Reprise du message précédent :

De bf, mais globalement c'est principalement du gras viscéral si j'ai bien compris.

 
Mouais, les photos... quand je regarde sur google image, on ne voit que des types déjà bien sculptés de base.
 
Pour une morphologie fine comme la mienne c'est non pertinent.
J'ai le haut du corps à 15%, le milieu à 20-25 et les jambes à 10-15...    
 
 

J'sais pas. En réalité je ne sais pas si on connaît si bien ce genre de choses. On découvre encore pas mal de choses sur le corps humain d'un point de vue anatomique : des nouveaux muscles, des graisses brunes, etc. Y'a encore des articles publiés qui traitent de choses qu'on pourrait imaginer évidentes, par exemple les volumes moyens des muscles.

J'avais un collègue qui dans la cadre de sa thèse avait besoin d'un modèle fin de corps humain, finalement t'as tout un tas de trucs rentrés dans le "tissu conjonctif". Bref pas sûr qu'on ait la réponse claire à cette question.

 
Ca me paraît ultra bas 3% de masse graisseuse chez un homme et 15% chez une femme, encore moins sur le côté "survie".
Même pas certaine que ton type bande avec un BF aussi bas

 
A ce niveau le but n'est pas de bander, mais d'être ultra sec pendant 1 jours ou 2, le temps d'une compet de bodybuilding.
Je pense que ça n'est le but de personne ici

 
je regardais aussi cette fameuse photo, mais c'est franchement de la me...
le BF sans info sur la masse musculaire ou l'IMC ça n'a aucun sens.
pour faire un vrai tableau comparatif, il faudrait un tableau a deux entrées, en prenant des personnes de même taille.

 
D'un côté ça doit être funky de tenter de mesurer le gras sous-cutané, j'imagine qu'il faut avoir un matos assez high tech et encore, juste pour avoir une estimation "à la louche".  
Et puis surtout que l'objet de toutes les attentions c'est plus le gras viscéral qui est considéré comme "dangereux" et beaucoup plus étudié.

 
Certes mais lire que 3% c'est opti pour survivre, j'ai comme un doute si le corps commence à arrêter certaines fonctions comme l'érection ou l'arrêt des règles à cause d'un BF trop bas.

 
Hors objectifs de compétition, chercher à être ultra sec c'est quoi le projet ?

 
Alimenter son insta ?

Pas sûr de comprendre quel type de réponse tu attends.

C'est pas optimal, c'est juste le strict nécessaire pour survivre (je ne parle même pas de bouger )

Les compétiteurs bodybuilding sont autour des 4.5-5, et un bf "optimal" (dans le sens maintenable toute l'année sans trop de sacrifices) c'est 12-13% pour la majorité des gens.

Ces pourcentages sont pour des hommes, on peut rajouter dix points à la louche pour les femmes.

Tu es en train de comparer un cas extrême d'athlètes qui se sont préparés sur une année pour être au max de leur capacité de séchance sur une fenêtre de 30min le jour j sur scène, et qui le soir même auront repris une alimentation "normale" et reprendront de la masse grasse.
 
Après j'ai aucune idée du BF "limite", j'imagine que ça doit dépendre des gens, mais partir sur des estimations à la louche de BF "tenables" perso ça me semble un peu touchy sur un topic un peu border avec les TCA/dysmorphophobie.

Du coup je viens de regarder un peu les comparaisons de méthodes de mesure de BF. Bah avec les méthodes les plus sophistiquées, il semble illusoire de penser avoir un résultat avec une erreur de moins de 1% de BF (erreur absolue). Bref, c'est pas une mesure accessible pour nous, donc si l'objectif est le rendu visuel, il ne semble pas pertinent de s'embêter à quantifier le BF.

Je pense que j'ai du mal à me faire comprendre, parce qu'on dit grosso modo la même chose.

En gros :

• 3% c'est environ la limite viable
• 4.5-5% c'est le bf des bodybuilders le jour de la compétition, avec une nutrition au poil de cul, les hormones en vrac et tout ce qui va avec
• Ces mêmes bodybuilders sont autour des 10% le reste de l'année, parce qu'ils sont souvent chargés jusqu'aux yeux. Pour le "commun des mortels", la limite inférieure serait plutôt autour des 13/15% de BF.

Ah oui effectivement j'avais mal compris et on dit oui la même chose.
Quant aux bodybuilders non chargés, ça existe vraiment ou c'est une légende urbaine ?

Il y a des compétitions "natty" mais forcément le niveau est inférieur

Attention quand même avec ces généralités.
Difficile de trouver des données. Mais par exemple là :
https://academic.oup.com/view-large/110854479
Tu vois que 12.5, c'est juste 1σ de la moyenne pour la méthode BIA.

Ça dépend du niveau j'imagine. Après c'est facile de dire "ah mais c'est évident qu'il se dope". Perso je suis p'tet con, mais j'essaie de faire confiance.

 
 
... et ça n'est pas très compliqué de tricher ...

 
Je vois (j'ai pas vérifié le calcul mais je comprends mieux pourquoi il y a plus de graisse qu'il n'en parait sur les photos)  
 

C'est bien entendu simplifié à l'extrême, mais c'est une synthèse des différents "coachs censés" que je suis.
 
Ça donne une idée intéressante de qui est atteignable.
 
