Reprise du message précédent :
La FC est fortement dépendante de la génétique, je suis à 48-49 au repos malgré un manque criant de condition physique.

Je suppose que ça ne suffit pas à faire un sportif de haut niveau, ce n'est qu'un paramètre

bah perdre du poids ca aide forcément à diminuer la FC je pense, plus le fait de refaire du sport

Je pose la question car il n'y a qu'au repos total (par exemple allongé avant de m'endormir) où je peux espérer descendre sous les 60.
 
Ali

Avec ma REF j’ai perdu 20 pulsations, je pense que c’est le poids qui joue le plus.

Il doit y avoir plein de facteurs. J'ai pour ma part un rythme cardiaque rapide. Je vois un cardio tous les 5/7 ans pour un check (quand je change de généraliste il me dit que ma FC est élevée et que ça vaut le coup d'avoir un avis). A chaque visite chez le cardio je repars en ayant entendu que ça dépend des gens, que c'est normal et que j'ai une FC élevée

Par contre une chose est certaine, ma FC au repos a vachement baissé au fil des ans avec le sport (j'ai commencé le sport il y a 8 ans, il y a un vrai avant/après)

Ce qu'il me semble intéressant à regarder c'est la vo2 max

Pour les abdos perte de gras + exercice ! y'a pas de secrets. en sachant que le 1er peu suffire alors que le 2 seul non
Il y a quelques années à 11% de BF je voyais à peine mes abdos. Je les bosse maintenant et à 14% je les vois sans pb

Tu mesures comment la différence entre 11 et 14% ? Pince à plis cutanés ? Dexa Scan ? Pesée hydrostatique ?
 
Ali

Au quotidien c'est avec ma balance Nokia. Là je prends plus en compte la tronche de la courbe sur plusieurs jours et la moyenne sur une semaine que chaque valeur indépendante

De temps en temps quand je vais chez le médecin (Docteur en nutrition, spécialisé nutrition du sport), j'ai un relevé précis grâce à une machine dont je ne connais pas le nom : tu as les pieds sur une plaque, des électrodes sur le haut du corps, sur certaines parties des jambes et tu tiens des genre de capteurs. Globalement à 1% près ça donne la même chose que ma balance. Je ne connais pas la fiabilité de la chose. Le doc semble dire que c'est fiable mais que ça mesure la moyenne alors qu'on stocke tous la graisse à des proportions et endroits qui nous sont propres et qu'on peut être gras du bide tout en étant sec ailleurs. Ce qui est cool, c'est qu'il a un "classement" et le truc te dis "vous êtes plus sec que x % des gens ayant les mêmes propriétés physiques (taille, poids, âge)

J'ai aussi une pince à plis cutanés mais là je trouve ça trop aléatoire en fonction de où tu mesures et comment. Je m'y prends p-e mal ?

Pour ma part c'est l'évolution entre deux mesures qui m'intéresse le plus, pas la valeur absolue.

Y'a pas de test fiable de toute façon. Même en relatif.
Quand en plus tu connais les différences énormes en termes de rendu visuel à BF égal, tu relativises fortement l’intérêt de la mesure.

Du sport pour votre dernière journée (REF ou non) de 2020 ?
 
Ici, 100 bornes de Zwift en deux fois, un peu de D+ sur la première, bourriner pour rattraper le peloton après une pause technique pour la deuxième.
Puis ma séance muscu fantôme (soulevé de terre + bras) que je fais normalement le mercredi, mais trop rincé hier (et étonnamment la pêche aujourd'hui).
La bouffe va prendre hyper cher ce soir    
 
Bon Réveillon à toutes et à tous  
 
Ali

0 énergie aujourd'hui, j'irai demain pour la première de l'année

 
Footing jusqu'aux barres de tractions, 3x4, retour : 5km
 
J'essaye de faire un jour de footing/tractions et un jour fullbody avec squats/pompes/rowing unilateral/bulgarian squat et un peu de triceps à l'élastique

