Reprise du message précédent :
C'est là qu'on apprend que mumuth la légende réalise en fait 12 séries de 50 tractions tous les matins.
 
Ali

C'est pour ça qu'on t'aime helmuth  

 
De manière expéditive Mr Vov exprime à quel point regarder comment s'entrainent et comment bouffent les sportifs de haut niveau n'a absolument aucun intérêt pour sa pratique personnelle.

  avant de s'extasier sur les physiques ou l'état de forme de mecs pétés aux produits dopants c'est toujours bon à avoir en tête.

Pas sûr que je sois sur le bon topik.  
Mais je cherche un chirurgien en Belgique, car moins cher, pour me faire une abdominoplastie.  
Peut être que certain ici on en fait, et du coup je serais preneur de retour, d'information et de contact si ça c’est bien passé ?

En foot avoir une grosse masse musculaire c'est pas un avantage surtout si c'est sur le haut du corps
J'imagine que le dopage doit surtout viser à améliorer l'endurance, la résistance et la récupération ainsi que l'oxygénation mais pas de développer la masse non ?
 
Je préfère m'extasier devant un sportif renommé comme Ronaldo que devant les innombrables stars no name d'instagram qui développent en 1 an une masse musculaire supérieure à celle d'un Schwarzi tout en étant à 8% de BF toute l'année
Et ça malheurement c'est devenu ultra courant
Limite aujourd'hui sur les réseaux c'est devenu rare de voir un naturel et quand on le voit on se dit qu'il est assez fin...

C'est du dopage différent, moins visible sur le physique, mais il n'est très probablement pas moins important en quantité de produits...
 
Ali

C'est super chaud de combiner régime et musculation    
Obligé de prendre des temps de récupération énormes entre les séries pour pas tomber par terre, et entre chaque série de SDT je dois carrément me coucher avec les jambes surélevées pour pas tourner de l'oeil.    
Je vais continuer comme ça jusqu'en février puis en fonction du nombre de Kg partis j'augmenterai ptet un peu les apports...    

Anecdote, ce matin j'ai reçu un colis de 18kg, ce qui correspond plus ou moins au poids que j'ai perdu ces deux derniers mois. Ca me fait bizarre de réaliser ce que ca pèse réellement, et, je me demande comment je faisais avant.

Tu m'inquiètes un peu...

Ca dépend à la fois de l'ampleur du déficit calorique et de ton habitude à fonctionner aux glucides.
Pour le SdT, ça fait partie des petits bonheurs de cet exo. A chaque fois que j'en fais, je suis obligé de m'asseoir après une série, j'ai la tête qui tourne et je sens que mes cuisses "aspirent" toute mon énergie pendant une dizaine de secondes pour essayer de récupérer
 
Ali

Hello,
 
Bon, depuis ma rupture partielle des ligaments croisés en mars j’ai pris 3kg. Je reprends le sport doucement mais c’est difficile de tenir longtemps.  
Je me suis fait le programme suivant, c’est pas super soutenu mais je ne peux pas trop faire plus pour le moment.  
Lundi : Yoga
Mardi : Piscine ou cardio
Mercredi : repos
Jeudi : Vélo  
Vendredi : Pilates
Samedi / Dimanche : Randonnée et repos
Le kiné pense que c’est pas trop mal pour commencer.  
J’espère pouvoir commencer à aller courir prochainement. Les gyms ici devraient rouvrir dans 15 jours donc si je pouvais utiliser les tapis ça serait bien. Je pourrais aller tenter dehors mais autour de chez moi c’est un mélange de pavés et de côtes donc pas génial selon le kiné.  
Sachant que je n’utilise que le vélo pour me déplacer donc ça fait un peu d’exercice en plus.  

Je pense que j'ai toujours eu trop de glucides dans mon alimentation, surtout le matin. La transition est donc rude.    

'faut pas, je suis suivi médicalement.  
C'est juste que ça fait tellement longtemps que je bouffe de trop et n'importe quand, que maintenant que je me limite à une alimentation normale avec un léger déficit les jours où je fais de l'exercice, mon corps est en demande de glucides à longueur de journée.  
Pour l'instant je termine chaque repas en ayant encore faim, c'est la plaie. Mais je suppose que c'est temporaire  
 
D'après ma diététicienne, j'étais à 3300 - 3500 kcal par jour. Elle m'a fait un régime à ~2500kcal par jour.

3500 woot. Après, si c'est 3500 kcal de malbouffe, ça peut caler moins que 2500 de bouffe healthy

C'est clair que ça inquiète un peu la description de ton état lors des séances. Faut p-e y aller moins fort ? Surtout avec un déficit de 1000 kcal par jour, c'est énorme

Perte de gras, prise de muscles, tout ça ça ne fonctionne que si on tient sur la durée
Qui veut voyager loin ménage sa monture

On va dire que madame adore faire de la pâtisserie (et est douée), et que moi j'aime bien manger ce qu'elle prépare pour pas gaspiller  

 
Tu peux préciser temps de récup énorme, sa durée ? et  , avec quelle charge, combien de rep ?
Tu manges combien de temps avant le training ?
Es tu bien hydraté ?