D'ailleurs, ça a pas mal changé ma vision des choses. J'ai (enfin!) réussi à prendre un peu de recul, et je vais remonter mes calories pour une perte légère et stabilisée le temps de pouvoir retourner à la salle. Je vais viser 500cal de déficit sur la journée, par opposition aux 1500-2000 que j'avais cette semaine.
 
D'ailleurs, pesée à 87.5kg ce matin, ça faisait des années que ça ne m'était pas arrivé

Tu affiches régulièrement 88 kg sur le topic depuis un peu plus d'un an, il y a bien un jour où flotte + khakha t'ont fait descendre sous cette barre, non ?
Quand je vois tes chiffres ou ceux de TZDZ alors que je peux avoir pas loin de 3 kg d'écart en 24h...  
 
Ali

J'ai pas souvenir d'avoir vu 87 en tout cas
 
Mais je me pèse tous les jours en ce moment, vs 1-2 fois par mois max jusqu'à présent

Dites 7km en randonnée en 2h c'est bien ?

Ca dépend, sur du plat ? En montée à 45%?
Tu fais quelle taille ? Et tu étais chargée comment ?

C'est impossible à dire. Perso je suis autour des 4.5km/h en montagne et 5km/h en plaine/forêt.

Ya pas de bien / pas bien dans l'absolu, ca dépend du profil / de l'objectif / du dénivelée et de l'altitude

Ça montait pas mal sac à dos pas trop chargé
1m68

Le point c'est que tes coachs "sensés" (j'imagine ?) ils n'en savent rien des mesures quantitatives et des distributions statistiques dans les populations.

Censés être sensés oui
 
L'étude qui ressortait montrait que 95% des américains adultes étaient au dessus de 15% il me semble.

Et 67km en 1h avec une voiture c'est rapide ou pas ?

Bon, vu que j'ai une réputation à maintenir, il se trouve justement que j'avais téléchargé les sets de données de NHANES et que je comptais y jeter un œil. Je suis certain que le suspens vous aurait tenus éveillés ce soir.
Ici avec la méthode DXA.


Bon ça ne permet pas du tout de conclure sur ce qui est possible en faisant un effort. T'avais le bon ordre de grandeur. Mais tu vois que 15% n'est pas une limite inférieure.

Bonus : localisation du gras (chez les hommes ayant un BF<=20%):
Tête : 1126 g
Bras gauche : 611 g
Jambe gauche : 2052 g
Bras droit : 643 g
Jambe gauche : 2115 g
Tronc : 4064 g
Sous total : 9496 g
Total : 10622 g

Remarque : le DXA n'est pas la meilleure mesure.
Remarque 2 : ça fait un IMC moyen pour les jeunes hommes de 18 à 24 ans de 26.5 face à 22.3 chez nous.
Remarque 3 : il était capital que je passe 1h30 dessus.

Ah bon, en 2021, la science découvre encore des muscles humains ?  

Ouais on découvre encore régulièrement de nouveaux organes, en l'occurrence je pensais à : https://en.wikipedia.org/wiki/Tenso [...] ius_muscle

Merci pour ce post informatif

Ma femme a découvert la course à pied    ça lui a pris pendant notre semaine de vacances.  
 
Du coup je lui ai pris une Apple Watch et une paire de Nike de running air zoom tempo next flyease histoire de voir ce que valent les nouvelles techno dans les pompes. J’ai failli lui prendre les Nike Air Zoom Alphafly NEXT% Eliud kipchoge histoire d’être bien dans le mouv j’ai d’ailleurs découvert que Nike fait les chaussures de retour vers le futur autolaçantes en grande série mais pas pour les femmes.
 
L’Apple Watch c’est assez marrant comme bidule. Tu contrôle ta musique, répond aux message, t’as l’application Nike running, ton parcours gps, le recapitulatif...
 
Elle a perdu un kilo depuis et a couru 8 km ce matin à 5h30, elle se lève spécialement pour ça. Quand elle revient, elle est totalement intoxiquée par son shoot d’endorphine    
 
J’ai une toxico à la maison  

J'ai cru que tu trollais sur le nom des pompes. Mais même pas    
Fais gaffe tout de même, évite de la faire vacciner avec l'AZ, sinon entre ça et le shoot d'endorphine, tu risques de rapidement ressembler à un vieux pruneau complètement desséché
 
Ali

 
tout ça pour arrêter dans un mois
 
   

C'est des trucs de moutons les dernières technologies en pompes de running

Fallait go D4 mais Mme aurait sûrement demandé le divorce

 
On verra bien    
 
Elle n’a pas arrêté le vélo et à lourdé sa caisse.
Elle n’a pas arrêté sa gym du matin.
 
Vu comment elle est stone quand elle revient, j’ai plutot peur qu’elle démissionne de sa chefferie pour devenir marathonienne  

Avec le beau temps qu'on a, cette semaine c'est muscu le matin, puis travail dans le jardin après-midi.  
Entre autre, déménager les matériaux qu'on avait stocké pour construire une annexe, chantier reporté aux calendes grecques à cause du covid.  
4 tonnes de sable, 1 palette de parpaings, 1 de briques, les tuiles,... à déplacer à l'autre bout du jardin, 40m plus loin et en côte.    
 
Activité ref compliant

Après avoir perdu une 15aine de kilos sans sport, je vais commencer à faire du rameur dès que j'ai le miens, normalement milieu de semaine prochaine !
Curieux de voir ça et de voir les effets, notamment au niveau de la taille et du ventre !