plus beau aussi
Et ça t'ouvre plus de possibilité de travail pour les dips et muscle up.
Le grip est cependant plus traumatisant que les poignées de tes sangles de suspension (diamètre supérieur et prise non neutre avec la courbure).

J'aime la poignée bois avec la magnésie aussi

BG  

Le métabolisme qui se casse la gueule avec un déficit calorique trop important peut se résoudre en 10 jours avec une maintenance calorique.
https://www.instagram.com/p/CMcqwiA [...] _copy_link

propre TZDZ    
moi je m'entraine de moins en moins, j'ai plus aucune motiv.    
j'ai trop hâte de retourner en salle. et si on pouvait avoir du soleil aussi.  

Salut les Réfeurs, un bail que je suis pas passé par ici.
 
J'ai été fort surpris récemment par l'achat de Mme Blood de Chocapic, je lui dit de ne pas acheter ces céréales pleins de sucres etc. et elle me sort benoîtement : "Bah ils sont nutriscore B, c'est mieux que tes Cruesli au chocolat, non ?"
 
Après vérification sur Open Food Fact, elle a raison, il y a certes 40% de sucre de moins dans mes Cruesli, mais il y a 400% de matières grasses supplémentaires  
 
Même si je n'en prend qu'avec parcimonie, c'est un produit que je vais donc bannir de mes apports pour me diriger vers des céréales moins nutritionnelles, et moins transformées (chose que je n'avais pas non plus remarqué avant de vérifier en détails).
 
Je vais donc tenter Muesli sans sucre ajouté* Bio - Bjorg qui ne me fait pas rêver du tout , par contre le Special Muesli 30% fruits & noix céréales complètes - Jordans me dit carrément plus
Quelqu'un a tenté l'un de ces deux-là ? Ou bien un autre type de granola/muesli équivalent ayant un intérêt ?

J'en mange en faisant un fourzytout céréales / compote / yaourt.
J'aime bien
 
Les 2 sont bons, une préférence pour Jordan's.
Testé aussi le Superfruit de Bjorg, bon aussi. C'est grosse merdo les mêmes chez Bjorg en fait, mais ils ont l'avantage d'être Score A.
 
J'ai acheté ça pour tester : https://www.monoprix.fr/courses/mue [...] -3073198-p

 
Granola ou muesli maison qui sont no brain à faire, plus sains et dans lesquels tu peux rajouter des poignées de fruits sec/graines en tout genre, et pourquoi pas un peu de chocolat noir aussi.

Les cruesli et ce genre de cérérales je vois ça comme un dessert maintenant

Il faut vider la moitié du paquet pour avoir l'impression d'avoir bouffé qq chose
C'est grillé je sais pas combien de temps et trop sucré

Tous les mag vendent du muesli correct à base de flocon d'avoines ou mélanges avec du blé

Les Cruesli au chocolat noir, j'en boulottais chez une copine pendant son absence quand je passais faire coucou à son chat, c'est une putain de diablerie  
 
Ali

Ils en font même au 3 chocolat oué

 
Il faut essayer de virer ces merdes de céréales le plus possible.
J'ai une petite recette sympa avec des fruits rouges congelés, du miel, des flocons d'avoine et des oléagineux qui est vraiment bonne. Je colle un shaker de prots par dessus et j'ai un petit dej complet et pas blindé de merdouilles

 
Han tu as la recette ?

Perso (quand je prends un bol) c'est souvent flocons d'avoine, miel, fruits rouges, compote de pomme sans sucre, cannelle.