Oui donc si tu t'enfiles plein de calories de ce type, en mangeant healthy je suis sur que tu auras du mal à finir tes assiettes
 
Tu veux un exemple simple ? Va en supermarché et achète toi un Skyr ou un lindahls de 150 g https://drive.carrefour.eu/fr/Cr%C3 [...] p/05985380
Mange le et regarde le nombre de calories
Tu vas voir que ce genre de truc ça te cale mais d'une force... Pour 86 kcal
 
Mange 200 kcal de brocolis, tu verras, c'est du sport
 
Si tu as l'impression de crever la dalle en déficit c'est que tu manges pas les bons trucs OU que tu as bcp bcp descendu les calories. Trop vite ? Encore une fois, il faut y aller progressivement pour durer

Perso en sèche j'essaie de ne consommer quasi que des aliments super rassasiants et qui ont des kcal faibles et je booste pas mal sur les protéines
J'ai du coup jamais faim (je parle pas de l'envie de manger, je parle de ne pas avoir faim)

J'suis une quiche en sdt, je progresse très lentement (mais j'ai un dos de merde)
70Kg*15 - 80Kg*12 - 90Kg*10 - 100Kg (PDC    )*6 - 100Kg*5  
Normalement je prend 2 minutes de récup, là à partir de 90Kg j'ai du taper 3-4 minutes de récup.

Le truc c'est que j'ai à peu près les goûts alimentaires de Karadoc: si c'est gras, sucré, ou de la viande rouge, c'est bon. Sinon c'est de la merde    
Je ne mangerai jamais 200g de brocolis car... ça ne m'intéresse absolument pas. ça a une texture désagréable au possible, c'est fade, il faut mâcher 1 an sans aucun plaisir en bouche, bref c'est non.  
Donc je mange toujours ce que j'aime (et un peu de ce que je n'aime pas quand même), mais... moins.  
Et j'ai faim.

Avec les problèmes d'ouverture des salles de sport j'ai pris la décision de résilier la mienne et de me faire un homegym à la maison.
 
J'ai une pièce de 9m² en sous-sol, isolée et chauffée.
J'ai prix un rack, un banc, deux anneaux, des haltères, kettlebell et élastiques. Me manque une barre olympique, des bumpers et à moi la liberté
 
Vous avez des idées d'équipements utiles ? J'ai rien pour le cardio à part un VTT, mais la grosse flemme de sortir avec ce froid #fragile.

J'étais assez enthousiaste quand les Lindahls ont débarqué dans mon supermarché, mais finalement je préfère les traditionnels HiPros, plus compacts et plus rassasiants.
 
Sinon, le concept de sèche, c'est comme celui du régime, ça sous-entend qu'il y a des périodes de prise de masse / gras. Et cette alternance, c'est un peu contraire à une ref, non ?
 
Ali

Même si c'est en sous-sol, dalles de sol pour le bruit / les chocs.
Tapis de sol et roulette abdos.
 
Ali

 
Tu peux taper cardio avec tes kb t'es pas obligé de courir ou d'avoir un ergo

Ahah... Non.
Malheureusement non
Forcément je ne mange pas 2000kcal de brocoli pur, mais j'ai aucun problème à manger 2000kcal d'aliments """healthy""" (je déteste ce terme). 1kg de fromage blanc ou de yaourt à la grecque c'est sans problème. 3 grosses pommes pas de soucis.
Faut pas négliger l'appétit de certains et la non satiété.

Et les autres légumes ?
Car là je suis pessimiste

 
 
J'ai un peu le même problème, les seuls légumes que je supporte sont les carottes et les haricots verts.
Du coup je mange ce que j'aime mais en quantité moindre En revanche, je me venge sur les fruits!

Redrap après du temps passé loin de ce topic, pour 1m76 j'étais passé de 87 Kg à 70 entre janvier 2018 et septembre 2018, stable depuis.
 
Actuellement 72 kg après les fêtes je vise un 69 d'ici 2 mois en suivant ma routine habituelle : déficit calorique la semaine et cheat week ends
 
 
 

 
Les légumes vapeur c'est pas ouf en plaisir gustatif.
 
 
Teste les purées (topinambour, butternut, céleri rave), on est en pleine saison et c'est délicieux.
Bien assaisonner, c'est le plus important.  
 
Les poêlées de légumes, tu balances un peu de curry et de menthe (et toujours du sel bien sûr), ou alors de la sauce soja et ça devient une tuerie.
 
Une autre solution c'est de faire rôtir/caraméliser les légumes. Au four avec un peu d'huile, une gousse d'ail, du thym si t'en as, c'est super rapide. Tu peux prendre des légumes qui ne nécessitent même pas d'épluchage comme le potimarron, l'endive, des pommes grenaille (en féculent), les brocolis, le chou-fleur...
Ou tu mets tes légumes sous le poulet ou le rôti, pour qu'ils s'imbibent du jus de viande.
 