09h00, ma femme :"si tu veux faire ta muscu, je m'occupe du petit "  
09h20, échauffement à peine terminé, alors que je suis entrain de charger la barre du bench :"arrête de faire du bruit, il dort"  
J'me sens comme un gosse à qui on a donné puis repris une sucette

La hernie qui fait des siennes depuis 8jours, dos bloqué. Interdit de sport. Super  

Moi, la même chose que tous mes jours off : ring fit adventure  
Je trouve ça top pour se bouger et on se challenge en famille

Première sortie marche à pied de 2021, 10,36km en 10m25s au kilomètre en moyenne.
J'ai tellement pas envie de faire ma séance de vélo.

Sortie longue footing aujourd'hui: 11,8km en 1h30.
A ma décharge, je pese 93kilos pour 1,85m
Je fais une sortie longue de ce type par semaine depuis 1 mois, mais je me demande si je ne ferais pas mieux de la supprimer. Ou plutot de faire une sortie de 30/40 min, histoire de prendre l'air le dimanche matin.
Entre le risque de blessure étant donné mon poids, plus le fait d'etre claqué le reste du dimanche, et comme finalement, ce n'est pas particulierement bénéfique dans une REF au vu des efforts effectués...

Je suis trop lourd pour courir. Autant ne pas se blesser et marcher. Même si j'ai hâte de pouvoir rajouter des activités différentes.

Essayer des sorties plus courtes mais plus fréquentes...?
 
Ali

La sortie longue en cap c'est surtout pour améliorer l'endurance et elle ne doit pas représenter plus de x% des sorties (alors suivant les écoles le x% varie mais en général ça tourne autour de 30%) donc en gros une sortie longue c'est si tu cours au moins 3 fois par semaine et idéalement elle doit faire entre 1h15 et 1h30 eu début. Si effectivement tu ne cours pas dans la semaine, tu peux réduire à ~45min pour limiter les risques pour tes articulations et compléter par quelques exercices pour le haut du corps si tu veux utiliser le temps économisé.

Edit : +1 avec Ali, si tu peux, 2x45min dans la semaine ça sera mieux que 1h30 en une seule fois.

Ou marcher, tout simplement.

Cross topic avec souffrance au travail  

ma balance indique 8kg de plus qu'à la pesée d'automne   pourtant mes pantalons me disent que j'ai pas pris de bide,  au contraire

A croire que le changement de job l'an dernier n'as pas fait gonfler que le salaire  mais aussi les biceps  
Enfin bon, j'ai aussi les effets secondaires, tendinite et courbatures   Mon dos me fait souvent regretter certaines tâches

Et je parle pas de mon nez   Avec la poussière que je me ramasse

Cf : j'ai lavé les fringues boulot de la semaine aujourd'hui , spoiler pour pas choquer
C'était après 3 rinçages  

Dans quel but cours tu ?
Si c’est pour le poids, il vaut mieux marcher (a rythme soutenu), c’est meilleur pour tes articulations en plus
 
L’an dernier je me faisais des 10k marche (rythme 9 minutes 15 du km) avec un sac à dos lesté, je peux t’assurer que tu crames pas mal avec ça !
 
Mais sinon pour perdre du gras le mieux c’est la muscu
La natation c’est pas mal non plus et ça fait travailler l’endurance

Si c'est pour le poids c'est ce qui rentre dans l'estomac, c'est tout
Le sport a de très nombreuses vertus mais c'est pas forcément un bon calcul de compter dessus pour la perte de poids pour la plupart des gens.

Pour le poids oui c’est la balance calorique qui compte bien entendu
Mais si tu veux perdre du poids en perdant essentiellement du gras il faut faire le bon type d’exercice et manger comme il faut
 
Après si on vise juste une perte de poids en se moquant de perdre bcp de muscle oui..
 