Excellent.

ici bowlcake peanut butter, lait d'amande, fruits rouges surgelés, sirop d'érable, 1 oeuf, flocons d'avoine, farine de riz, et un carré de chocolat fondu dessus le matin, c'est top et ça me cale bien jusqu'à midi. Après, j'ai jamais osé calculer le nombre de calories C'est une recette du bouquin de Thibaut Geoffray    
Je fais ça surtout depuis que je recommence à bosser et pas mal me dépenser du coup le matin, avant ça l'IF fonctionnait bien, faudrait que je réessaie l'IF avec le boulot voire si je ne suis pas affamé à midi ...
 
sinon flocons d'avoine, lait d'amande, fruits rouges, amande, sirop d'érable/miel c'est pas mal aussi je plussoie

 
C'est pas vraiment une "recette". Je fais légèrement décongeler les fruits, je colle un peu de miel dedans, je verse mon lait/prots dessus, ensuite je mets les flocons et les noix; c'est tout

My bad j'avions mal compris, je pensais que c'était un genre de bowl minute ou un truc du genre
 
Faudrait que je reprenne des fruits surgelés à Picard d'ailleurs

 
les Bjorg sont ceux que je prends de temps en temps ils sont pas mauvais.
effectivement niveau macro ils sont pas mal. et perso je pense que c'est ce qui compte le plus. si c'est pas assez sucré à ton goût, tu peux toujours rajouter des fruits secs ou du miel  

C'est marrant, je visualise toujours ces mélanges (produit laitier + fruits rouges + quelques céréales nature + touche de miel / agave et toppings divers à base de fruits secs / graines & co) comme ce qu'on nous vend comme "healthy" (par opposition aux trucs bien chocolatés / crémeux / transformés / infantiles / régressifs) à longueur de réclame sur des produits pourtant 100% indus (et blindés de sucres ajoutés)
 
En pratique, pour faire vos mélanges "maison" (donc sans les dits-sucres / additifs / whatever) et maîtriser les calories avec cette multitude d'ingrédients, vous pesez tout au fur et à mesure ?
 
Ali

J'ai une petite question nutrition  
 
Si j'ai bien compris les sucres font parti des glucides, jusqu'à la, tout va bien
Je vois que les régimes de REF se sont pas mal à base de 0 sucre, mais si par exemple on exclu totalement les sucres dans la bouffe pour laisser des glucides sans les sucres, est ce qu'on risque une hypoglycémie ?

Hello,
 
Depuis un mois je suis suivi par un coach sportif. 3 séances par semaine d'1H. JE suis censé marcher/courir 30 minutes 2 autres jours de mon côté, chose que je ne fais pas toujours.
 
Je sais pas trop comment le dire mais les séances sont vraiment épuisantes. D'un côté c'est bien car le coach me pousse jusqu'au bout à chaque séance. Mais psychologiquement c'est un peu difficile. Le fait de me faire détruire à chaque séance ne me donne pas l'impression de progresser et ça supprime toute notion de plaisir. Dès que j'arrive un peu à gérer ce qu'il me demande, il va augmenter directement la durée, l'intensité ou la charge, du coup j'arrive jamais au stade où je suis content de bien faire un truc de manière fluide. Toujours dans la souffrance.
 
Est-ce que c'est vraiment le moyen le plus efficace pour progresser rapidement ? Une fois sur deux j'arrive pas à finir l'heure tellement je prends cher.  
 
Ca me dérange pas de me taper ça pendant 3 mois si ça me permet de pouvoir faire des séances à la fois fluides et efficaces (je peux pas être efficace pour le moment j'arrive même pas à faire des pompes).
 
C'est ma reprise de loin la plus difficile, et je perds moins vite que lors de mes précédentes REF. Je crois vraiment que j'ai passé l'âge d'alterner des phases sédentaires avec des phases sportives. J'ai 32 ans et franchement c'est dur. J'ai même dû arrêter la clope pour essayer de me donner plus de capacités pcke franchement chaud quoi.
 

 
je compte plus mes cal depuis l'an dernier, mais j'ai pris l'habitude de peser mes petit dej et gouter:
100g de flocons 5 céréls, 10g de beurre de cacahuéte, 10g de purée d'amande. environ 125g de lait entier
220g de fromage blanc 0%, 20g amande, 20g raisins sec (ou miel ou sirop d'érable suivant les envies)