Les légumes ça a énormément de goût mais faut leur donner un peu d'attention, comme une viande quoi. Cuit juste dans l'eau, ouais c'est déprimant.
 

Mon nouveau préféré c'est le skyr siggis
105 Kcal et 14g prot par pot, texture au top

 
Je suis un peu comme toi dans le sens où les légumes ne m'attirent pas vraiment (et les brocolis encore moins).  
Mais du coup je me fais livrer du QuiToque pour les repas du soir, en sélectionnant des recettes peu caloriques, et ça permet d'avoir des légumes régulièrement et préparés d'une manière sympa. Bon évidemment ne t'attend pas à ce que ça soit aussi bon qu'une entrecôte-frites à la graisse de canard, mais franchement c'est souvent très bon et ça permet de varier.

J'aime pas, y'a du gras, et les versions aromatisées sont trop caloriques
Mon nouveau préféré, c'est le cottage cheese Longley Farm fat free
 
Ali

Oui mais là c'est vraiment pas ce qu'il faut faire
Personne ne demande de manger du brocoli vapeur par kilos
Il faut cuisiner c'est tout
C'est comme si tu mangeais du poulet cuit à l'eau c'est pas bon. En cuisine c'est bon
 
Regardez du coté du Thai ou autre pays asiatique, y'a pas mal de plats délicieux et qui font manger de bonnes choses (et de bons légumes)
 
Exemple : saumon teyriaki https://www.unjourunerecette.fr/recette-saumon-teriyaki
Pour ma part je remplace le sucre par du stevia et le saké par 50% saké, 50% eau
J'accompagne ça avec du riz thai et un wok de légumes (ail, oignon, carottes, pois gourmands, champignons, poivron vert, poivron rouge) dans lesquels je concasse un peu de cacahuetes et de noix de cajou, les deux non grillées non salés
Dans ce plat on a pas mal de protéines, des glucides de qualité (riz, légumes), des lipides essentiels (omega 3), des lipides apportés par les cawettes et les cajou (omega 3/6/9), des fibres (riz, légumes).
Ok, trop de sel et une toute petite quantité d'acides gras saturés
Mais avec ça tu te régales
 

Comme quoi ... moi je mangeais des hi pro et j'ai été bien content de passer aux lindhals car je préfère le gout, la texture et niveau ingrédients, je puis je préfère le sucralose à l'acésulfame K. En plus, le lindhals contient plus de protéines. Les goûts et les couleurs...

Ah mais j'adore les légumes, j'en mange des quantités astronomiques, mais rien que le léger assaisonnement en huile de cuisson fait exploser le total du plat. Par contre ouais des trucs fadasse à la vapeur, impossible, faut que ça ait du goût.
J'ai relativisé l'attrait pour la viande rouge d'ailleurs, je n'ai pas plus de plaisir à manger une grosse pièce de bœuf comme un vrai mec que ça, au contraire même (+ critères éthiques et écolos) :
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t61197295

Pareil pour les frittes ça ne me fait plus rêver.
D'ailleurs chez mes parents pendant les vacances c'était magique. Ma mère qui stresse parce que soit disant je ne mange rien (en fait je lui dis tout me va tant qu'il y a des légumes, quand elle cuisine, elle fait autant de légumes pour 4 que moi pour 2 ). Un soir c'était croque-monsieur, le lendemain... frites à la baraque à frite, sans déconner en déballant l'odeur du gras m'a fait un haut de cœur, pas le moindre légume d'habitude c'est moi qui cuisine au moins en partie, mais là avec les vacances éclair j'ai rien géré.

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Ah mais je kiffe aussi les Linhdals, j'en ai plein le réfrigérateur, et leur texture fait moins chimique / artificielle. Mais les HiPro myrtille restent mes préférés
 
Ali

Mon plaisir du moment, c'est chou rouge coupé en tranches de 5mm, sur une plaque de cuisson, un trait d'huile d'olive, sel poivre et quarante minutes au four  

Au bout de 20-30 min je rajoute des protéines (poulet/limande) ou je fais une omelette à côté  

 
Perso si j'ai faim, j'ai instantanément envie de boeuf et de patate. Avec une béarnaise si possible
Et mon cerveau n'est jamais arrivé à se convaincre que ton plat, là, était aussi bon, sorry Par contre rationnellement je sais très bien que je ne peux pas manger du boeuf et des patates arrosés de sauce tous les jours. Ca fait partie des petites frustrations de la vie, on y survit.
 

 
Les pois chiches ça compte comme légume ? Parce que dans ce cas, je peux dire pareil avec le houmous
 
 
 

Gloire  

Pareil en gros.    

Pour les réfractaires aux légumes depuis peu j'ai trouvé des gnocchis à poêler à carrefour. Y a aux épinards, à la courge butternut et à la patate douce.
Ceux à la courge c'est mon péché mignon actuellement mais je les prend comme des "féculents" vu que je mange pas mal de légumes à côté

J'ai envie de commander japonais mais je sais pas trop si c'est REF compliant.