Le dernier truc c’est qu’il faut bosser pour maintenir son métabolisme à un niveau élevé + pour se faire un minimum de condition cardio
 
Tout est lié

Bonne question.
Pour avoir une bonne condition physique, on va dire.
Disons, que je fais deja de la musculation et des kettlebells en semaine.
Samedi et dimanche, j'avais envie de completer par de la CAP pour plusieurs raisons:
- ca me permet de prendre de l'air frais et j'adore etre avec mon chien, car ce dernier m'accompagne , en pleine nature
- améliorer mon endurance

Mais une sortie longue n'est peut etre pas a conseiller vu mon surpoids et age (42 ans). Comme indiqué plus haut par Twiddy, ce serait peut-etre plus judicieux de privilégier les sorties plus courtes histoire d'éviter les blessures. J'ai d'ailleurs eu mal au genou et la hanche ce matin. Et puis, ca me flingue mon dimanche aussi, je suis claqué le reste de la journée, contrairement a une sortie de 40 minutes.

Velo et piscine, bof. Chronophage et ne permet pas de prendre le chien

Tiens, pour ceux qui n'ont plus 20 ans:
http://www.slate.fr/story/198038/r [...] on-muscles
Ronaldo, Ibrahimovic... comment font-ils pour rester au meilleur niveau malgré leur âge?

Reste donc la marche soutenue

Hors de question que je m'abaisse a cela

Oui enfin l'âge, hein...on est plusieurs quadras ici (42 pour moi), ça n'empêche pas de faire du sport
 
Ali

Mais tu n'es pas en surpoids...

Tu es un peu en surpoids. Avec quelques trucs assez simples sur la bouffe, tu peux descendre sans trop de problème sous les 25 d'IMC. La bouffe, la bouffe, la bouffe, c'est l'ordre 1
L'âge est un faux problème, il faut juste s'adapter. J'ai des genoux fragiles, je ne fais pas de càp, seulement du vélo, mais marche aussi souvent que possible pour que ma chondrogenèse pas au top reste tout de même stimulée
 
Ali

Oui, je sais, je suis deja passé sous les 25 d'imc plusieurs fois, pour repasser au dessus aussi vite
Plusieurs soucis:
- j'ai du mal a limiter la quantité de bouffe ingurgitée
- je fonctionne, comme certains d'entres nous, par cycles ou je m'entretiens et m'alimente a peu pres correctement et périodes de fete du slip dans lesquelles c'est 0 sport et mauvaise alimentation, sans meme parler de l'alcool

Concernant l'age, c'est uniquement histoire de faire gaffe sur les sorties longues de CAP. Les blessures, j'en ai eu en CAP, et a chaque fois, c'était le commencement d'une période de relachement. J'aimerais éviter  

 
Heuuu vélo c’est l’idéal avec un chien.
 
Bon faut bien le dresser aux ordres (gauche droite stop) mais en campagne c’est nickel. Et le vélo c’est l’idéal quand on est gros. Préserve les articulations, y’a plein de rythme possible contrairement à la course à pied, enfin bref le vélo avec un chien si t’as des capacités de dressage minimum c’est pas un problème.

Un chien comprend droite gauche ?  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
https://m.youtube.com/watch?v=qiXnJ [...] e=youtu.be
 
 

Un chien bien dressé peut même faire la différence entre plusieurs objets.

Je doute qu'un surpoids aussi léger joue énormément. A 90Kg pour ta taille j'avais aucun soucis pour faire 15Km en 1h30 à l'armée, et y'avait plein de types entre 40 et 50 ans en surpoids plus important qui y arrivaient aussi (ça faisait partie des tests physiques annuels obligatoires, en fait).
Mais avec un entrainement régulier, évidemment.

Par contre j'avoue qu'à 110 Kg pour 1,85m quand j'ai tenté de me remettre à la course à pieds après 5 - 6 Km je devais arrêter, avec un genou qui restait gonflé pendant 2-3 jours à chaque fois.